İdeal ağırlık - ne olmalı?

\"İdeal kilom nedir?\" Birçok insanı endişelendiriyor. Bazıları estetik nedenlerle, diğerleri sağlık için zayıflıktan dolayı çabalar. Bununla birlikte, ideal ağırlık herkes için evrensel bir figür değildir. Bir faktör kombinasyonu ile belirlenir ve sadece görünüm değil, öncelikle sağlıkla bağlantılıdır.

İdeal ağırlık nedir? Bir kişi enerjik hisseder, daha az sağlık riski vardır ve metabolizma en uygun şekilde çalışır.

Anlamak önemlidir: Aynı yükseklikte iki kişi ağırlık bakımından 10-15 kg arasında farklılık gösterebilir ve her ikisi de hala sağlıklı aralıkta olabilir. Bu:

• Vücut Türü (Kemik Yapısı, Kas Kütlesi),
  
  

• yaş (metabolizma yıllarca yavaşlar),
  
  

• Cinsiyet (kadınlar genellikle daha yüksek yağ yüzdesine sahiptir, erkekler daha fazla kas),
  

• Fiziksel Aktivite Seviyesi,
  
  

• Genetik ve Bireysel Özellikler.
  
  

---

İdeal ağırlığı belirlemek için yöntemler

1. Vücut Kütle Endeksi (BMI)

Formül tarafından hesaplanan en yaygın yöntem:
BMI = ağırlık (kg)/yükseklik (m²)

normal aralıklar:

• 18.5–24.9-Sağlıklı Ağırlık,
  
  

• 18.5\'in altında-düşük ağırlık,
  
  

• 25–29.9-aşırı kilolu,
  
  

• 30 üstü-obezite.
  
  

Yüksek kas kütlesi olan sporcular, düşük yağ yüzdesi ile bile BMI tarafından “aşırı kilolu” kategorisine girebilirler.

2. Broca’nın formülü

Basit bir formül:

• Erkekler: Yükseklik (cm)-100,
  
  

• Kadınlar: Yükseklik (CM)-110.
  
  

Örnek: 170 cm yükseklik için:

• adam-70 kg,
  
  

• kadın-60 kg.
  
  

Bu yöntem modası geçmiş ama kaba bir tahmin veriyor.

3. Devine Formül (Tıpta Kullanılır)

• Erkekler: 50 kg + 2.3 kg her biri 2,5 cm için 152 cm,
  

• Kadınlar: 152 cm\'nin üzerinde 2,5 cm için 45.5 kg + 2.3 kg.
  
  

Klinik uygulamada çoğunlukla ilaç dozlaması için kullanılır.

4. Bel çevresi

Doktorlar sadece ağırlıktan ziyade yağ dağılımını giderek daha fazla vurgulamaktadır.

• Kadınlar için 80-88 cm\'nin üzerindeki bir bel riskli kabul edilir.
  

• Erkekler için 94-102 cm\'nin üzerinde.
  
  

Aşırı abdominal yağ, kardiyovasküler hastalık ve diyabet ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

5. Vücut Yağı Yüzdesi

Modern, hassas bir yöntem:

• Kadınlar:% 20-30 Vücut Yağı Sağlıklı kabul edilir,
  
  

• Erkekler:%10-20.
  
  

Biyoelektrik empedans (genellikle kliniklerde ve spor salonlarında mevcuttur) ile ölçülebilir.

Sağlıklı bir kiloyu korumak neden önemlidir?

Hormonal Denge-Yağ dokusu hormon regülasyonuna katılır; fazlalık endokrin sistemini bozabilir.

Daha yüksek enerji ve aktivite-aktif ve daha az günlük yorgunluk kalması daha kolay.

Zihinsel refah-iyi fiziksel durum, kendine güven ve ruh halini destekler.

---

“İdeal” bir ağırlık için çabalamalısınız mı?

İdeal ağırlığın en iyi tanımı, rahat, sağlıklı hissettiğiniz ve tıbbi testleriniz normal aralıklar içindedir.

İdeal ağırlığınız:

• Rahatsızlık olmadan aktif bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz,
  

• Kronik Yorgunluk Hissetmiyorsunuz,
  
  

• Kan Basıncı, Şeker ve Kolesterol Normal,
  
  

• Kendinizi yaşam kalitesini azaltacak şekilde sınırlamak zorunda değilsiniz.
  

---

Sağlıklı bir kilo nasıl korunur

1. dengeli beslenme-daha fazla sebze, meyve, protein, kepekli; daha az hızlı karbonhidrat ve trans yağlar.
   
   

2. Düzenli Fiziksel Aktivite-sadece spor salonu değil, aynı zamanda yürüme, yoga, yüzme.
   

3. Sağlıklı Uyku-Uyku eksikliği metabolizmayı bozar ve iştahı arttırır.
   

4. Stres Yönetimi-Stres genellikle aşırı yemeye yol açar.
   
   

5. Düzenli Kontroller-Sağlık göstergelerinizi tıbbi testlerle izleyin.
   

Ağırlık Grafiği

Yaklaşık “sağlıklı” ağırlık aralıkları (BMI 18.5–24.9)