Axit béo Omega-6 so với Omega-3: Tìm sự cân bằng phù hợp

Mặc dù axit béo omega-6 rất cần thiết nhưng điều quan trọng là phải cân bằng chúng với axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa đa khác. Cả hai loại chất béo đều rất quan trọng cho cơ thể nhưng chúng cần được tiêu thụ theo tỷ lệ phù hợp.

Axit béo Omega-6 là gì?

Axit béo omega-6 là một loại chất béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Chúng được gọi là “không thể thiếu” vì cơ thể không tự sản sinh ra chúng; chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. Axit béo omega-6 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, chức năng não và duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét vai trò của omega-6 trong cơ thể:

Cấu trúc và chức năng tế bào: Axit béo Omega-6 là thành phần chính của màng tế bào, mang lại cấu trúc và tính linh hoạt. Chúng giúp duy trì tính toàn vẹn và tính lưu động của màng tế bào, điều này rất cần thiết cho chức năng tế bào thích hợp.
Viêm và miễn dịch: Axit béo có liên quan đến phản ứng viêm và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Mặc dù viêm là phản ứng tự nhiên đối với chấn thương và nhiễm trùng, nhưng điều quan trọng là nó phải được điều chỉnh tốt để ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Sức khỏe não bộ: Axit béo Omega-6 hỗ trợ chức năng não, tăng trưởng và phát triển bình thường. Chúng cũng rất quan trọng đối với trẻ em và trong quá trình mang thai đối với sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.

Nguồn dinh dưỡng

Axit béo omega-6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chủ yếu có nguồn gốc thực vật. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm phổ biến:

Dầu thực vật: Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-6 quan trọng nhất. Các loại dầu như dầu ngô, dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu cây rum rất giàu omega-6.
Các loại hạt: Nhiều loại hạt, bao gồm quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều, cung cấp đủ lượng axit béo omega-6.
Hạt giống: Hạt hướng dương, bí ngô và vừng là nguồn cung cấp axit béo omega-6 tuyệt vời.

Axit béo Omega-3 là gì?

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa còn được gọi là axit béo “thiết yếu” vì cơ thể không tự sản xuất ra chúng; chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. Dưới đây là vai trò của chúng đối với các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm sức khỏe tim mạch, chức năng não và điều hòa viêm:

Sức khỏe tim mạch: Giúp giảm chất béo trung tính, huyết áp, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và làm chậm sự phát triển mảng bám trong động mạch. Những tác dụng này cùng nhau làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến Omega-life Vegan - loại omega 3 tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. OMEGA-life là viên nang chứa dầu tảo, rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA. Chúng cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid: thay thế axit béo bão hòa trong chế độ ăn bằng axit béo không bão hòa đơn và/hoặc không bão hòa đa giúp duy trì mức cholesterol bình thường trong máu.

áo choàng omega-life vegan ds 60 chiếc

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Chức năng và sự phát triển của não: Omega-3 rất quan trọng đối với chức năng nhận thức và phát triển thần kinh. Việc bổ sung đầy đủ omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Burgerstein Omega-3 DHA là một chế phẩm dầu cá nguyên chất và đậm đặc, đặc biệt thích hợp làm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Hàm lượng DHA cao còn hỗ trợ tối ưu thị lực và hoạt động trí óc, nhờ đó có thể cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng học tập.

Burgerstein omega-3 dha 100 viên

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Điều chỉnh tình trạng viêm. Giúp giảm viêm mãn tính liên quan đến các bệnh khác nhau như bệnh tim, viêm khớp và một số bệnh ung thư. Omega 3 phytopharma chứa axit béo omega-3 từ dầu tảo, cũng như axit eicosapentaenoic EPA và axit docosahexaenoic DHA, có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm viêm và hỗ trợ chức năng tim.

Phytopharma omega 3 60 viên

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Có 3 loại axit béo omega-3 chính:

ALA (axit alpha-linolenic): Được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật, ALA là một axit béo thiết yếu phải được lấy từ chế độ ăn uống.
EPA (Axit Eicosapentaenoic): Được tìm thấy trong cá và hải sản, EPA được biết đến với lợi ích chống viêm và tốt cho tim mạch.
DHA (axit docosahexaenoic): Cũng được tìm thấy trong cá và hải sản, DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não và mắt.

Nguồn dinh dưỡng:

Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá hồi là nguồn giàu EPA và DHA.
Hạt lanh: Hạt lanh và dầu hạt lanh là nguồn cung cấp ALA thực vật tuyệt vời.
Hạt Chia: Một nguồn ALA tuyệt vời khác và có thể dễ dàng thêm vào nhiều món ăn.
Hạt gai dầu: cung cấp tỷ lệ cân bằng giữa axit béo omega-3 và omega-6.
Dầu tảo: Dầu tảo là nguồn cung cấp DHA có nguồn gốc thực vật, thích hợp cho người ăn chay và thuần chay.

Cân bằng axit béo Omega-6 và Omega-3

Cả hai loại axit béo, cụ thể là omega-6 và omega-3, đều không thể thiếu và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng chúng phải được tiêu thụ với tỷ lệ phù hợp. Một chế độ ăn thường chứa quá nhiều omega-6 và quá ít omega-3, dẫn đến viêm nhiễm và các vấn đề sức khỏe khác. Omegabiane 3-6-9 chứa lượng axit béo 3-6-9 cân bằng và góp phần tạo ra lớp màng lipid tự nhiên của da cho màng nhầy và da khô. Hãy xem tại sao sự cân bằng lại quan trọng đến vậy:

Điều chỉnh tình trạng viêm: Axit béo omega-6 có xu hướng thúc đẩy tình trạng viêm, cần thiết cho phản ứng miễn dịch và chữa lành. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều omega-6 sẽ dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau. Mặt khác, axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và giúp chống lại tác động gây viêm của omega-6, thúc đẩy phản ứng viêm cân bằng.
Sức khỏe tim mạch: Sự mất cân bằng giữa omega-6 cao và omega-3 thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm chất béo trung tính, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Chức năng não: Cả axit béo omega-6 và omega-3 đều cần thiết cho chức năng và sự phát triển của não. Tuy nhiên, sự cân bằng tốt hơn có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.

Nhằm mục đích cân bằng tỷ lệ omega-6 và omega-3. Trong lịch sử, con người tiêu thụ những chất béo này theo tỷ lệ khoảng 1:1 đến 4:1, nhưng chế độ ăn hiện đại có tỷ lệ 15:1 hoặc cao hơn. Giảm lượng thức ăn chế biến sẵn có nhiều omega-6 và tăng lượng thức ăn và chất bổ sung giàu omega-3 để đạt được sự cân bằng lành mạnh hơn. Nhân tiện, thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 là thực phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch tốt nhất.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết chứa thông tin về vai trò của việc cân bằng axit béo Omega 3 và Omega 6 và không phải là lời khuyên y tế. Luôn hỏi bác sĩ để được tư vấn nếu có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng hoặc cách điều trị của bạn.

M. Fischer