அமைதியான இரவுகளுக்கான மெக்னீசியத்தின் சக்தி: தூக்கத்தில் அதன் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

தூக்கம் மனித வாழ்க்கையின் அடிப்படை அம்சமாகும். காற்று, உணவைப் போலவே நமக்கும் தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது உடல் அதன் இரசாயன சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூளை புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. எனவே, நிலையான தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும். சுறுசுறுப்பான நவீன வாழ்க்கையின் காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்குக்காக தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள். தூக்கமின்மை நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நம் வாழ்விற்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். முழு இரவு ஓய்வு இல்லாதது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கிறது, முடிவெடுக்கும் செயல்முறை மற்றும் நிலைமையை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பிடும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் பயங்கரமானவை. தூக்கமின்மை பல நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்: மனச்சோர்வு; பக்கவாதம்; ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்; நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்; கொழுப்பு நீரிழிவு நோய்; உயர் இரத்த அழுத்தம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை விபத்து அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்; பாலியல் ஆசை குறைக்க.

தூக்கமின்மையால் விபத்து ஏற்படும் வாய்ப்பும் அதிகம். அமெரிக்க ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை மனித மூளைக்கு மது அருந்துவதைப் போலவே ஆபத்தானது.

மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?

மக்னீசியம் நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான கனிம மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். மனித உடல் சரியாக செயல்பட மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த அத்தியாவசிய சுவடு உறுப்பு உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது சிறப்பு மருந்துகள் மூலம் பெறலாம். மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.. இது முந்நூறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. தசை செயல்பாடு. மக்னீசியம் தசைச் சுருக்கத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்த உதவுகிறது, நரம்புகள் தூண்டுதல்களுக்கு சரியான முறையில் பதிலளிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

எலும்புகளின் வலிமை. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தவரை கால்சியம் அடிக்கடி குறிப்பிடப்பட்டாலும், மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது. இது உடலில் கால்சியத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நமது எலும்புகளின் கட்டமைப்பை சமன் செய்கிறது.

ஆற்றல் உற்பத்தி. மெக்னீசியம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும். செல்லுலார் மட்டத்தில், இது ஊட்டச்சத்து உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, இது நமது உடலின் ஆற்றலைத் தக்கவைக்கத் தேவைப்படுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம். மெக்னீசியம் இதயம், துடிப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நிலையான இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு. மக்னீசியம் இன்சுலின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த அவசியம் என்று அறியப்படுகிறது. இது செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஹைப்போமக்னீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் (அறிகுறிகள்) நிபந்தனையுடன் ஆரம்ப மற்றும் தாமதமாக பிரிக்கலாம்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்: சோர்வு; பசியிழப்பு; குமட்டல்; வாந்தி; பலவீனம். மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​மற்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம், உதாரணமாக: இதய தாள தொந்தரவுகள்; கரோனரி பிடிப்புகள்; உடல் உறுப்புகளின் உணர்வின்மை.

மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்:

மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது என்ற போதிலும், உணவு அல்லது நோய்களின் தவறான தேர்வு காரணமாக, உடலில் அதன் குறைபாடு பலருக்கு பொதுவானது. மெக்னீசியம் குறைபாடு அடிக்கடி இரவு விழிப்பு மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (RLS) போன்ற தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், இது பெரும்பாலும் இரவில் மோசமாகும் கால்களில் சங்கடமான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இலை கீரைகள், பருப்புகள், விதைகள், டார்க் சாக்லேட், தானியங்கள், முந்திரி, ப்ரோக்கோலி போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், நாள்பட்ட மெக்னீசியம் குறைபாடு சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உணவு போதுமானதாக இருக்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு வடிவங்களை ஆராய்தல்

மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்கள். இது உடலுக்கு மெக்னீசியத்தை வழங்குவதற்கான பொதுவான வழியாகும். மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் கிடைக்கின்றன, இந்த கனிமத்தின் சரியான அளவைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரைகள். மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகையான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உறக்க மாத்திரைகள். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலிகைகள் அல்லது வைட்டமின்கள் போன்ற மற்ற தூக்க மாத்திரைகளுடன் மெக்னீசியத்தை இணைக்கிறது. இந்த சிறப்பு தூக்க மாத்திரைகள் தங்கள் சொந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு விளைவை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மெக்னீசியம் கொண்ட தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மைகள்

தூக்கக் கோளாறுகளுடன் போராடி, இயற்கையான தீர்வுகளைத் தேடுபவர்களுக்கு, மெக்னீசியம் கொண்ட தூக்க மாத்திரைகள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். மெக்னீசியம் மிகவும் திறமையாக தூங்க உதவும். கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் பைட்டோபார்மா மெக்னீசியம் .இது மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வடிவில் வழங்கப்படும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். இந்த மாத்திரைகள் ஆரஞ்சு நிறத்தில் உள்ளன. மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்களின் நன்மைகள்.

தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம். இந்த தாது நரம்பு மண்டலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. இது சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதலால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு வன்முறை எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது. மெக்னீசியம் தூக்க மாத்திரைகள் அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விரைவான தளர்வு மற்றும் எளிதில் மூழ்குவதை வழங்குகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல். எந்த தூக்க மாத்திரையின் முக்கிய நோக்கம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகும். மெக்னீசியம் மெலடோனின் ஒழுங்குமுறையில் பங்கேற்கிறது, இதன் மூலம் நல்ல ஓய்வுக்கு பங்களிக்கிறது. மெக்னீசியம் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும், எனவே எழுந்த பிறகு, ஒரு நபர் அதிக ஆற்றலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்கிறார்.

தூக்கமின்மையைக் கையாள்வது. தூக்கமின்மை, ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு, அதிகப்படியான மன செயல்பாடு, பயம், பதட்டம் காரணமாக ஏற்படலாம். மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை நிறுத்தவும் உதவும். தலைவலி நிவாரணம். பலர் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள். இரவில் தூக்கம் மற்றும் வலி இல்லாதது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மக்னீசியம் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

அதிகரித்த தூக்கத்திற்கு ஆழ்ந்த தளர்வு

இப்போது, ​​​​வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் மன அழுத்தம் உள்ளது, அதனால்தான் ஓய்வு இன்னும் முக்கியமானது. வேலை, குடும்பம் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கும் போது நமது உடலும் மனமும் சுமையாக இருக்கும். பர்கர்ஸ்டீன் மெக்னீசியம் வைட்டல் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது நல்வாழ்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பு செயற்கை சுவைகள், பசையம் இல்லாத, லாக்டோஸ் இல்லாத, சைவ உணவு, நன்றாக உள்ளது. எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

தூக்கத்தில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு பற்றிய முக்கிய முடிவு என்ன?

காபா மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், மெக்னீசியம் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் ஓய்வெடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த தூக்கத்திற்கான உங்கள் பயணத்தில் மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளை கவனிக்காமல் விடாதீர்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சப்ளிமெண்ட் வழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான கவலைகளைத் தீர்ப்பதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

வி. பிக்லர்