កំពូលអាហារបំប៉នបង្កើនភាពស៊ាំសម្រាប់សុខភាពមនុស្សពេញវ័យ
នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ ការរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺជាខ្សែការពារដំបូងរបស់រាងកាយក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ ហើយវាត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ និងការថែទាំត្រឹមត្រូវដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលរបបទទួលទានមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចផ្តល់ជំនួយបន្ថែម។
របៀបដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការ
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាបណ្តាញស្មុគស្មាញនៃកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គដែលការពាររាងកាយរួមគ្នាប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។ តួនាទីចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីកំណត់ទីតាំង និងបន្សាបការឈ្លានពានដ៏គ្រោះថ្នាក់ រួមមានអតិសុខុមប្រាណ មេរោគ ផ្សិត និងប៉ារ៉ាស៊ីត។ ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងការពារជំងឺ។
សមាសធាតុនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- Leukocytes: កោសិកាឈាមស (leukocytes) គឺជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពួកវាចរាចរក្នុងរាងកាយតាមរយៈចរន្តឈាម និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច ដោយបន្តស្វែងរកភ្នាក់ងារបង្ករោគ។ មាន leukocytes ជាច្រើនប្រភេទ ដែលនីមួយៗមានមុខងារជាក់លាក់នៅក្នុងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- Lymphocytes: ទាំងនេះមានកោសិកា B និងកោសិកា T ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពស៊ាំសម្របខ្លួន។ កោសិកា B ផលិតអង្គបដិប្រាណដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអង់ទីហ្សែនបង្កជំងឺជាក់លាក់ ដោយសម្គាល់ពួកវាសម្រាប់ការបំផ្លាញ។ កោសិកា T ជួយសម្លាប់កោសិកាដែលឆ្លងមេរោគភ្លាមៗ ឬគាំទ្រកោសិកាភាពស៊ាំផ្សេងទៀត។
- ខួរឆ្អឹង៖ កោសិកាឈាមទាំងអស់ត្រូវបានផលិតនៅទីនេះ រួមទាំងកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ វាគឺជាប្រភពនៃកោសិកា B និង T ។
- Thymus: កោសិកា T មានភាពចាស់ទុំនៅក្នុង thymus ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេរៀនបែងចែករវាងកោសិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយ និងការឈ្លានពានពីបរទេស។
- កូនកណ្តុរ៖ រចនាសម្ព័ន្ធតូចៗដែលបង្កើតដោយសណ្តែកទាំងនេះ សម្អាតទឹករងៃ និងអន្ទាក់មេរោគ។ ពួកវារួមបញ្ចូលការប្រមូលផ្តុំកោសិកាភាពស៊ាំខ្លាំងពេកដែលរៀបចំដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។
- Spleen៖ លំពែងច្រោះឈាម ដោយកម្ចាត់កោសិកាឈាមបុរាណ ឬខូច និងមេរោគ។ វាក៏ដើរតួក្នុងការបង្កើតប្រតិកម្មភាពស៊ាំផងដែរ។
- ផ្ទៃភ្នាស mucous: នេះរួមបញ្ចូលទាំងភ្នាសនៃផ្លូវដង្ហើម, ក្រពះពោះវៀននិង genitourinary tracts ។ ជាលិកា mucous គឺជាខ្សែការពារចម្បងក្នុងការប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលបញ្ចូលរាងកាយដោយផ្លូវទាំងនេះ។ ពួកវាផ្ទុកនូវកោសិកាភាពស៊ាំពិសេស និងផលិតស្លសដើម្បីទាក់ទាញ និងបណ្តេញអ្នកឈ្លានពាន។
អាហារបំប៉នពង្រឹងភាពស៊ាំល្អបំផុត
វីតាមីន C
វីតាមីន C គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដោយសារតែការរស់នៅរបស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការចូលរួមក្នុងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងៗនៃកោសិកា។ ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C ជួយសម្រួលដល់កោសិកាការពារពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា និងរួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដោយការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី វីតាមីន C អាចរក្សាភាពសុចរិត និងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។
វីតាមីន C បន្ថែមពីនេះជួយដល់ការផលិត និងលក្ខណៈពិសេសនៃកោសិកាឈាមស ដែលអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចម្លងរោគ។ លើសពីនេះ វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពសុចរិតនៃស្បែក សរសៃឈាម និងជាលិកាផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ Collagen គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងាររបាំងនៃស្បែក ដែលដើរតួជាខ្សែការពារដំបូងឆ្ពោះទៅរកមេរោគ។ តាមរយៈការជំរុញការផលិតកូឡាជែន វីតាមីន C ជំរុញការបង្កើតឡើងវិញ និងព្យាបាលជាលិកាដែលខូចដោយសារការបង្ករោគ និងរបួស។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្កើនភាពស៊ាំនៃវីតាមីន C វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ ភេទ និងតម្រូវការសុខភាពរបស់បុគ្គល ប៉ុន្តែតាមក្បួនទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 65 ទៅ 90 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងដែនកំណត់ខាងលើ 2,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល។ Redoxon + Zinc គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលយកវីតាមីន C រួមជាមួយនឹងស័ង្កសី។ លើសពីនេះ គ្រាប់ effervescent និង chewable មិនរួមបញ្ចូលជាតិស្ករ និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ស័ង្កសីសម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់ចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃម៉ាស៊ីនភាពស៊ាំ និងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកាពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការការពារនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សានូវភាពសុចរិត និងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំ ដែលអាចងាយរងគ្រោះជាពិសេសចំពោះការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅទូទាំងការឆ្លងមេរោគ និងការឆ្លើយតបនឹងការរលាក។
ដើម្បីរក្សាជួរស័ង្កសីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការជាសះស្បើយមុខរបួស និងកាត់បន្ថយការរលាក វាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលមានធាតុផ្សំដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននៃស័ង្កសីរួមមានសាច់ សំបក សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អយស្ទឺរសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ដូច្នេះពួកវាមានជាតិស័ង្កសីច្រើនជាងអាហារនីមួយៗ។
សម្រាប់មនុស្សដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសីមានក្នុងទម្រង់ជាច្រើន ដែលរួមមានស័ង្កសី gluconate ស័ង្កសីស៊ុលហ្វាត និងស័ង្កសីអាសេតាត។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Biomed Zinc Plus C ដែលជាថ្នាំបង្កើនភាពស៊ាំល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារអាយុលើសពី 4 ឆ្នាំ។ អាហារបំប៉ននេះបានជោគជ័យជួយដល់រូបគំនូរនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអាចការពារកោសិកាពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះ ស័ង្កសីរួមចំណែកដល់ការរក្សាស្បែក សក់ និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
វីតាមីនចម្រុះល្អបំផុតសម្រាប់ជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
វីតាមីនចម្រុះផ្ដល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ ដែលផ្សំឡើងដោយភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ដើម្បីជួយដល់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ខណៈពេលដែលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនីមួយៗដើរតួនាទីជាក់លាក់មួយក្នុងភាពស៊ាំ ការប្រមូលផ្តុំនៃវីតាមីនទាំងនោះធានានូវដំណើរការប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកជាមួយ Burgerstein Multivitamin ដែលជាអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីនកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់បន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន E វីតាមីន B12 ដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម និងវីតាមីន K2 ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ល្បាយដែលមានតុល្យភាពក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងធាតុដានស័ង្កសី និងម៉ង់ហ្គាណែសផងដែរ។ ត្រឹមតែមួយគ្រាប់ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។
វីតាមីន A
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាភាពសុចរិតនៃរបាំង mucosal ដែលជាខ្សែការពារដំបូងរបស់រាងកាយចំពោះមេរោគ។ ព្រំដែនទាំងនេះគ្របដណ្ដប់លើភ្នាស mucous នៃផ្លូវដង្ហើម ការរំលាយអាហារ និង genitourinary tracts ។ វីតាមីន A គាំទ្រដល់ការផលិត និងមុខងារនៃ T- និង B-lymphocytes ដែលអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពស៊ាំសម្របខ្លួន។ តាមរយៈការបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ mucosal និងគាំទ្រដល់ប្រតិកម្មភាពស៊ាំប្រែប្រួល វីតាមីន A ជួយការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ។
វីតាមីន E
វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀតដែលអាចឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ បង្កើនការផលិតអង្គបដិប្រាណ និងមុខងារនៃ T-lymphocytes ជំរុញការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏មានឥទ្ធិពល។ វីតាមីន E ក៏ជួយដល់សកម្មភាពនៃកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ ដែលដើរតួនាទីក្នុងការការពារមុននឹងឆ្លងមេរោគ។
វីតាមីននៃក្រុមខ
វីតាមីន B ជាពិសេស B6, B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតថាមពល និងការសំយោគ DNA និងប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរីកសាយ និងដំណើរការនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។ វីតាមីន B6 ចូលរួមក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណ និងការរីកសាយនៃ lymphocytes ។ វីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងកោសិកាឈាមស ធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានទ្រព្យសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការឆ្លង។
ការមិនទទួលខុសត្រូវ៖ អត្ថបទមានព័ត៌មានអំពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះសម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយមិនតំណាងឱ្យការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ តែងតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំណួរណាមួយដែលអ្នកមានអំពីអាហារបំប៉ន និងសុខភាពរបស់អ្នក។