បង្កើន Omega-3s របស់អ្នក៖ វិធីងាយៗដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។

តើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបីជាអ្វី?

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺជាក្រុមនៃខ្លាញ់ polyunsaturated fatty ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ មានបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖ អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA); និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ទាំងពីរដែលមានទីតាំងជាញឹកញាប់នៅក្នុងប្រេងសមុទ្រ។ មិនដូចខ្លាញ់មួយចំនួនដែលរាងកាយអាចបង្កើតបានដោយខ្លួនឯងនោះទេ អូមេហ្គា 3 គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវតែទទួលបានពីរបបអាហារ។

សារៈសំខាន់នៃអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហារ

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារកោសិកានៃរាងកាយ។ ពួកវាជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភ្នាសកោសិកា ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃបេះដូង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងៗ។

សុខភាពបេះដូង៖ អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ បន្ថយសម្ពាធឈាមបន្តិច កាត់បន្ថយការកកឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺខ្សោយបេះដូង និងកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់។

សុខភាពខួរក្បាល និងការអភិវឌ្ឍន៍៖ អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាហារបំប៉នជំនួយខួរក្បាលដ៏ល្អបំផុត។ DHA គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់នៃខួរក្បាល និងរីទីណា។ ចំពោះទារក DHA មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងភ្នែក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា-3 ឧទាហរណ៍ ELEVIT PROVITAL Omega-3 គឺល្អសម្រាប់ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយដែលបំបៅដោះ។ មានផ្ទុកសារជាតិ lutein និងអូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃចក្ខុវិស័យ ខួរក្បាល និងភាពស៊ាំរបស់ទារក។

លើកកំពស់ omega3 dha kaps បណ្តោះអាសន្ន

7803069

Dietary supplements with DHA. For baby's eye and brain development. Composition Oil rich in DHA and EPA from the microalga Schizochytium sp ., Gelatin, Humectant (E422), Sunflower Oil, Purified Water, Rosemary Extract, Antioxidant (E306, E304(i)).. Properties Pregnancy & Lactation . Application Swallow 1 capsule daily with plenty of water. Nutritional values Nutritional valueQuantity per%Measurement accuracy Docosahexaenoic acid (DHA)200 mgPer capsule/capsule Notes May contain traces of soy. ..

56.10 USD

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក៖ អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលឆ្លើយតបនឹងការរលាករបស់រាងកាយ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាក។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អូមេហ្គា 3 ក៏អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបាយប៉ូឡា និងជំងឺវិកលចរិក។

សុខភាពសន្លាក់៖ ពួកគេអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង រួមទាំងការឈឺសន្លាក់ និងរឹង។

ដោយសារអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនប្រភេទ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ប្រភពសំខាន់នៃ EPA និង DHA គឺត្រី និងអាហារសមុទ្រ ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ទឹកត្រជាក់ រួមមាន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា ត្រីងៀត និងត្រីសាឌីន។ ALA មានទីតាំងនៅក្នុងប្រភពរុក្ខជាតិដែលមានគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬពិចារណាទទួលយកអាហារបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ដូចជា Burgerstein Omega 3-EPA ជាដើម។ វីតាមីន Burgerstein គឺជាផលិតផលសុខភាពរបស់ប្រទេសស្វីសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តល់នូវភាពជឿជាក់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉ន។ ដោយសារតែសារធាតុ EPA ខ្ពស់របស់វា វាពិតជាសមរម្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះ EPA ជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃភ្នាសកោសិកា ប្រសិនបើប្រភពអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនត្រូវការការទទួលទានខ្ពស់។

Burgerstein omega-3 epa 100 គ្រាប់

4048966

Burgerstein Omega-3 EPA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that serves as a food supplement. Thanks to the high EPA content, this is especially suitable for regulating blood lipid levels and cholesterol metabolism. In addition, EPA supports cardiovascular health and is necessary for the structure and function of the cell membrane. Pure fish oil with high levels of EPANo fish flavourContributes to normal heart functionContributes to the maintenance of normal blood pressureFriend of the sea" certifiedNo artificial flavoursFructose-free, lactose-free, yeast-free and gluten-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 EPA capsule daily with some liquid. Ingredients Fatty acids from fish oil, edible gelatine (fish), humectant (glycerine), vitamin E (from D-alpha-tocopherol and mixed tocopherols)...

92.36 USD

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់អាហារបំប៉នថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពព្យាបាល ឬកំពុងប្រើថ្នាំដែលអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3។

ប្រភពធម្មជាតិនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី គឺជាខ្លាញ់សំខាន់ ហើយមិនអាចផលិតដោយស៊ុមនោះទេ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានទទួលបានពីរបបអាហារ។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស EPA និង DHA ។ ពួកគេរួមមាន:

ត្រីសាម៉ុង៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សារធាតុ DHA និង EPA ខ្ពស់របស់វា ត្រីសាម៉ុងក៏ជាការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន D ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

Mackerel: ក្រៅពីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ត្រី mackerel មានជាតិបារតទាប និងមានសារជាតិ selenium និងវីតាមីន B12 ខ្ពស់។

ត្រីសាឌីន៖ ត្រីសាឌីនតូច និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3s វីតាមីន B12 និងកាល់ស្យូម។

Anchovies: ត្រីតូចៗទាំងនេះមាន EPA និង DHA ខ្ពស់ ហើយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។

Herring: ការញ៉ាំផ្លែព្រូនផ្តល់នូវបរិមាណដ៏សំខាន់នៃអូមេហ្គា 3s ក៏ដូចជាវីតាមីន D និងសេលេញ៉ូម។ រួមទាំងត្រីនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចដុត ដុតនំ ឬចំហុយវា។

ជម្រើសផ្អែកលើរុក្ខជាតិ៖ គ្រាប់ និងគ្រាប់

សម្រាប់អ្នកបួស ឬអ្នកដែលចូលចិត្តប្រភពរុក្ខជាតិ មានជម្រើសជាច្រើន៖

គ្រាប់ពូជ flax: ខ្ពស់នៅក្នុង ALA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបីដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គ្រាប់ពូជ flax អាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ទឹកក្រឡុក ឬសាឡាត់។

គ្រាប់ពូជ Chia: គ្រាប់ពូជទាំងនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរនៅក្នុង ALA ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ គេអាចត្រាំក្នុងទឹក ឬទឹកដោះគោដើម្បីធ្វើជាផ្លែឆៃយ៉ាំ ជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងបំពេញបន្ថែម។

ផ្លែ Walnut៖ ជាប្រភពដ៏ឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលនៃ ALA ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគជាអាហារសម្រន់ ឬផ្ញើទៅសាឡាដ និងនំដុត។

គ្រាប់ពូជ Hemp: គ្រាប់ពូជទាំងនេះរួមបញ្ចូល ALA គ្រប់គ្រាន់ ហើយអាចត្រូវបានប្រោះលើសាឡាដ ធញ្ញជាតិ ឬលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្ទះ។

រួមបញ្ចូលអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក៖ បន្ថែមគ្រាប់ flax ឬគ្រាប់ពូជ chia ទៅ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ ឬ smoothies ។

អាហារពេលល្ងាចត្រី៖ ព្យាយាមបញ្ចូលខ្លាញ់ត្រីក្នុងអាហារពេលល្ងាចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រី salmon ដុត ឬ ត្រី mackerel salads មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។

ការប្រើប្រាស់ដុតនំ៖ គ្រាប់ពូជ flax ដីអាចត្រូវបានគេប្រើជាការជំនួសស៊ុតក្នុងការដុតនំដោយផ្តល់នូវប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា 3 ។

សូមចាំថា ខណៈពេលដែលអូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារចម្រុះដែលរួមបញ្ចូលវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួន។

អាហារបំប៉ន Omega-3: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ជួនកាលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពិបាកទទួលបានក្នុងផ្នែកគ្រប់គ្រាន់តែពីរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាអ្វីដែលថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 មកជួយសង្គ្រោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉ន Omega-3

ប្រភពដ៏មានប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា-3s: សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ ឬមានការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារ អាហារបំប៉នអូមេហ្គាបីផ្តល់នូវមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះ។

កំហាប់ខ្ពស់នៃ Omega-3៖ អាហារបំប៉នបន្ថែមជាទៀងទាត់នូវកំហាប់ EPA និង DHA ប្រសើរជាងប្រភពអាហារភាគច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។

ភាពបរិសុទ្ធ និងគុណភាព៖ អាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធមួយដើម្បីលុបភាពកខ្វក់ដូចជាបារត ដែលអាចបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភចំពោះប្រភេទត្រីមួយចំនួន។

គាំទ្រស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ៖ ពួកវាល្អសម្រាប់បញ្ចុះកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ ជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងអាចជួយដល់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន និងលក្ខខណ្ឌរលាក។ កំពុងស្វែងរកអាហារបំប៉នសុខភាពបេះដូងដែលអាចទុកចិត្តបានមែនទេ? DDទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះ Livsane Omega-3 + Vitamin E ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងក៏ជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អសម្រាប់ការចងចាំ និងខួរក្បាលផងដែរ។ ដូចអូមេហ្គា 3 វីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉ននេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វីតាមីននេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វីតាមីន E ក៏អាចជួយពង្រឹងលំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃកំណកឈាម ធ្វើឱ្យវាជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអស់គ្នា និងបារម្ភពីសុខភាពបេះដូង។

គុណវិបត្តិនៃអាហារបំប៉ន Omega-3

អន្តរកម្មដែលអាចកើតមាន៖ អាហារបន្ថែមអូមេហ្គា-3 អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន ដែលរួមមានថ្នាំបញ្ចុះឈាម ហើយប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

លទ្ធផលចំហៀង៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលរំខាន រួមមានរសជាតិត្រី ឈឺក្រពះ ឬប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី។

ពេលណាត្រូវបញ្ចូលអាហារបំប៉ន Omega-3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះសារធាតុផ្សំដែលមាននៅក្នុងអូមេហ្គា 3 ជាពិសេស EPA និង DHA នោះអាហារបំប៉នអាចជួយបំពេញចន្លោះ។

លក្ខខណ្ឌសុខភាពជាក់លាក់៖ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដែលមានជំងឺបេះដូង ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ ឬជំងឺរលាក អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្រិតខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់។

របបអាហារបួស ឬបួស៖ ដោយសារតែ ALA ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាចម្បងអាចមិនត្រូវបានបំប្លែងទៅជា EPA និង DHA យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកបួស និងបួសអាចលើសពីនេះទៀតត្រូវគិតគូរពីការទទួលទានអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើសារាយ។

ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ៖ អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អខួរក្បាលរបស់ទារក និងទារក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ដែលមិនបានលេបអាហារសម្បូរអូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ អាចពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉ន បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយថាអាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3 មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់របបអាហារដែលល្អនោះទេ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉ន មិនមែនជាការជំនួសឡើយ សម្រាប់អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដូច្នេះហើយ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា-បីរបស់អ្នក គឺជាជំហានដ៏ធំសម្បើមឆ្ពោះទៅរកសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ថាតើវាកំពុងបន្ថែមត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងធនធានដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា flaxseeds និង Walnut សម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក ឬជ្រើសរើសអាហារបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់។ គន្លឹះសំខាន់គឺតុល្យភាព និងភាពសម្បូរបែបនៃរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយយល់ថាតម្រូវការ និងកម្រិតនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺមានតែមួយគត់។

ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះមាន និងមិនមានគោលបំណងជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ ទោះបីជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាលើសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។ ព័ត៍មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តវិជ្ជាជីវៈ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលនោះទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកតមអាហារដែលបានចុះឈ្មោះមុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬកំពុងប្រើថ្នាំ។

L. Baumann