Beeovita

ការសម្រាកអតិបរមា៖ ការបង្ហាញពីរបៀបដែល L-arginine ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់គុណភាពនៃការគេង

ការសម្រាកអតិបរមា៖ ការបង្ហាញពីរបៀបដែល L-arginine ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់គុណភាពនៃការគេង

តើដំណាក់កាលនៃការគេងមានអ្វីខ្លះ?

ការគេងគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលគ្របដណ្តប់ដំណើរការស្មុគស្មាញជាច្រើន។ ការគេងមិនមែនជាស្ថានភាពអកម្មនៃរាងកាយនោះទេ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មក្នុងសកម្មភាពចម្រុះក្នុងដំណាក់កាលដាច់ដោយឡែករបស់វា។ ការសិក្សាកម្រិតទាំងនេះអាចជួយឱ្យយល់ពីតួនាទីនៃការគេងសម្រាប់សុខុមាលភាពល្អ។ ការគេងត្រូវបានបែងចែកទៅជាកម្រិតជាច្រើន ជាពិសេសដែលរួមមានចលនាភ្នែកលឿន (REM) និងការគេងមិនលឿន (NREM) ។ ការគេង NREM មានបីកម្រិត ជាពិសេស N1, N2 និង N3 ដោយ N3 គឺជាដំណាក់កាលជ្រៅបំផុត ដែលជារឿយៗគេហៅថា ការគេងរលកយឺត។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ មានការអវត្ដមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស រួមជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពខួរក្បាល និងសុបិនដ៏រស់រវើក។ ក្នុងអំឡុងពេល NREM-sleep ចិត្តនឹងបន្ថយកម្រិតសកម្មភាពរបស់វាជាលំដាប់ នៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីពីដំណាក់កាលស្រាលទៅកាន់តែជ្រៅ ជាមួយនឹង N3 ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលទាបបំផុត។ ការគេង REM ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមធ្យោបាយនៃសកម្មភាពខ្លាំងនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដូចអ្វីដែលបានឃើញក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលសុបិនភាគច្រើនកើតឡើង។ ការគេងមានមុខងារសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងការចងចាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង REM និងការគេងជ្រៅ ខួរក្បាលដំណើរការ និងរក្សាទុកព័ត៌មានពីមួយថ្ងៃ ហើយជួយចងចាំ និងរៀនព័ត៌មានថ្មីៗ។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់?

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពរាងកាយ បញ្ញា និងអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងដ៏ជ្រៅ និងសម្រាក វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ ផ្តល់ការជំរុញដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា ការកើនឡើងកម្រិតស្ត្រេស កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនភាពងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗ។ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ដល់​ការ​សម្រេច​ចិត្ត បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​គ្រោះថ្នាក់​ពេល​បើកបរ និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​កំហុស​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​កិច្ចការ​សំខាន់ៗ។ ជាអកុសល ការព្រងើយកណ្តើយនាពេលបច្ចុប្បន្នចំពោះការគេងបាននាំឱ្យមានការថយចុះនៃរយៈពេលនៃការគេងធម្មតា។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនបំផុត ការគេងច្រើនតែយកកៅអីខាងក្រោយ ហើយបញ្ហានៃការគេងគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។ ភាពមានបច្ចេកវិជ្ជាជាប់លាប់បានពន្យារម៉ោងភ្ញាក់របស់យើង ជាមួយនឹងការបង្ហាញបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលរំខានដែលរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើង។ ការយកឈ្នះលើការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន ដោយចាប់ផ្តើមពីការទទួលស្គាល់តួនាទីសំខាន់នៃការគេងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែល L-arginine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលកើតឡើងពីធម្មជាតិ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងមានសក្តានុពលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗសម្រាប់ការកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ។

តួនាទីរបស់ arginine ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើ L-arginine ជាអ្វី។ L-arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់មួយដែលជាគន្លឹះក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ហើយជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាម។ រាងកាយមានសមត្ថភាពសំយោគ L-arginine ក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា ហើយវាក៏អាចទទួលបានពីអាហារផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជា ទួរគី សាច់មាន់ និងសាច់ជ្រូក សាច់ក្រហម ត្រីដូចជា ត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុង ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ L-arginine គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស ស៊ុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផលិតខាងក្នុងនៃ L-arginine នៅក្នុងស៊ុមអាចគ្រប់ពេលហើយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់វាជាពិសេសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពិសេសឬក្នុងអំឡុងពេលនៃតម្រូវការកើនឡើង។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា L-arginine ដើរតួយ៉ាងធំធេងក្នុងការបង្កើនការគេងដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗ។ តួនាទីសំខាន់នៃ L-arginine គឺជាការរួមចំណែករបស់វាក្នុងការសំយោគនីទ្រីកអុកស៊ីដ (NO) ដែលជាម៉ូលេគុលដែលមានលទ្ធផលចម្រុះនៅក្នុងរាងកាយ ដែលរួមបញ្ចូលលទ្ធផលនៃការគេង។ Nitric oxide ត្រូវបានគេគិតថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ធូរសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម ដែលនៅក្នុងត្រឡប់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ស្ងប់ស្ងាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់។ លើសពីនេះ L-arginine មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយការថប់បារម្ភគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ព្រោះភាពតានតឹងខ្លាំងពេកតែងតែនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ L-arginine អាចជំរុញការសំងាត់នៃអរម៉ូនលូតលាស់អំឡុងពេលគេង។ អ័រម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់ជាលិកានៅពេលយប់ ហើយលក្ខណៈនៃ L-arginine នៅដំណាក់កាលខ្លះក្នុងការគេងអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលរាងកាយរបស់រាងកាយ។ ការសិក្សាដែលពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាង L-arginine និងការគេងផ្តល់ដំបូន្មានថាវាអាចលក់ពេលយប់ដែលសម្រាកបានកាន់តែច្រើន។ ក្នុងការស្វែងរកដំណេកពេលយប់ដែលស្តារឡើងវិញ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំបំប៉នដំណេកធម្មជាតិ។ ការបំពេញបន្ថែមមួយប្រភេទដែលកំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍គឺ PURE L-Arginine ។ ពរជ័យដ៏មានសក្តានុពលនៃការទទួលទាន L arginine មុនពេលចូលគេង ដែលរួមមានកន្លែងសម្រាកលំហែកាយ ឈាមរត់ប្រសើរឡើង និងលទ្ធផលនៃការផលិតអរម៉ូន អាចជាចំណាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលស្វែងរកវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដើម្បីកែលម្អការគេង។

L arginine និងបញ្ហានៃការគេង

មានភ័ស្តុតាងមួយដែលថាអាហារបំប៉ន L-arginine ក៏អាចជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាដំណេកផងដែរ។ ក្នុងចំណោមស្ថានភាពទូទៅនៃការគេង ការគេងមិនដកដង្ហើមមានលក្ខណៈលេចធ្លោ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការរំខាននៃផ្លូវដង្ហើមនៅចំណុចមួយចំនួននៃការគេង ហើយជារឿយៗទាក់ទងទៅនឹងមុខងារខ្សោយសរសៃឈាម។ L-arginine ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាម និងសម្រួលសរសៃឈាម។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថាអាស៊ីតអាមីណូនេះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម ជាពិសេសនៅពេលដែលជំងឺសរសៃឈាមរួមចំណែកដល់កាលៈទេសៈ។ សមត្ថភាពរបស់ L-arginine ក្នុងការធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែពេញរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងផ្លូវដង្ហើម ដែលអាចជួយរក្សាភាពធន់នៃផ្លូវដង្ហើម និង កាត់បន្ថយការដកដង្ហើម។ គួរកត់សំគាល់ថា ការគេងមិនដកដង្ហើម ច្រើនតែជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម (លើសឈាម)។ សមត្ថភាពរបស់ L-arginine ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្ត និងការថយចុះសម្ពាធឈាម ក៏អាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម កាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់សុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក L arginine មុនពេលចូលគេង?

វិធីសាស្រ្តដំបូងក្នុងការទទួលយក L-arginine ជាធម្មតានៅលើពោះទទេ ឬរវាងអាហារ ព្រោះនេះជំរុញការស្រូបយកបានប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលការណែនាំអំពីកម្រិតថ្នាំនៅលើស្លាកថ្នាំគ្រាប់ L-arginine ឬតាមវេជ្ជបញ្ជាដោយជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ តម្រូវការកម្រិតថ្នាំក៏អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាបុគ្គល និងបញ្ហាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក វាជាការល្អក្នុងការលេបថ្នាំ L-arginine ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ដែលនឹងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្រូបយក និងអាចបញ្ចេញនូវឥទ្ធិពល sedative និង vasodilating របស់វាមុនពេលចូលគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន L-arginine ដ៏អស្ចារ្យពីអ្នកផលិតដ៏ល្អ។ រកមើលផលិតផលដែលមានពាក្យបញ្ជាកម្រិតថ្នាំច្បាស់លាស់ ហើយទៅជួបអ្នកចេញសេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺ L-Arginine/L-Ornithine របស់ Burgerstein ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់សម្រាប់ការពេញចិត្តខ្ពស់របស់វា ព្រោះវាមិនមានរសជាតិសិប្បនិម្មិត vegan, gluten-unfastened និង fructose-loose ។ អាហារបំប៉ននេះអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកតាមរយៈសកម្មភាពរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាស៊ីតអាមីណូពីរ ដែលនីមួយៗមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ L-arginine តាមរយៈសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងលំហូរឈាម គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងបំបាត់ភាពតានតឹង មានសមត្ថភាពលក់ដំណេកឱ្យកាន់តែមានថាមពល និងមានថាមពល។ នៅពេលដែលត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការគេងពេញលេញ L-arginine អាចជាធាតុដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីស្តាររាត្រីដ៏រីករាយ។ ដល់ពេលថែរក្សាដំណេករបស់អ្នក ហើយដាស់ឱ្យស្រស់ស្រាយ និងថាមពល។

ការមិនទទួលខុសត្រូវ៖ ព័ត៌មានដែលបានផ្តល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលនោះទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើ L arginine ។

ព័ត៌មានចុងក្រោយ

មើលព័ត៌មានទាំងអស់
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងព្យាបាល Hematomas ពីការប៉ះទង្គិច និងស្នាមជាំ 11/10/2024

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងព ...

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងព្យាបាល hematomas នៅក្នុងការប៉ះទង្គិច និងស្នាមជាំ ដ...

គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖ ដំណោះស្រាយរហ័សសម្រាប់ការបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន 11/10/2024

គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក៖ ដំណោះស្រាយរហ័សសម្រាប់ ...

ដំណោះស្រាយរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងបង្កើនភាពស្រេកឃ្លានតាមធម្មជាតិនៅពេលចាំប...

រក្សា​ឱ្យ​បាន​មុន​រដូវ​ត្រជាក់ និង​ជំងឺ​គ្រុន​ផ្ដាសាយ៖ ធ្វើ​សកម្មភាព​ជាមួយ​នឹង​វីតាមីន​ការពារ​ដ៏​ល្អ​បំផុត។ 09/10/2024

រក្សា​ឱ្យ​បាន​មុន​រដូវ​ត្រជាក់ និង​ជំងឺ​គ្រុន​ផ្ដា ...

រក្សា​ឱ្យ​បាន​មុន​រដូវ​ត្រជាក់ និង​គ្រុន​ផ្ដាសាយ ដោយ​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​វីត...

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សក់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះជាមួយនឹងវីតាមីនល្អបំផុត 07/10/2024

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សក់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ ...

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សក់ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ ជាមួយនឹងវីតាមីនល្អបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម...

សម្រួលបញ្ហាក្រពះរបស់អ្នក៖ វិធីធម្មជាតិដើម្បីដោះស្រាយការក្រហាយទ្រូង និងការរំលាយអាហារ 04/10/2024

សម្រួលបញ្ហាក្រពះរបស់អ្នក៖ វិធីធម្មជាតិដើម្បីដោះស្រ ...

វិធីធម្មជាតិដើម្បីសម្រាលបញ្ហាក្រពះ រួមទាំងការក្រហាយទ្រូង និងការមិនរំលាយអាហារ ដោយប្រើវិធីសាមញ្ញៗដើម្ប...

បំបាត់ការក្អក និងរលាកបំពង់ក ជាមួយឱសថធម្មជាតិសាមញ្ញ 02/10/2024

បំបាត់ការក្អក និងរលាកបំពង់ក ជាមួយឱសថធម្មជាតិសាមញ្ញ ...

ឱសថធម្មជាតិដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបំបាត់ការក្អកធ្លាក់ស និងបំបាត់ការរមាស់បំពង់ក ជួយឱ្យអ្នកម...

ស្វែងរកការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងជាមួយនឹងជំនួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធម្មជាតិ 28/09/2024

ស្វែងរកការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងជាមួយនឹងជំនួយប្រព័ន្ធ ...

វិធីធម្មជាតិដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់ត...

កុំភ្លេចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ៖ កាំរស្មីយូវីនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាត 25/09/2024

កុំភ្លេចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ៖ កា ...

កុំភ្លេចប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ព្រោះកាំរស្មីយូវីអាចបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នក សូម្បីតែនៅក...

បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គ្រួសារអ្នកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះជាមួយនឹងវីតាមីនត្រឹមត្រូវ។ 23/09/2024

បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គ្រួសារអ្នកក្នុងរដូវស្លឹក ...

វីតាមីនល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គ្រួសារអ្នកក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ...

គន្លឹះក្នុងការបំបាត់ការកកស្ទះ sinus និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម 20/09/2024

គន្លឹះក្នុងការបំបាត់ការកកស្ទះ sinus និងការធ្វើអោយប ...

គន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការកកស្ទះនៃប្រហោងឆ្អឹង និងការធ្វើឱ្យដង្ហើមប្រសើរឡើង ជួយឱ្...

Beeovita
Huebacher 36
8153 Rümlang
Switzerland
Free
expert advice