Lihasvalu ja spordivigastused: leevenduse leidmine terapeutilise geeliga

Lihasvalu ja spordivigastused on tavalised probleemid, millega seisavad silmitsi iga taseme sportlased. Need tingimused ei mõjuta mitte ainult sooritust, vaid ka sportlase treeninggraafikut ja üldist enesetunnet.

Lihasvalu ja spordivigastused

Lihasvalu ehk müalgia võib ulatuda kergest ebamugavustundest tugeva valuni, mis on sageli põhjustatud ülekoormusest, vigastusest või pingest. See võib olla lokaliseeritud teatud piirkonnas või laialt levinud, mõjutades mitut lihasgruppi. Sportlased kogevad intensiivse või pikaajalise füüsilise aktiivsuse tõttu lihasvalu, mis põhjustab lihaste väsimust või väiksemaid lihaskiudude vigastusi.

Spordivigastuste tüübid

Spordivigastused jagunevad ägedateks vigastusteks, mis tekivad ootamatult füüsilise tegevuse käigus, ja ülekoormusvigastusteks, mis tekivad aja jooksul korduva stressi tõttu teatud kehaosadele. Levinud spordivigastused:

• Nikastus: lihaspinge tekib siis, kui lihase või kõõluse kiud on liiga palju venitatud või rebenenud. Sagedased nikastused jalgades ja seljas.
• Sidemete nikastused: erinevalt lihaste ja kõõluste venitustest on sidemete nikastused tavalisemad. See juhtub siis, kui sidemed on venitatud üle normaalse või rebenenud. Pahkluud, põlved ja randmed on tavalised nikastuste kohad.
• Ülekoormusvigastused: need on kõõluste, luude ja liigeste korduvate vigastuste tagajärg. Näiteks küünarnukk, jooksja põlv ja sääred. Ülekoormusvigastused on peenemad ja tekivad tavaliselt aja jooksul.

Lihasvalu ja spordivigastuste ennetamine ja ravi

Kuigi lihaste valulikkus ja spordivigastused võivad tunduda vältimatud, võivad ennetavad meetmed ja õige ravi nende mõju oluliselt leevendada.

• Soojendus ja jahutus: korralik soojendus enne ja jahtumine pärast intensiivset tegevust valmistab lihased ette treeninguks ja hoiab ära vigastuste tekkimise. Soojendusharjutused suurendavad lihaste verevoolu, samal ajal kui jahutamine aitab järk-järgult alandada pulssi ja vältida jäikust.
• Õige tehnika: oma spordiala või treeningu jaoks õige lähenemisviisi õppimine ja järgimine võib oluliselt vähendada vigastuste ohtu.
• Piisav puhkus: puhkepäevad on olulised lihaste taastamiseks ja kahjustuste ennetamiseks. Ületreening lõpeb vigastusega, seega on oluline pöörata tähelepanu oma kehale ja anda aega paranemiseks.
• Toitumine ja hüdratsioon: Tasakaalustatud toitaineterikas toit soodustab lihaste taastumist ja tervist. Hüdratsioon on ka õigete lihasomaduste jaoks väga oluline.

Lihasvalu ja spordivigastuste ravi

Lihasvalude ja spordivigastuste efektiivne ravi on oluline sportlastele ja aktiivsetele inimestele, tagades kiire naasmise oma tegevuste juurde ja vältides edasisi kahjustusi. Ravid varieeruvad sõltuvalt vigastuse raskusastmest ja tüübist, kuid eesmärk jääb samaks: leevendada valu, soodustada paranemist ja taastada funktsiooni. RICE-meetod on laialdaselt soovitatav esialgne ravi ägedate lihasvigastuste korral ja hõlmab nelja põhietappi:

• Puhka: vältige tegevusi, mis suurendavad valu, turset või ebamugavustunnet. Puhkus annab vigastatud lihasrühmadele ja kudedele võimaluse alustada taastumist.
• Jää: kandke kahjustatud piirkonda mitu korda päevas 20 minutiks jääd. Jää vähendab turset, ärritust ja valu.
• Kompressioon: turse piiramiseks kasutage vigastatud kohta elastset kompressioonsidemega. Veenduge, et side oleks mugav, kuid mitte liiga pingul.
• Valuvaigistid: käsimüügis olevad valuvaigistid, mis sisaldavad ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) või atsetaminofeeni (tülenool), aitavad vähendada valu ja põletikku. Oluline on kasutada neid ravimeid vastavalt juhistele ja konsulteerida oma arstiga püsiva või tugeva valu korral.

• Kohalikud valuvaigistid: kreemid, geelid ja pihustid, mida kantakse otse nahale valuliku piirkonna kohale, pakuvad ajutist leevendust lihase- ja valudele. Palun pöörake tähelepanu Perskindol cool geelile – välispidiseks kasutamiseks mõeldud paikseks preparaadile. Perskindol geel sisaldab arnikat ja levomentooli. Levomentool laiendab veresooni, värskendab nahka, leevendab valu ja on põletikuvastase toimega. See sisaldab ka taimset päritolu valuvaigistavat komponenti (arnika), mis vastutab kahjustatud kehaosa kiire jahutamise ja valu leevendamise eest.

Samuti on efektiivne kasutada pihustid, näiteks Perskindol cool spray . Tänu oma jahutavatele omadustele kasutatakse Perskindol cooli valu leevendamiseks ja tursete vähendamiseks nüri vigastuste korral, nagu nikastused, venitused, nikastused, nikastused, venitused ja verevalumid.

Füsioteraapia

Füsioteraapia on väga oluline paljude spordivigastuste taastusravi protsessis. Füsioterapeut töötab välja spetsiaalse programmi vigastatud piirkonna tugevdamiseks, painduvuse parandamiseks ja liikumisulatuse taastamiseks. Tehnikad hõlmavad treeningut, venitamist, ultraheli, elektrilist stimulatsiooni ja manuaalteraapiat.

Massaaž ja müofastsiaalne vabastamine

Massaažiteraapia aitab leevendada lihaspingeid, parandada vereringet vigastatud piirkonnas ja soodustab lõõgastumist. Müofastsiaalseid vabastamistehnikaid kasutatakse ka lihaspingete raviks ja liikuvuse parandamiseks, mõjutades lihaseid ümbritsevat sidekude.

Alternatiivsed ravimeetodid

Mõned inimesed leiavad lihasvalu ja spordivigastuste ravi alternatiivsete raviprotseduuride kaudu, mis hõlmavad nõelravi, manuaalteraapiat ja joogat. Need meetodid täiendavad traditsioonilisi ravimeetodeid, kuid on oluline arutada neid oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et need sobivad teie konkreetse seisundiga.

Kirurgia

Tõsiste vigastuste korral, sealhulgas täielik lihasrebend või sidemerebend, võib kahjustuse parandamiseks vajada kirurgilist ravi. Operatsiooni peetakse tavaliselt parimaks pärast seda, kui konservatiivne ravi ei ole andnud leevendust või kui vigastus ei parane ilma operatsioonita.

Õige terapeutilise geeli ja pealekandmismeetodite valimine

Vigastuste ja lihasvalu korral kiirendab õige ravigeeli valimine ja õige pealekandmisviisi valdamine paranemist tunduvalt ja leevendab seisundit.

Ravigeelid, mis sisaldavad sageli valu vaigistavaid või põletikuvastaseid komponente, on teie raviskeemi väärtuslikuks täienduseks.

Erinevad geelid on loodud konkreetsete probleemide lahendamiseks, nagu põletik, lihaste jäikus või valu leevendamine. Põletiku ja turse korral otsige geele, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu ibuprofeen või diklofenak. Lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks on kasulikumad valikud mentooli, eeterlike õlide, arnika või kapsaitsiiniga. Pöörake tähelepanu Perskindol classic Bad'ile , mis sisaldab aktiivsete koostisosadena suures osas looduslikke eeterlikke õlisid. Lõõgastab luu-lihassüsteemi ülekoormamisel (lihasvalu, pinge, lihaskrambid). Samuti on tõhus Perskindol plaastri kasutamine, mis tänu oma taimsetele koostisainetele aitab leevendada pingeid näiteks kaelas ja õlgades. Tänu oma kaasaegsele geelivalemile on see ideaalne kasutamiseks kontoris, kodus või liikvel olles. Paigaldamine plaastri kujul on praktiline, puhas ja silmapaistmatu.

Rakendustehnika

• Puhastage piirkond: Enne geeli pealekandmist puhastage kahjustatud piirkond pehme seebi ja veega, et eemaldada mustus või higi, et geel saaks paremini imenduda.
• Kandke väike kogus: Alustage väikese koguse geeliga – tavaliselt piisab lokaalse piirkonna jaoks herneterasuurusest lusikatäiest.
• Õrn massaaž: hõõruge geeli kergelt ümarate liigutustega nahka. See aitab suurendada verevoolu piirkonnas ja parandab terapeutiliste koostisosade imendumist. Vältige elavat hõõrumist, mis võib valu veelgi hullemaks muuta.
• Peske käsi: pärast geeli pealekandmist peske käed väga hästi, kui käsi ei ole ravitav piirkond. See takistab geeli liikumist silmadesse või suhu, mis võib põhjustada põletikku.

Kohustustest loobumine: artikkel sisaldab üldist teavet lihasvalu ja spordivigastuste leevendamise kohta ravigeeli abil ning seda ei tohi pidada meditsiiniliseks soovituseks. Enne ravigeeli kasutamist on väga oluline uurida toote etiketti, mõista elavaid koostisosi ja järgida kinnitatud kasutusjuhiseid.

M. Wüthrich