Uyku Kalitesini Artıracak Doğal Çözümler

Uyku bozuklukları düzenli uyku düzenini bozar, sıkıntıya neden olur ve sağlığı ve yaşam kalitesini etkiler. Bu koşullar uykusuzluktan uyku apnesi gibi daha ciddi durumlara kadar değişir. Şifalı bitkiler uyku bozukluklarının tedavisinde etkilidir çünkü gerginliği, stresi hafifletmeye ve hızlı uykuya dalmaya yardımcı olurlar.

Uyku Döngüsü

Uyku döngüsü, her biri benzersiz özelliklere ve işlevlere sahip olan birkaç aşamadan oluşur. Üç aşamayı içeren REM uykusu ve REM dışı uyku olarak sınıflandırılır:

Hızlı bir uyku değil

Aşama 1 (N1): Uykunun en hafif aşamasıdır, uykuya daldığınız geçiş aşamasıdır. Birkaç dakika sürer, bu süre zarfında kalp atışı, nefes alma ve göz hareketleri yavaşlar ve kaslar periyodik seğirmelerle gevşer.
Aşama 2 (N2): Aşama 2'ye geçtiğinizde vücudunuz daha depresif bir duruma girer, bunu kalp atış hızınızda ve vücut ısınızda bir düşüş izler. Bu aşama genel dinlenme için önemlidir ve toplam uyku süresinin önemli bir bölümünü oluşturur.
Aşama 3 (N3): Genellikle derin uyku olarak adlandırılan bu uyku, fiziksel iyileşme, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve büyüme hormonunun salgılanması açısından önemlidir. N3 sırasında sizi uyandırmak daha zordur ve uyanırsanız birkaç dakika boyunca yönünüzü kaybetmiş hissedebilirsiniz.

Hızlı uyku

REM dışı uyku aşamalarından sonra, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıkan REM uykusuna girersiniz. Rüya görmelerin çoğu, hızlı göz hareketi, artan beyin aktivitesi ve hayallerinizi gerçekleştirmenizi engelleyen neredeyse felç durumuna kadar kas gevşemesi ile karakterize edilen bu aşamada meydana gelir. REM uykusu bilişsel işlevler, hafızanın pekiştirilmesi, öğrenme ve duygusal düzenleme için önemlidir.

Sağlıklı bir uyku programı birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkiler. Sağlıklı uyku bu nedenle önemlidir:

Bilişsel işlevler: Hafızayı koruma, öğrenme, problem çözme becerileri ve yaratıcılık gibi bilişsel süreçler için yeterli uyku gereklidir.
Duygusal Refah: Uyku ruh halinizi etkiler. Uyku eksikliği sinirlilik, stres ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklara karşı duyarlılığın artmasına neden olur.
Fiziksel sağlık: Uyku, kalp ve kan damarlarının iyileşmesi ve restorasyonunda rol oynar. Bu, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların önlenmesiyle bağlantılıdır. Doğru uyku aynı zamanda çocukların ve ergenlerin büyüme ve gelişimini de destekler.
Bağışıklık Sistemi: Yeterli uyku almak bağışıklık sisteminizi güçlendirir, enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar.

Vücudun iç saatini senkronize etmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için tutarlı bir uyku programı oluşturulmalı ve sürdürülmelidir. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Yatma rutini oluşturmak, rahat bir uyku ortamı sağlamak, yatmadan önce kafein ve elektronik gibi uyarıcılardan kaçınmak da sağlıklı uyku düzenine katkıda bulunur.

Yaygın Uyku Bozuklukları

Uyku bozuklukları normal uyku yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bu uyku bozuklukları kişinin yaşam kalitesini etkiler, sağlık sorunlarına, duygudurum bozukluklarına ve üretkenliğin azalmasına neden olur. En sık görülen uyku bozuklukları uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromudur (RLS).

Uykusuzluk: Uykuya dalmada, uykuda kalmada veya her ikisinde de zorluk yaşama yeteneği olmasına rağmen zorlukla karakterize edilen en yaygın uyku bozukluğu. Uykusuzluk çeken kişiler uykularından memnun kalmazlar ve genellikle aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını bildirirler: yorgunluk, düşük enerji, konsantrasyon güçlüğü, duygudurum bozuklukları ve iş veya okuldaki performansın azalması. Uykusuzluk iki türe ayrılır: kısa süreli olan ve genellikle stres veya travmatik olaylarla tetiklenen akut ve bir ay veya daha uzun süren kronik.
Uyku Apnesi: Tedavi edilmeyen uyku apnesi olan kişiler uyku sırasında tekrar tekrar, bazen yüzlerce kez nefes almayı bırakırlar. Bu, beynin ve vücudun geri kalanının yeterli oksijen almadığı anlamına gelir. İki tür uyku apnesi vardır: Obstrüktif uyku apnesi (OSA), daha yaygın olanı, boğaz kasları gevşediğinde ortaya çıkar ve merkezi uyku apnesi, beyin, vücudumuzu kontrol eden kaslara doğru sinyalleri göndermediğinde ortaya çıkar. nefes almak. Semptomlar arasında yüksek sesli horlama, uyku sırasında nefes almada duraklamalar, nefes nefese kalma veya boğulmanın eşlik ettiği ani uyanmalar, sabah baş ağrıları ve gündüz uykululuk sayılabilir.
Huzursuz bacak sendromu (RLS): Genellikle rahatsızlık nedeniyle bacakları hareket ettirmeye yönelik kontrol edilemeyen bir dürtü ile karakterize nörolojik bir bozukluk. Akşam veya gece siz otururken veya yatakta uzanırken olur. Hareket geçici olarak rahatsızlığı giderir. HBS her yaşta başlayabilir ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir. Bu durum uykuyu bozar, gündüz uykululuğuna yol açar ve seyahat etmeyi zorlaştırır.

Tedavinin önemi

Tedavi edilmediği takdirde bu uyku bozuklukları sağlık ve yaşam kalitesi açısından ciddi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açar veya bunları şiddetlendirir. Uyku apnesi yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, obezite ve diyabet riskini artırır. Huzursuz bacak sendromu kişinin uyku kalitesini ciddi şekilde etkiler, gündüz yorgunluğuna ve ruh halinde değişimlere yol açar. Kurutulmuş ve ince öğütülmüş kediotu kökü, melisa yaprakları, çarkıfelek otu ve nane yaprakları içeren uyku ve sinir çayı olan Sidroga Uyku ve Sinir Çayı'na dikkatinizi çekin. Çay, hafif huzursuzluk, sinirlilik ve uyku bozukluklarına destek olarak kullanılır.

Tedavi, uyku bozukluğunun türüne ve şiddetine bağlıdır ancak yaşam tarzı değişikliklerini, ameliyatı (uyku apnesi için), uyku haplarını ve davranış terapisini içerir. Uyku bozukluklarının nedenleri ve belirtileri çok farklı olduğundan, uyku ilacı almaya başladığınızda tanı ve bireysel tedavi planı için bir doktora danışmalısınız.

Uyku Bozukluklarına İyi Gelen Bitkiler

Bitkisel ilaçlar yüzyıllardır uyku bozuklukları dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Birçok kişi uykusuzluk ve uykuyla ilgili diğer sorunları şifalı bitkilerin yardımıyla tedavi eder.

Kediotu kökü: Uyku bozukluklarına iyi gelen en ünlü bitkilerden biridir. Uyku kalitesini artırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır, ayrıca beyinde sakinleştirici etkisi olan gama-aminobutirik asit (GABA) adı verilen nörotransmiterin seviyesini de artırır.
Papatya: Çay olarak alınan, uyku sorunlarına karşı çok popüler bir bitkisel ilaçtır. Papatya, beyindeki reseptörlere bağlanan ve uykululuğu artırmanın yanı sıra uykusuzluğu azaltan bir antioksidan olan apigenin içerir.
Lavanta: Araştırmalar, yatmadan önce lavanta kokusunu solumanın, özellikle hafif uykusuzluk veya kaygı sorunu yaşayanlarda uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Lavanta yağı ayrıca bir difüzörde kullanılır veya uyumanıza yardımcı olmak için yastıklara uygulanır.
Melisa: Genellikle kediotu, papatya veya şerbetçiotu ile birlikte kullanıldığında kaygıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir. Melissa, kediotu köküne benzer şekilde beyindeki GABA seviyelerini artırarak çalışır.

Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olan doğal bir gıda takviyesi olan AQUILEA Relax Kaps'a dikkatinizi çekin. Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Triptofan, B6 Vitamini gibi rahatlamayı ve uykuyu destekleme yetenekleri klinik olarak test edilmiş doğal bitki özleri içerir. Morga Beruhigungstee ayrıca papatya çiçekleri (%40), lavanta çiçekleri (%20), melisa yaprakları (%15), nane yaprakları (%15), acı portakal kabuğu (%10) içeren çok iyi bir bileşime sahiptir.

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 gr

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g ÖzellikleriAnatomik Terapötik Kimyasal (АТС): N05CSaklama sıcaklığı min/maks 15/25 santigrat derece Paketteki miktar : 20 grAğırlık: 64 gr Uzunluk: 66mm Genişlik: 121mm Yükseklik: 74mm İsviçre'den çevrimiçi olarak Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g satın alın..

8,22 USD

Yasal Uyarı: Doğal tedaviler bazı insanlar için etkili olsa da herkes için geçerli değildir ve diğer ilaçlarla veya tıbbi durumlarla etkileşime girebilir. Doğal tedaviler de dahil olmak üzere herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Her zaman dikkatli olun ve sağlığınız ve refahınız hakkında bilinçli kararlar verin.

A.Keller