理想的体重 - 应该是什么？
问题“我的理想体重是什么？” 很多人。有些人出于美学原因而努力苗条，而另一些则是为了健康而努力。但是，理想的体重并不是每个人的普遍人物。它取决于因素的组合，主要与健康有关，而不仅仅是外观。
理想的重量是什么？
\r\n理想的重量是身体发挥最有效的点。一个人感到精力充沛，健康风险较少，新陈代谢起最佳作用。
重要的是要了解：两个相同身高的人的体重可能会差不多10-15千克，并且两者仍然可以在健康范围内。这取决于：
- \r\n
- 身体类型（骨结构，肌肉质量），
\r\n - 年龄（新陈代谢会随着年而变慢），
\r\n - 性别（女性通常具有较高的脂肪百分比，男性更多），
\r\n - 体育活动水平，
\r\n - 遗传和个体特征。
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确定理想重量的方法
\r\n1。体重指数（BMI）
\r\n最常见的方法，由公式计算：
bmi = strige（kg）/高度²（m²）
正常范围：
- \r\n
- 18.5–24.9 - 健康体重，
\r\n - 下面 18.5 - 体重不足，
\r\n - 25–29.9 - 超重，
\r\n - 上面 30 - 肥胖。
\r\n
肌肉质量高的运动员也可能属于BMI的“超重”类别，即使脂肪百分比低。
2。 Broca的公式
\r\n一个简单的公式：
- \r\n
- 男性：身高（CM） - 100，
\r\n - 女性：身高（CM） - 110。
\r\n
示例：170厘米的高度：
- \r\n
- 人 - 70公斤，
\r\n - 女人 - 60公斤。
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此方法已过时，但进行了粗略的估计。
3。 Devine公式（用于医学）
\r\n- \r\n
- 男性：每2.5厘米高于152 cm，
，每2.5 cm 50 kg + 2.3 kg\r\n - 女性：每2.5厘米高于152厘米的45.5 kg + 2.3 kg。
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主要用于临床实践中的药物给药。
4。腰围
\r\n医生越来越强调脂肪分布，而不仅仅是体重。
- \r\n
- 对于女性来说，上方的腰部 80–88 cm 被认为是冒险的。
\r\n - 对于男性，上方 94–102 cm 。
\r\n
多余的腹部脂肪与心血管疾病和糖尿病密切相关。
5。体内脂肪百分比
\r\n现代，精确的方法：
- \r\n
- 女性： 20–30％身体脂肪被认为是健康的，
\r\n - 男性： 10–20％。
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可以通过生物电阻抗（通常在诊所和健身房中使用）来测量它。
为什么保持健康的体重很重要？
\r\n- \r\n
- 疾病的风险降低 - 健康体重降低了高血压，中风，2型糖尿病和关节问题的可能性。
\r\n - 激素平衡 - 脂肪组织参与激素调节；多余的会破坏内分泌系统。
\r\n - 更高的能量和活动 - 更容易保持活跃和减少日常疲劳。
\r\n - 心理健康 - 良好的身体状况支持自信和情绪。
\r\n
您应该努力争取“理想”的体重？
\r\n人们经常将自己与杂志或社交媒体标准进行比较，而忘记了健康和美丽并不相同。
理想体重的最佳定义是您感到舒适，健康并且您的医疗测试在正常范围内。
您的理想体重是：
- \r\n
- 您可以在没有不适的情况下过上积极的生活方式，
\r\n - 您不会感到长期疲劳，
\r\n - 血压，糖和胆固醇正常，
\r\n - 您不必以降低生活质量的方式限制自己。
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如何保持健康的体重
\r\n- \r\n
- 平衡的营养 - 更多的蔬菜，水果，蛋白质，全谷物；较少快的碳水化合物和反式脂肪。
\r\n - 常规体育锻炼 - 不仅是健身房，而且还走路，瑜伽，游泳。
\r\n - 健康的睡眠 - 缺乏睡眠会破坏新陈代谢并增加食欲。
\r\n - 压力管理 - 压力通常会导致暴饮暴食。
\r\n - 定期检查 - 通过医学测试监视您的健康指标。
\r\n
重量图
\r\n近似“健康”的体重按高度范围（基于BMI 18.5–24.9）
\r\n| \r\n 高度（CM） | \r\n\r\n 最小重量（BMI 18.5） | \r\n\r\n 最大重量（BMI 24.9） | \r\n
| \r\n 150 | \r\n\r\n 42 kg | \r\n\r\n 56 kg | \r\n
| \r\n 155 | \r\n\r\n 45 kg | \r\n\r\n 60 kg | \r\n
| \r\n 160 | \r\n\r\n 47 kg | \r\n\r\n 64 kg | \r\n
| \r\n 165 | \r\n\r\n 50 kg | \r\n\r\n 68 kg | \r\n
| \r\n 170 | \r\n\r\n 54 kg | \r\n\r\n 72 kg | \r\n
| \r\n 175 | \r\n\r\n 57 kg | \r\n\r\n 76 kg | \r\n
| \r\n 180 | \r\n\r\n 60 kg | \r\n\r\n 81 kg | \r\n
| \r\n 185 | \r\n\r\n 63 kg | \r\n\r\n 85 kg | \r\n
| \r\n 190 | \r\n\r\n 67 kg | \r\n\r\n 90 kg | \r\n
这些范围显示不同高度的估计健康重量。
- \r\n
- 运动员可能由于肌肉质量而重。
\r\n - 女性的体内脂肪百分比通常比男性略高。
\r\n - 身体类型（细长，正常，广泛）也很重要。
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结论
\r\n理想的重量不是一个严格的桌子，而是人体和谐工作的状态。尽管BMI，腰部大小和体内脂肪百分比提供了有用的准则，但最重要的因素是您的感受。
真正的“理想”是您自己身体的健康，能量和舒适。