理想的体重 - 应该是什么？

问题“我的理想体重是什么？” 很多人。有些人出于美学原因而努力苗条，而另一些则是为了健康而努力。但是，理想的体重并不是每个人的普遍人物。它取决于因素的组合，主要与健康有关，而不仅仅是外观。

理想的重量是什么？

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理想的重量是身体发挥最有效的点。一个人感到精力充沛，健康风险较少，新陈代谢起最佳作用。

重要的是要了解：两个相同身高的人的体重可能会差不多10-15千克，并且两者仍然可以在健康范围内。这取决于：

身体类型（骨结构，肌肉质量），
年龄（新陈代谢会随着年而变慢），
性别（女性通常具有较高的脂肪百分比，男性更多），
体育活动水平，
遗传和个体特征。

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确定理想重量的方法

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1。体重指数（BMI）

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最常见的方法，由公式计算：

bmi = strige（kg）/高度²（m²）

正常范围：

18.5–24.9 - 健康体重，
下面 18.5 - 体重不足，
25–29.9 - 超重，
上面 30 - 肥胖。

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肌肉质量高的运动员也可能属于BMI的“超重”类别，即使脂肪百分比低。

2。 Broca的公式

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一个简单的公式：

男性：身高（CM） - 100，
女性：身高（CM） - 110。

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示例：170厘米的高度：

人 - 70公斤，
女人 - 60公斤。

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此方法已过时，但进行了粗略的估计。

3。 Devine公式（用于医学）

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男性：每2.5厘米高于152 cm，
女性：每2.5厘米高于152厘米的45.5 kg + 2.3 kg。

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主要用于临床实践中的药物给药。

4。腰围

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医生越来越强调脂肪分布，而不仅仅是体重。

对于女性来说，上方的腰部 80–88 cm 被认为是冒险的。
对于男性，上方 94–102 cm 。

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多余的腹部脂肪与心血管疾病和糖尿病密切相关。

5。体内脂肪百分比

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现代，精确的方法：

女性： 20–30％身体脂肪被认为是健康的，
男性： 10–20％。

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可以通过生物电阻抗（通常在诊所和健身房中使用）来测量它。

为什么保持健康的体重很重要？

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疾病的风险降低 - 健康体重降低了高血压，中风，2型糖尿病和关节问题的可能性。
激素平衡 - 脂肪组织参与激素调节；多余的会破坏内分泌系统。
更高的能量和活动 - 更容易保持活跃和减少日常疲劳。
心理健康 - 良好的身体状况支持自信和情绪。

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您应该努力争取“理想”的体重？

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人们经常将自己与杂志或社交媒体标准进行比较，而忘记了健康和美丽并不相同。

理想体重的最佳定义是您感到舒适，健康并且您的医疗测试在正常范围内。

您的理想体重是：

您可以在没有不适的情况下过上积极的生活方式，
您不会感到长期疲劳，
血压，糖和胆固醇正常，
您不必以降低生活质量的方式限制自己。

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如何保持健康的体重

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平衡的营养 - 更多的蔬菜，水果，蛋白质，全谷物；较少快的碳水化合物和反式脂肪。
常规体育锻炼 - 不仅是健身房，而且还走路，瑜伽，游泳。
健康的睡眠 - 缺乏睡眠会破坏新陈代谢并增加食欲。
压力管理 - 压力通常会导致暴饮暴食。
定期检查 - 通过医学测试监视您的健康指标。

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重量图

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近似“健康”的体重按高度范围（基于BMI 18.5–24.9）

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\r\n 高度（CM）	\r\n 最小重量（BMI 18.5）	\r\n 最大重量（BMI 24.9）
\r\n 150	\r\n 42 kg	\r\n 56 kg
\r\n 155	\r\n 45 kg	\r\n 60 kg
\r\n 160	\r\n 47 kg	\r\n 64 kg
\r\n 165	\r\n 50 kg	\r\n 68 kg
\r\n 170	\r\n 54 kg	\r\n 72 kg
\r\n 175	\r\n 57 kg	\r\n 76 kg
\r\n 180	\r\n 60 kg	\r\n 81 kg
\r\n 185	\r\n 63 kg	\r\n 85 kg
\r\n 190	\r\n 67 kg	\r\n 90 kg