மெலடோனின் - தூக்கம் மற்றும் அமைதியின் ஹார்மோன்

மனித ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​நமது உடல் மீட்கப்பட்டு மீளுருவாக்கம் செய்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கம் நினைவகம், செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. அதனால்தான் போதுமான, உயர்தர தூக்கத்தை உறுதி செய்வது முக்கியம். மெலடோனின் இதற்கு நமக்கு உதவ முடியும். dir = "ltr"> மெலடோனின் என்பது மனித மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் போன்ற உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெலடோனின் இருளில் சுரக்கப்பட்டு ஒளியால் அடக்கப்படுகிறது, அதாவது அதன் நிலை இரவில் உயர்ந்து பகலில் குறைகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலின் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும். > சர்க்காடியன் தாளங்கள் 24 மணி நேர சுழற்சியில் நிகழும் உயிரியல் செயல்முறைகள், இதில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு, ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல. மெலடோனின் உடல் தூக்கத்தைத் தயாரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவக்கூடும். இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கட்டிகளை எதிர்த்துப் போராடும் லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி செல்கள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மெலடோனின் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேலும் ஆதரிக்கிறது. மெலடோனின் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். வழக்கமான தூக்கம் முக்கியமானது - மெலடோனின் முக்கியமாக இருளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே ஒரு இருண்ட அறையில் தூங்குவது மற்றும் ஒவ்வொரு இரவிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது முக்கியம்.

படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்க்கவும். வலுவான ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, எனவே தூக்கத்திற்கு முன் தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகளிலிருந்து பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்துடன் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், கிவி மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகள் மெலடோனின் தொகுப்பைத் தூண்டக்கூடும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும் உதவும்.

உணவுப் பொருட்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சார்பு அல்லது அதிகப்படியான அளவு ஏற்படாமல் மெலடோனின் அளவை பாதுகாப்பாக மீட்டெடுக்க முடியும். அவை தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.