Хамгийн тохиромжтой жин - Энэ нь юу байх ёстой вэ?

Асуулт \"Миний хамгийн тохиромжтой жин гэж юу вэ?\" нь олон хүмүүст санаа зовдог. Зарим нь гоо зүйн шалтгаанаар туранхай шалтгаанаар, эрүүл мэндэд зориулсан бусад хүмүүс. Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой жин нь хүн бүрт бүх нийтийн дүр төрх биш юм. Энэ нь хүчин зүйлийн хослолоор тодорхойлдог бөгөөд зөвхөн гадаад төрхтэй холбоотой бөгөөд зөвхөн гадаад төрхтэй холбоотой байдаг.

Хамгийн тохиромжтой жин гэж юу вэ? \r\n

Хамгийн тохиромжтой жин нь биеийн хамгийн үр дүнтэй байдаг цэг юм. Хүн эрч хүчтэй мэдрэмж төрдөг, эрүүл мэндийн эрсдэл багатай, метаболизм нь оновчтой ажилладаг.

Үүнийг ойлгох нь чухал юм: ижил өндрийн хоёр хүн 10-15 кг жинтэй байж болно, хоёулаа эрүүл саруул хүрч болно. Энэ нь дараахаас хамаарна:

\r\n
• <хүчтэй> биеийн төрөл (ясны бүтэц, булчингийн масс),
  
  
  
  \r\n
• <хүчтэй> Нас (Medical> (метаболизм жилээр удаашруулдаг),
  
  
  \r\n
• <хүчтэй> жендэр (эмэгтэйчүүд илүү их тарган хувь, эрчүүд илүү их булчинлаг байдаг),
  
  
  \r\n
• <хүчтэй> бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин
  
  \r\n
• <хүчтэй> генетик, хувь хүний ​​шинж чанарууд .
  
  \r\n\r\n

  ACTIONE \r\n

  <хүчтэй> 1. Биеийн массын индекс (BMI) \r\n

  Томъёоны тооцоолсон хамгийн түгээмэл арга:
  <хүчтэй> BMI

  Ердийн хэлбэлзэл:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - Эрүүл жин,
    
    
    
    \r\n
  • доор 18.5 - жинтэй,
    
    
    \r\n
  • 25-29.9 - Илүүдэл жинтэй,
    
    
    \r\n
  • -аас дээш <хүчтэй> 30 - Таргалалт.
    
    \r\n\r\n

    Булчингийн өндөр жинтэй тамирчид BMI-ийн \"илүүдэл жинтэй\" ангилалд багтах боломжтой.

    <хүчтэй> 2. Брокагийн томъёо \r\n

    Энгийн томъёо:

    \r\n
    • Эрэгтэй: Өндөр: Өндөр: Өндөр (см) - 100,
      
      
      \r\n
    • Эмэгтэйчүүд: Өндөр: Өндөр (CM) - 110.
      
      
      \r\n\r\n

      Жишээ: 170 см-ийн өндөрт:

      \r\n
      • Хүн - 70 кг,
        
        
        \r\n
      • эмэгтэй - 60 кг.
        
        
        \r\n\r\n

        Энэ аргыг хуучирсан боловч бүдүүлэг тооцоог өгдөг.

        3. Девиний томъёо (анагаах ухаанд хэрэглэгддэг) \r\n

        \r\n
        • Эрэгтэй: 2,5 см-ээс дээш 2.5 см-ээс 2.5 см-ээс 2.5 см-ээс дээш 2.5 кг,
          
          \r\n
        • Эмэгтэйчүүд: 45.5 кг + 2,5 кг + 2.5 кг.
          
          \r\n\r\n

          нь ихэвчлэн эмийн дадлага хийх эмийн тунгаар хэрэглэгддэг.

          <хүчтэй> 4. Бүсэлхийн тойргийн тойрог \r\n

          Эмч нар зөвхөн жингээс илүү өөхний тархалтыг онцлон тэмдэглэж байна.

          \r\n
          • нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан бэлхүүс, эсвэл түүнээс дээш бэлхүүс.\r\n
          • Эрэгтэйчүүдэд зориулсан 94-102 см-ийн см .
            \r\n\r\n

            илүүдэл хэвлийн өөх тос нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинтэй холбоотой юм.

            5. Биеийн өөхний хувь \r\n

            Орчин үеийн, нарийн арга:

            \r\n
            • Эмэгтэйчүүд: <хүчтэй> 20-30% биеийн өөх нь эрүүл гэж үздэг бөгөөд
              
              
              
              
              \r\n
            • Эрэгтэй: <хүчтэй> 10-20% .
              
              \r\n\r\n

              Үүнийг биоэлектрикийн импеджлээр хэмжиж болно (эмнэлэг, зааланд ихэвчлэн боломжтой).

              Эрүүл жинг хадгалах нь яагаад чухал вэ? \r\n

              \r\n
              • <хүчтэй> өвчний бага зэргийн эрсдэл - Эрүүл жин нь цусны хальс, 2-р хэлбэр,\r\n
              • дааврын үлдэгдэл - тарган эд нь дааврын зохицуулалтад оролцдог; Илүүдэл нь эндүүрлийн системийг тасалдуулж чаддаг.
                
                \r\n
              • <хүчтэй> илүү өндөр эрчим хүч, үйл ажиллагаа
                \r\n
              • Сэтгэцийн сайн сайхны сайн сайхан байдал нь өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлийн байдал дэмждэг.
                
                \r\n\r\n

                Та \"хамгийн тохиромжтой\" жинтэй байх ёстой юу? \r\n

                Хүмүүс өөрсдийгөө сэтгүүл эсвэл нийгмийн мэдээллийн стандартын стандартыг харьцуулж, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн ижил биш гэдгийг мартдаг.

                <хүчтэй> Хамгийн тохиромжтой жингийн хамгийн сайн тодорхойлолт бол та тухтай байдаг бөгөөд эрүүл, эрүүл мэндийн шинжилгээ.

                Таны хамгийн тохиромжтой жин нь:

                \r\n
                • Та таагүй мэдрэмжгүйгээр идэвхтэй амьдралын хэв маяг,
                  
                  \r\n
                • та архаг ядаргаа мэдрэхгүй,
                  
                  \r\n
                • цусны даралт, элсэн чихэр, элсэн чихэр, холестерол хэвийн,
                  
                  \r\n
                • Та амьдралын чанарыг бууруулахын тулд өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй.
                  
                  \r\n\r\n

                  Эрүүл жинг хэрхэн хадгалах талаар хэрхэн хадгалах \r\n

                  \r\n
                  1. <хүчтэй> тэнцвэртэй хоол тэжээл
                     \r\n
                  2. Тогтмол бие бялдар> Тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагаа - Зөвхөн биеийн тамирын заал, усан сэлэлт, усан сэлэлт.
                     \r\n
                  3. <хүчтэй> Эрүүл унтах нь эрүүл унтах нь бодисын солилцоог тасалдуулж, хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг.
                     
                     \r\n
                  4. <хүчтэй> стрессийн менежмент - стресс нь ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг.
                     
                     \r\n
                  5. Тогтмол шалгалт хийх ердийн шалгалт - Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд.
                     
                     \r\n\r\n

                     <хүчтэй> жингийн диаграм \r\n

                     <хүчтэй> нь ойролцоогоор \"эрүүл\" жин нь өндрөөр (18.5-24.5.9.9-д хамаарна\r\n<Хүснэгт ангийн = \"Хүснэгт Хүснэгтийн Хүснэгттэй хил хязгаар\">>\r\n\r\n\r\n

                     <хүчтэй> Өндөр (см) \r\n\r\n

                     <хүчтэй> хамгийн бага жин (BMI 18.5) \r\n\r\n

                     <хүчтэй> хамгийн их жин (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                     150 \r\n\r\n

                     42 кг \r\n\r\n

                     56 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     155 \r\n\r\n

                     45 кг \r\n\r\n

                     60 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     160 \r\n\r\n

                     47 кг \r\n\r\n

                     64 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     165 \r\n\r\n

                     50 кг \r\n\r\n

                     68 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     170 \r\n\r\n

                     54 кг \r\n\r\n

                     72 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     175 \r\n\r\n

                     57 кг \r\n\r\n

                     76 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     180 \r\n\r\n

                     60 кг \r\n\r\n

                     81 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     185 \r\n\r\n

                     63 кг \r\n\r\n

                     85 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                     190 \r\n\r\n

                     67 кг \r\n\r\n

                     90 кг \r\n\r\n\r\n

                     Эдгээр хүрээ нь янз бүрийн өндөрт тооцоолсон эрүүл жинг харуулдаг.

                     \r\n
                     • тамирчид булчингийн массын улмаас илүү их жинтэй байж болно.
                       
                       \r\n
                     • Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрэгтэй хүний ​​өөх тос багатай байдаг.
                       
                       \r\n
                     • Биеийн төрөл (нарийхан, хэвийн, барьсан).
                       
                       \r\n\r\n

                       дүгнэлт \r\n

                       Хамгийн тохиромжтой жин нь ширээнээс хатуу тоо биш харин бие махбодь нь бие махбодид нийцдэг муж биш юм. BMI, бэлхүүсний хэмжээ, биеийн өөхний хувь нь ашигтай удирдамжийг өгдөг бөгөөд хамгийн чухал хүчин зүйл бол хамгийн чухал хүчин зүйл юм.

                       Жинхэнэ \"хамгийн тохиромжтой\" нь эрүүл мэнд, энерги, тохь тухтай байдал юм. <