சிறந்த எடை - அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

கேள்வி “எனது சிறந்த எடை என்ன?” பலரைப் பற்றியது. சிலர் அழகியல் காரணங்களுக்காக மெலிதாக முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக. இருப்பினும், சிறந்த எடை அனைவருக்கும் உலகளாவிய உருவம் அல்ல. இது காரணிகளின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தோற்றம் மட்டுமல்ல.

சிறந்த எடை என்றால் என்ன?

\r\n

சிறந்த எடை என்பது உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்படும் புள்ளி. ஒரு நபர் ஆற்றல் மிக்கதாக உணர்கிறார், குறைவான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளார், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக செயல்படுகிறது.

புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: ஒரே உயரத்தில் உள்ள இரண்டு பேர் 10–15 கிலோ எடையில் வேறுபடலாம், மேலும் இருவரும் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்க முடியும். இது சார்ந்துள்ளது:

\r\n
• உடல் வகை (எலும்பு அமைப்பு, தசை வெகுஜன),
  
  
\r\n
• வயது (வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்டுகளில் குறைகிறது),
  
  
\r\n
• பாலினம் (பெண்கள் வழக்கமாக அதிக கொழுப்பு சதவீதம், ஆண்கள் அதிக தசை),
  
  
\r\n
• உடல் செயல்பாடு நிலை ,
  
  
\r\n
• மரபணு மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் .
  
  
\r\n

\r\n

சிறந்த எடையைத் தீர்மானிப்பதற்கான முறைகள்

\r\n

1. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ)

\r\n

மிகவும் பொதுவான முறை, சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது:
பி.எம்.ஐ = எடை (கிலோ)/உயரம் (மீ²)

சாதாரண வரம்புகள்:

\r\n
• 18.5–24.9 - ஆரோக்கியமான எடை,
  
  
\r\n
• கீழே 18.5 - எடை குறைந்த,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - அதிக எடை,
  
  
\r\n
• மேலே 30 - உடல் பருமன்.
  
  
\r\n

\r\n

அதிக தசை வெகுஜன கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பி.எம்.ஐ யால் \"அதிக எடை\" வகைக்குள் வரக்கூடும், குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்துடன் கூட.

2. ப்ரோகாவின் ஃபார்முலா

\r\n

ஒரு எளிய சூத்திரம்:

\r\n
• ஆண்கள்: உயரம் (செ.மீ) - 100,
  
  
\r\n
• பெண்கள்: உயரம் (செ.மீ) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

எடுத்துக்காட்டு: 170 செ.மீ உயரத்திற்கு:

\r\n
• மனிதன் - 70 கிலோ,
  
  
\r\n
• பெண் - 60 கிலோ.
  
  
\r\n

\r\n

இந்த முறை காலாவதியானது, ஆனால் தோராயமான மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது.

3. டெவின் ஃபார்முலா (மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது)

\r\n

\r\n
• ஆண்கள்: 152 செ.மீ க்கு மேல் ஒவ்வொரு 2.5 செ.மீ க்கும் 50 கிலோ + 2.3 கிலோ,
  
  
\r\n
• பெண்கள்: 152 செ.மீ க்கு மேல் ஒவ்வொரு 2.5 செ.மீ.க்கு 45.5 கிலோ + 2.3 கிலோ.
  
  
\r\n

\r\n

பெரும்பாலும் மருத்துவ நடைமுறையில் மருந்து அளவிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4. இடுப்பு சுற்றளவு

\r\n

மருத்துவர்கள் எடையைக் காட்டிலும் கொழுப்பு விநியோகத்தை அதிகளவில் வலியுறுத்துகின்றனர்.

\r\n
• பெண்களைப் பொறுத்தவரை, 80–88 செ.மீ க்கு மேல் இடுப்பு ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது.
  
  
\r\n
• ஆண்களுக்கு, 94-102 செ.மீ .
  
  
\r\n

\r\n

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

5. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

\r\n

ஒரு நவீன, துல்லியமான முறை:

\r\n
• பெண்கள்: 20-30% உடல் கொழுப்பு ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது,
  
  
\r\n
• ஆண்கள்: 10–20%.
  
  
\r\n

\r\n

இதை உயிர் மின் மின்மறுப்பு மூலம் அளவிட முடியும் (பெரும்பாலும் கிளினிக்குகள் மற்றும் ஜிம்களில் கிடைக்கும்).

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?

\r\n

\r\n
• நோயின் குறைந்த ஆபத்து - ஆரோக்கியமான எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
  
  
\r\n
• ஹார்மோன் சமநிலை - கொழுப்பு திசு ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் பங்கேற்கிறது; அதிகப்படியான எண்டோகிரைன் அமைப்பை சீர்குலைக்கும்.
  
  
\r\n
• அதிக ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாடு - செயலில் இருப்பது எளிதானது மற்றும் தினசரி சோர்வு குறைவாக உள்ளது.
  
  
\r\n
• மன நல்வாழ்வு -நல்ல உடல் நிலை தன்னம்பிக்கை மற்றும் மனநிலையை ஆதரிக்கிறது.
  
  
\r\n

\r\n

நீங்கள் ஒரு “சிறந்த” எடைக்கு பாடுபட வேண்டுமா?

\r\n

மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களை பத்திரிகை அல்லது சமூக ஊடக தரங்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், ஆரோக்கியமும் அழகும் ஒன்றல்ல என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள்.

சிறந்த எடையின் சிறந்த வரையறை நீங்கள் வசதியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைகள் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

உங்கள் சிறந்த எடை எப்போது:

\r\n
• நீங்கள் அச om கரியம் இல்லாமல் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை வாழ முடியும்,
  
  
\r\n
• நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு உணரவில்லை,
  
  
\r\n
• இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை இயல்பானவை,
  
  
\r\n
• வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும் வகையில் நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
  
  
\r\n

\r\n

ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

\r\n

\r\n
1. சீரான ஊட்டச்சத்து - அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம், முழு தானியங்கள்; குறைவான வேகமான கார்ப்ஸ் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்.
   
   
\r\n
2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு - ஜிம் மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல்.
   
   
\r\n
3. ஆரோக்கியமான தூக்கம் - தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து பசியை அதிகரிக்கிறது.
   
   
\r\n
4. அழுத்த மேலாண்மை - மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது.
   
   
\r\n
5. வழக்கமான சோதனைகள் -மருத்துவ பரிசோதனைகளுடன் உங்கள் சுகாதார குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்கவும்.
   
   
\r\n

\r\n

எடை விளக்கப்படம்

\r\n

தோராயமான “ஆரோக்கியமான” எடை உயரத்தால் (பிஎம்ஐ 18.5–24.9 ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது)

\r\n<அட்டவணை வகுப்பு = \"அட்டவணை அட்டவணை-எல்லை\">\r\n\r\n\r\n\r\n

உயரம் (செ.மீ)

\r\n\r\n

குறைந்தபட்ச எடை (பிஎம்ஐ 18.5)

\r\n\r\n

அதிகபட்ச எடை (பிஎம்ஐ 24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 கிலோ

\r\n\r\n

56 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 கிலோ

\r\n\r\n

60 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 கிலோ

\r\n\r\n

64 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 கிலோ

\r\n\r\n

68 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 கிலோ

\r\n\r\n

72 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 கிலோ

\r\n\r\n

76 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 கிலோ

\r\n\r\n

81 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 கிலோ

\r\n\r\n

85 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 கிலோ

\r\n\r\n

90 கிலோ

\r\n\r\n\r\n\r\n

இந்த வரம்புகள் வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு மதிப்பிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான எடையைக் காட்டுகின்றன.

\r\n
• தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம் எடைபோடலாம்.
  
  
\r\n
• பெண்கள் பொதுவாக ஆண்களை விட சற்றே அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
  
  
\r\n
• உடல் வகை (மெல்லிய, இயல்பான, பரந்த கட்டமைப்பும்) முக்கியமானது.
  
  
\r\n

\r\n

முடிவு

\r\n

சிறந்த எடை ஒரு அட்டவணையில் இருந்து கடுமையான எண் அல்ல, ஆனால் உடல் இணக்கமாக செயல்படும் ஒரு நிலை. பி.எம்.ஐ, இடுப்பு அளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆகியவை பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும்போது, ​​மிக முக்கியமான காரணி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான்.

உண்மையான “இலட்சியமானது” என்பது உங்கள் சொந்த உடலில் ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் ஆறுதல்.