Omega-6 lwn Omega-3 Asid Lemak: Mencari Imbangan yang Betul

Walaupun asid lemak omega-6 adalah penting, adalah penting untuk mengimbanginya dengan asid lemak omega-3, satu lagi jenis lemak tak tepu. Kedua-dua jenis lemak adalah penting untuk badan, tetapi mereka perlu dimakan dalam nisbah yang betul.

Apakah Asid Lemak Omega-6?

Asid lemak Omega-6 adalah sejenis lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Mereka dipanggil "sangat diperlukan" kerana badan tidak menghasilkannya sendiri; mereka mesti diperolehi daripada diet. Asid lemak omega-6 penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi otak, dan mengekalkan kulit dan rambut yang sihat. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan peranan omega-6 dalam badan:

• Struktur dan fungsi sel: Asid lemak Omega-6 adalah komponen utama membran sel, memberikan struktur dan kelenturan. Mereka membantu mengekalkan integriti dan kecairan membran sel, yang penting untuk fungsi sel yang betul.
• Keradangan dan Kekebalan: Asid lemak terlibat dalam tindak balas keradangan dan membantu mengawal sistem imun. Walaupun keradangan adalah tindak balas semula jadi kepada kecederaan dan jangkitan, adalah penting bahawa ia dikawal dengan baik untuk mencegah keradangan kronik yang membawa kepada masalah kesihatan.
• Kesihatan otak: Asid lemak Omega-6 menyokong fungsi otak, pertumbuhan dan perkembangan normal. Mereka juga penting untuk kanak-kanak dan semasa kehamilan untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Sumber pemakanan

Asid lemak Omega-6 ditemui dalam pelbagai makanan, kebanyakannya berasal dari tumbuhan. Berikut adalah beberapa sumber pemakanan biasa:

• Minyak sayuran: Ini adalah sumber asid lemak omega-6 yang paling penting. Minyak seperti minyak jagung, minyak kacang soya, minyak bunga matahari dan minyak safflower kaya dengan omega-6.
• Kacang: Banyak kacang, termasuk walnut, badam, dan gajus, memberikan jumlah asid lemak omega-6 yang mencukupi.
• Biji: Bunga matahari, labu dan biji bijan adalah sumber asid lemak omega-6 yang sangat baik.

Apakah Asid Lemak Omega-3?

Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang juga dipanggil asid lemak "penting" kerana badan tidak menghasilkannya sendiri; mereka mesti diperolehi daripada diet. Berikut ialah melihat peranan mereka dalam pelbagai fungsi badan, termasuk kesihatan jantung, fungsi otak dan peraturan keradangan:

• Kesihatan jantung: Membantu menurunkan trigliserida, tekanan darah, mengurangkan risiko aritmia, dan melambatkan perkembangan plak dalam arteri. Kesan ini bersama-sama mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Kami menarik perhatian anda kepada Omega-life Vegan - omega 3 terbaik untuk kesihatan jantung. OMEGA-life ialah kapsul dengan minyak alga, yang kaya dengan asid lemak omega-3 EPA dan DHA. Ia juga menjejaskan metabolisme lipid: menggantikan asid lemak tepu dalam diet dengan asid lemak tak tepu monotaktepu dan/atau tak tepu politaktepu membantu mengekalkan paras kolesterol normal dalam darah.
 

Cape ds vegan omega-life 60 pcs
 
6738899
Nama hartanah Suplemen diet dengan asid lemak omega-3 EPA+DHA dan vitamin E Komposisi Minyak alga [spesies alga (Schizochytrium sp. 67%), minyak bunga matahari (2%), ekstrak rosemary, antioksidan: ekstrak tokoferol tinggi, ascorbyl palmitate], kapsul (pati jagung diubah suai). .Properti OMEGA-life® Vegan ialah kapsul minyak alga yang kaya dengan asid lemak omeg-3 EPA dan DHA. EPA dan DHA menyumbang kepada fungsi jantung yang normal. Mereka juga mempunyai kesan ke atas metabolisme lipid: menggantikan asid lemak tepu dengan asid lemak tak tepu tunggal dan/atau tak tepu dalam diet membantu mengekalkan paras kolesterol darah yang normal. Sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, OMEGA-life® Vegan memberikan sumbangan penting kepada kesihatan anda. Aplikasi 1-3 kapsul setiap hari. Ia boleh diambil secara bebas daripada makanan. Kuantiti penggunaan yang ditetapkan tidak boleh melebihi. Makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai pengganti kepada diet yang pelbagai, seimbang dan gaya hidup sihat. Nilai pemakanan Nilai pemakanan Kuantiti setiap< /th > % Ketepatan pengukuran Tenaga 2862 kJ 100 g Tenaga 694 kcal 100 g Lemak 69 g 100 g Lemak, yang mana asid lemak tepu 19 g 100 g Karbohidrat 27 g 100 g < td> Karbohidrat, termasuk gula 0 g 100 g < td> protein 0 g 100 g < /td> Garam 0 g 100 g Nota Simpan di bawah 25°C dan di tempat yang kering . Jauhkan daripada kanak-kanak. Nama hartanahSuplemen diet dengan asid lemak omega-3 EPA+ DHA dan Vitamin EKomposisi Minyak alga [spesies alga (Schizochytrium sp. 67%), minyak bunga matahari (2%), ekstrak rosemary, antioksidan: ekstrak kaya tokoferol, ascorbyl palmitate], kapsul (pati jagung diubah suai). .PropertiOMEGA-life® Vegan ialah kapsul minyak alga yang kaya dengan asid lemak omeg-3 EPA dan DHA. EPA dan DHA menyumbang kepada fungsi jantung yang normal. Mereka juga mempunyai kesan ke atas metabolisme lipid: menggantikan asid lemak tepu dengan asid lemak tak tepu tunggal dan/atau tak tepu dalam diet membantu mengekalkan paras kolesterol darah yang normal. Sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, OMEGA-life® Vegan memberikan sumbangan penting kepada kesihatan anda. Aplikasi1-3 kapsul setiap hari. Ia boleh diambil secara bebas daripada makanan. Kuantiti penggunaan yang ditetapkan tidak boleh melebihi. Makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai pengganti kepada diet yang pelbagai, seimbang dan gaya hidup sihat. Nilai pemakananNilai pemakananKuantitisetiap< /th >%Ketepatan ukuranTenaga2862 kJ100 gTenaga694 kcal100 g Lemak69 g100 g Karbohidrat, termasuk gula0 g100 g< td>protein0 g100 g< td>< /td>Garam0 g100 g< /td> NotaSimpan di bawah 25°C dan di tempat yang kering. Jauhkan daripada kanak-kanak. ..
79.78 USD
Tambah ke Troli
• Fungsi dan perkembangan otak: Omega-3 penting untuk fungsi kognitif dan perkembangan neurologi. Pengambilan omega-3 yang mencukupi memainkan peranan penting untuk ibu hamil dalam menyokong perkembangan otak dan sistem saraf janin. Burgerstein Omega-3 DHA ialah penyediaan minyak ikan yang sangat pekat dan tulen, yang sangat sesuai sebagai makanan tambahan untuk wanita hamil dan menyusu, kerana DHA penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Kandungan DHA yang tinggi juga secara optimum menyokong penglihatan dan prestasi mental, berkat yang memungkinkan untuk meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan keupayaan pembelajaran.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsul
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA ialah penyediaan minyak ikan yang sangat pekat dan tulen yang amat sesuai sebagai makanan tambahan untuk wanita hamil dan menyusu, kerana DHA penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Kandungan DHA yang tinggi juga secara optimum menyokong penglihatan dan prestasi mental, supaya daya tumpuan, ingatan dan keupayaan pembelajaran dapat ditingkatkan.Mengandungi Omega-3 DHADiperbuat daripada minyak ikan asliTiada perisa ikanMenyumbang kepada pengekalan penglihatan normalMenyumbang kepada pengekalan fungsi otak yang normal li>Sahabat laut diperakuiTanpa perisa tiruanBebas laktosa, bebas gluten, bebas yis dan bebas kacangTanpa gula pasirAplikasiAdalah disyorkan untuk mengambil 1 kapsul Burgerstein Omega-3 DHA setiap hari dengan sedikit cecair. BahanMinyak ikan, agen salutan (gelatin boleh dimakan (ikan)), humektan (gliserin), tokoferol campuran, D- alfa-tokoferol, agen pewarna (sugar couleur)...
81.70 USD
Tambah ke Troli
• Mengawal keradangan. Membantu mengurangkan keradangan kronik yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, arthritis dan beberapa jenis kanser. Omega 3 fitofarma mengandungi asid lemak omega-3 daripada minyak alga, serta asid eicosapentaenoic EPA dan asid docosahexaenoic DHA, dan melakukan kerja yang hebat untuk mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi jantung.
 

Phytopharma omega 3 60 kapsul
 
6810467
Komposisi 250 ​​​​mg asid lemak omega 3 daripada minyak alga (minyak mikroalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut asid eicosapentaenoic EPA, 167 mg dan asid docosahexaenoic DHA, Setiap kapsul. Ciri-ciri Vegan. Ambil 2 kapsul setiap hari . Komposisi 250 ​​mg asid lemak omega 3 daripada minyak alga (Minyak mikroalga Schizochytrim sp.), 83 mg asid eicosapentaenoic EPA, 167 mg dan asid docosahexaenoic DHA, setiap kapsul...
49.68 USD
Tambah ke Troli

Terdapat 3 jenis utama asid lemak omega-3:

• ALA (asid alfa-linolenik): Ditemui terutamanya dalam minyak sayuran, ALA ialah asid lemak penting yang mesti diperoleh daripada diet.
• EPA (Asid Eicosapentaenoic): Ditemui dalam ikan dan makanan laut, EPA terkenal dengan faedah anti-radang dan menyihatkan jantung.
• DHA (asid docosahexaenoic): Juga terdapat dalam ikan dan makanan laut, DHA memainkan peranan penting dalam perkembangan dan fungsi otak dan mata.

Sumber pemakanan:

• Ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin dan trout adalah sumber EPA dan DHA yang kaya.
• Biji rami: Biji rami dan minyak biji rami adalah sumber tumbuhan ALA yang sangat baik.
• Biji chia: Satu lagi sumber ALA yang hebat dan boleh ditambah dengan mudah pada pelbagai hidangan.
• Biji rami: menyediakan nisbah asid lemak omega-3 dan omega-6 yang seimbang.
• Minyak Alga: Minyak alga ialah sumber DHA berasaskan tumbuhan, sesuai untuk vegetarian dan vegan.

Mengimbangi Asid Lemak Omega-6 dan Omega-3

Kedua-dua jenis asid lemak, iaitu omega-6 dan omega-3, adalah amat diperlukan dan memainkan peranan penting dalam badan, tetapi ia mesti diambil dalam perkadaran yang betul. Diet biasanya mengandungi terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega-3, yang membawa kepada keradangan dan masalah kesihatan yang lain. Omegabiane 3-6-9 mengandungi jumlah seimbang 3-6-9 asid lemak dan menyumbang kepada penciptaan filem lipid semulajadi kulit untuk membran mukus dan kulit kering. Mari kita pertimbangkan mengapa keseimbangan sangat penting:

• Peraturan keradangan: Asid lemak Omega-6 cenderung untuk menggalakkan keradangan, yang diperlukan untuk tindak balas imun dan penyembuhan. Walau bagaimanapun, penggunaan omega-6 yang berlebihan membawa kepada keradangan kronik, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Sebaliknya, asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengatasi kesan keradangan omega-6, menggalakkan tindak balas keradangan yang seimbang.
• Kesihatan jantung: Ketidakseimbangan omega-6 tinggi dan omega-3 rendah meningkatkan risiko penyakit jantung. Omega-3 menyokong kesihatan jantung, menurunkan trigliserida, menurunkan tekanan darah, dan menghalang pembentukan plak dalam arteri.
• Fungsi otak: Kedua-dua asid lemak omega-6 dan omega-3 adalah penting untuk fungsi dan perkembangan otak. Walau bagaimanapun, keseimbangan yang lebih baik boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko gangguan neurologi.

Matlamat untuk nisbah seimbang omega-6 kepada omega-3. Mengikut sejarah, orang mengambil lemak ini dalam nisbah kira-kira 1:1 hingga 4:1, tetapi diet moden mempunyai nisbah 15:1 atau lebih tinggi. Kurangkan pengambilan makanan terproses yang tinggi dalam omega-6 dan tingkatkan pengambilan makanan dan suplemen yang kaya dengan omega-3 untuk mencapai keseimbangan yang lebih sihat. Ngomong-ngomong, suplemen dengan asid lemak Omega 3 adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan imun.

Penafian: Artikel ini mengandungi maklumat tentang peranan keseimbangan asid lemak Omega 3 dan Omega 6 dan bukan merupakan nasihat perubatan. Sentiasa minta nasihat doktor anda dengan sebarang soalan tentang keadaan atau rawatan anda.

M. Fischer