Omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštys: tinkamo balanso radimas

Nors omega-6 riebalų rūgštys yra būtinos, svarbu jas subalansuoti su omega-3 riebalų rūgštimis – dar viena polinesočiųjų riebalų rūšimi. Abiejų rūšių riebalai yra labai svarbūs organizmui, tačiau juos reikia vartoti tinkamu santykiu.

Kas yra Omega-6 riebalų rūgštys?

Omega-6 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kuri atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jie vadinami „nepakeičiamais“, nes organizmas pats jų negamina; jie turi būti gaunami iš dietos. Omega-6 riebalų rūgštys yra svarbios augimui ir vystymuisi, smegenų veiklai ir sveikos odos bei plaukų palaikymui. Žemiau mes apsvarstysime omega-6 vaidmenį organizme:

Ląstelių struktūra ir funkcija: Omega-6 riebalų rūgštys yra pagrindinė ląstelių membranų sudedamoji dalis, suteikianti struktūrą ir lankstumą. Jie padeda išlaikyti ląstelių membranų vientisumą ir sklandumą, o tai būtina tinkamam ląstelių funkcionavimui.
Uždegimas ir imunitetas: Riebalų rūgštys dalyvauja uždegiminiame atsake ir padeda reguliuoti imuninę sistemą. Nors uždegimas yra natūralus atsakas į sužalojimą ir infekciją, svarbu, kad jis būtų gerai reguliuojamas, kad būtų išvengta lėtinio uždegimo, sukeliančio sveikatos problemų.
Smegenų sveikata: Omega-6 riebalų rūgštys palaiko smegenų veiklą, normalų augimą ir vystymąsi. Jie taip pat svarbūs vaikams ir nėštumo metu vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.

Dietiniai šaltiniai

Omega-6 riebalų rūgščių yra įvairiuose maisto produktuose, daugiausia augalinės kilmės. Štai keletas įprastų mitybos šaltinių:

Augaliniai aliejai: tai yra svarbiausi omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai. Tokiuose aliejuose kaip kukurūzų aliejus, sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir dygminų aliejus yra daug omega-6.
Riešutai: daugelis riešutų, įskaitant graikinius riešutus, migdolus ir anakardžius, suteikia pakankamai omega-6 riebalų rūgščių.
Sėklos: saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos yra puikūs omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai.

Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios dar vadinamos „būtinosiomis“ riebalų rūgštimis, nes organizmas pats jų negamina; jie turi būti gaunami iš dietos. Štai jų vaidmuo įvairiose kūno funkcijose, įskaitant širdies sveikatą, smegenų funkciją ir uždegimo reguliavimą:

Širdies sveikata: padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kraujospūdį, mažina aritmijos riziką ir lėtina apnašų susidarymą arterijose. Šie poveikiai kartu sumažina širdies ligų ir insulto riziką. Atkreipiame jūsų dėmesį į Omega-life Vegan – geriausias omega 3 širdies sveikatai. OMEGA-life – tai kapsulės su dumblių aliejumi, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR. Jie taip pat turi įtakos lipidų apykaitai: sočiųjų riebalų rūgščių keitimas maiste mononesočiosiomis ir (arba) polinesočiosiomis riebalų rūgštimis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.

Omega-life vegan cape ds 60 vnt

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Smegenų funkcija ir vystymasis: Omega-3 yra svarbios pažinimo funkcijai ir neurologiniam vystymuisi. Pakankamas omega-3 vartojimas nėščioms moterims vaidina svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Burgerstein Omega-3 DHR yra labai koncentruotas ir grynas žuvų taukų preparatas, kuris ypač tinkamas kaip maisto papildas nėščiosioms ir žindančioms moterims, kadangi DHR svarbi vaiko smegenų vystymuisi. Didelis DHA kiekis taip pat optimaliai palaiko regėjimą ir protinę veiklą, todėl galima pagerinti koncentraciją, atmintį ir mokymosi gebėjimus.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsulių

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Reguliuoti uždegimą. Padeda sumažinti lėtinį uždegimą, susijusį su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, artritas ir kai kurios vėžio formos. Omega 3 fitofarmoje yra omega-3 riebalų rūgščių iš dumblių aliejaus, taip pat eikozapentaeno rūgšties EPA ir dokozaheksaeno rūgšties DHR, kurios puikiai mažina uždegimą ir palaiko širdies veiklą.

Phytopharma omega 3 60 kapsulės

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Yra 3 pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai:

ALA (alfa-linoleno rūgštis): daugiausia randama augaliniuose aliejuose, ALA yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurią būtina gauti su maistu.
EPA (eikozapentaeno rūgštis): randama žuvyje ir jūros gėrybėse, EPA yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir širdies sveikatai naudingų savybių.
DHR (dokozaheksaeno rūgštis): taip pat randama žuvyje ir jūros gėrybėse, DHR vaidina svarbų vaidmenį smegenų ir akių vystymuisi bei funkcionavimui.

Dietiniai šaltiniai:

Riebi žuvis: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir upėtakiai, yra turtingi EPA ir DHR šaltiniai.
Linų sėmenys: Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus yra puikūs augaliniai ALA šaltiniai.
Chia sėklos: Kitas puikus ALA šaltinis ir gali būti lengvai dedamas į įvairius patiekalus.
Kanapių sėklos: užtikrina subalansuotą omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį.
Dumblių aliejus: Dumblių aliejus yra augalinis DHR šaltinis, tinkantis vegetarams ir veganams.

Omega-6 ir Omega-3 riebalų rūgščių balansavimas

Abi riebalų rūgščių rūšys, būtent omega-6 ir omega-3, yra nepakeičiamos ir atlieka svarbų vaidmenį organizme, tačiau jas reikia vartoti tinkamomis proporcijomis. Dietoje paprastai yra per daug omega-6 ir per mažai omega-3, todėl atsiranda uždegimų ir kitų sveikatos problemų. Omegabiane 3-6-9 turi subalansuotą 3-6-9 riebalų rūgščių kiekį ir prisideda prie natūralios odos lipidų plėvelės susidarymo gleivinėms ir sausai odai. Panagrinėkime, kodėl pusiausvyra tokia svarbi:

Uždegimo reguliavimas: Omega-6 riebalų rūgštys skatina uždegimą, kuris yra būtinas imuniniam atsakui ir gijimui. Tačiau per didelis omega-6 vartojimas sukelia lėtinį uždegimą, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis. Kita vertus, omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių ir padeda neutralizuoti uždegiminį omega-6 poveikį, skatindamos subalansuotą uždegiminį atsaką.
Širdies sveikata: Didelio omega-6 ir mažo omega-3 kiekio disbalansas padidina širdies ligų riziką. Omega-3 palaiko širdies sveikatą, mažina trigliceridų kiekį, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo apnašų susidarymo arterijose.
Smegenų funkcija: tiek omega-6, tiek omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų funkcijai ir vystymuisi. Tačiau geresnė pusiausvyra gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti neurologinių sutrikimų riziką.

Siekite subalansuoto omega-6 ir omega-3 santykio. Istoriškai žmonės šiuos riebalus vartojo santykiu nuo 1:1 iki 4:1, tačiau šiuolaikinės dietos santykis yra 15:1 ar didesnis. Sumažinkite perdirbto maisto, kuriame yra daug omega-6, vartojimą ir padidinkite omega-3 turtingo maisto bei papildų suvartojimą, kad pasiektumėte sveikesnę pusiausvyrą. Beje, papildai su Omega 3 riebalų rūgštimis yra geriausi imunitetą stiprinantys papildai.

Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje pateikiama informacija apie Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgščių balanso vaidmenį ir tai nėra medicininė konsultacija. Visada klauskite savo gydytojo patarimo visais klausimais apie jūsų būklę ar gydymą.

M. Fišeris