Омега-3-аа нэмэгдүүлээрэй: Таны хэрэгцээг хангах хялбар аргууд

Омега-гурван тосны хүчил гэж юу вэ?

Омега-3 тосны хүчлүүд нь хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой олон ханаагүй тосны бүлэг юм. Гурван үндсэн төрөл байдаг: ургамлын тосонд агуулагддаг альфа-линолений хүчил (ALA); эйкозапентаеной хүчил (EPA); ба докозагексаены хүчил (DHA) хоёулаа далайн тосонд ихэвчлэн байдаг. Бие махбодь өөрөө гаргаж авдаг зарим өөх тосноос ялгаатай нь омега-3 нь зайлшгүй шаардлагатай өөх тос бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс авах ёстой гэсэн үг юм.

Хоол тэжээл дэх Омега-3-ийн ач холбогдол

Омега-гурван тосны хүчил нь биеийн эсийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эсийн мембраны салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд зүрх, тархи, янз бүрийн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Зүрхний эрүүл мэнд: Омега-3 нь зүрх судасны үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Эдгээр нь триглицеридийг бууруулж, цусны даралтыг бага зэрэг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулж, цус харвалт, зүрхний дутагдлын эрсдлийг бууруулж, зүрхний тогтмол бус цохилтыг бууруулдаг.

Тархины эрүүл мэнд, хөгжил: Омега-3 бол тархийг дэмжих хамгийн сайн нэмэлт тэжээл юм. DHA нь тархи болон торлог бүрхэвчийн үндсэн бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нярайд DHA нь тархи, нүдний хөгжилд амин чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд Омега-3-ын хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, жишээлбэл , ELEVIT PROVITAL Омега-3 нь хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлд хамгийн тохиромжтой. Хүүхдийн хараа, тархи, дархлааг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй лютеин, омега-3 агуулсан.

Elevit provital omega3 dha kaps

7803069

Dietary supplements with DHA. For baby's eye and brain development. Composition Oil rich in DHA and EPA from the microalga Schizochytium sp ., Gelatin, Humectant (E422), Sunflower Oil, Purified Water, Rosemary Extract, Antioxidant (E306, E304(i)).. Properties Pregnancy & Lactation . Application Swallow 1 capsule daily with plenty of water. Nutritional values Nutritional valueQuantity per%Measurement accuracy Docosahexaenoic acid (DHA)200 mgPer capsule/capsule Notes May contain traces of soy. ..

56.10 USD

Үрэвслийн эсрэг шинж чанар: Омега-3 нь биеийн үрэвслийн хариу урвалын үед ялгарах бодисын үйлдвэрлэлийг бууруулж, үрэвсэлт өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тустай.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Омега-3 нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт өвчин, шизофрени өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.

Үе мөчний эрүүл мэнд: Эдгээр нь үе мөчний өвдөлт, хөших зэрэг ревматоид артритын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг харгалзан омега-3 тосны хүчил нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. EPA болон DHA-ийн гол эх үүсвэр нь загас, далайн хоол, ялангуяа хулд, шар загас, туна загас, загасны загас, сардин загас зэрэг хүйтэн усны өөх тос юм. ALA нь маалингын үр, чиа үр, хушга зэрэг ургамлын эх үүсвэрт байдаг. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулах эсвэл Burgerstein Omega 3-EPA гэх мэт омега-3 нэмэлтийг авах нь маш чухал юм. Бургерштейн витамин нь нэмэлт бүтээгдэхүүний найдвартай, үр дүнтэй байдлыг санал болгодог өндөр үр дүнтэй Швейцарийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн юм. EPA-ийн өндөр агууламжтай тул цусан дахь липидийн түвшин, холестерины солилцоог зохицуулахад онцгой тохиромжтой. Нэмж дурдахад, EPA нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хоол тэжээлийн эх үүсвэр хангалтгүй эсвэл эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал илүү их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бол эсийн мембраны бүтэц, үйл ажиллагаанд амин чухал юм.

Burgerstein омега-3 epa 100 капсул

4048966

Burgerstein Omega-3 EPA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that serves as a food supplement. Thanks to the high EPA content, this is especially suitable for regulating blood lipid levels and cholesterol metabolism. In addition, EPA supports cardiovascular health and is necessary for the structure and function of the cell membrane. Pure fish oil with high levels of EPANo fish flavourContributes to normal heart functionContributes to the maintenance of normal blood pressureFriend of the sea" certifiedNo artificial flavoursFructose-free, lactose-free, yeast-free and gluten-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 EPA capsule daily with some liquid. Ingredients Fatty acids from fish oil, edible gelatine (fish), humectant (glycerine), vitamin E (from D-alpha-tocopherol and mixed tocopherols)...

92.36 USD

Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд эмнэлзүйн нөхцөл байдал байгаа эсвэл омега-3 нэмэлтүүдтэй харьцаж болзошгүй эм хэрэглэж байгаа бол шинэ нэмэлт тэжээлийн горим эхлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн байгалийн эх үүсвэр

Омега-гурван тосны хүчлүүд нь маш чухал өөх тос бөгөөд тэдгээрийг хүрээгээр гаргаж авдаггүй. Тэднийг хоолны дэглэмээс авах ёстой.

Өөх тостой загас

Өөхний загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд ялангуяа EPA болон DHA юм. Тэдгээр нь:

Салмон: DHA болон EPA өндөр агууламжтай материалаараа алдартай хулд загас нь уураг, витамин Д-ийн гайхалтай хангамж юм.

Скумбка: Омега-3-аар баялагаас гадна мөнгөн ус бага, селен, В12 витаминаар баялаг.

Сардин: Жижиг хэмжээтэй, шим тэжээлээр баялаг сардин нь омега-3, витамин В12, кальци агуулсан байдаг.

Анчоус: Эдгээр жижиг загаснууд нь EPA болон DHA-аар баялаг бөгөөд уургийн сайн эх үүсвэр юм.

Herring: Нэг порц Herring нь их хэмжээний омега-3, түүнчлэн витамин D, селенээр хангадаг. Энэ загасыг хоолны дэглэмд оруулснаар та мах шарах, жигнэх эсвэл уураар жигнэх боломжтой.

Ургамлын гаралтай сонголтууд: үр, самар

Цагаан хоолтон эсвэл ургамлын гаралтай эх сурвалжийг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд олон сонголт байдаг:

Маалингын үр: маалингын үрийг тараг, смүүти эсвэл салатанд хэрэглэж болно.

Чиа үр: Эдгээр үр нь ALA-аар баялаг төдийгүй эслэг, уураг ихтэй байдаг. Тэдгээрийг ус эсвэл сүүнд дэвтээж, шим тэжээлтэй, дүүргэгч хөнгөн зууш болох чиа пудинг хийж болно.

Хушга: ALA-ийн амттай, тохиромжтой эх үүсвэр. Тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон идэж болно, эсвэл салат, гурилан бүтээгдэхүүнд хүргэж болно.

Маалинган үр: Эдгээр үрийг хангалттай хэмжээний ALA агуулсан бөгөөд салат, үр тариа эсвэл туузан дээр хольж хутгаж болно.

Омега-3-ыг хоол хүнсэндээ оруулаарай

Өглөөний цайгаа ууж эхэл: Овъёос, тараг эсвэл смүүти дээр нунтагласан маалингын үр эсвэл чиа үрийг нэмнэ.

Загасны оройн хоол: Долоо хоногт хоёр удаа тослог загасыг оройн хоолондоо оруулахыг хичээгээрэй. Шарсан хулд эсвэл шар загасны салат нь амттай бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг.

Жигнэмэгийн хэрэглээ: Нунтагласан маалингын үрийг жигнэмэгийн өндөгний орлуулагч болгон ашиглаж болох бөгөөд энэ нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэрийг өгдөг.

Омега-3 нь ашигтай хэдий ч аливаа хоолны дэглэмд тэнцвэртэй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Олон төрлийн витамин агуулсан олон төрлийн хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Омега-3 нэмэлтүүд: давуу болон сул талууд

Заримдаа Омега-3 тосны хүчлийг зөвхөн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авахад хэцүү байдаг. Энэ нь омега-3 нэмэлтүүд аврах ажилд ирдэг.

Омега-3 нэмэлтүүдийн давуу тал

Омега-3-ийн ашигтай эх үүсвэр: Тослог загасыг хангалттай иддэггүй эсвэл хоолны дэглэмийг хязгаарладаг хүмүүст омега-3 нэмэлтүүд нь эдгээр чухал өөх тосыг авахад хялбар арга болдог.

Омега-3-ын өндөр концентраци: Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь ихэнх хүнсний эх үүсвэрээс илүү EPA болон DHA-ийн агууламжийг тогтмол агуулдаг бөгөөд энэ нь өмгөөлөгчдийн өдөр тутмын тэтгэмжид хүрэхэд хялбар болгодог.

Цэвэр байдал, чанар: Өндөр чанартай нэмэлтүүд нь мөнгөн ус зэрэг бохирдуулагчийг зайлуулах системээр дамждаг бөгөөд энэ нь цөөн хэдэн загасны төрөл зүйлд санаа зовдог.

Төрөл бүрийн эрүүл мэндийн байдлыг дэмждэг: Эдгээр нь триглицеридийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, зарим сэтгэцийн өвчин, үрэвсэлт өвчнийг эмчлэхэд тустай. Зүрхний эрүүл мэндийн найдвартай нэмэлт тэжээл хайж байна уу? Livsane Омега-3 + Витамин Е нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, ой санамж, тархинд хамгийн тохиромжтой нэмэлт тэжээл юм. Омега-3-ын нэгэн адил энэхүү нэмэлт тэжээлд агуулагдах Е витамин нь зүрх судасны эрүүл мэндэд амин чухал тэжээл болдог. Энэхүү витамин нь антиоксидант болж, эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Е витамин нь цусны урсгалыг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийн аюулыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд санаа зовдог бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай витамин болдог.

Омега-3 нэмэлтүүдийн сул тал

Боломжит харилцан үйлчлэл: Омега-3 нэмэлтүүд нь цус шингэрүүлэгч зэрэг зарим эмийн бэлдмэлтэй харилцан үйлчлэлцэж болох ба хүн бүрт тохирохгүй байж болно.

Гаж нөлөө: Зарим хүмүүс загасны амт, хоол боловсруулах эрхтний өвдөлт, хэт мэдрэмтгий урвал зэрэг гаж нөлөөг мэдэрч болно.

Омега-3 нэмэлтийг хэзээ хоолны дэглэмд оруулах вэ

Хоол тэжээлийн хангалтгүй хэрэглээ: Хэрэв таны хоолны дэглэмд омега-3, ялангуяа EPA болон DHA-аар баялаг орцууд дутагдаж байвал нэмэлт тэжээл нь орон зайг нөхөхөд тусална.

Эрүүл мэндийн өвөрмөц нөхцөл байдал: Зүрхний эмгэг, триглицерид ихтэй эсвэл үрэвсэлт өвчин зэрэг зарим эмгэгтэй хүмүүс нэмэлт тэжээлд байдаг өндөр тунгаар ашиг тустай байж болно.

Цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм: Ургамлын гаралтай ALA нь EPA болон DHA-д үр дүнтэй хувирдаггүй тул цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүс замаг дээр суурилсан омега-3 нэмэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт ба хөхүүл үе: Омега-3 нь ургийн болон бага насны хүүхдийн тархийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Омега-3-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэггүй жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа нэмэлт тэжээл авах талаар бодож болно.

Омега-3 хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл хоолны дэглэмийн өөр хувилбар биш гэдгийг хэлэх нь чухал юм. Тэдгээрийг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг орлуулах биш нэмэлт тэжээл гэж үзэх хэрэгтэй.

Тиймээс омега гурвын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах маш том алхам юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмд маалингын үр, самар зэрэг өөх тос ихтэй загас, ургамлын гаралтай эх үүсвэр нэмэх эсвэл хоол хүнсэндээ хангалттай биш байхад омега-3 нэмэлтийг сонгох эсэхээс үл хамааран. Хамгийн гол нь таны хоолны дэглэмийн тэнцвэрт байдал, олон янз байдал бөгөөд хүн бүрийн хоолны хэрэгцээ, хязгаарлалт нь өвөрмөц гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь эмнэлгийн зөвлөгөөг агуулсан бөгөөд зориулагдаагүй болно. Хэдийгээр омега-3 тосны хүчил нь ихэнх хүмүүст ашигтай байдаг ч хувийн эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Энэ нийтлэл дэх мэдээлэл нь мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулах эсвэл шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхийн өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн байдал эсвэл эм ууж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоолны эмчтэй үргэлж зөвлөлд.

Л.Бауманн