肌肉酸痛和运动损伤：使用治疗凝胶缓解疼痛

肌肉疼痛和运动损伤是各个级别运动员面临的常见问题。这些状况不仅影响表现，还影响运动员的训练计划和总体健康状况。

肌肉疼痛和运动损伤

肌肉疼痛或肌痛的范围从轻微不适到严重疼痛，通常是由过度使用、受伤或紧张引起的。它可以局限于某个区域，也可以广泛分布，影响多个肌肉群。运动员由于剧烈或长时间的体力活动而感到肌肉疼痛，导致肌肉疲劳或轻微的肌纤维损伤。

运动损伤的类型

运动损伤分为急性损伤和过度使用损伤，急性损伤是在身体活动过程中突然发生的，而过度使用损伤是由于身体某些部位反复受到压力而随着时间的推移而发生的。常见运动损伤：

• 扭伤：当肌肉或肌腱的纤维过度拉伸或撕裂时，就会发生肌肉拉伤。腿部和背部经常扭伤。
• 韧带扭伤：与肌肉和肌腱拉伤不同，韧带扭伤更为常见。当韧带拉伸超出正常范围或撕裂时，就会发生这种情况。脚踝、膝盖和手腕是扭伤的常见部位。
• 过度使用损伤：这些损伤是肌腱、骨骼和关节反复损伤的结果。例子包括肘部、跑步膝和胫骨。过度使用造成的伤害更加微妙，通常会随着时间的推移而发展。

肌肉疼痛和运动损伤的预防和治疗

虽然肌肉酸痛和运动损伤似乎不可避免，但预防措施和适当的治疗可以大大减轻其影响。

• 热身和放松：剧烈活动前适当的热身和剧烈活动后的放松可以使肌肉为锻炼做好准备并防止受伤。热身运动会增加流向肌肉的血液，而冷身运动则有助于逐渐降低心率并防止僵硬。
• 正确的技术：学习并遵循适合您的运动或锻炼的正确方法可以大大降低您受伤的风险。
• 充足的休息：休息日对于肌肉恢复和预防损伤很重要。过度训练会导致受伤，因此注意身体并留出康复时间非常重要。
• 营养和水分：均衡、营养丰富的饮食可以促进肌肉恢复和健康。水合作用对于适当的肌肉特征也非常重要。

治疗肌肉疼痛和运动损伤

有效治疗肌肉疼痛和运动损伤对于运动员和活跃人士来说非常重要，可以确保快速恢复活动并防止进一步损伤。治疗方法根据损伤的严重程度和类型而有所不同，但目标保持不变：缓解疼痛、促进愈合和恢复功能。 RICE 方法是广泛推荐的急性肌肉损伤初始治疗方法，涉及四个关键步骤：

• 休息：避免增加疼痛、肿胀或不适的活动。休息让受伤的肌肉群和组织有机会开始恢复。
• 冰敷：将冰块敷在受影响的部位，每次 20 分钟，每天数次。冰可以减轻肿胀、刺激和疼痛。
• 加压：在受伤部位使用弹性加压绷带以限制肿胀。确保绷带舒适但不要太紧。
• 止痛药：非处方止痛药包括布洛芬（Advil、Motrin IB）或对乙酰氨基酚（Tylenol）有助于减轻疼痛和炎症。请务必按照指示使用这些药物，并就持续或剧烈疼痛咨询您的医生。

• 局部镇痛药：将乳膏、凝胶和喷雾剂直接涂抹在疼痛部位的皮肤上，可暂时缓解肌肉疼痛。请注意 Perskindol 清凉凝胶 - 一种外用局部制剂。 Perskindol 凝胶含有山金车和左薄荷醇。左薄荷醇可扩张血管、清新皮肤、缓解疼痛并具有抗炎作用。它还含有植物来源（山金车）的镇痛成分，可快速冷却并缓解身体受影响部位的疼痛。

使用喷雾剂也很有效，例如 Perskindol清凉喷雾剂 。由于其清凉特性，Perskindol Cool 用于缓解钝性损伤（如扭伤、拉伤、扭伤、扭伤、拉伤和瘀伤）的疼痛和肿胀。

理疗

物理治疗在许多运动损伤的康复过程中非常重要。物理治疗师制定了一个特殊的计划来加强受伤部位、提高灵活性并恢复运动范围。技术包括锻炼、伸展、超声波、电刺激和手法治疗。

按摩和肌筋膜释放

按摩疗法有助于缓解肌肉紧张，改善受伤部位的血液循环，促进放松。肌筋膜释放技术还用于通过影响肌肉周围的结缔组织来治疗肌肉紧张并提高活动能力。

替代治疗方法

有些人通过针灸、手法治疗和瑜伽等替代疗法来治疗肌肉疼痛和运动损伤。这些方法是对传统治疗方法的补充，但与您的医疗保健提供者讨论这些方法以确保它们适合您的具体情况至关重要。

外科手术

在严重受伤的情况下，包括完全肌肉撕裂或韧带撕裂，可能需要手术治疗来修复损伤。在保守治疗无法缓解或如果不进行手术预计损伤无法完全愈合时，通常认为手术是最好的选择。

选择正确的治疗凝胶和应用技术

在受伤和肌肉疼痛的情况下，选择合适的治疗凝胶并掌握正确的使用方法可以大大加快愈合并缓解病情。

治疗凝胶通常含有止痛或抗炎成分，是治疗方案的宝贵补充。

不同的凝胶旨在解决特定问题，例如炎症、肌肉僵硬或缓解疼痛。对于炎症和肿胀，请寻找含有布洛芬或双氯芬酸等成分的凝胶。为了放松肌肉和缓解疼痛，选择薄荷醇、精油、山金车或辣椒素更有益。请注意 Perskindol 经典 Bad ，它含有高比例的天然精油作为活性成分。当肌肉骨骼系统超负荷（肌肉疼痛、紧张、肌肉痉挛）时放松。此外，使用 Perskindol 贴片 也很有效，由于其草药成分，它有助于缓解紧张，例如颈部和肩部的紧张。由于其现代凝胶配方，它非常适合在办公室、家里或旅途中使用。以贴片形式使用实用、干净且不显眼。

应用技术

• 清洁区域：在涂抹凝胶之前，用温和的肥皂和水清洁受影响的区域，以去除污垢或汗水，以便凝胶更好地吸收。
• 少量涂抹：从少量凝胶开始 - 通常豌豆大小的勺子就足以涂抹局部区域。
• 轻柔按摩：以打圈方式将凝胶轻轻擦入皮肤。这有助于增加该区域的血流量并改善治疗成分的吸收。避免剧烈摩擦，这可能会使疼痛加剧。
• 洗手：涂抹凝胶后，如果手不是治疗区域，请彻底清洗手臂。这可以防止凝胶进入眼睛或嘴巴，从而引起炎症。

免责声明：本文包含有关借助治疗凝胶缓解肌肉疼痛和运动损伤的一般信息，不应被视为医疗建议。在使用治疗凝胶之前，研究产品标签、了解活性成分并遵守认可的使用说明非常重要。

M·维特里希