ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់បង្កើនគុណភាពនៃការគេង

ជំងឺនៃការគេងរំខានដល់ការគេងទៀងទាត់, បណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិត។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានចាប់ពីការគេងមិនលក់រហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។ ឱសថបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាដំណេក ព្រោះវាជួយបន្ថយភាពតានតឹង ស្ត្រេស និងនាំឱ្យឆាប់ងងុយគេង។

វដ្តនៃការគេង

វដ្តនៃការគេងមានដំណាក់កាលជាច្រើន ដែលនីមួយៗមានលក្ខណៈ និងមុខងារពិសេសៗ។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ទៅជាការគេង REM និងការគេងមិនមែន REM ដែលរួមមានបីដំណាក់កាល៖

មិនមែនជាការគេងលឿនទេ។

ដំណាក់កាលទី 1 (N1)៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលស្រាលបំផុតនៃការគេង ដែលជាដំណាក់កាលអន្តរកាលដែលអ្នករសាត់ទៅគេង។ វាមានរយៈពេលជាច្រើននាទី ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម និងចលនាភ្នែកយឺត ហើយសាច់ដុំសម្រាកដោយមានការរមួលក្រពើតាមកាលកំណត់។
ដំណាក់កាលទី 2 (N2)៖ នៅពេលដែលអ្នកឈានចូលដំណាក់កាលទី 2 រាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង បន្ទាប់មកដោយការធ្លាក់ចុះនៃអត្រាបេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រាកទូទៅ និងជាផ្នែកសំខាន់នៃពេលវេលាគេងសរុប។
ដំណាក់កាលទី 3 (N3)៖ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាការគេងជ្រៅ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តាររាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់។ ក្នុងអំឡុងពេល N3 វាកាន់តែពិបាកក្នុងការដាស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។

ការគេងលឿន

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនៃការគេងមិនមែន REM អ្នកចូលគេង REM ដែលកើតឡើងប្រហែល 90 នាទីបន្ទាប់ពីដេកលក់។ ការយល់សប្តិភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាភ្នែករហ័ស សកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើង និងការសម្រាកសាច់ដុំដល់ស្ថានភាពជិតខ្វិន ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នក។ ការគេង REM មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ការពង្រឹងការចងចាំ ការរៀនសូត្រ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

កាលវិភាគនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ វាប៉ះពាល់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះជាមូលហេតុដែលការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់:

មុខងារយល់ដឹង៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការយល់ដឹងដូចជា ការរក្សាការចងចាំ ការរៀនសូត្រ ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងការច្នៃប្រឌិត។
សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍៖ ការគេងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យឆាប់ខឹង ស្ត្រេស និងបង្កើនភាពងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
សុខភាពផ្លូវកាយ៖ ការគេងគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាល និងការស្ដារឡើងវិញនូវបេះដូង និងសរសៃឈាម។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធាត់។ ការគេងបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ និងមនុស្សជំទង់ផងដែរ។
ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។

កាលវិភាគនៃការគេងដែលជាប់លាប់គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង និងរក្សាដើម្បីជួយធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះមានន័យថាចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ផ្តល់នូវបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព និងការជៀសវាងសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេងក៏រួមចំណែកដល់គំរូនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ជំងឺនៃការគេងធម្មតា។

ជំងឺនៃការគេងគឺជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងធម្មតា។ ការរំខានដំណេកទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព អារម្មណ៍មិនល្អ និងកាត់បន្ថយផលិតភាព។ ជំងឺនៃការគេងទូទៅបំផុតគឺការគេងមិនលក់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងរោគសញ្ញាជើងដែលមិនសូវស្រួល (RLS)។

ការគេងមិនលក់៖ ជំងឺនៃដំណេកទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការពិបាកក្នុងការងងុយគេង ការគេងមិនលក់ ឬទាំងពីរទោះបីជាមានសមត្ថភាពធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ។ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ជួបប្រទះនឹងការមិនពេញចិត្តនឹងការគេងរបស់ពួកគេ ហើយជាធម្មតារាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនខាងក្រោម៖ អស់កម្លាំង ថាមពលទាប ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ និងការថយចុះការសម្តែងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាពីរប្រភេទ៖ ស្រួចស្រាវ ដែលមានរយៈពេលខ្លី ហើយជារឿយៗបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង ឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរយៈពេលមួយខែ ឬយូរជាងនេះ។
ការគេងមិនដកដង្ហើម៖ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមមិនបានព្យាបាលម្តងហើយម្តងទៀតឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ជួនកាលរាប់រយដង។ នេះមានន័យថា ខួរក្បាល និងរាងកាយដែលនៅសល់មិនបានទទួលអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនដកដង្ហើមមានពីរប្រភេទគឺ: obstructive sleep apnea (OSA) ទម្រង់ទូទៅដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំបំពង់កសម្រាក និងការគេងមិនដកដង្ហើមកណ្តាលដែលកើតឡើងនៅពេលដែលខួរក្បាលមិនបញ្ជូនសញ្ញាត្រឹមត្រូវទៅកាន់សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ដកដង្ហើម។ រោគសញ្ញារួមមានការស្រមុកខ្លាំង ការផ្អាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនភ្លាមៗ អមដោយការដកដង្ហើម ឬថប់ដង្ហើម ឈឺក្បាលពេលព្រឹក និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
Restless leg Syndrome (RLS)៖ ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការជម្រុញដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីផ្លាស់ទីជើង ជាធម្មតាដោយសារតែភាពមិនស្រួល។ វាកើតឡើងនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ឬដេកលើគ្រែ។ ចលនាជួយសម្រាលភាពមិនស្រួលជាបណ្តោះអាសន្ន។ RLS អាចចាប់ផ្តើមនៅគ្រប់អាយុ ហើយជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមអាយុ។ នេះរំខានដល់ដំណេក នាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរពិបាក។

សារៈសំខាន់នៃការព្យាបាល

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ជំងឺដំណេកទាំងនេះអាចមានផលអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិត។ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមាន ឬធ្វើឱ្យបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមបង្កើនហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ឈរប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។ នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅ Sidroga Sleep and Nerve Tea ដែលជាតែសម្រាប់ការគេង និងសរសៃប្រសាទដែលមានឫស valerian ស្ងួត និងកិនល្អ ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឱសថផ្ការំដួល និងស្លឹកម្ទេស។ តែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយដល់ការសម្រាកស្រាល ភាពភ័យខ្លាច និងបញ្ហាដំណេក។

ការព្យាបាលអាស្រ័យលើប្រភេទ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃការគេង ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការវះកាត់ (សម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម) គ្រាប់ថ្នាំងងុយគេង និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។ ដោយសារមូលហេតុ និងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់មានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង នៅពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំងងុយគេង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការព្យាបាលបុគ្គល។

ឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ឱសថរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើន រួមទាំងបញ្ហាដំណេកផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងផ្សេងទៀត ដោយមានជំនួយពីឱសថឱសថ។

ឫស Valerian: ឱសថដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺនៃការគេង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង ហើយវាក៏បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថាអាស៊ីត gamma-aminobutyric (GABA) នៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។
Chamomile: ជាឱសថបុរាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បញ្ហាដំណេក យកមកធ្វើជាតែ។ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល និងលើកកម្ពស់ការងងុយគេង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ផងដែរ។
ផ្កាឡាវេនឌឺ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការស្រូបក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺមុនពេលចូលគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ស្រាល ឬថប់បារម្ភ។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុង diffuser ឬលាបលើខ្នើយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។
Melissa: ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ valerian, chamomile ឬ hops កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ Melissa ធ្វើការដោយការបង្កើនកម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ស្រដៀងទៅនឹង valerian root ។

នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមក AQUILEA Relax Kaps ដែលជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ មានផ្ទុកនូវសារធាតុចម្រាញ់ពីរុក្ខជាតិធម្មជាតិដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តតាមគ្លីនិកសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការគេងដូចជា Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, វីតាមីន B6 ។ Morga Beruhigungstee ក៏មានសមាសភាពល្អណាស់ដែលមានផ្កា chamomile (40%) ផ្កាឡាវេនឌ័រ (20%) ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ (15%) ស្លឹកម្ទេស (15%) សំបកក្រូចជូរចត់ (10%) ។

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 ក្រាម។

1696802

លក្ខណៈនៃ Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 gការព្យាបាលដោយកាយវិភាគសាស្ត្រគីមី (АТС): N05Cសីតុណ្ហភាពផ្ទុកអប្បបរមា/អតិបរមា 15/25 អង្សាសេ បរិមាណក្នុងកញ្ចប់ : 20 ក្រាមទំងន់: 64gប្រវែង: 66mmទទឹង: 121mmកម្ពស់: 74mm ទិញ Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g តាមអ៊ីនធឺណិតពីប្រទេសស្វីស..

8.22 USD

ការមិនទទួលខុសត្រូវ៖ ទោះបីជាឱសថធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ វាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំផ្សេងទៀត ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយរួមទាំងឱសថធម្មជាតិ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយព័ត៌មានអំពីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

A. Keller