Урт наслалтыг дэмжих: Хөгшрөлтийг удаашруулах шилдэг зөвлөмжүүд

Хөгшрөлт нь олон жилийн туршид тохиолддог биологи, сэтгэл зүй, нийгмийн өөрчлөлтүүдийг багтаасан зайлшгүй бөгөөд байгалийн үйл явц юм. Энэ бол асар их туршлага, туршлага, хувь хүний өсөлт хөгжилтийн боломжийг авчирдаг аялал юм. Хөгшрөлт гэж юу байдгийг ойлгож, энэ үйл явцыг эерэгээр хүлээн авах нь амьдралын янз бүрийн үе шатуудыг амжилттай даван туулахад чухал ач холбогдолтой юм.

Хөгшрөлтийн тухай ойлголт

Хөгшрөлт нь биеийн үйл ажиллагаа, бүтцэд аажмаар өөрчлөлт ордог. Эдгээр биологийн тохируулга нь эсийн элэгдлээс эхлээд эрхтний шинж чанарт өөрчлөлт орох хүртэл цаг хугацаа өнгөрөхөд байдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг амьдралын хэв маягийн ердийн нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрөх нь өсөн нэмэгдэж буй хуучин хэв маягийг хүлээн зөвшөөрөх эхний алхам юм. Бид хөгшрөлтийг хэрхэн ойлгож, дасан зохицож байгаа нь бидний ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал байр суурь эзэлдэг. Таны өөрчлөгдөж буй дүр төрх, тэргүүлэх чиглэл, өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл зүйн эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь нийгмийн хүлээлтээс татгалзаж, өөрийн өвөрмөц аялалыг хүлээн авах явдал юм.

Хэд хэдэн бие махбодид өөрчлөлт оруулах нь зайлшгүй боловч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжиж чадна. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл мэндийн зөв арчилгаа нь нас ахих тусам хамгийн тохиромжтой эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийгөө халамжлахын ач холбогдлыг ухаарах нь таны дүр төрхтэй гайхалтай харилцааг бий болгох боломжийг олгодог. Хөгшрөлтөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны өөрчлөлт орно. Насан туршдаа суралцах, зугаа цэнгэл, олон нийтийн харилцаа зэрэг оюун ухааныг идэвхжүүлдэг үйл ажиллагаанд оролцох нь оюуны авхаалж самбаалахад тусалдаг.

Нийгмийн харилцаа нь нас ахих тусам чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэр бүл, найз нөхөд, олон нийттэй харилцах харилцааг хадгалах нь сэтгэл санааны дэмжлэг, харьяалагдах мэдрэмжийг өгдөг. Хүчтэй нийгмийн сүлжээг бий болгох нь тусгаарлагдмал мэдрэмжтэй тэмцэж, илүү хангалуун амьдралыг бий болгоход тусалдаг.

Антиоксидантууд ба хөгшрөлтийн тулаан

Хөгшрөлтийн эсрэг үргэлжилсэн тэмцэлд антиоксидантууд нь хүчирхэг холбоотнууд бөгөөд бие махбодид цаг хугацааны нөлөөллийг эсэргүүцэх олон ашиг тусыг санал болгодог. Эдгээр нэгдлүүд нь хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг чөлөөт радикалууд, дэгдэмхий молекулуудыг саармагжуулах, эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү хөгшрөлтийн эсрэг арсеналын чухал тоглогчдын дунд витамин Е, С байдаг бөгөөд тус бүр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг.

Антиоксидантууд нь хөгшрөлт, янз бүрийн өвчинтэй холбоотой үйл явц болох исэлдэлтийн стрессээс эсийг хамгаалдаг материал юм. Тэд чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийн бүтцийг, түүний дотор ДНХ-ийг гэмтээхээс сэргийлдэг.

• Е витамины үүрэг: Өөх тосонд уусдаг антиоксидант Е витамин нь эсийн мембраныг хамгаалахад сайн нөлөөтэй. Энэ нь чөлөөт радикалуудыг исэлдэлтийн гэмтлийг эхлүүлэхээс нь өмнө таслан зогсоож, эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалдаг. Энэхүү хамгаалалтын механизм нь арьсны эрүүл мэнд, дархлааны онцлог, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг.

Витамин Е нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах чадвартай тул арьс арчилгааны эрэлт хэрэгцээтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Нарны туяа болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсээс үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, арьсны уян хатан байдлыг хадгалах, нарийн үрчлээ, үрчлээний харагдах байдлыг багасгаж, арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй. Хоол хүнсээ Е витаминаар хангалттай хэмжээгээр хангахын тулд ургамлын тосноос гаралтай Е витамин агуулсан Бургерштейн Е витаминыг сонирхоорой. Витамин нь өндөр хэрэгцээг хангахад (жишээлбэл, ханаагүй тосны хүчил ихтэй хоолны дэглэмд), энгийн хоол хүнсээр хангалтгүй хэрэглэснээс эсвэл хэрэглээг зөрчсөний улмаас Е витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Burgerstein бол өндөр чанар, үр ашгийг өгдөг Швейцарийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн юм. Мөн липидийн солилцооны асуудалд Е витамин хэрэглэж болно.

• Витамин С-ийн ихэр үүрэг: Усанд уусдаг антиоксидант витамин С нь коллагены нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Коллаген нь арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр витамин С нь арьсыг эрүүлжүүлж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.

Е болон С витаминууд нь хэт ягаан туяаны (хэт ягаан туяа) цацрагийн хортой нөлөөллөөс арьсыг хамгаалахад тусалдаг гэрэл зургийн хамгаалалттай байдаг. Нарны туяанаас хамгаалах энэхүү хамгаалалт нь үрчлээ, хөгшрөлтийн толбыг сайжруулахаас гадна цаг алдалгүй хөгшрөхөөс хамгаалахад маш чухал юм.

Е, С витаминаас бүрдэх антиоксидантууд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Үрэвслийг бууруулснаар тэд ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, үе мөчний үрэвсэл, зүрх судасны өвчин зэрэг байнгын халдвартай холбоотой нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Дархлааны систем нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, оновчтой үйл ажиллагааг хадгалахын тулд антиоксидант дээр тулгуурладаг. Е, С витаминууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хөгшрөлтөд нөлөөлдөг халдвар, өвчнийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Жимс, ногоон, самар, үрээр баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь витамин Е, С-ийн хангалттай нөөцийг бүрдүүлдэг. Эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоолыг хоол хүнсэндээ оруулах нь антиоксидантуудын үр шимийг хүртэх идэвхтэй арга юм.

Ухаалаг хоол тэжээлээр дамжуулан урт наслалтыг тэтгэнэ

Илүү урт, эрүүл амьдралын нууцыг тайлахын тулд хүсэл мөрөөдлөөс илүү чухал бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийг тэсвэрлэх чадвартай хоол тэжээлийн стратегийн аргыг шаарддаг. Тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хооллолт нь урт наслахыг эрэлхийлэх тулгын чулуу юм.

• Төрөл бүрийн, өнгөлөг таваг: Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, бүрэн үр тариа, туранхай уурагаар баялаг хоолны дэглэм нь урт наслахад чиглэсэн хандлагын үндэс юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах олон төрлийн витаминууд нь бие махбодийг дээд зэргийн гүйцэтгэлд хүргэх чухал барилгын материалаар хангадаг.

• Чөлөөт радикалуудтай тэмц: Антиоксидант агуулсан орц найрлагыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хөгшрөлтийн гол шалтгаан болох исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Жимс жимсгэнэ, хар навчит ногоо, самар, үр нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эрүүл мэндэд тустай антиоксидантуудын гайхалтай нөөц юм.

• Омега-3 тосны хүчил: Салмон, маалингын үр, хушга зэрэг өөхний загасанд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай. Зүрх сэтгэлээ ажиллуулах нь урт удаан, өнгөлөг амьдралын салшгүй хэсэг юм.

• Туранхай уураг: Тахианы мах, загас, дүпү, буурцагт ургамал зэрэг өөх тосгүй уурагууд нь булчинг хадгалах, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Булчингийн массыг хадгалах нь нас ахих тусам хөдөлгөөнт байдал, бүх нийтийн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.

• Шилэн эслэгээр баялаг найрлага: Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс бүрдсэн эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэдэсний эрүүл бичил биетэн нь дархлааны шинж чанар, сэтгэцийн бие бялдрын хувьд сайхан байхын олон талтай холбоотой байдаг.

• Зохистой хооллолт: Болгоомжтой хооллолт, зохистой хооллолт нь хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгодог. Хоолны үеэр байх, цадах шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь хэт их идэхээс сэргийлж, жингээ барихад тусалдаг.

• Чийгшүүлэх: Хангалттай чийгшүүлэх нь урт наслах хялбар боловч үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Ус нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг дэмжиж, витаминыг зөөвөрлөж, эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

• Ургамлууд, халуун ногоо: Ургамлууд, халуун ногоо нь аяга тавагны амтыг чимэхээс гадна биеийн тамирын хувьд ашигтай байдаг. Жишээлбэл, турмерик нь үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа хүлээн зөвшөөрөгдсөн куркумин агуулдаг.

• Цайны цаг: Ялангуяа ногоон цай нь антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг гэж ойлгогддог. Тогтмол хэрэглээ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, магадгүй танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай холбоотой.

Илүү урт, эрүүл амьдралын зам нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн сонголттой холбоотой байдаг. Шим тэжээлээр баялаг бүхэл бүтэн хоол хүнс сонгох, хэрэглэх дадал зуршлыг дагаж мөрдөх замаар хүмүүс сэтгэл хангалуун, хөгшрөлтгүй амьдралын хэв маягт хүрэх замыг нээж чадна. Урт наслах зам нь зөвхөн жилүүдийн тооноос гадна эдгээр жилүүдийн чанараас - сайн сайхан, сэтгэл хангалуун амьдралаас хамаардаг гэдгийг санаарай.

Анхааруулга: Нийтлэлд өгсөн мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Энэ нь мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, түүний дотор хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

А.Келлер