சுவிஸ் சுகாதார தயாரிப்பு மூலம் இலையுதிர் காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் தயார்படுத்துங்கள்

இலையுதிர் காலம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இலையுதிர் காலத்தில், பலர் மனநிலை சரிவு, விரைவான சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒரு பகுதியாக, இது சூடான பருவத்தின் முடிவில் விளக்கப்படலாம், நிலையான வேலை அல்லது ஆய்வு செயல்முறையின் மறுதொடக்கம் மற்றும் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். வறண்ட காற்று மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கலாம். குளிர்ந்த காற்று சுவாசப்பாதைகளை சுருங்கச் செய்யலாம், இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள சுவாச நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம். குளிர்ந்த காற்றில் செல்லும்போது உங்கள் நாசி மற்றும் வாயை மூடுவது போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும். வழக்கமான தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக சிறுநீர்ப்பை (சிஸ்டிடிஸ்) மற்றும் உட்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வீக்கம் வெளிப்படுகிறது. இதே போன்ற பிரச்சினைகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஏற்படலாம், ஆனால் பெண்கள் அடிக்கடி இத்தகைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பகல் நேர மாற்றம் தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம். காலையிலும் மாலையிலும் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலின் உட்புற கடிகாரத்தை சீர்குலைத்து, தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

வானிலை குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், தாகம் குறைந்து தண்ணீர் குடிப்போம். பொது ஆரோக்கியத்திற்கு குடிநீர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஹீட்டர்கள் உட்புற காற்றை உலர வைக்கின்றன, இது சுவாசம் மற்றும் தோல் மூலம் அதிக நீர் இழப்பிற்கு பங்களிக்கும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இலையுதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இலையுதிர்காலத்தின் வருகையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மோசமாக பாதிக்கிறது. பள்ளிக்குத் திரும்புதல், வேலைத் திட்டங்கள் மற்றும் விடுமுறை ஏற்பாடுகள் போன்ற பல புதிய பொறுப்புகளை இலையுதிர் காலம் அடிக்கடி கொண்டுவருகிறது. இந்த மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரு தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், அது கவலையை குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நான்கு வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், ஏழு வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் எட்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நச்சரிக்கும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அன்றைய உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கத்தில் செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும். இது புதிய காற்றில் நடப்பது, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது, யோகா, இயற்கை நடைகள், நடைபயணம் அல்லது பூங்காவில் நேரத்தை செலவிடுவது. மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, இது இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. மன அழுத்தம் உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்பது சுவாரஸ்யமானது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் கருவியைப் பெற உதவுகிறீர்கள். முயற்சி பர்கர்ஸ்டீன் மெக்னீசியம் வைட்டல் டேபிள் . இது முழு தசைகளிலும் ஒரு தளர்வான விளைவைக் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

இலையுதிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை?

நல்வாழ்வு மோசமடைவதற்கான காரணம் உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவு குறைவதாகும். இலையுதிர் காலத்தில், கோடை மாதங்களில் ஏராளமாக இருக்கும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மாறிவரும் பருவங்களின் காரணமாக குறைவாக கிடைக்கலாம். இருப்பினும், நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் தேவைப்பட்டால், கூடுதல் வைட்டமின் குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இலையுதிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் வைட்டமின் வளாகங்களின் வடிவத்திலும் இயற்கை பொருட்களின் வடிவத்திலும் எடுக்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு பெரிய அளவு ஆண்டு இந்த நேரத்தில் எப்போதும் கிடைக்கும். இலையுதிர் காலத்தில் மிகவும் முக்கியமான சில வைட்டமின்கள் இங்கே. வைட்டமின் ஏ பார்வை, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. இலையுதிர் காலத்தில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் கரும் இலை கீரைகள் இந்த வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது வைட்டமின் A க்கு முன்னோடியாகும்.

இந்த வைட்டமின் வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் சுவாசக்குழாய், செரிமானப் பாதை, சிறுநீர் பாதை ஆகியவற்றின் தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உடலில் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைத்தால், நோயை உண்டாக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து செல்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், தவிடு போன்ற பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. பர்கர்ஸ்டீன் வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்கள் தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து இயற்கையான வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இது உங்கள் உடலுக்கு இந்த வைட்டமின் போதுமானதாக இருக்கும்.

இந்த பருவத்தில் குறைந்த அளவு சூரிய ஒளியின் காரணமாக இலையுதிர்காலத்தில் வைட்டமின் D3 கிடைப்பதை குறைத்துள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பொது நல்வாழ்வை பராமரிக்க இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகள் பலவீனமடைதல், எலும்பு முறிவுகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இலையுதிர் காலம் முழுவதும் திறன் உணவு டி குறைபாட்டை சமாளிக்க, அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும். பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக காலையில், அதிக சூரிய ஒளியைப் பெற வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். முடிந்தால், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் சுருக்கமாக வெளிப்படுத்தவும், குறைந்தது 10-30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை), பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள். உதாரணத்திற்கு, பர்கர்ஸ்டீன் வைட்டமின் டி3 கேப்ஸ் பர்கர்ஸ்டைனில் இருந்து ஒரு உணவு நிரப்பியாகும், இது தோல் வழியாக வைட்டமின் D3 போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்பு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது. இது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இலையுதிர் காலத்தில், வானிலை மாறும்போது மற்றும் கிடைக்கும் பருவகால உணவுகள் காரணமாக உங்கள் உணவில் மாற்றம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் பி12 தேவைகளை ஊட்டச்சத்தின் மூலம் மட்டும் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா என்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு துணை கூடுதல் உதவியாக இருக்கும். பர்கர்ஸ்டீன் வைட்டமின் பி12 சாதாரண ஆற்றல் பரிமாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.

ஹோமியோபதி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

இலையுதிர் காலம் விரைவில் வரவிருப்பதால், ஹோமியோபதி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் திறனை ஆராய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த நேரம். இந்த முழுமையான தீர்வுகள் பருவகால மாற்றங்களின் போது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. இலையுதிர் காலத்தில், ஹோமியோபதி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அறிமுகப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு கட்டாய வழியாகும், மேலும் இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நம் உடல்கள் உதவுவதிலும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் சளி, காய்ச்சல், சளி அல்லது வாய்வழி குழியின் சளி சவ்வு அழற்சிக்கு ஆளானால், முயற்சிக்கவும். சிமிலாசன் எக்கினேசியா குளோப் , இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்குதல் இலையுதிர்காலத்தில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களாகும், குறிப்பாக இலையுதிர் காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கூடுதல் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது. இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலின் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள்பட்ட அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு அமைப்பை வழங்குகிறீர்கள், இது நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இலையுதிர் காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலிக்கப்படலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் பர்கர்ஸ்டீன் ஜிங்க்-சி டோஃபிகள் நுண்ணிய இயற்கையான ஆரஞ்சு சுவையுடன் உறிஞ்சக்கூடிய டேஃபி வடிவில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவு நிரப்பியாகும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்

கோடையில் இருந்து இலையுதிர் காலத்திற்கு நாம் மாறும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் உகந்ததாக செயல்பட தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம். பல வகையான மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் அனைத்து வைட்டமின்களையும் உங்கள் சட்டகத்தை நிரப்ப வேண்டும் என்றால், முயற்சிக்கவும் பர்கர்ஸ்டீன் மல்டிவைட்டமின் கேப்ஸ் , இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, சக்தி அடுக்குகள் மற்றும் உலகளாவிய நல்வாழ்வுக்கு உதவக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விரிவான கலவையை வழங்குகிறது. எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய காப்ஸ்யூல்கள், பர்கர்ஸ்டீன் வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் வசதியாக தொகுக்கப்படுவது இலையுதிர் மாதங்கள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், பருவகால உணவுகளால் உங்கள் உடலை ஊட்டமளிப்பதன் மூலமும், சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் பின்னடைவு மற்றும் நல்வாழ்வுடன் வீழ்ச்சி மாற்றங்களைத் தொடரலாம்.

மறுப்பு: வைட்டமின்கள் பற்றிய தகவல் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையை எப்போதும் பெறவும்.

ஏ. பெக்கர்