Omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštys: tinkamo balanso radimas

Nors omega-6 riebalų rūgštys yra būtinos, svarbu jas subalansuoti su omega-3 riebalų rūgštimis – dar viena polinesočiųjų riebalų rūšimi. Abiejų rūšių riebalai yra labai svarbūs organizmui, tačiau juos reikia vartoti tinkamu santykiu.

Kas yra Omega-6 riebalų rūgštys?

Omega-6 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kuri atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jie vadinami „nepakeičiamais“, nes organizmas pats jų negamina; jie turi būti gaunami iš dietos. Omega-6 riebalų rūgštys yra svarbios augimui ir vystymuisi, smegenų veiklai ir sveikos odos bei plaukų palaikymui. Žemiau mes apsvarstysime omega-6 vaidmenį organizme:

Ląstelių struktūra ir funkcija: Omega-6 riebalų rūgštys yra pagrindinė ląstelių membranų sudedamoji dalis, suteikianti struktūrą ir lankstumą. Jie padeda išlaikyti ląstelių membranų vientisumą ir sklandumą, o tai būtina tinkamam ląstelių funkcionavimui.
Uždegimas ir imunitetas: Riebalų rūgštys dalyvauja uždegiminiame atsake ir padeda reguliuoti imuninę sistemą. Nors uždegimas yra natūralus atsakas į sužalojimą ir infekciją, svarbu, kad jis būtų gerai reguliuojamas, kad būtų išvengta lėtinio uždegimo, sukeliančio sveikatos problemų.
Smegenų sveikata: Omega-6 riebalų rūgštys palaiko smegenų veiklą, normalų augimą ir vystymąsi. Jie taip pat svarbūs vaikams ir nėštumo metu vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.

Dietiniai šaltiniai

Omega-6 riebalų rūgščių yra įvairiuose maisto produktuose, daugiausia augalinės kilmės. Štai keletas įprastų mitybos šaltinių:

Augaliniai aliejai: tai yra svarbiausi omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai. Tokiuose aliejuose kaip kukurūzų aliejus, sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir dygminų aliejus yra daug omega-6.
Riešutai: daugelis riešutų, įskaitant graikinius riešutus, migdolus ir anakardžius, suteikia pakankamai omega-6 riebalų rūgščių.
Sėklos: saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos yra puikūs omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai.

Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios dar vadinamos „būtinosiomis“ riebalų rūgštimis, nes organizmas pats jų negamina; jie turi būti gaunami iš dietos. Štai jų vaidmuo įvairiose kūno funkcijose, įskaitant širdies sveikatą, smegenų funkciją ir uždegimo reguliavimą:

Širdies sveikata: padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kraujospūdį, mažina aritmijos riziką ir lėtina apnašų susidarymą arterijose. Šie poveikiai kartu sumažina širdies ligų ir insulto riziką. Atkreipiame jūsų dėmesį į Omega-life Vegan – geriausias omega 3 širdies sveikatai. OMEGA-life – tai kapsulės su dumblių aliejumi, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR. Jie taip pat turi įtakos lipidų apykaitai: sočiųjų riebalų rūgščių keitimas maiste mononesočiosiomis ir (arba) polinesočiosiomis riebalų rūgštimis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.

Omega-life vegan cape ds 60 vnt

6738899

Nuosavybės pavadinimas Maisto papildas su omega-3 riebalų rūgštimis EPA+DHR ir vitaminu E Sudėtis Dumblių aliejus [dumblių rūšys (Schizochytrium sp. 67%), saulėgrąžų aliejus (2%), rozmarinų ekstraktas, antioksidantai: daug tokoferolio ekstraktų, askorbilo palmitatas], kapsulės (modifikuotas kukurūzų krakmolas). .Savybės OMEGA-life® Vegan yra dumblių aliejaus kapsulės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR. EPA ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Jie taip pat turi įtakos lipidų apykaitai: sočiųjų riebalų rūgščių pakeitimas mononesočiosiomis ir (arba) polinesočiosiomis riebalų rūgštimis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje. Kaip sveikos mitybos dalis, OMEGA-life® Vegan labai prisideda prie jūsų sveikatos. Naudojimas 1–3 kapsulės per dieną. Jis gali būti vartojamas nepriklausomai nuo valgio. Nurodytas suvartojimo kiekis neturi būti viršytas. Maisto papildai neturėtų būti naudojami kaip įvairios, subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos pakaitalas. Maistingumo vertės Maistingoji vertė Kiekis /th > % Matavimo tikslumas Energija 2862 kJ 100 g Energija 694 kcal 100 g Riebalai 69 g 100 g Riebalai, iš kurių sočiųjų riebalų rūgščių 19 g 100 g Angliavandeniai 27 g 100 g < td> Angliavandeniai, įskaitant cukrų 0 g 100 g < td> baltymų 0 g 100 g < /td> Druska 0 g 100 g Pastabos Laikyti žemesnėje kaip 25°C temperatūroje ir sausoje vietoje . Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nuosavybės pavadinimasMaisto papildas su omega-3 riebalų rūgštimis EPA+ DHA ir vitaminas ESudėtis Dumblių aliejus [dumblių rūšys (Schizochytrium sp. 67%), saulėgrąžų aliejus (2%), rozmarinų ekstraktas, antioksidantai: ekstraktai, kuriuose gausu tokoferolio, askorbilo palmitatas], kapsulė (modifikuotas kukurūzų krakmolas). .SavybėsOMEGA-life® Vegan yra dumblių aliejaus kapsulės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR. EPA ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Jie taip pat turi įtakos lipidų apykaitai: sočiųjų riebalų rūgščių pakeitimas mononesočiosiomis ir (arba) polinesočiosiomis riebalų rūgštimis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje. Kaip sveikos mitybos dalis, OMEGA-life® Vegan labai prisideda prie jūsų sveikatos. Naudojimas1–3 kapsulės per dieną. Jis gali būti vartojamas nepriklausomai nuo valgio. Nurodytas suvartojimo kiekis neturi būti viršytas. Maisto papildai neturėtų būti naudojami kaip įvairios, subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos pakaitalas. Maistingumo vertėsMaistingoji vertėKiekisper< /th >%Matavimo tikslumasEnergija2862 kJ100 gEnergija694 kcal100 g Riebalai69 g100 g < td>Angliavandeniai, įskaitant cukrų0 g100 g td>< td>baltymų0 g100 g< td>< /td>Druska0 g100 g< /td> PastabosLaikyti žemesnėje kaip 25°C temperatūroje ir sausoje vietoje. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. ..

79.78 USD

Smegenų funkcija ir vystymasis: Omega-3 yra svarbios pažinimo funkcijai ir neurologiniam vystymuisi. Pakankamas omega-3 vartojimas nėščioms moterims vaidina svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Burgerstein Omega-3 DHR yra labai koncentruotas ir grynas žuvų taukų preparatas, kuris ypač tinkamas kaip maisto papildas nėščiosioms ir žindančioms moterims, kadangi DHR svarbi vaiko smegenų vystymuisi. Didelis DHA kiekis taip pat optimaliai palaiko regėjimą ir protinę veiklą, todėl galima pagerinti koncentraciją, atmintį ir mokymosi gebėjimus.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsulių

4048920

Burgerstein Omega-3 DHR yra labai koncentruotas ir grynas žuvų taukų preparatas, ypač tinkantis kaip maisto papildas nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, kadangi DHR svarbi vaiko smegenų vystymuisi. Didelis DHR kiekis taip pat optimaliai palaiko regėjimą ir protinę veiklą, todėl galima pagerinti koncentraciją, atmintį ir mokymosi gebėjimus.Sudėtyje yra Omega-3 DHRPagaminta iš natūralių žuvų taukųBe žuvies skonioPadeda palaikyti normalų regėjimąPadeda palaikyti normalią smegenų veiklą li>Sertifikuotas „Jūros draugas“Be dirbtinių skoniųBe laktozės, be glitimo, be mielių ir be žemės riešutųBe granuliuotas cukrusNaudojimasRekomenduojame kasdien išgerti po 1 Burgerstein Omega-3 DHR kapsulę, užsigeriant trupučiu skysčio. IngredientaiŽuvų taukai, dengimo medžiaga (maistinė želatina (žuvis)), drėgmę išlaikanti medžiaga (glicerinas), mišrūs tokoferoliai, D- alfa-tokoferolis, dažiklis (cukraus dažiklis)...

81.70 USD

Reguliuoti uždegimą. Padeda sumažinti lėtinį uždegimą, susijusį su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, artritas ir kai kurios vėžio formos. Omega 3 fitofarmoje yra omega-3 riebalų rūgščių iš dumblių aliejaus, taip pat eikozapentaeno rūgšties EPA ir dokozaheksaeno rūgšties DHR, kurios puikiai mažina uždegimą ir palaiko širdies veiklą.

Phytopharma omega 3 60 kapsulės

6810467

Sudėtis 250 mg omega 3 riebalų rūgščių iš dumblių aliejaus (mikrodumblių Schizochytrim sp. aliejus), 83 mg ut eikozapentaeno rūgšties EPA, EPA, 167 mg ir dokozaheksaeno rūgšties DHR, vienoje kapsulėje. Ypatybės Veganiškas. paraUgraphHecontent'> p>Vartokite po 2 kapsules per dieną . Sudėtis 250 mg omega 3 riebalų rūgščių iš dumblių aliejaus (Schizochytrim sp. mikrodumblių aliejus), 83 mg ut eikozapentaeno rūgšties EPA, 167 mg ir dokozaheksaeno rūgšties DHR, vienoje kapsulėje...

49.68 USD

Yra 3 pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai:

ALA (alfa-linoleno rūgštis): daugiausia randama augaliniuose aliejuose, ALA yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurią būtina gauti su maistu.
EPA (eikozapentaeno rūgštis): randama žuvyje ir jūros gėrybėse, EPA yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir širdies sveikatai naudingų savybių.
DHR (dokozaheksaeno rūgštis): taip pat randama žuvyje ir jūros gėrybėse, DHR vaidina svarbų vaidmenį smegenų ir akių vystymuisi bei funkcionavimui.

Dietiniai šaltiniai:

Riebi žuvis: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir upėtakiai, yra turtingi EPA ir DHR šaltiniai.
Linų sėmenys: Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus yra puikūs augaliniai ALA šaltiniai.
Chia sėklos: Kitas puikus ALA šaltinis ir gali būti lengvai dedamas į įvairius patiekalus.
Kanapių sėklos: užtikrina subalansuotą omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį.
Dumblių aliejus: Dumblių aliejus yra augalinis DHR šaltinis, tinkantis vegetarams ir veganams.

Omega-6 ir Omega-3 riebalų rūgščių balansavimas

Abi riebalų rūgščių rūšys, būtent omega-6 ir omega-3, yra nepakeičiamos ir atlieka svarbų vaidmenį organizme, tačiau jas reikia vartoti tinkamomis proporcijomis. Dietoje paprastai yra per daug omega-6 ir per mažai omega-3, todėl atsiranda uždegimų ir kitų sveikatos problemų. Omegabiane 3-6-9 turi subalansuotą 3-6-9 riebalų rūgščių kiekį ir prisideda prie natūralios odos lipidų plėvelės susidarymo gleivinėms ir sausai odai. Panagrinėkime, kodėl pusiausvyra tokia svarbi:

Uždegimo reguliavimas: Omega-6 riebalų rūgštys skatina uždegimą, kuris yra būtinas imuniniam atsakui ir gijimui. Tačiau per didelis omega-6 vartojimas sukelia lėtinį uždegimą, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis. Kita vertus, omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių ir padeda neutralizuoti uždegiminį omega-6 poveikį, skatindamos subalansuotą uždegiminį atsaką.
Širdies sveikata: Didelio omega-6 ir mažo omega-3 kiekio disbalansas padidina širdies ligų riziką. Omega-3 palaiko širdies sveikatą, mažina trigliceridų kiekį, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo apnašų susidarymo arterijose.
Smegenų funkcija: tiek omega-6, tiek omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų funkcijai ir vystymuisi. Tačiau geresnė pusiausvyra gali pagerinti pažinimo funkciją ir sumažinti neurologinių sutrikimų riziką.

Siekite subalansuoto omega-6 ir omega-3 santykio. Istoriškai žmonės šiuos riebalus vartojo santykiu nuo 1:1 iki 4:1, tačiau šiuolaikinės dietos santykis yra 15:1 ar didesnis. Sumažinkite perdirbto maisto, kuriame yra daug omega-6, vartojimą ir padidinkite omega-3 turtingo maisto bei papildų suvartojimą, kad pasiektumėte sveikesnę pusiausvyrą. Beje, papildai su Omega 3 riebalų rūgštimis yra geriausi imunitetą stiprinantys papildai.

Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje pateikiama informacija apie Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgščių balanso vaidmenį ir tai nėra medicininė konsultacija. Visada klauskite savo gydytojo patarimo visais klausimais apie jūsų būklę ar gydymą.

M. Fišeris