Ko'krak suti bilan ta'minlashni ko'paytirish uchun samarali oziq-ovqat va ichimliklar

Emizikli onalar uchun ona sutini etarli darajada ta'minlash chaqaloqning o'sishi va rivojlanishini qo'llab-quvvatlashning asosiy ustuvor yo'nalishi hisoblanadi. Ko'krak suti bilan boqish tabiiy jarayon bo'lsa-da, ba'zi onalar sut ishlab chiqarishda muammolarga duch kelishlari mumkin. Laktatsiya darajasini oshirish uchun tan olinishi mumkin bo'lgan aniq ovqatlar va ichimliklarni o'z ichiga olish sut miqdorini oshirishda muhim o'rin tutadi.

Ona suti qanday ishlab chiqariladi

Ona sutini ishlab chiqarish murakkab va aniq tartibga solingan biologik jarayon bo'lib, u turli gormonlar va fiziologik mexanizmlarning muvofiqlashtirilgan ta'siridan iborat. Bu jarayon onalar o'z chaqaloqlarini sog'lom oziqlantirishni kafolatlaydi.

Homiladorlik davrida sut bezlari laktatsiya uchun mashg'ulotlarda keng tarqalgan o'zgarishlarga uchraydi. Estrogen, progesteron va platsenta laktojenini o'z ichiga olgan gormonlar ko'krakdagi sut ishlab chiqaruvchi alveolalar va kanal tizimining o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi. Ushbu gormonal ta'sir ko'krakning kattalashishiga va bezlar to'qimalarining sut ishlab chiqarishga ixtisoslashuviga olib keladi.

Sut ishlab chiqarishning boshlanishi (laktogenez)

Sut ishlab chiqarish ikki asosiy darajadan boshlanadi: laktogenez I va laktogenez II.

Laktogenez I: Bu bosqich butun homiladorlik davrida sodir bo'ladi va sut hujayralarining sut hosil qiluvchi hujayralarga differensiallanishi bilan tavsiflanadi. Antikorlar va vitaminlarga boy sutning birinchi shakli bo'lgan og'iz suti ishlab chiqarila boshlaydi.
Laktogenez II: Bu daraja tug'ilgandan keyin taxminan 2-3 kun o'tgach rivojlana boshlaydi, tug'ruqdan keyin progesteron darajasining keskin pasayishi bilan boshlanadi. Ushbu gormonal o'zgarish ko'kraklarga etuk sut ishlab chiqarish va ajratish uchun signal beradi.

Prolaktin

Prolaktin - oldingi gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. U sut ishlab chiqarishni boshlash va yangilashda muhim vazifani bajaradi. Bola emizganda, ko'krak qafasidagi sezgi retseptorlari gipotalamusga signal yuboradi, bu esa gipofiz bezini prolaktinni qon oqimiga chiqarishga undaydi. Prolaktin sut bezlarida ishlaydi, alveolyar hujayralarni sut ishlab chiqarish va ajratishni rag'batlantiradi. Tez-tez emizish bilan prolaktin darajasi oshadi, bu bolaning ehtiyojlarini qondirish uchun doimiy sut ta'minotini ta'minlaydi.

Oksitotsin

Gipotalamus orqali ham ishlab chiqariladigan va orqa gipofiz bezi orqali chiqariladigan oksitotsin tushirish refleksi uchun juda muhimdir. Bola emizikli bo'lsa, prolaktinning chiqarilishiga olib keladigan bir xil hissiy signallar ham oksitotsinning chiqarilishini rag'batlantiradi.

Oksitotsin alveolalarni o'rab turgan silliq mushak hujayralarining qisqarishiga olib keladi, bu esa sutni alveolalardan kanal mashinasiga va ko'krak qafasi orqali tashqariga chiqarishga majbur qiladi. Bu refleks chaqaloqning so'rishi, bolaning yig'layotgan ovozi yoki hatto chaqaloqlarning fikridan kelib chiqishi mumkin.

Ona suti ishlab chiqarish talab va taklif asosida ishlaydi. Bola qanchalik tez-tez va to'g'ri emizsa, ko'krak suti shunchalik ko'p bo'ladi. Bu prolaktin va oksitotsinni o'z ichiga olgan qayta aloqa mexanizmi bilan bog'liq. Tez-tez emizish har kuni ko'krakni bo'shatishni kafolatlaydi, bu esa tanani ko'proq sut bilan ta'minlash uchun ogohlantiradi. Aksincha, ko'krak tez-tez bo'shatilmasa, sut ishlab chiqarish kamayadi.

Sut ta'minoti bilan bog'liq qiyinchiliklar

Ko'pgina yangi onalar uchun ona sutini etarli miqdorda etkazib berish juda og'ir vazifa bo'lishi mumkin. Turli omillar sut ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, bu esa chaqaloqni etarli darajada ta'minlay oladimi yoki yo'qmi, degan xavotirni uyg'otadi. Sut ta'minotiga ta'sir qiladigan stress, suvsizlanish va parhez omillaridan iborat umumiy muammolarni tushunish ushbu muammolarni hal qilish va muvaffaqiyatli emizishni ta'minlash uchun juda muhimdir.

Jismoniy va hissiy stress

Tug'ruqdan keyingi davr jismoniy va hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Tug'ruqdan keyingi tiklanish, uyqusizlik va yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish talablari yuqori darajadagi stressga hissa qo'shishi mumkin. Stress kortizol va adrenalin, prolaktin va oksitotsin ishlab chiqarishni inhibe qilishi mumkin bo'lgan gormonlar chiqarilishiga olib keladi.

Uzoq muddatli stress prolaktin samaradorligini pasaytiradi va oksitotsinning chiqishini to'xtatadi, bu sut ishlab chiqarishning pasayishi bilan yakunlanadi. Shu sababli, bola ovqatlanish vaqtida kamroq sut olishi mumkin.

Dam olish usullari: Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi dam olish usullarini qo'llash stress bosqichlarini kamaytirishga yordam beradi va sut ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, iloji bo'lsa, oilangiz, do'stlaringiz va tibbiyot mutaxassislaridan yordam so'rashni unutmang.

Suvsizlanish va uning laktatsiyaga ta'siri

Hidratsiya umumiy salomatlik uchun muhim va sut ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Ko'krak suti taxminan 90% suvdan iborat, shuning uchun suyuqlikni etarli darajada ushlab turish juda muhimdir. Suvsizlanish qon hajmining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa sutni samarali ta'minlash va ajratish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Suvsizlanish, shuningdek, onaning energiya darajasiga va keng tarqalgan go'zalligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa emizishni qiyinlashtiradi.

Hidratsiyani nazorat qilish: suyuqlik iste'molini kuzatish va normal hidratsiyani ta'minlash yaxshi sut ta'minotini saqlashga yordam beradi. Quruq og'iz, bosh og'rig'i va qorong'i siydikni o'z ichiga olgan suvsizlanish belgilari bilan birdaniga davolash kerak.

Emizikli onalarning ovqatlanish ehtiyojlari

Emizikli onalarga sut ishlab chiqarishga yordam berish uchun ko'proq energiya kerak. Odatda, kuniga qo'shimcha 300-500 kaloriya tavsiya etiladi. Bir qator ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan tsudd-muvozanatli parhez ona salomatligi va ona suti sifati uchun juda muhimdir.

Balanslangan ovqatlanish: Mevalar, ko'katlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larga boy dietani ta'minlash optimal sut ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Asosiy oziq moddalar kaltsiy, temir, A va D vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalaridan iborat.

Ko'krak sutini ko'proq ishlab chiqarish yo'llari

Sut ta'minotini oshirish uchun ovqatlar

Emizikli onalar chaqaloqlari etarli miqdorda ozuqa olishini ta'minlash uchun sut miqdorini oshirishning tabiiy usullarini muntazam ravishda izlaydilar. Ba'zi ovqatlar va choylar an'anaviy ravishda laktatsiya va sut ishlab chiqarishga yordam berish uchun ishlatilgan. Ushbu tabiiy galaktagoglar onalarga sut ta'minotini tezlashtirishga yordam beradi va emizish ta'sirini yaxshilaydi.

Yulaf yormasi: Yulaf uni tarkibida temir miqdori ko'pligi va tayyorlash osonligi tufayli emizikli onalar orasida mashhur taomdir. Temir sut ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan kamqonlikning oldini olish uchun juda muhimdir. Yulaf ezib, issiq nonushta donida iste'mol qilinadi, smetana keltiriladi yoki laktatsiya pishiriqlari va barlarda pishiriladi.
Fenugreek: Fenugreek urug'lari eng mashhur tabiiy galaktogonlardan biridir. Ular sut ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradigan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Fenugreek qo'shimcha sifatida olinishi, choyga qo'shilishi yoki pishirishda ishlatilishi mumkin. Odatda dori-darmon shaklida, choyda topiladi, lekin idishlar uchun ziravor sifatida ham ishlatilishi mumkin.

Iltimos, e'tibor bering eng yaxshi laktatsiya choyi - Weleda Mama organik emizish choyi , u emizikli ayollarda sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, spazmolitik ta'sirga ega va sut sekretsiyasini rag'batlantiradi. Choy tarkibida qizilmiya, arpabodiyon va ziraning quritilgan mevalari mavjud bo'lib, ular bir tomondan antispazmodik ta'siri bilan mashhur bo'lsa, boshqa tomondan sut sekretsiyasini rag'batlantiradigan xususiyatlari tufayli emizish paytida an'anaviy ravishda ishlatilishi mumkin. Quritilgan fenugreek urug'lari emizikli ayollarda sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Tarkibi tinchlantiruvchi va uyg'unlashtiruvchi ta'sirga ega bo'lgan va Weleda emizish choyiga yoqimli yumshoq ta'm beradigan limonli verbena qo'shilishi bilan yakunlanadi.

Weleda mama organik emizish choyi 20 paket 2 g

6941465

Weleda emizish choyidagi maxsus dorivor o‘simlik tarkibi sut ishlab chiqarishni qo‘llab-quvvatlaydi. emizikli ayollar, spazmolitik ta'sirga ega va sut sekretsiyasini rag'batlantiradi. Choy tarkibida bir tomondan spazmolitik ta'siri bilan mashhur bo'lgan qizilmiya, arpabodiyon va zira quritilgan mevalari mavjud. sut sekretsiyasini rag'batlantiradigan xususiyatlari tufayli an'anaviy ravishda emizish davrida foydalanish mumkin. Quritilgan fenugreek urug'lari emizikli ayollarda sut ishlab chiqarishni ham qo'llab-quvvatlaydi. Tarkibi tinchlantiruvchi va uyg'unlashtiruvchi ta'sirga ega bo'lgan va Weleda emizuvchi choyga yoqimli yumshoq ta'm beradigan limonli verbena qo'shilishi bilan yaxlitlanadi. From nazorat ostida organik o'stirishQo'shimcha shakar va sintetik lazzatlarni o'z ichiga olmaydiQo'llash: Weleda emizish choyini homiladorlikning oxirida boshlash mumkin. Uni butun emizish davrida ichish mumkin. Tarkibi Organik fenugreek, organik qizilmiya, 20% organik arpabodiyon, organik zira, 15% limonli verbena organik. Xususiyatlar Vegan, shakarsiz va qo‘shimcha lazzatlar yo‘q. Ilova Bir stakan (taxminan 200ml) ustiga kuniga 3 marta qaynoq suv quying. Yoping va 5 daqiqaga qoldiring. ..

11.73 USD

Pivo xamirturushi: pivo xamirturushi B vitaminlari, oqsil va temirga boy bo'lib, uni emizikli onalarning ratsioniga foydali qo'shimcha qiladi. Bu sut ta'minotini ko'paytirish va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Pivo xamirturushi smetanalarga qo'shilishi, salatlarga sepilishi yoki laktatsiya pechene va pishirilgan mahsulotlarga qo'shilishi mumkin.
Zig'ir urug'lari: zig'ir urug'lari sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan omega-3 yog 'kislotalari va fitoestrogenlarga boy. Ular shuningdek, xun tolasi va muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Maydalangan zig'ir urug'lari smetana, yogurt, jo'xori uniga qo'shilishi yoki pishirish retseptlarida ishlatilishi mumkin.
Sarimsoq: Sarimsoq an'anaviy ravishda laktatsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilgan. Bu sut ishlab chiqarishni yaxshilaydi va ona sutining ta'mini yaxshilaydi, bu esa chaqaloqlarni tez-tez ovqatlanishga undaydi. Sarimsoq turli xil mazali taomlarga, jumladan soslar, sho'rvalar va qovurilgan sabzavotlarga qo'shilishi mumkin.

Rad etish: Maqolada ona suti miqdorini ko'paytirish uchun samarali oziq-ovqat va ichimliklar haqida ma'lumot mavjud va tibbiy maslahat emas. Ko'krak suti bilan boqish va sut bilan ta'minlash bilan bog'liq har qanday savol uchun har doim shifokoringizdan maslahat so'rang.

V. Bigler