របបអាហារ
(18 ទំព័រ)
ចម្រាញ់ការស្វែងរក
(18 ទំព័រ)
អាហារដែលផ្តល់សុខភាពគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅសកម្ម ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ របារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការចាក់ប្រេង និងបំពេញជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ថាតើរបារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាជាអ្វី របៀបជ្រើសរើសពួកវា និងអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វា។
របារកីឡាគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលអាចចល័តបាន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ថាមពលរហ័ស និងជួយអត្តពលិករក្សាសមត្ថភាពរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាជាធម្មតាមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ របារកីឡាមាននៅក្នុងរសជាតិ និងវាយនភាពជាច្រើន រួមទាំងសាច់ក្រក ទំពារ និងទន់។ វាជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ។
នៅពេលជ្រើសរើសរបារកីឡា វាជាការសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាវាបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ រកមើលរបារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមទាប និងមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជៀសវាងបារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ឬមានសារធាតុរក្សាទុកសិប្បនិម្មិត ឬសារធាតុបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែហ្ស៊ីអាហារ ឬការមិនអត់ឱនណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាសម្រាប់អាឡែរហ្សីដែលអាចកើតមាន។
ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអត្តពលិកជំនួសសារធាតុរាវ អេឡិចត្រូលីត និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាជាធម្មតាមានរសជាតិ និងមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹក អេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាគ្លុយកូស ឬ sucrose ។ ភេសជ្ជៈកីឡាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
នៅពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកីឡា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាអំពីប្រភេទ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ឬសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក សូមពិចារណាជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានកាឡូរីទាប ឬរំលាយភេសជ្ជៈកីឡាធម្មតាជាមួយទឹក។
ទាំងរបារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអាហារទាំងមូលគួរតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាបារកីឡា ឬភេសជ្ជៈកីឡាណាដែលត្រូវជ្រើសរើស សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ឬអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហារសម្រាប់ការណែនាំ។