Osteoporoz ve Eklem Sorunlarını Önlemek İçin Temel Besinler

Osteoporoz ve eklem sorunları, özellikle yaşlandıkça yaygın sağlık sorunlarıdır. Bu durumlar kemiklerin zayıflamasına, hareket kabiliyetinin azalmasına ve kırık ve kronik ağrı riskinin artmasına neden olur. Kemiklerin ve eklemlerin gücünü ve bütünlüğünü korumak, ileriki yıllarda hareket kabiliyetini ve yaşam kalitesini korumak için çok önemlidir. Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve kolajen gibi temel besinler kemik yoğunluğunu ve eklem sağlığını korumada önemli bir rol oynar ve bu hastalıkları önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur.

Osteoporoz Nedir?

Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan hale geldiği ve kırık riskini büyük ölçüde artırdığı bir durumdur. Kemik yoğunluğu azaldıkça, kemikler güçlerini ve yapılarını kaybeder ve eğilme veya öksürme gibi küçük düşmeler veya zorlanmalar bile potansiyel olarak tehlikeli hale gelir. Osteoporoz genellikle kalça, omurga veya bilekte genellikle bir kırık oluşana kadar, belirgin bir semptom olmadan, yıllarca sessizce gelişir.

Risk faktörleri

Yaş: Yaşlandıkça kemik yoğunluğu doğal olarak azalır ve yaşlı insanlar osteoporoza daha yatkın hale gelir.
Cinsiyet: Kadınlar, özellikle menopoz sonrası kadınlar, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olan bir hormon olan östrojenin hızla azalması nedeniyle daha fazla risk altındadır.
Genetik: Ailede osteoporoz öyküsü olması hastalığın gelişme olasılığını artırır, çünkü genetik, kemik sağlığında önemli bir rol oynar.
Yaşam tarzı faktörleri: Hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme (kalsiyum ve D vitamini açısından düşük), sigara ve aşırı alkol tüketimi kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz gelişimine katkıda bulunabilir.

Kemikler ve Eklem İçin En İyi Vitaminler

Kemikler ve Eklem İçin Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemiklerin temel yapı taşıdır ve yaşam boyunca kemik oluşumu ve bakımında önemli bir rol oynar. Kemiklerin güçlü ve elastik kalmasına yardımcı olur ve yaşlandıkça kırık riskini azaltır. Yeterli kalsiyum alımı olmadan kemikler zayıf ve kırılgan hale gelebilir ve bu da osteoporoz gibi hastalıklara yol açabilir.

Günlük İhtiyaçlar ve Kaynaklar: Önerilen günlük kalsiyum alımı yaşa göre değişir, ancak yetişkinler genellikle günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 mg'a ihtiyaç duyar. Zengin kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ve lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler bulunur. Diğer iyi kaynaklar arasında badem, güçlendirilmiş bitki bazlı sütler ve kalsiyumla güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

Kalsiyum takviyeleri, günlük ihtiyaçlarını yalnızca diyetle karşılamaya çalışanlar için de bir seçenek olabilir. Örneğin, Kalsiyum D3 Sandoz, kalsiyum (kalsiyum karbonat formunda) ve D3 vitamini (kolekalsiferol) kombinasyonudur. Takviye, kalsiyum ve D vitamini eksikliği olan veya eksiklik riski yüksek olan (örn. yetersiz süt ürünü tüketimi, yetersiz güneş ışığına maruz kalma) yaşlılarda ve eş zamanlı kalsiyum ve D vitamini eksikliği kanıtlanmış veya yüksek riskli hastalarda osteoporoz tedavisini desteklemek için endikedir.

D vitamini

D vitamini, bağırsaklarda kalsiyumun düzgün emilimi için gereklidir ve bu da onu güçlü kemiklerin korunması için hayati hale getirir. Yeterli D vitamini olmadan, diyetiniz kalsiyum açısından zengin olsa bile vücut kalsiyumu etkili bir şekilde ememez ve bu da zamanla kemik yoğunluğunda kayba yol açabilir.

D Vitamini Kaynakları: D vitamini güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), güçlendirilmiş süt ürünleri ve bitkisel gıdalar ve yumurta sarısı gibi besin kaynaklarından da elde edilebilir. Kış aylarında veya güneşe maruz kalmanın sınırlı olduğu zamanlarda, yeterli seviyeleri sağlamak ve kemik sağlığı için kalsiyum emilimini desteklemek amacıyla genellikle D vitamini takviyeleri önerilir. Burgerstein Sport, normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunan magnezyum, kalsiyum ve D vitamini gibi tüm gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Ayrıca C, E, B vitaminleri, selenyum ve çinko içerir.

Burgerstein spor 60 tablet

3953870

Eğlence amaçlı ve rekabetçi sporcuların artan mikro besin ihtiyacını karşılaması için temel oluşturan besin takviyeleri BileşimKalsiyum karbonat, L-askorbik asit, dolgu maddeleri (selüloz, çapraz bağlı sodyum karboksimetil selüloz), magnezyum oksit, magnezyum bisglisinat, kaplama maddesi (hidroksipropilmetilselüloz, kalsiyum karbonat, polidekstroz, talk, gliserin), salma maddesi (yenilebilir yağ asitleri, silikon dioksit, yağ asitlerinin magnezyum tuzları), demirli fumarat, dut ve meyve özü ( %2,9, yaban mersini, böğürtlen, çilek, kızılcık, üzüm, nar), Karışık tokoferoller, çinko bisglisinat, D-alfa-tokoferil asit süksinat, kalsiyum D-pantotenat, nikotinamid, manganez bisglisinat, piridoksal-5'-fosfat, boyalar (riboflavin) ), tiamin mononitrat, bakır bisglisinat, riboflavin, beta-karoten, krom pikolinat, pteroilglutamik asit, D-Biyotin, Sodyum Selenat, Potasyum İyodür, Sodyum Molibdat, Phytomenadione, Cholecalciferol, Cyanocobalamin Tablet başına 50mg Berryvin ve Meyve Özü (BerryvinTM) içerir .. ÖzelliklerYarışmacı ve amatör sporcular içinMagnezyum, kalsiyum ve D vitamini normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.Çinko ve magnezyum normal protein sentezine katkıda bulunur.Vitamin C, E, selenyum ve çinko hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur.Vitamin B1, B2, B6, B12, niasin, pantotenik asit, folik asit ve ayrıca kalsiyum, magnezyum ve demir normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. li>B6, B12, D ve C vitaminleri ile çinko, bağışıklık sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur.Burgerstein Sport'a göre doping içeren herhangi bir madde içermez. WADA listesi (Dünya Antidoping ajansı).İsviçre'de tasarlandı, ABD'de yapıldı. UygulamaBir miktar sıvı ile günde 1 tablet alınız. Beslenme değerleriBeslenme değeriMiktarper%Ölçüm doğruluğu Beta karoten; Provitamin A2 mg1 tablet / cpr. A vitaminine karşılık gelir333.3 µg1 tablet / cpr. Pantotenik asit (B5 vitamini)15 mg1 tabl. / cpr. Tiamin (B1 vitamini)2.4 mg1 tabl. / cpr. Riboflavin (B2 vitamini)2.6 mg1 tabl. / cpr. Piridoksin (B6 vitamini)3 mg1 tablet / cpr. Vitamin B1212 µg1 tablet / cpr. Niasin16 mg1 tablet / cpr. Biyotin150 µg1 tablet / cpr. Folik asit300 µg1 tablet / cpr. C Vitamini180 mg1 tablet / cpr. Kolekalsiferol (D3 vitamini)20 µg1 tablet / cpr. E Vitamini30 mg1 tablet / cpr. K Vitamini100 µg1 tablet / cpr. Kalsiyum200 mg1 tablet / cpr. Magnezyum100 mg1 tablet / cpr. Çinko5 mg1 tablet / cpr. Demir12 mg1 tablet / cpr. Mangan1.5 mg1 tablet / cpr. Bakır0.8 mg1 tablet / cpr. Krom100 µg1 tablet / cpr. Molibden50 µg1 tablet / cpr. İyot100 µg1 tablet / cpr. Selenyum55 µg1 tablet / cpr. NotlarOda sıcaklığında saklayın. Küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın. Belirtilen önerilen günlük doz aşılmamalıdır. Besin takviyeleri, çeşitli ve dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının yerine geçmez.Burgerstein Sport aldıktan sonra idrar sarıya dönerse, bunun nedeni tabletlerdeki B2 vitaminidir (riboflavin) ve idrar atılır. Bu tamamen normal bir süreçtir. Bu nedenle alımın durdurulması gerekmez. ..

55,47 USD

Magnezyum

Magnezyum, D vitaminini aktive ederek kalsiyum emilimini kolaylaştıran aktif bir forma dönüştürdüğü için kemik sağlığı için önemlidir. Magnezyum, kalsiyum emilimini desteklemenin yanı sıra kemik yoğunluğunu etkileyerek kemik yapısına katkıda bulunur ve bu da onu osteoporozun önlenmesinde önemli bir oyuncu yapar.

Magnezyum kaynakları: Magnezyum kuruyemişlerde ve tohumlarda (özellikle badem ve kabak çekirdeği), tam tahıllarda, ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerde ve baklagillerde bulunur. Beslenmelerinden yeterli magnezyum alamayanlar için, kemik ve eklem sağlığı için optimum seviyeleri korumaya yardımcı olmak üzere takviyeler de mevcuttur.

Kolajen

Kolajen, eklem esnekliğini ve genel kas-iskelet sağlığını korumak için gereken kıkırdak, tendon ve bağlara yapı ve destek sağlayan en önemli proteindir. Yaşlandıkça doğal kolajen üretimi azalır ve bu da eklem sertliğine, rahatsızlığa ve hareket kabiliyetinin kaybına yol açabilir. Kolajen, eklem yastıklamasında önemli bir rol oynar, hareketin pürüzsüzlüğünü ve esnekliğini sağlar ve genellikle eklem sağlığını desteklemek için eklem ve kas vitaminlerine dahil edilir.

Kaynaklar ve Takviyeler: Kolajen, besin kaynaklarından ve takviyelerden elde edilebilir. En zengin doğal kolajen kaynaklarından biri, kolajeni çıkarmak için hayvan kemiklerinin uzun süre kaynatılmasıyla yapılan kemik suyudur. Çorbalara, güveçlere kolayca eklenebilir veya ayrı olarak tüketilebilir. Diğer kaynaklar arasında hayvan derisi, balık ve jelatin içeren yiyecekler bulunur.

Kolajen üretimini artırmak isteyenler için takviyeler etkili bir seçenektir. Genellikle toz, kapsül veya sıvı formda bulunan kolajen takviyeleri, daha kolay emilen daha küçük peptitlere parçalanan hidrolize kolajen içerir. Bu takviyeler eklem esnekliğini iyileştirmek, eklem ağrısını azaltmak ve cilt elastikiyetini artırmak için popülerdir.

Yasal Uyarı: Bu makale osteoporozun önlenmesi için besinler hakkında bilgi içerir ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Herhangi bir yeni vitamin veya takviyeye başlamadan önce, özellikle tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, daima doktorunuza danışın.

R.Käser