தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் இயற்கை வைத்தியம்

தூக்கக் கோளாறுகள் வழக்கமான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கின்றன, மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் தூக்கமின்மை முதல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் வரை இருக்கும். மருத்துவ மூலிகைகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் விரைவான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்க சுழற்சி

தூக்க சுழற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான பண்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது REM தூக்கம் மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இதில் மூன்று நிலைகள் உள்ளன:

வேகமான தூக்கம் இல்லை

• நிலை 1 (N1): இது தூக்கத்தின் லேசான நிலை, நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் இடைநிலைக் கட்டமாகும். இது பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அந்த நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் கண் அசைவுகள் மெதுவாக மற்றும் தசைகள் அவ்வப்போது இழுப்புகளுடன் ஓய்வெடுக்கின்றன.
• நிலை 2 (N2): நீங்கள் நிலை 2 க்குச் செல்லும்போது, உங்கள் உடல் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்த நிலைக்குச் செல்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. இந்த நிலை பொது ஓய்வுக்கு முக்கியமானது மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும்.
• நிலை 3 (N3): பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, உடல் மீட்பு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுவது முக்கியம். N3 இன் போது, உங்களை எழுப்புவது கடினம், நீங்கள் எழுந்தால், சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.

வேகமான தூக்கம்

REM தூக்கம் இல்லாத நிலைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் REM தூக்கத்தில் நுழைகிறீர்கள், இது தூங்கி 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலான கனவுகள் நிகழ்கின்றன, இது விரைவான கண் இயக்கம், அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்கிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு REM தூக்கம் முக்கியமானது.

பல காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை மிகவும் முக்கியமானது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதனால்தான் ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியமானது:

• அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்: நினைவாற்றலைத் தக்கவைத்தல், கற்றல், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
• உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உடல் ஆரோக்கியம்: இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் தூக்கம் ஈடுபட்டுள்ளது. இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான தூக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: போதுமான தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு நீங்கள் குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை நிறுவப்பட்டு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், வசதியான தூக்க சூழலை வழங்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது சாதாரணமாக தூங்கும் திறனைப் பாதிக்கும் நிலைகளின் ஒரு குழுவாகும். இந்த தூக்கக் கலக்கம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது. மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS).

• தூக்கமின்மை: மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு, தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது இரண்டும் செய்யும் திறன் இருந்தபோதிலும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தில் அதிருப்தியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்: சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன் குறைதல். தூக்கமின்மை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கடுமையானது, இது குறுகிய கால மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படுகிறது, மற்றும் நாள்பட்டது, இது ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்: சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துவார்கள், சில நேரங்களில் நூற்றுக்கணக்கான முறை. இதன் பொருள் மூளை - மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு - போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: அடைப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA), தொண்டை தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான வடிவம் மற்றும் மூளை நம்மை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளுக்கு சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்பாதபோது ஏற்படும் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல். சுவாசம். சத்தமாக குறட்டை விடுதல், தூக்கத்தின் போது மூச்சு விடுதல், திடீரென விழிப்பு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல், காலை தலைவலி மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (ஆர்எல்எஸ்): பொதுவாக அசௌகரியம் காரணமாக, கால்களை நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நரம்பியல் கோளாறு. நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது இது மாலை அல்லது இரவில் நடக்கும். இயக்கம் தற்காலிகமாக அசௌகரியத்தை விடுவிக்கிறது. RLS எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம் மற்றும் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப மோசமாகிவிடும். இதனால் தூக்கம் கெடுகிறது, பகல்நேர தூக்கம் வராது, பயணத்தை கடினமாக்குகிறது.

சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த தூக்கக் கோளாறுகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, இது பகல்நேர சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சித்ரோகா ஸ்லீப் அண்ட் நெர்வ் டீ , தூக்கம் மற்றும் நரம்புகளுக்கான தேநீர், இதில் உலர்ந்த மற்றும் நன்றாக அரைத்த வலேரியன் வேர், எலுமிச்சை தைலம் இலைகள், பேஷன்ஃப்ளவர் மூலிகை மற்றும் மிளகுக்கீரை இலைகள் உள்ளன. தேநீர் லேசான அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை ஆதரிக்கப் பயன்படுகிறது.

சிகிச்சையானது தூக்கக் கோளாறின் வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அறுவை சிகிச்சை (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்), தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். தூக்கக் கோளாறுகளின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், தூக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்திற்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மூலிகைகள்

தூக்கக் கோளாறுகள் உட்பட பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக மூலிகை வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பலர் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ மூலிகைகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கின்றனர்.

• வலேரியன் வேர்: தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் ஒன்று. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் இது மூளையில் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• கெமோமில்: தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான மூலிகை மருந்து, தேநீராக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கெமோமில் அபிஜெனின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அத்துடன் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது.
• லாவெண்டர்: படுக்கைக்கு முன் லாவெண்டரின் வாசனையை சுவாசிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக லேசான தூக்கமின்மை அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒரு டிஃப்பியூசரில் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது நீங்கள் தூங்க உதவும் தலையணைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மெலிசா: பெரும்பாலும் வலேரியன், கெமோமில் அல்லது ஹாப்ஸுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. வலேரியன் வேரைப் போலவே மூளையில் காபா அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மெலிசா செயல்படுகிறது.

உங்கள் கவனத்தை AQUILEA Relax Kaps க்கு கொண்டு வாருங்கள், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் ஒரு இயற்கை உணவு நிரப்பியாகும். மெலிசா அஃபிசினாலிஸ், பாஷன்ஃப்ளவர் இன்கார்னேட், எஸ்கோல்டியா கலிஃபோர்னியன், எல்-டிரிப்டோபன், வைட்டமின் பி6 போன்ற தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அவற்றின் திறனுக்காக மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்ட இயற்கை தாவர சாறுகள் உள்ளன. மோர்கா பெருஹிகுங்ஸ்டீயில் கெமோமில் பூக்கள் (40%), லாவெண்டர் பூக்கள் (20%), எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் (15%), மிளகுக்கீரை இலைகள் (15%), கசப்பான ஆரஞ்சு தலாம் (10%) ஆகியவை அடங்கும்.

 

மோர்கா பெருஹிகுங்ஸ்டீ 20 பிடிஎல் 1.3 கிராம்

 

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g இன் சிறப்பியல்புகள்உடற்கூறியல் சிகிச்சை இரசாயனம் (АТС): N05Cசேமிப்பு வெப்பநிலை நிமிடம்/அதிகபட்சம் 15/25 டிகிரி செல்சியஸ் பேக்கில் உள்ள தொகை : 20 கிராம்எடை: 64 கிராம் நீளம்: 66 மிமீ அகலம்: 121 மிமீ உயரம்: 74 மிமீ Switzerland இலிருந்து Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g ஆன்லைனில் வாங்கவும்..

8.22 USD

கூடையிலிடுக

மறுப்பு: இயற்கை வைத்தியம் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் பிற மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இயற்கை வைத்தியம் உட்பட எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எப்போதும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுங்கள்.

ஏ. கெல்லர்