Булчинг хамгаалах тактик: Биеийн тамирын дасгал тасалдсан үед булчингаа хадгалах

Биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог олон хүмүүсийн хувьд энэ нь ердийн зүйл биш, харин тэдний эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Биеийн тамирын заалны орчин нь зөвхөн тоног төхөөрөмжөөр хангадаг төдийгүй тэдний зорилго, ялангуяа булчингийн массыг барих, хадгалахад дэмжлэг үзүүлэх урам зориг, хамт олныг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч хувийн шалтгаан, эрүүл мэндийн асуудал эсвэл гэнэтийн янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан биеийн тамирын зааланд ороход саад болох тохиолдол байдаг. Эдгээр хугацаанд булчинг хадгалах нь чухал юм.

Булчинг хадгалахын ач холбогдол

Булчингууд нь зөвхөн хөдөлгөөн, хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Булчинг хадгалахын ач холбогдлыг ойлгох нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох боломжийг танд олгоно.

Бие дэх булчингийн гол үүрэг:

Хөдөлгөөн ба бие даасан байдал. Хүчтэй булчингууд нь алхах, өргөх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас эхлээд илүү хүнд ажил хүртэл биеийн хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Булчингийн хүч чадлыг хадгалах нь бие даасан байдалд, ялангуяа ахмад настнуудад маш чухал юм.
Бодисын солилцооны байдал: Булчин нь бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь глюкозыг шингээх гол газар бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Тиймээс булчингийн хүчирхэг бүлгүүд нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс бүрдэх бодисын солилцооны асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
Ясны эрүүл мэнд: Булчингууд нь ястай хамт ажилладаг бөгөөд биеийн бүтцийг удирддаг. Хүчтэй булчингийн бүлгүүд нь ясны нягтралыг хадгалж, ясны сийрэгжилт, хугарлын аюулыг бууруулдаг.
Жингээ хянах: Булчингийн эд нь амарч байхдаа ч өөх тосноос илүү эрчим хүчийг шатаадаг. Тиймээс булчингаа барих нь жингээ барьж, таргалалтаас сэргийлнэ.
Тэнцвэр ба тогтвортой байдал: Хүчтэй булчингийн бүлгүүд нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өндөр настнуудын хувьд ноцтой асуудал болох унах, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.

Булчингийн алдагдалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

Хөгшрөлт: Булчингийн масс нас ахих тусам буурдаг бөгөөд үүнийг саркопени гэж нэрлэдэг.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг: Хөдөлгөөний дутагдал нь булчингийн алдагдалыг түргэсгэдэг.
Буруу хооллолт: Уургийн хангалтгүй хэрэглээ, шим тэжээлийн дутагдал нь булчин сулрахад хүргэдэг.

Булчинг арчлах стратеги

Уургийн зохистой хэрэглээг хангах

Булчингийн массыг хадгалах нь бие бялдрын эрүүл мэнд, фитнессийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнд хүрэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол уургийн зохистой хэрэглээ юм. Амин хүчил агуулсан уураг нь булчингийн бүлгүүдийг нөхөн сэргээх, хадгалах, өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.

Сургалтын дараа булчингийн масс сэргэж, хөгждөг. Уураг нь эдгээр үйл явцад шаардлагатай амин хүчлийг хангаж, булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг. Уургийн хангалттай хэрэглээ нь булчингийн хатингаршилаас урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан эсвэл хөгшрөлтийн үйл явцын нэг хэсэг болох чухал юм.

Хүссэн уургийн хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшин, ерөнхий эрүүл мэнд зэргээс шалтгаална. Ерөнхий удирдамжийн хувьд уургийн санал болгож буй хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь насанд хүрэгсдэд өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 грамм байна. Гэсэн хэдий ч тогтмол хүч чадлын бэлтгэл хийдэг тамирчид эсвэл хувь хүмүүст илүү их, ихэвчлэн нэг кг жинд 1.2-2.0 грамм шаардлагатай байдаг.

Илүү идэвхтэй байх

Булчингийн бүлгийг хадгалах хамгийн үр дүнтэй стратегиудын нэг бол идэвхтэй байх явдал юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй; Энэ нь булчингийн бүлгийг хадгалах, барихад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Булчингийн өсөлтийг өдөөх: Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа хүч чадлын боловсрол нь бие махбодийг булчингийн утас барьж, дэмжихэд тусалдаг. Гипертрофи гэж нэрлэгддэг энэ үйл явц нь булчингийн бүлгийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Булчин сулрахаас урьдчилан сэргийлэх: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй булчингийн хатингарлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Өдөр тутмын анхан шатны дасгалууд ч гэсэн булчингийн эдийг идэвхтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг.
Сайжруулсан булчингийн онцлог: Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн ерөнхий шинж чанарыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Хүчний дасгал, аэробик, уян хатан байдлын дасгалуудыг багтаасан дасгалын горимыг бий болго. Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут хөнгөн аэробик дасгал хийх эсвэл 75 минут эрчимтэй сонирхолтой дасгал хийх, мөн долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш өдөр булчин чангаруулах дасгал хийхийг зорь. Олон тооны биеийн тамирын дасгал хийх нь таны дасгалыг сонирхолтой болгож, булчингийн тодорхой бүлгүүдийг ажиллуулж чадна.

Мөн өдөр тутмын амьдралдаа илүү их алхам хийх боломжийг эрэлхийл. Үүнд лифтний оронд шатаар явах, алхах, дугуй унах, хурдан аялал хийх, гэрийн ажил хийх зэрэг багтаж болно.

Хэрэв та суурин ажилтай бол өдрийн турш хурдан, идэвхтэй завсарлага аваарай. Энэ нь сунгалт, алхах, эсвэл магадгүй хоёр минутын биеийн жингийн дасгалуудыг багтааж болно. Тогтвортой байдал нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр юм. Биеийн тамирын дасгалыг амьдралынхаа тогтмол хэсэг болгож, урам зориг, сорилттой байхын тулд шаардлагатай бол хэв маягаа тохируулаарай.

Стресс бага, хангалттай унтах

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн биш юм; Үүнд стрессийн түвшинг зохицуулах, хангалттай унтах зэрэг орно. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал байр суурь эзэлдэг бөгөөд голчлон дархлааг нэмэгдүүлэх, булчинг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стрессийн булчин болон дархлаанд үзүүлэх нөлөө:

Стресс ба булчингийн хурцадмал байдал: Архаг стресс нь булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг үүсгэж, булчингийн эдгэрэлт, өсөлтийг бууруулдаг. Энэ нь мөн булчингийн эвдрэлийг үүсгэж болох биеийн доторх катаболик улсыг үүсгэж болно.
Стрессийн даавар ба дархлаа: Стрессийн өндөр түвшин нь кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг сулруулж, халдвартай тэмцэх чадварыг бууруулдаг. Бие галбиртай, эрүүл саруул байхын тулд хоолны дэглэмээ нэмэлт тэжээлээр нөхөх хүсэлтэй бүх хүмүүст зориулсан өндөр тунгаар витамин агуулсан Швейцарийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн болох Burgerstein Multivitamin -д анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Витамин Е, идэвхжүүлсэн витамин В12, өндөр чанартай витамин К2 зэргээс гадна тэнцвэржүүлсэн хольц нь магни, цайр, манганы ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Зөвхөн нэг капсул нь биеийг бүх чухал тэжээлээр хангадаг. Тиймээс Бургерштейн витамин нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн эрүүл мэндийг хангах хамгийн тохиромжтой гэр бүлийн витамин болох болно.
Сэтгэл зүйн нөлөөлөл: Архаг стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бөгөөд гол төлөв булчингийн эдийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл, эрч хүчийг бууруулдаг.

Burgerstein multivitamin kaps ds 60 ширхэг

6071857

Burgerstein Multivitamin нь хоолны дэглэмээ нэмэлт амин дэмээр баяжуулахыг хүссэн хүн бүрт зориулсан өндөр тунгаар агуулсан витамины нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Бие махбодийг чухал амин дэмээр хангах хүсэлтэй хүмүүст зориулав.Хиймэл амтгүй Цавуулаггүй, лактозгүй, мөөгөнцөргүй, фруктозгүй. Элсэн чихэргүй Програм Өдөр бүр 1 ширхэг Бургерштейн мультивитамин капсулыг бага зэрэг шингэнээр уухыг зөвлөж байна. Орц Рапсын тос, шиллэгээ (хүнсний желатин (үхрийн мах)), кальцийн L-аскорбат, чийгшүүлэгч (глицерин), цитрусын биофлавоноид - гесперидин (4.5%), өөрчлөгдсөн цардуул, кокосын тос, никотинамид, өтгөрүүлэгч (зөгий лаа), кальци - пантотенат, токотриенол-токоферол, эмульгатор (лецитин), бета-каротин, будагч бодис (төмрийн исэл ба төмрийн гидроксид), тиамин мононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, птеройлглютамины хүчил, D-биотин, менакинон, фитоменадион, мелакалин, фитоменадион, метил..

58.32 USD

Булчингийн эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулахад нойрны үүрэг:

Булчингийн сэргэлт, өсөлт: Хангалттай унтах нь булчинг эдгээх, нэмэгдүүлэхэд амин чухал юм. Нөхөн сэргээх үйл явц нь нойрны зарим үе шатанд бие махбодид тохиолддог бөгөөд үүнд булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, уургийн нийлэгжилт орно.

Стресс, нойрны асуудал архаг бөгөөд хүнд байвал мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэхээ бүү мартаарай.

Биеийн тамирын зааланд тогтмол орох боломжгүй үед булчингийн хүч чадал, массыг хадгалах нь хэцүү бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уургийн зохистой хэрэглээтэй байх, гэрийн дасгал сургуулилт хийх, жингээ барих дасгалуудыг ашиглах зэрэг хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахаас эхлээд эдгээр стратеги нь булчингийн хүчийг хадгалахад үр дүнтэй байдаг.

Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь булчингийн хүчийг хадгалах талаархи ерөнхий мэдээллийг агуулсан тул мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх эсвэл хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.