இனிமையான கனவுகள் மற்றும் தசை பழுது: படுக்கைக்கு முன் அர்ஜினைனை ஆராய்தல்

ஒரு அற்புதமான இரவு தூக்கம் பொது உடற்தகுதிக்கு இன்றியமையாதது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் எல்-அர்ஜினைனை உட்கொள்வது அதன் சாத்தியமான நன்மைகளுக்கு கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. கீழே, படுக்கை நேரத்தில் எல் அர்ஜினைனை எடுத்துக்கொள்வது, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அதிக தூக்கம் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு பங்களிக்கும் விதம் ஆகியவற்றை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

படுக்கைக்கு முன் எல்-அர்ஜினைனின் பங்கு

எல்-அர்ஜினைன்: ஒரு தூக்க ஆதரவாளர்

சராசரியாக சரியாக இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியமானது, சில சமயங்களில், எதிர்பாராத இடங்களில் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான திறவுகோல் தீர்மானிக்கப்படலாம். எல்-அர்ஜினைன், ஒரு அமினோ அமிலம், உறங்கும் நேரத்தை விட முன்னதாக உட்கொள்ளும் போது ஓய்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் வளமாக இருக்கும் ஒரு தனிமம் ஆகும்.

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் இன்றியமையாத செயல்பாட்டை வகிக்கின்றன, இதில் தூக்கம் தொடர்பானவை அடங்கும். எல்-அர்ஜினைன் என்பது அத்தகைய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை வழிநடத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.

எல்-அர்ஜினைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) க்கு முன்னோடியாக செயல்படுகிறது, இது உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த திறன்களில் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் திறன் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்துடன் படிப்படியாக முன்னேறும். படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது, ​​எல்-அர்ஜினைன் மற்ற இரத்த நாளங்களுக்கு கூடுதலாக பங்களிக்கும், ஒருவேளை சுழற்சியை அதிகரிக்கும்.

தூக்கத்தில் எல்-அர்ஜினைனின் நேரடிப் பாதிப்பு தொடர்ந்து ஆராய்ச்சியின் தலைப்பாக இருந்தாலும், ஓய்வை விற்கும் திறன், அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் திறன் ஆகியவை இணைந்து நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். சிறந்த தூக்கத்தின் தரம் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது அதிக புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணர்கிறது.

எல்-அர்ஜினைன் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கும் தொடர்புடையது, இது பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் ஒரு செயல்பாட்டை செய்கிறது, இதில் தூக்கம் அடங்கும். சில ஆய்வுகள் எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமென்ட் கூடுதலாக தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இவை இரண்டும் மிகவும் அமைதியான இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சி

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி முன்னேற்றத்தின் முக்கிய கூறுகள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கு முக்கியமானவை என்றாலும், L-arginine போன்ற உணவுச் சப்ளிமெண்ட்களும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உதவும், முக்கியமாக இரவு நேரத்தில் சட்டகம் மறுசீரமைப்பு முறையில் இருக்கும் போது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் தூய எல்-அர்ஜினைன் துணை. Pure Encapsulations L-Arginine ஹெர்பல் காப்ஸ்யூல்கள் சேதம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் காயம் மறுசீரமைப்பு நேரத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் சட்டகம் நோயைத் தவிர்க்கவும் போராடவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தங்கும் சக்தியை அதிகரிக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் எல்-அர்ஜினைன் HCL உள்ளது, இது எல்-அர்ஜினைனின் அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமாகும், இது ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (கூடுதலாக ஹைட்ரஜன் குளோரைடு என்று அழைக்கப்படுகிறது), இது உங்கள் உடல் அமினோ அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு காப்ஸ்யூல்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு 90-டேப்லெட் பாட்டில் தூய என்காப்சுலேஷன்ஸ் எல்-அர்ஜினைன் இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தசை திசுக்களின் கட்டுமானம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பு முக்கியமாக ஓய்வெடுக்கும் காலங்களில் நடைபெறுகிறது, பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது. கடுமையான உடல் உழைப்பால் ஏற்படும் தசை நார்களில் உள்ள நுண் கண்ணீரை சரிசெய்து, உடல் பழுது நிலைக்குச் செல்லும் போது இதுவே ஆகும். இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க, அமினோ அமிலங்கள் உட்பட முக்கியமான வைட்டமின்களின் போதுமான விநியோகத்தை உடல் விரும்புகிறது.

எல்-அர்ஜினைன் ஒரு அரை-அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது சட்டமானது அதை ஓரளவுக்கு உற்பத்தி செய்ய முடியும், ஆனால் அடிக்கடி போதுமான அளவுகளில் இல்லை, முக்கியமாக அனைத்துமே அதிகரித்த உடல் பொழுதுபோக்கின் மூலமாகவோ அல்லது மீட்டெடுப்பதன் மூலமாகவோ. ஒரு அமினோ அமிலமாக, எல்-அர்ஜினைன் புரதத் தொகுப்பில் ஒரு முக்கிய இடத்தைச் செய்கிறது, இது தசை பழுது மற்றும் ஏற்றம் ஆகியவற்றுக்கான ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும்.

தசை மீட்சி மற்றும் அதிகரிப்புக்கு எல்-அர்ஜினைனின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பயன்படுத்த, பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

எல்-அர்ஜினைனை மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். இந்த அமினோ அமிலத்தின் இயல்பான விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உணவில் இந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

தீவிரமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக உங்களுக்கு புரதத் தேவைகள் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது தசையை வளர்க்கும் தனிப்பட்ட இலக்குகள் இருந்தால், எல்-அர்ஜினைன் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கும். துல்லியமான அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும், அது உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்திற்குப் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

தளர்வின் போது தசை மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சி அதிகபட்சமாக சிறப்பாக நடைபெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அதே நேரத்தில் ஃபிரேம் எல்-அர்ஜினைனை உள்ளடக்கிய வைட்டமின்களை தசைகளை குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கும்.

எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தசை ஏற்றம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சாதாரண உடற்தகுதிக்கு உதவுதல் ஆகியவற்றில் அவற்றின் திறன் நன்மைகள் காரணமாக நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளன. இருப்பினும், அனைத்து எல்-அர்ஜினைன் கூடுதல்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உங்கள் சப்ளிமெண்ட் மூலம் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கண்டிப்பான உற்பத்தித் தேவைகளைப் பின்பற்றும் தொழில்முறை உற்பத்தியாளர்களுக்கான தரமான தோற்றத்தை முன்னுரிமைப்படுத்தவும்.

எல்-அர்ஜினைன் எல்-அர்ஜினைன் எச்சிஎல், எல்-அர்ஜினைன் ஆல்பா-கெட்டோகுளூட்டரேட் (ஏஏகேஜி) மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் எத்தில் எஸ்டர் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் படிவம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்-அர்ஜினைன் HCl ஒரு பொதுவான வடிவமாகும், இது நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, இது பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு பொருத்தமான தேர்வாக அமைகிறது.

உங்கள் குறிப்பிட்ட கனவுகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பொறுத்து பொருத்தமான எல்-அர்ஜினைன் டோஸ் கூடுதலாக மாறுபடலாம். பொது சுகாதார பராமரிப்புக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று கிராம் அளவு தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

தசை மறுசீரமைப்பை துரிதப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு, படுக்கைக்கு முன் எல்-அர்ஜினைனை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இது இரவுநேர மீட்பு கட்டத்தில் உடலில் அமினோ அமிலத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முன்மொழிகிறோம் கிறிசானா எல்-அர்ஜினைன் தனித்துவமான தொப்பிகள் , இது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, தசை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு கேஜெட்டை பலப்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோய்க்கான இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான பாலியல் தூண்டுதலாகும்.

எல்-அர்ஜினைனின் உறிஞ்சுதல் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தால் பாதிக்கப்படலாம். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் எல்-அர்ஜினைன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கொழுப்புகள் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும். மாறாக, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுடன் எல்-அர்ஜினைனை உட்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

உணவுப் பொருட்களுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் கூடுதலாக வரம்பில் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வயது, பாலினம், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி இலக்குகளை உள்ளடக்கிய காரணிகள் உங்கள் சட்டகம் எல்-அர்ஜினைனுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் வளர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதும், உங்கள் சப்ளிமென்ட்களை விரும்பியபடி சரிசெய்வதும் இன்றியமையாதது.

சினெர்ஜிஸ்டிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தசை மீட்சியை மேலும் மேம்படுத்த, எல்-அர்ஜினைனை நிரப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்:

எல்-ஆர்னிதைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது எல்-அர்ஜினைனுடன் இணைந்து சிறந்த தூக்கம் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் இந்த கலவை சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன. மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூங்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் எல்-ஆர்னிதைனுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒட்டுமொத்த தசை மீட்புக்கு துணைபுரிய ஒரு துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் எல்-அர்ஜினைனை எடுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது இனிமையான கனவுகளை அடைவதற்கும் தசையை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு படியாக இருக்கும். சிறந்த தூக்கம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறை இந்த இலக்குகளை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார பிரதிநிதியை அணுகவும்.

தாமஸ் முல்லர்