Компьютер ба ухаалаг утас: Хэт ачаалалаас нүдээ хэрхэн хамгаалах вэ
Компьютер, ухаалаг гар утаснаас нүдээ хэрхэн үр дүнтэй хамгаалах, дижитал нүдний ядаргааг бууруулах арга замууд
Орчин үеийн дижитал төхөөрөмжүүд нь харааны ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлж, хуурайшилт, түлэгдэлт, ядрах, анхаарал төвлөрөлтийг бууруулдаг. Компьютер, ухаалаг утас нь компьютерийн харааны хам шинж (CVS)-д хүргэдэг нь эмнэлзүйн судалгаагаар батлагдсан (Sheppard & Wolffsohn, 2018). Энэ нийтлэлд дэлгэцийг удаан хугацаагаар ашиглах үед алсын харааг хадгалах, таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг эргономик, дасгал, хиймэл нулимс, хоол тэжээлийн дэмжлэг зэрэг нүдийг хамгаалах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй аргуудыг танилцуулж байна.
Компьютерийн харааны хам шинж нь астенопи, орон байрны спазм, субьектив нүдний ядаргаа зэрэг шинж тэмдгүүдийн цогц хэлбэрээр илэрдэг. Эмнэлзүйн ажиглалтаас үзэхэд оффисын ажилчдын 62% нь өдөр бүр зургаа ба түүнээс дээш цаг компьютер дээр ажилладаг бөгөөд нүд нь шатаж, улайж, нүд нь \"шайх\" мэдрэмжийг мэдэрдэг. Эмгэг төрүүлэх нь цилиар булчингийн архаг идэвхжил, нүд анивчих хурдыг минутанд 8-10 болгон бууруулж, нулимсны хальсны ууршилтыг хурдасгахтай холбоотой юм. Нэмэлт хүчин зүйлүүд нь дурангийн үйл ажиллагааны алдагдал, нүдний булчинд ачаалал ихсэх, ойр дотны дэлгэцтэй ажиллах үед анхаарал төвлөрүүлэх чадвар буурах зэрэг нь CVS-ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Нүдний хуурайшилт нь CVS-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Розенфилд (2016) дэлгэцийн хэрэглэгчдийн 75% нь нулимсны ууршилтыг хурдасгаж, улайлт, фотофоби дагалддаг гэж мэдээлсэн. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь декспантенол, гиалуроны хүчил агуулсан бэлдмэлүүд, хангалттай чийгшлийг хадгалах, нүд анивчих хурдыг хянах зэрэг физиологийн найрлагатай хиймэл нулимсыг ашиглах явдал юм. Тогтмол анивчдаг дасгалууд нь субьектив хуурайшилтыг 40-50% бууруулж, дуслыг нүдний дасгалтай хослуулах нь нулимсны хальсыг тогтворжуулж, дижитал нөлөөнд удаан хугацаагаар өртөх үед эвэрлэгийн гадаргууг цочроохоос сэргийлж, хамгаалдаг.
Ухаалаг гар утсыг удаан хугацаагаар ашиглах нь орон байрны ачааллыг нэмэгдүүлж, орон байрны спазмын илрэлийг Арита нар баталсан. (2019). Жижиг дэлгэц дээр тасралтгүй бэхлэх нь цилиар булчингийн микро спазм, астигматик гажуудлыг үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд харааны хурц байдал түр зуур буурдаг. Энэ ачааллыг багасгахын тулд 20-20-20 дүрмийг ашиглахыг зөвлөж байна: 20 минут тутамд фокусыг дор хаяж 6 метрийн зайд 20 секундын турш шилжүүлээрэй. Нүдний гаднах булчингуудад зориулсан нэмэлт дасгал, далдуур, сүмийн зөөлөн массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, нүдний цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний ая тухыг хадгалах, CVS шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Ажлын байрны эргономик нь нүдний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Ким нар. (2020) мониторыг нүдний түвшинд 10-15° хазайлттай, 50-70 см зайд байрлуулах нь нүдний дотоод ачааллыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Цэнхэр гэрлийн шүүлтүүр ба дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг 200-300 cd/m² болгон тохируулснаар эвэрлэгийн исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Гялбааны эсрэг дэлгэц, орчны зөв гэрэлтүүлэг нь таагүй мэдрэмжийг бууруулж, архаг хэлбэрийн CVS үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр арга хэмжээг нүдний дасгал, гиалуроны хүчил агуулсан хиймэл нулимстай хослуулах нь дэлгэцийн урт удаан хугацаанд харааны ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй стратеги болдог.
Хоол тэжээлийн дэмжлэг нь CVS-ээс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Клиникийн судалгаагаар лютеин ба зеаксантин нь торлог бүрхэвчийг фотострессээс хамгаалж, толбоны нягтралыг сайжруулдаг болохыг баталж байна. Омега-3 тосны хүчил нь нулимсны хальсыг тогтворжуулж, В витамин, магни нь нүдний булчингийн үйл ажиллагааг дэмжиж, дижитал төхөөрөмж хэрэглэгчдийн толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг. Эдгээр шим тэжээлтэй хослуулан хэрэглэх нь нүдний субъектив ядаргааг 30-45% бууруулдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн дэмжлэгийг эргономикийн тохируулгатай хослуулах нь өдөр тутмын компьютер болон ухаалаг гар утасны хэрэглээний үед CVS-ийн эрсдлийг эрс бууруулдаг.
CVS-ээс урьдчилан сэргийлэх цогц арга хэмжээ нь эргономик, бүтэцтэй дэлгэцийн цаг, нүдний дасгал, хоол тэжээлийн дэмжлэгийг хослуулсан. Нүдний эмчийн үзлэгийг 6-12 сар тутамд тогтмол хийх нь орон байрны эмгэг, хуурай нүдний шинж тэмдэг, дурангийн үйл ажиллагааны эмгэгийг эрт илрүүлэх боломжийг олгодог. Гиалуроны хүчилд суурилсан хиймэл нулимс хэрэглэх, 20-20-20 дүрмийг дагаж мөрдөх, дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг хянах нь шинж тэмдгийг 40-50% бууруулдаг. Эдгээр арга хэмжээг дагасан өвчтөнүүдийн харааны архаг бууралт, дижитал нүдний ядаргаатай холбоотой урт хугацааны хүндрэл гарах магадлал бага байдаг нь орчин үеийн ажил, амьдралын хэв маягийн орчинд нүдний эрүүл мэндийг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
CVS-ийн психофизиологийн тал нь бас чухал юм. Дэлгэцийн урт хугацааны хэрэглээ нь харааны болон танин мэдэхүйн стрессийг нэмэгдүүлдэг нь зүрхний цохилтын хэлбэлзэл, кортизолын хэмжилтээр нотлогддог. Тогтмол богино завсарлага, далдуур дасгал хийх, алсын болон ойрын объектуудын хооронд анхаарлаа төвлөрүүлэх, декспантенол агуулсан чийгшүүлэгч дуслыг хэрэглэх нь нүдний хурцадмал байдлыг намдааж, ая тухыг сэргээдэг. Хоол тэжээлийн дэмжлэг, эргономик, нүдний дасгалуудтай хослуулан эдгээр арга хэмжээ нь CVS-ийн шинж тэмдгийг багасгах, харааны гүйцэтгэлийг хадгалах, дижитал төхөөрөмжид удаан хугацаагаар өртсөн ч нүдний эрүүл мэндийг хамгаалах цогц стратегийг бий болгодог.
* * *
Компьютерийн харааны хам шинж нь харааны систем болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй эмгэг юм. Үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх нь ажлын байрны эргономикийг зөв тохируулах, нүдийг тогтмол амраах, нүдний дасгал хийх, гиалуроны хүчил, декспантенол агуулсан чийгшүүлэгч хиймэл нулимсыг ашиглах явдал юм. Лютеин, зеаксантин, омега-3, В витамин агуулсан хоол тэжээлийн дэмжлэг нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, орон байрыг хэвийн болгодог. Нүдний эмчийн тогтмол үзлэг нь CVS-ийн эрт үеийн шинж тэмдгийг илрүүлж, архаг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, дэлхийн орчин үеийн амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай дижитал төхөөрөмжийг удаан хугацаагаар ашиглах үед нүдний эрүүл мэндийг сахих болно.