Dam olishni maksimal darajada oshirish: L-argininning uyqu sifatiga qanday foyda keltirishini ochib berish

Uyquning qanday bosqichlari bor?

Kutish - bu juda ko'p murakkab jarayonlarni o'z ichiga olgan murakkab fiziologik hodisa. Kutish tananing passiv holati emas, u miyani o'zining alohida fazalarida turli xil faoliyatga faol jalb qiladi. Ushbu darajalarni o'rganish yaxshi farovonlik uchun uyquning rolini tushunishga yordam beradi. Kutish ko'p darajalarga bo'linadi, ayniqsa tez ko'z harakati (REM) va tez bo'lmagan ko'z harakati (NREM) uyqusi. NREM uyqusi uchta darajadan, xususan N1, N2 va N3dan iborat bo'lib, N3 eng chuqur bosqich bo'lib, ko'pincha sekin to'lqinli uyqu deb ataladi. Ushbu bosqichda miya faolligi va yorqin orzular bilan birga tez ko'z harakati sezilarli darajada yo'q. NREM-uyqu paytida, ong engilroq bosqichlardan chuqurroq bosqichlarga o'tganda o'z faollik darajasini barqaror ravishda pasaytiradi, N3 miya faoliyatining eng past darajasi bilan bog'liq. REM uyqusi, hushyorlik paytida kuzatilganidek, aqliy faoliyatning ekstremal harakatlari bilan tavsiflanadi. Bu tushlar eng ko'p sodir bo'ladigan bosqichdir. Uyqu xotirani mustahkamlashda hal qiluvchi vazifani bajaradi. REM uyqusi va chuqur uyqu paytida miya kunlik ma'lumotlarni qayta ishlaydi va saqlaydi va yangi ma'lumotlarni eslab qolish va o'rganishga yordam beradi.

Nima uchun uyqu muhim?

Etarli uyqu sog'ligingiz uchun juda muhimdir. U jismoniy, intellektual va hissiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Chuqur, osoyishta uyqu paytida tanada tiklanishga yordam beradigan, immunitet va kognitiv qobiliyatlarni kuchaytiradigan hayotiy yondashuvlar paydo bo'ladi. Uyqusizlik ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, stress darajasining oshishi, konsentratsiyaning pasayishi va turli kasalliklarga moyillik. Etarlicha uxlamaslik qaror qabul qilishga putur etkazishi, haydash paytida baxtsiz hodisalar xavfini oshirishi va muhim vazifalarda kundalik xatolarga olib kelishi mumkin. Afsuski, hozirgi uyquga befarqlik umumiy uyqu uzunligining qisqarishiga olib keldi. So'nggi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda uyqu tez-tez orqa o'rindiqda bo'ladi va uyqu muammolari zamonaviy jamiyatda juda keng tarqalgan. Texnologiyaning izchil mavjudligi bizning uyg'onish vaqtimizni uzaytirdi, displeylar sirkadiyalik ritmlarimizni buzadigan buzuvchi ko'k chiroqni chiqaradi. Surunkali uyqusizlikni bartaraf etish uchun uyquning hayotimizdagi asosiy rolini tan olishdan boshlab, ko'p harakat talab etiladi. Ushbu maqolada biz tabiiy aminokislota bo'lgan L-arginin uyqu sifatini qanday yaxshilashi va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun turli xil foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Uyquni yaxshilashda argininning roli

Birinchidan, L-arginin nima ekanligini bilib olaylik. L-arginin oqsil sintezi uchun kalit bo'lgan muhim aminokislotadir va odatda qon aylanishini yaxshilash uchun ishlatiladi. Tana normal sharoitda L-argininni sintez qilish qobiliyatiga ega va uni ovqatdan ham olish mumkin. Misol uchun, uni kurka, tovuq va cho'chqa go'shti kabi yog'siz go'shtlarda, qizil go'shtda, orkinos va qizil ikra kabi baliqlarda topish mumkin, L-argininning boy manbalari sut, yogurt va pishloq, tuxumni o'z ichiga olgan sut mahsulotlaridir. Biroq, L-argininning ramka ichidagi ichki ishlab chiqarilishi vaqti-vaqti bilan uning ehtiyojlarini qondirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin, ayniqsa maxsus sharoitlarda yoki talabning ortishi davrida. Shuni ta'kidlash kerakki, L-arginin turli xil fiziologik jarayonlarga ta'siri tufayli uyquni yaxshilashda katta rol o'ynaydi. L-argininning asosiy roli uning azot oksidi (NO) sinteziga qo'shadigan hissasi bo'lib, u organizmdagi ko'p qirrali natijalarga ega bo'lgan molekula bo'lib, uyqu natijalarini o'z ichiga oladi. Azot oksidi qon tomirlarini bo'shashtirish qobiliyatiga ega, shuning uchun qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa teskari holatda uxlab qolishga imkon beradigan tinchlantiruvchi ta'sirga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, L-arginin stress va tashvish darajasini yumshatish qobiliyatiga ega, stress va xavotirni kamaytirish uyqu sifatini yaxshilash bilan chambarchas bog'liq, chunki haddan tashqari stress ko'pincha uyqu buzilishiga olib keladi. L-arginin uyqu paytida o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin. Bu gormon tungi vaqtda to'qimalarning tiklanishi va o'sishi uchun zarurdir va L-argininning uyquning ma'lum bir bosqichida bu xususiyati tananing jismoniy tiklanishi uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. L-arginin va uyqu o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ko'proq tinch tunlarni sotishi mumkin. Qayta tiklanadigan tungi uyquni izlash uchun ko'p odamlar tabiiy uyqu qo'shimchalariga murojaat qilishadi. E'tiborni tortayotgan ana shunday qo'shimchalardan biri PURE L-Arginindir . L-argininni yotishdan oldin qabul qilishning mumkin bo'lgan ne'matlari, jumladan, uning tinchlantiruvchi yashash joylari, yaxshilangan qon aylanishi va gormonlar ishlab chiqarish natijalari uyquni yaxshilashning tabiiy usullarini izlayotganlar uchun qiziqarli bo'lishi mumkin.

L arginin va uyqu buzilishi

L-arginin xun takviyeleri uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlarga qo'shimcha yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Umumiy uyqu sharoitlari orasida uyqu apneasi ajralib turadi, bu uyquning bir nuqtasida nafas olishning to'xtashi bilan tavsiflanadi va ko'pincha qon tomir xususiyatining buzilishi bilan bog'liq. L-arginin qon oqimini oshirish va qon tomirlarini bo'shashtirish qobiliyati bilan mashhur. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aminokislota uyqu apnesi bilan bog'liq simptomlarni engillashtirishi mumkin, ayniqsa qon tomirlari kasalligi vaziyatga yordam beradi. L-argininning bo'shashish qobiliyati butun tanada, shu jumladan nafas olish yo'llarida tarqaladi va havo yo'llarining o'tkazuvchanligini saqlashga yordam beradi. apneani kamaytirish. Shunisi e'tiborga loyiqki, uyqu apnesi ko'pincha qon bosimi ortishi (gipertenziya) bilan bog'liq. L-argininning qon oqimini yaxshilash va qon bosimini pasaytirish qobiliyati, shuningdek, uyqu apnesi bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun xavflardan birini kamaytiradigan odamlarga yordam berishi mumkin.

L argininni yotishdan oldin qanday qabul qilish kerak?

L-argininni qabul qilishning birinchi usuli odatda och qoringa yoki ovqat o'rtasida qabul qilinadi, chunki bu yaxshi so'rilishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, L-arginin qo'shimchasi yorlig'ida yoki shifokoringiz ko'magida ko'rsatilgan dozalash bo'yicha maslahatlarga rioya qilish juda muhimdir. Dozalash talablari individual omillarga va sog'liq muammolariga qarab ham farq qilishi mumkin. Agar siz uyqu sifatini yaxshilamoqchi bo'lsangiz, L-argininni yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin qabul qilganingiz ma'qul, bu qo'shimchaga uxlashdan oldin o'zining tinchlantiruvchi va qon tomirlarini kengaytiruvchi ta'sirini o'zlashtirishi uchun etarli vaqt beradi. Yaxshi ishlab chiqaruvchidan ajoyib L-arginin qo'shimchasini tanlash muhimdir. Aniq dozalash buyruqlari bo'lgan mahsulotlarni qidiring va tanlaganingiz bo'yicha sog'liqni saqlash kompaniyasiga tashrif buyuring. Ajoyib variant Burgershteynning L-Arginin/L-Ornitinidir , u yuqori darajada qoniqish bilan tanilgan, chunki unda sun'iy tatlar, vegan, kleykovina va fruktoza-bo'sh emas. Ushbu qo'shimcha har biri turli xil fiziologik jarayonlarda ishtirok etadigan ikkita aminokislotalarning birgalikdagi ta'siri orqali uyquga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, L-arginin qon oqimini yaxshilash, gormonlarni tartibga solish va stressni bartaraf etish qobiliyati tufayli ko'proq tinch va kuchli uyquni sotish qobiliyatiga ega. To'liq uyqu yondashuvi bilan qoplangan bo'lsa, L-arginin tinch tunni tiklashga intilishda qimmatli element bo'lishi mumkin. Uyqungizga g'amxo'rlik qilish va tetik va energiya bilan uyg'onish vaqti keldi.

Rad etish: Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolanish o'rnini bosuvchi deb hisoblanmasligi kerak. L argininni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.