Ханиад томууны улирлаас өмнө байгаарай: Дархлааны хамгийн сайн витаминаар арга хэмжээ аваарай
Хүйтэн, томуугийн улирал ойртож байгаа энэ үед өөрийн болон хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд идэвхтэй арга хэмжээ авах нь чухал. Энэ хугацаанд бидний дархлааны тогтолцоо байнга соригддог тул вирус, халдварт өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Дархлааг дэмжих шим тэжээлийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь биеийн байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх, улирлын чанартай өвчнөөс ангижрахад туслах хялбар боловч үр дүнтэй арга юм.
Дархлаанд нөлөөлдөг улирлын хүчин зүйлүүд
\r\n\r\nУлирлын хүчин зүйл нь дархлааны системд ихээхэн нөлөөлж, ханиад, томуу, янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Гол бэрхшээлүүдийн нэг бол температурын өөрчлөлт юм. Цаг агаар хүйтэрч, чийглэг болоход биеийн байгалийн хамгаалалт сулардаг. Хүйтэн агаар нь хамрын суваг, амьсгалын замыг хатаадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалах эхний шугам юм. Энэхүү хатаах нөлөө нь бие махбодид вирус, бактери нэвтэрч, халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, хүйтэн температур нь мөчний цусны судсыг агшаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцооны халдвартай амжилттай тэмцэх чадварыг хязгаарладаг.
Өөр нэг чухал хүчин зүйл бол намар, өвлийн улиралд өдрийн гэрлийн нөлөөллийг бууруулах явдал юм. Нарны гэрэл бага байх нь Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг, учир нь бид гэр дотор илүү их цаг зарцуулж, өдөр богиносдог тул бидний арьс энэ чухал витаминыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Витамин Д нь бие махбодийг халдвартай тэмцэх нянгийн эсрэг уураг үйлдвэрлэхэд дэмжлэг үзүүлэх замаар дархлааны системийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэмийн хангалттай хэмжээ байхгүй бол дархлааны хариу урвал суларч, биеийг ханиад, томуу зэрэг вируст өртөмтгий болгодог.
Дархлаа дэмжих зайлшгүй шаардлагатай витаминууд
\r\n\r\n- \r\n
- Витамин С: Халдвартай тэмцдэг цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул дархлааг сайжруулах хамгийн алдартай витаминуудын нэг юм. Нэмж дурдахад, энэ нь эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, үр дүнтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. \r\n
Жимс жимсгэнэ, киви, улаан хонхны чинжүү зэрэг хоол хүнс нь витамин С-ээр баялаг. Хэрэв таны хооллолт витамин С-ээр бага байвал та дархлааг дэмжих олон төрлийн амин дэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, хангалттай хэмжээнд байлгах боломжтой. Жишээлбэл, А. Vogel Multivitamin нь байгалийн баялгаас гаргаж авсан A, C, D3, E витамин, бета-каротинаар баялаг.
\r\n\r\n- \r\n
- Витамин Д: Бие махбодийг эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалдаг Т эсүүд болон макрофагуудын хамт дархлааны эсүүдийн онцлогийг идэвхжүүлж, нөхөж өгдөг. Үнэнийг хэлэхэд, эрүүл дархлааны системийг витамин Д-ийн хамт хэвийн хэмжээнд байлгах нь ханиаднаас бүрдэх вирусын халдвараас хамгаалахад тусалдаг. \r\n
Хүйтэн саруудад нарны гэрэлд өртөх нь багасдаг тул бие нь Д аминдэмийг бага хэмжээгээр ялгаруулдаг тул дархлаагаа дэмжихийн тулд энэхүү амин чухал шим тэжээлийг нөхөх нь чухал юм. Д аминдэм агуулсан дархлалыг дэмжих олон төрлийн амин дэм агуулсан байх нь өдрийн гэрэл хязгаарлагдмал хүйтэн саруудад хүссэн хэмжээгээ хадгалахад тусална.
- \r\n
- Цайр: лимфоцит, нейтрофил, макрофагуудын зугаа цэнгэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь халдвартай тэмцэхэд чухал үүрэгтэй. Цайр нь мөн үрэвслийг намдааж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл дархлааны гол витамин юм. \r\n
Цайр нь далайн хоол, самар, үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Цайрын нэмэлт тэжээл нь ялангуяа хоолны дэглэмээр хангалттай авч чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан өөр нэг сонголт юм. Biomed Zinc Plus C нь дархлааны тогтолцооны байнгын шинж чанарыг дэмждэг бөгөөд исэлдэлтийн стрессээс эсийг хамгаалахад тусалдаг. Цайр нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэвийн солилцоонд тусалдаг бөгөөд эсийн хуваагдалд оролцдог. Витамин С нь ядрахыг багасгадаг.f
\r\nЭмэгтэй, эрэгтэй хүний дархлааны витаминууд
\r\n\r\nДархлааны бат бөх хэрэгсэлтэй байх нь ерөнхий эрүүл мэндэд, ялангуяа улирлын чанартай өвчлөлийн үед маш чухал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд витамин С, D, E, цайр, фолийн хүчил зэрэг шим тэжээлт бодисуудын хослол нь дархлааны системийг үр дүнтэй дэмжиж, халдвартай тэмцэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Дархлааг дэмжих олон төрлийн амин дэм сонгохдоо эдгээр витаминуудын зөв хослолыг агуулсан бэлдмэлийг хайх нь чухал. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийн витамины нэмэлт нь тэдний хүсэл сонирхолд нийцүүлэн хийсэн витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаас бүрдэх ёстой. Burgerstein CELA нь бүхэл бүтэн гэр бүлийг хамгийн чухал амин дэм, микроэлементүүд болох B6, B12, C, D, цайр, төмөр, фолийн хүчил, зэс, селен.
\r\nХэзээ витамин уух нь дээр вэ?
\r\n\r\nВитаминыг тогтмол хэрэглэх нь таны бие дэх шим тэжээлийн хэмжээг тогтвортой байлгах хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын нэмэлт тэжээл нь таны дархлааны систем шаардлагатай дэмжлэгийг авдаг, ялангуяа бие махбодь өвчинд илүү өртөмтгий үед. Тогтмол цагийн хуваарийг баримталснаар та шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийж, урт хугацаанд дархлаагаа бэхжүүлнэ.
Олон хүмүүсийн хувьд өглөөний цагаар витамин уух нь хамгийн тохиромжтой, ялангуяа витамин В эсвэл витамин С агуулдаг тул эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний хэрэглээ нь хоол хүнсээр сайн зохицдог, учир нь хоол хүнс нь зарим витамин, ялангуяа өөхөнд уусдаг витамин Д, витамин Е зэрэг витаминыг шингээхэд тусалдаг. Энэ нь өдрийн эхэн үед таны биеийг тэжээж, бодисын солилцоо зэрэг үйл ажиллагааг дэмждэг. болон дархлааны хариу урвал.
Гэсэн хэдий ч магни зэрэг зарим витамин, эрдэс бодисыг тайвшруулах үйлчилгээтэй учир оройн цагаар уувал илүү тохиромжтой.
Шингээх зөвлөмж
- \r\n
- Өөх тосонд уусдаг витамин: А, D, E, K зэрэг витаминыг эрүүл өөх тос агуулсан хоолтой хамт уувал илүү сайн шингэдэг. Энэ нь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолондоо хамгийн их ашиг тустай байх болно. \r\n
- Усанд уусдаг витамин: В иж бүрдэл, витамин С зэрэг витаминууд усанд уусдаг ба хурдан шингэдэг. Тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ ууж болох тул өдөр тутмын эрч хүч, дархлааг дэмжих зорилгоор өглөө эрт хэрэглэхэд тохиромжтой. \r\n
- Олон төрлийн амин дэмүүд: Өөх тосонд уусдаг болон усанд уусдаг витамин агуулсан олон төрлийн амин дэмийг хоол хүнстэй хамт ууж, өөхөнд уусдаг витаминыг илүү сайн шингээж авах нь зүйтэй. \r\n
Витаминыг бусад нэмэлт тэжээлтэй хэрхэн хослуулах вэ
\r\n\r\nОмега-3-тай витаминыг хослуулах
Омега-3 тосны хүчил нь зүрхний эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаа, биеийн үрэвслийг багасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэд олон төрлийн амин дэмтэй сайн тохирдог, учир нь тэд ихэнх витаминыг шингээхийн тулд өрсөлддөггүй. Үнэн хэрэгтээ омега-3, ялангуяа EPA болон DHA нь олон төрлийн амин дэмд агуулагддаг өөхөнд уусдаг витаминыг (A, D, E, K гэх мэт) нөхөж чаддаг тул тэдгээрийг шингээхэд тусалдаг.
Эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнстэй хамт олон төрлийн амин дэм, Омега-3 нэмэлтийг хэрэглээрэй. Энэ нь омега-3 тосны хүчил болон өөхөнд уусдаг витаминыг үр дүнтэй шингээх боломжийг олгоно.
Таны бие эдгээр шим тэжээлийг өдрийн турш тархи, зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, дархлааны тогтолцоог сайжруулахад ашиглах боломжтой өглөө эсвэл үдээс хойш ууж байгаарай.
Витамин ба пробиотикийн хослол
\r\n\r\nПробиотикийг өглөө өлөн элгэн дээрээ ууж, дараа нь өглөөний цайтай хамт олон төрлийн амин дэмийг уугаарай. Энэ нь пробиотикуудыг хоол хүнсээр удаашруулахгүйгээр таны гэдэс рүү орох боломжийг олгодог.
В бүлгийн витамин, Д витамин зэрэг зарим витаминууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулснаар пробиотикуудын үр нөлөөг сайжруулдаг тул тэдгээрийг хамтад нь хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг.
Татгалзах: нийтлэл нь мэдээллийн чанартай бөгөөд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Ямар нэгэн шинэ витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө, ялангуяа өвчтэй эсвэл бусад эмээ алдах гэж байгаа бол эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.
С. Линдстрем