Omega-3 miqdorini oshiring: ehtiyojlaringizni qondirishning oson usullari

Omega-uch yog' kislotalari nima?

Omega-3 yog 'kislotalari inson salomatligi uchun muhim bo'lgan muhim ko'p to'yinmagan yog'lar guruhidir. Uchta asosiy tur mavjud: o'simlik moylarida mavjud alfa-linolenik kislota (ALA); eikosapentaenoik kislota (EPK); va dokosaheksaenoik kislota (DHA), ikkalasi ham tez-tez dengiz moylarida joylashgan. Tananing o'zi ishlab chiqaradigan ba'zi yog'lardan farqli o'laroq, omega-3 muhim yog'dir, ya'ni ular dietadan olinishi kerak.

Omega-3 ning ratsiondagi ahamiyati

Omega-uch yog 'kislotalari tananing hujayra funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. Ular hujayra membranalarining ajralmas tarkibiy qismlari bo'lib, yurak, miya va turli organlarning normal ishlashi uchun zarurdir.

Yurak salomatligi: Omega-3 lar yurak-qon tomir tizimiga foydalari bilan mashhur. Ular triglitseridlarni kamaytirishga, qon bosimini biroz pasaytirishga, qon ivishini kamaytirishga, insult va yurak yetishmovchiligi xavfini kamaytirishga, yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi.

Miya salomatligi va rivojlanishi: Omega-3 miyani qo'llab-quvvatlaydigan eng yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. DHA miya va retinaning asosiy tarkibiy qismidir. Chaqaloqlarda DHA miya va ko'z rivojlanishi uchun juda muhimdir. Homilador ayollar Omega-3 iste'moliga alohida e'tibor berishlari kerak, masalan , ELEVIT PROVITAL Omega-3 emizikli onalarni oziqlantirish uchun idealdir. Ko'rish, miya va chaqaloqning immunitetini rivojlantirish uchun muhim bo'lgan lutein va omega-3 ni o'z ichiga oladi.

Elevit provital omega3 dha kaps

7803069

Dietary supplements with DHA. For baby's eye and brain development. Composition Oil rich in DHA and EPA from the microalga Schizochytium sp ., Gelatin, Humectant (E422), Sunflower Oil, Purified Water, Rosemary Extract, Antioxidant (E306, E304(i)).. Properties Pregnancy & Lactation . Application Swallow 1 capsule daily with plenty of water. Nutritional values Nutritional valueQuantity per%Measurement accuracy Docosahexaenoic acid (DHA)200 mgPer capsule/capsule Notes May contain traces of soy. ..

56.10 USD

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar: Omega-3 tananing yallig'lanish reaktsiyasi paytida ajralib chiqadigan moddalar ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu yallig'lanish kasalliklarining alomatlarini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 qo'shimcha ravishda depressiya, bipolyar kasallik va shizofreniya belgilari va alomatlarini kamaytirishda hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin.

Bo'g'imlarning salomatligi: Ular revmatoid artrit simptomlarini, shu jumladan qo'shma og'riq va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.

Omega-3 yog 'kislotalari sog'liq uchun juda ko'p turli xil foydali xususiyatlarga ega, ular muvozanatli ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. EPA va DHA ning asosiy manbalari baliq va dengiz mahsulotlari, ayniqsa sovuq suvli yog'li baliqlar, shu jumladan losos, skumbriya, orkinos, seld va sardalyalardir. ALA zig'ir urug'lari, chia urug'lari va yong'oqlardan tashkil topgan o'simlik manbalarida joylashgan. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish yoki Burgerstein Omega 3-EPA kabi omega-3 qo'shimchasini olish juda muhimdir. Burgershteyn vitaminlari qo'shimchalarning ishonchliligi va samaradorligini ta'minlaydigan yuqori samarali Shveytsariya sog'liqni saqlash mahsulotlari. Yuqori EPK moddasi tufayli u qon lipidlari darajasini va xolesterin metabolizmini tartibga solish uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, EPA yurak-qon tomir sog'lig'iga yordam beradi va agar oziq-ovqat manbalari etarli bo'lmasa yoki ba'zi sog'liq holatlari ko'proq iste'mol qilishni talab qilsa, hujayra membranasining tuzilishi va funktsiyasi uchun juda muhimdir.

Burgerstein omega-3 epa 100 kapsulalari

4048966

Burgerstein Omega-3 EPA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that serves as a food supplement. Thanks to the high EPA content, this is especially suitable for regulating blood lipid levels and cholesterol metabolism. In addition, EPA supports cardiovascular health and is necessary for the structure and function of the cell membrane. Pure fish oil with high levels of EPANo fish flavourContributes to normal heart functionContributes to the maintenance of normal blood pressureFriend of the sea" certifiedNo artificial flavoursFructose-free, lactose-free, yeast-free and gluten-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 EPA capsule daily with some liquid. Ingredients Fatty acids from fish oil, edible gelatine (fish), humectant (glycerine), vitamin E (from D-alpha-tocopherol and mixed tocopherols)...

92.36 USD

Biroq, har qanday yangi qo'shimchalar tartibini boshlashdan oldin, ayniqsa, klinik holatingiz bo'lsa yoki omega-3 qo'shimchalari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Omega-3 yog 'kislotalarining tabiiy manbalari

Omega-uch yog 'kislotalari muhim yog'dir va ularni ramka tomonidan ishlab chiqara olmaydi. Ular dietadan olinishi kerak.

Yog'li baliq

Yog'li baliq omega-3 yog 'kislotalarining, xususan, EPA va DHA ning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ular quyidagilardan iborat:

Qizil ikra: DHA va EPA tarkibidagi yuqori materiali bilan tanilgan qizil ikra ham oqsil va D vitaminining ajoyib ta'minoti hisoblanadi.

Skumbriya: Omega-3 ga boy bo'lishidan tashqari, makkel simobda past va selen va B12 vitaminida yuqori.

Sardalyalar: Kichik va ozuqaviy moddalarga boy, sardalya omega-3, vitamin B12 va kaltsiyni taklif qiladi.

Hamsi: Bu kichik baliqlar EPA va DHA tarkibida yuqori va oqsilning yaxshi manbaidir.

Selyodka: Bir porsiya seld balig'i katta miqdorda omega-3, shuningdek, D vitamini va selenni beradi. Ushbu baliqni dietangizga qo'shsangiz, uni panjara, pishirish yoki bug'da pishirishingiz mumkin.

O'simliklarga asoslangan variantlar: urug'lar va yong'oqlar

Vegetarianlar yoki o'simlik manbalarini afzal ko'radiganlar uchun ko'plab variantlar mavjud:

Zig'ir urug'lari: ALA tarkibida yuqori, o'simlikka asoslangan omega-uch yog' kislotasi, zig'ir urug'lari yogurt, smetana yoki salatlarga kiritilishi mumkin.

Chia urug'lari: Bu urug'lar nafaqat ALA, balki tola va oqsilga ham boy. To'yimli va to'yimli gazak bo'lgan chia pudingini tayyorlash uchun ularni suv yoki sutga solib qo'yish mumkin.

Yong'oq: ALA ning mazali va qulay manbai. Ular gazak sifatida iste'mol qilinishi yoki salatlar va pishirilgan mahsulotlarga etkazib berilishi mumkin.

Kenevir urug'lari: Bu urug'lar etarli miqdorda ALA ni o'z ichiga oladi va ularni salatlarga, donlarga sepish yoki chiziq bilan aralashtirib yuborish mumkin.

Omega-3 ni dietangizga kiriting

Nonushta bilan boshlang: jo'xori uni, yogurt yoki smetanalarga maydalangan zig'ir yoki chia urug'ini qo'shing.

Baliqli kechki ovqatlar: yog'li baliqlarni haftada ikki marta kechki ovqatga qo'shishga harakat qiling. Grilda pishirilgan qizil ikra yoki skumbriya salatlari juda mazali va tayyorlash oson.

Pishirishda foydalanish: Maydalangan zig'ir urug'i omega-3 ning yaxshi manbai bo'lgan pishirishda tuxum o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, omega-3 foydali bo'lsa-da, har qanday dietada muvozanat muhim ahamiyatga ega. Turli xil vitaminlarni o'z ichiga olgan turli xil parhezni saqlash muhimdir.

Omega-3 qo'shimchalari: ijobiy va salbiy tomonlari

Ba'zida Omega-3 yog 'kislotalarini faqat dietadan etarli miqdorda olish qiyin. Bunda omega-3 qo'shimchalari yordamga keladi.

Omega-3 qo'shimchalarining afzalliklari

Omega-3 ning foydali manbai: Etarlicha yog'li baliq iste'mol qilmaydigan yoki dietada cheklovlar mavjud bo'lgan odamlar uchun omega-uch qo'shimchalari ushbu muhim yog'larni olishning qulay usulini ta'minlaydi.

Omega-3 ning yuqori kontsentratsiyasi: Diyetik qo'shimchalar muntazam ravishda ko'pchilik oziq-ovqat manbalariga qaraganda yaxshiroq EPK va DHA kontsentratsiyasini o'z ichiga oladi, bu esa har kunlik nafaqaga erishishni osonlashtiradi.

Soflik va sifat: Yuqori sifatli qo'shimchalar simob kabi ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlash tizimidan o'tadi, bu esa bir nechta baliq turlarini tashvishga solishi mumkin.

Turli xil sog'liq sharoitlarini qo'llab-quvvatlaydi: Ular triglitseridlarni kamaytirish, yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi va ba'zi ruhiy kasalliklar va yallig'lanish holatlarida yordam berishi mumkin. Ishonchli yurak salomatligi qo'shimchasini qidiryapsizmi? D e'tiboringizni Livsane Omega-3 + Vitamin E ga qarating, u yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini mustahkamlaydi va xotira va miya uchun ideal qo'shimcha hisoblanadi. Omega-3 singari, ushbu qo'shimchada topilgan E vitamini yurak-qon tomir salomatligi uchun muhim oziq moddalardir. Ushbu vitamin antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. E vitamini shuningdek, qon oqimini yaxshilashga yordam beradi va qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi, bu esa uni hamma uchun muhim vitamin qiladi va yurak sog'lig'i haqida qayg'uradi.

Omega-3 qo'shimchalarining kamchiliklari

Mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar: Omega-3 qo'shimchalari qo'shimcha ravishda qonni suyultiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan ayrim dorivor preparatlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin va hamma uchun mos kelmasligi mumkin.

Nojo'ya natijalar: Ba'zi odamlar nojo'ya ta'sirlarni, jumladan, baliq ta'mi, oshqozon-ichak trakti og'rig'i yoki o'ta sezgir reaktsiyalarni boshdan kechirishi mumkin.

Omega-3 qo'shimchalarini dietangizga qachon kiritish kerak

Noto'g'ri ovqatlanish: Agar sizning dietangizda omega-3 ga boy ingredientlar, ayniqsa EPA va DHA bo'lmasa, qo'shimchalar bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi.

Maxsus sog'liq sharoitlari: Yurak buzilishi, yuqori triglitseridlar yoki yallig'lanish kasalliklaridan iborat bo'lgan ba'zi tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlar qo'shimchalarda mavjud bo'lgan yuqori dozalardan foydalanishlari mumkin.

Vegetarianlar yoki vegetarianlar dietasi: O'simliklarga asoslangan ALA EPK va DHA ga samarali o'tkazilmasligi sababli, vegetarianlar va vegetarianlar suv o'tlari asosidagi omega-3 qo'shimchalarini hisobga olishlari kerak.

Homiladorlik va emizish: Omega-3 homila va chaqaloqning miyasini yaxshilash uchun juda muhimdir. Homilador va emizikli ayollar omega-3 ga boy ovqatlarni iste'mol qilmasalar, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'shimchalarni qabul qilish haqida o'ylashlari mumkin.

Omega-3 qo'shimchalari foydali dietaga alternativa emasligini aytish juda muhimdir. Ular ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni almashtirish emas, balki qo'shimcha sifatida qarash kerak.

Shunday qilib, omega-uchlik miqdorini ko'paytirish sog'liq uchun katta qadamdir. Bu sizning dietangizga ko'proq yog'li baliq va zig'ir urug'i va yong'oq kabi o'simlik manbalarini qo'shasizmi yoki omega-3 qo'shimchalarini tanlaysizmi, ammo dietangiz etarli emas. Asosiysi, dietangizdagi muvozanat va xilma-xillik va har bir insonning ovqatlanish ehtiyojlari va cheklovlari o'ziga xos ekanligini tushuning.

Rad etish: Ushbu maqola tibbiy maslahatni o'z ichiga oladi va mo'ljallanmagan. Omega-3 yog 'kislotalari ko'pchilik uchun foydali bo'lsa-da, shaxsiy salomatlik va ovqatlanish cheklovlarini hisobga olish muhimdir. Ushbu maqoladagi ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolanish o'rnini bosa olmaydi. Sizning dietangizga jiddiy o'zgartirishlar kiritishdan yoki yangi qo'shimchalar rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa, sog'lig'ingiz bo'lsa yoki dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing.

L. Baumann