Биеийн хөдөлгөөн ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо

Биеийн тамирын дасгал нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай боловч оюуны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь асар их бөгөөд ихэнхдээ анзаарагддаггүй. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, бүх нийтийн оюуны эрүүл мэндэд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Дасгал хийх үед таны хүрээ "сайхан мэдрэмжийн гормон" гэж нэрлэгддэг эндорфиныг ялгаруулж, таны зөв байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь стрессийн гормоны кортизолын хэмжээг бууруулж стрессийг даван туулахад тусалдаг. Алхах, усанд сэлэх, хурдан алхах гэх мэт спортууд нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулж, тайвшруулдаг. Хөгжилтэй, эрч хүчтэй амьдрахын тулд эрүүл дархлалын системийг хадгалах нь маш чухал тул биеийн тамирын дасгалын хажуугаар дархлааг сайжруулах хамгийн сайн нэмэлтүүдийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа

Дасгал хийх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тархины цусны урсгалыг сайжруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Биеийн үйл ажиллагаа нь өндөр настнуудын танин мэдэхүйн бууралтыг хойшлуулж, бүх насны хүмүүсийн сурах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Оюуны ерөнхий эрүүл мэнд

Биеийн тамирын дасгал нь нийгмийн харилцааг дэмждэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Байгууллагын спортын арга хэмжээнд оролцох эсвэл найз нөхөд, хамаатан садныхаа хүрээнд энгийн зугаалгаар явах нь ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бууруулж, хамт олон, харьяалагдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Сайхан сэтгэл санааг хадгалахад өдөр тутмын дасгалын ач холбогдол

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг багасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах цорын ганц арга зам юм. Өдөр бүр дасгал хийх нь таны сэтгэл санаанд яагаад чухал байдаг вэ?

Эндорфин ялгаруулдаг: биеийн хөдөлгөөн нь бие махбод дахь байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр дааврууд нь өвдөлтийг намдааж, стрессийг тайлж, сайн сайхан, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог.

Стрессийг бууруулдаг: Дасгал нь кортизол зэрэг стрессийн гормоныг бууруулдаг. Эдгээр дааврыг бууруулах нь стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү тайван, илүү тайван сэтгэлийг бий болгодог.
Нойрыг сайжруулна: Бие махбодийн байнгын сонирхол нь таныг хурдан унтаж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Өдрийн турш тайван байхын тулд илүү сайн унтах нь маш чухал юм.

Өдөр бүр давтагдах дасгалаа хялбархан үргэлжлүүлэхийн тулд бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг боломжтой хүслээр эхлүүлж, дасгалынхаа гүн болон үргэлжлэх хугацааг тогтмол нэмэгдүүлээрэй. Тогтвортой хэв маягийг бий болгохын тулд өдөр бүр дасгал хийхэд бага зэрэг цаг гарга. Хамгийн гол нь шингэнээ хадгалж, сайн хооллоорой. Зөв чийгшүүлэх, хоол тэжээл нь таны бэлтгэл, энгийн сэтгэлийн хөдөлгөөнд тусална. Амьд, эрүүл байхын тулд дархлааг дэмжих олон төрлийн амин дэмийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Доор бид сайн сайхан сэтгэлийн дасгал хийх өдөр тутмын дасгалуудыг авч үзэх болно.

Алхах: сэтгэл санаагаа өсгөх энгийн хэрнээ хүчтэй арга. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байхын тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цаг хурдан алхахыг зорь.
Иог: Өдөр бүр йог хийх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, ачааллыг бууруулж, амрахад тусалдаг. Хүүхдийн поз гэх мэт поз нь амрахад онцгой хүчтэй байдаг.
Гүйх: Таны зүрх сэтгэлийг хөдөлгөж, эндорфин ялгаруулах маш сайн арга. Богинохон гүйлт ч гэсэн таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно.
Хүч чадлын бэлтгэл: Жин өргөх эсвэл хөл тавих, түлхэх зэрэг биеийн жингийн дасгал хийх. Биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, оюуны бат бөх чанарыг сайжруулдаг.
Бүжиглэх: дуртай зам дээрээ бүжиглэх нь хөдөлж, зүрхний титэм судасны үнээ өсгөж, сэтгэл санаагаа сайжруулах хөгжилтэй бөгөөд хүчирхэг арга юм. Та үүнийг ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хийж, илүү хөгжилтэй болно.
Дугуй унах: Гадаа эсвэл дасгалын дугуйн дээр дугуй унах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, эндорфиныг ялгаруулж, баяр баясгалан, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг.

Дасгал хийсний дараа арьсаа хэрхэн арчлах вэ?

Дасгал хийсний дараа арьсаа арчлах нь түүний эрүүл мэндийг хамгаалахад маш чухал юм. Та фитнесст хичээллэж байгаа, гадаа гүйж байгаа эсвэл йогоор хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалын дараа арьс арчилгааны дасгал хийх нь таны арьсанд ашиг тустай байх болно.

Зөөлөн шүршүүрийн гель хэрэглээрэй

Хүнд дасгал хийсний дараа хөлс, тоос шороо болон хуримтлагдсан бохирдлоос салахын тулд арьсаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Арьсыг чийгшүүлж тайвшруулах шүршүүрийн зөөлөн гель сонгоорой. Тайвшруулах шинж чанараараа алдартай зуун настын ургамал, арника цэцэг, овъёосны будаа зэрэг элементүүдийг хайж олоорой. Арника цэцгийн ханд, спортлог, сэргээгч розмарин, лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй Weleda Arnica Sports шүршүүрийн гелийг нэгэн зэрэг тайвшруулж, эрч хүчтэй болгодог. Арника цэцгийн ханд нь арьсны бодисын солилцоог дэмжиж, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхээс гадна нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй. Шүршүүрийн гель нь таны арьсыг байгалийн тосноос нь салгалгүй цэвэрхэн, шинэлэг болгоно.

Weleda arnica спорт шүршүүрийн гель 200 мл

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15.00 USD

Массажны тос түрхээрэй

Шүршүүрт орсны дараа массажны тос нь булчинг тайвшруулж, арьсыг чийгшүүлнэ. Байгалийн жожоба, бүйлс, кокосын тос агуулсан массажны тосыг сонго. Эдгээр тос нь зөвхөн чийгшүүлэхээс гадна өвдөлттэй булчинг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэглэхийн тулд гартаа бага зэрэг тос дулаацуулж, арьсанд зөөлөн үрж, хурцадсан, ядарсан хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Мөн хөргөх, дулаацуулах үйлчилгээтэй сэдэвчилсэн бэлдмэл болох Perskindol массажны тосонд анхаарлаа хандуулаарай. Массажны үеэр цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчинг сулруулж, булчингийн өвдөлт, спазмаас урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг. Шууд хөргөх нөлөө нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж, удаан хугацааны дулааралт нь булчинг сулруулдаг.

перскиндол массажны тос 250 мл

6851377

Перскиндол массажны тосны шинж чанар 250 млХадгалах температур мин/макс 15/25 хэмБагц дахь хэмжээ: 1 млЖин: 0.00000000 g Урт: 0мм Өргөн: 0мм Өндөр: 0мм Швейцарь улсаас Perskindol массажны тос 250 мл-ийг онлайнаар худалдаж аваарай..

23.21 USD

Өвдөлттэй булчингуудад спортын бальзам хэрэглээрэй

Булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд спортын гавар нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Спортын бальзам нь ментол, гавар, эвкалипт агуулсан бөгөөд хөргөх мэдрэмжийг өгч, үрэвслийг бууруулдаг. Ийм бальзамууд нь Phytopharma массаж, спортын бальзамууд юм. Бальзамыг өвдөж, хөшиж байгаа хэсэгт түрхээд зөөлөн иллэг хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өвдөлт намдаах, эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусална.

Phytopharma массаж ба спортын бальзам 500 мл

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33.45 USD

Нарнаас хамгаалах тосыг бүү мартаарай

Хэрэв та гадаа спортоор хичээллэдэг бол арьсаа нарнаас хамгаалах нь чухал. Гадаа гарахын өмнө 30-аас доошгүй SPF бүхий өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. DAYLONG Sport , спортоор хичээллэх үед ч нарнаас найдвартай хамгаалдаг нарнаас хамгаалах тос. Гидрокремийн бүтэц нь маш хөнгөн бөгөөд тослоггүй. Усны тос нь хөлс, усанд тэсвэртэй. Өөх тос, эмульгатор агуулаагүй тул арьсанд сайн тэсвэртэй, усан тос нь нүдийг хатгахгүй. Хурдан шингээх технологийн ачаар нарнаас хамгаалах үйлчилгээ шууд ажилладаг. Ялангуяа их хөлрөх эсвэл усанд сэлэх тохиолдолд хоёр цаг тутамд дахин түрхээрэй.

Daylong sport идэвхтэй хамгаалалт spf50+

7748465

Daylong Sport Идэвхтэй хамгаалалт SPF50+ Tb 50 мл Daylong Sport SPF 50+ нь арьсны өндөр тэсвэртэй, хурдан шингэдэг нарны хамгаалалтын гидрогель юм. Энэ нь маш өндөр UVA, UVB болон IR өргөн зурвасын хамгаалалтыг санал болгодог бөгөөд ус, хөлсөнд тэсвэртэй. Идэвхтэй хүмүүст зориулсан аюулгүй, хурдан нарны хамгаалалт - Daylong Sport SPF 50+. Хурдан шингээгчийн шинэлэг технологи нь гидрогелийг маш хурдан шингээж, шууд хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг. Дараагийн адал явдалдаа орохыг тэсэн ядан хүлээж буй спорт сонирхогчдод тохиромжтой. Hydrogel нарны тос нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяаны өргөн хүрээний хамгаалалттай тул нарны хэт ягаан туяаг эсэргүүцдэг. Энэ нь усанд нэмэлт тэсвэртэй, цэнгэг, давстай усанд туршсан, хөлсөнд тэсвэртэй тул спортын үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой шийдэл юм. Өөх тосгүй нарнаас хамгаалах тос нь арьсанд маш ээлтэй бөгөөд ердийн эмульгаторгүй. Энэ нь нүх сүвийг бөглөрөхгүй бөгөөд арьс судлалын шинжилгээнд хамрагдсан. Нэмэлт давуу тал: Daylong Sport SPF 50+ нь нүдийг хордуулдаггүй. 50 мл-ийн савлагаа нь маш авсаархан бөгөөд хөнгөн тул явахад тохиромжтой...

33.25 USD

Анхааруулга: Энэ нийтлэлд өгөгдсөн мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын болон мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Таны нөхцөл байдлын талаар асуух зүйл байвал эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд. Энэ нийтлэлээс уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг хэзээ ч үл тоомсорлож, хойшлуулж болохгүй.

Л.Бауманн