Axit béo Omega-6 so với Omega-3: Tìm sự cân bằng phù hợp

Mặc dù axit béo omega-6 rất cần thiết nhưng điều quan trọng là phải cân bằng chúng với axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa đa khác. Cả hai loại chất béo đều rất quan trọng cho cơ thể nhưng chúng cần được tiêu thụ theo tỷ lệ phù hợp.

Axit béo Omega-6 là gì?

Axit béo omega-6 là một loại chất béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Chúng được gọi là “không thể thiếu” vì cơ thể không tự sản sinh ra chúng; chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. Axit béo omega-6 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, chức năng não và duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét vai trò của omega-6 trong cơ thể:

• Cấu trúc và chức năng tế bào: Axit béo Omega-6 là thành phần chính của màng tế bào, mang lại cấu trúc và tính linh hoạt. Chúng giúp duy trì tính toàn vẹn và tính lưu động của màng tế bào, điều này rất cần thiết cho chức năng tế bào thích hợp.
• Viêm và miễn dịch: Axit béo có liên quan đến phản ứng viêm và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Mặc dù viêm là phản ứng tự nhiên đối với chấn thương và nhiễm trùng, nhưng điều quan trọng là nó phải được điều chỉnh tốt để ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
• Sức khỏe não bộ: Axit béo Omega-6 hỗ trợ chức năng não, tăng trưởng và phát triển bình thường. Chúng cũng rất quan trọng đối với trẻ em và trong quá trình mang thai đối với sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.

Nguồn dinh dưỡng

Axit béo omega-6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chủ yếu có nguồn gốc thực vật. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm phổ biến:

• Dầu thực vật: Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-6 quan trọng nhất. Các loại dầu như dầu ngô, dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu cây rum rất giàu omega-6.
• Các loại hạt: Nhiều loại hạt, bao gồm quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều, cung cấp đủ lượng axit béo omega-6.
• Hạt giống: Hạt hướng dương, bí ngô và vừng là nguồn cung cấp axit béo omega-6 tuyệt vời.

Axit béo Omega-3 là gì?

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa còn được gọi là axit béo “thiết yếu” vì cơ thể không tự sản xuất ra chúng; chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. Dưới đây là vai trò của chúng đối với các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm sức khỏe tim mạch, chức năng não và điều hòa viêm:

• Sức khỏe tim mạch: Giúp giảm chất béo trung tính, huyết áp, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và làm chậm sự phát triển mảng bám trong động mạch. Những tác dụng này cùng nhau làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến Omega-life Vegan - loại omega 3 tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. OMEGA-life là viên nang chứa dầu tảo, rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA. Chúng cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid: thay thế axit béo bão hòa trong chế độ ăn bằng axit béo không bão hòa đơn và/hoặc không bão hòa đa giúp duy trì mức cholesterol bình thường trong máu.
 

áo choàng omega-life vegan ds 60 chiếc
 
6738899
Tên tài sản Thực phẩm bổ sung có axit béo omega-3 EPA+DHA và vitamin E Thành phần Dầu tảo [loài tảo (Schizochytrium sp. 67%), dầu hướng dương (2%), chiết xuất hương thảo, chất chống oxy hóa: chiết xuất tocopherol cao, ascorbyl palmitate], viên nang (tinh bột ngô biến tính). .Đặc tính OMEGA-life® Vegan là viên nang dầu tảo giàu axit béo omega-3 EPA và DHA. EPA và DHA góp phần vào chức năng tim bình thường. Chúng cũng có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid: thay thế axit béo bão hòa bằng axit béo không bão hòa đơn và/hoặc không bão hòa đa trong chế độ ăn giúp duy trì mức cholesterol trong máu bình thường. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, OMEGA-life® Vegan đóng góp quan trọng cho sức khỏe của bạn. Ứng dụng 1-3 viên mỗi ngày. Nó có thể được thực hiện độc lập với bữa ăn. Số lượng tiêu thụ quy định không được vượt quá. Thực phẩm bổ sung không nên được sử dụng để thay thế cho một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và một lối sống lành mạnh. Giá trị dinh dưỡng Giá trị dinh dưỡng Số lượng mỗi< /th > % Độ chính xác của phép đo Năng lượng 2862 kJ 100 g Năng lượng 694 kcal 100 g Chất béo 69 g 100 g Chất béo, trong đó có axit béo bão hòa 19 g 100 g Carbohydrate 27 g 100 g < td> Cacbohydrat, kể cả đường 0 g 100 g < td> protein 0 g 100 g Muối 0 g 100 g %Độ chính xác của phép đoNăng lượng2862 kJ100 gNăng lượng694 kcal100 g Chất béo69 g100 g < td>Cacbohydrat, kể cả đường0 g100 g0 g100 g0 g100 g0 g td>< td>protein0 g100 g< td>Muối0 g100 g< /td> Lưu ýBảo quản dưới 25°C và ở nơi khô ráo. Tránh xa tầm tay trẻ em. ..
79.78 USD
Mua hàng
• Chức năng và sự phát triển của não: Omega-3 rất quan trọng đối với chức năng nhận thức và phát triển thần kinh. Việc bổ sung đầy đủ omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Burgerstein Omega-3 DHA là một chế phẩm dầu cá nguyên chất và đậm đặc, đặc biệt thích hợp làm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Hàm lượng DHA cao còn hỗ trợ tối ưu thị lực và hoạt động trí óc, nhờ đó có thể cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng học tập.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 viên
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA là chế phẩm dầu cá tinh khiết và cô đặc cao, đặc biệt phù hợp làm thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Hàm lượng DHA cao cũng hỗ trợ tối ưu cho thị lực và hoạt động trí óc, nhờ đó có thể tăng khả năng tập trung, trí nhớ và học tập.Chứa Omega-3 DHALàm từ dầu cá tự nhiênKhông có mùi cáGóp phần duy trì thị lực bình thườngGóp phần duy trì chức năng não bình thườngĐược chứng nhận Friend of the seaKhông có hương vị nhân tạoKhông có Lactose, không chứa gluten, không có men và không có đậu phộngKhông có đường hạtỨng dụngNên uống 1 viên Burgerstein Omega-3 DHA mỗi ngày với một ít chất lỏng. Thành phầnDầu cá, chất phủ (gelatin ăn được (cá)), chất giữ ẩm (glycerine), tocopherols hỗn hợp, D- alpha-tocopherol, chất tạo màu (đường couleur)...
81.70 USD
Mua hàng
• Điều chỉnh tình trạng viêm. Giúp giảm viêm mãn tính liên quan đến các bệnh khác nhau như bệnh tim, viêm khớp và một số bệnh ung thư. Omega 3 phytopharma chứa axit béo omega-3 từ dầu tảo, cũng như axit eicosapentaenoic EPA và axit docosahexaenoic DHA, có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm viêm và hỗ trợ chức năng tim.
 

Phytopharma omega 3 60 viên
 
6810467
Thành phần 250 ​​mg axit béo omega 3 từ dầu tảo (dầu của vi tảo Schizochytrim sp.), 83 mg axit eicosapentaenoic EPA, 167 mg và axit docosahexaenoic DHA, mỗi viên nang. Tính năng Thuần chay. Sử dụng < p>Uống 2 viên mỗi ngày . Thành phần 250 mg axit béo omega 3 từ dầu tảo (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg axit eicosapentaenoic EPA, 167 mg axit docosahexaenoic DHA, mỗi viên. Thuộc tínhThuần chay. Sử dụngUống 2 viên mỗi ngày...
49.68 USD
Mua hàng

Có 3 loại axit béo omega-3 chính:

• ALA (axit alpha-linolenic): Được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật, ALA là một axit béo thiết yếu phải được lấy từ chế độ ăn uống.
• EPA (Axit Eicosapentaenoic): Được tìm thấy trong cá và hải sản, EPA được biết đến với lợi ích chống viêm và tốt cho tim mạch.
• DHA (axit docosahexaenoic): Cũng được tìm thấy trong cá và hải sản, DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não và mắt.

Nguồn dinh dưỡng:

• Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá hồi là nguồn giàu EPA và DHA.
• Hạt lanh: Hạt lanh và dầu hạt lanh là nguồn cung cấp ALA thực vật tuyệt vời.
• Hạt Chia: Một nguồn ALA tuyệt vời khác và có thể dễ dàng thêm vào nhiều món ăn.
• Hạt gai dầu: cung cấp tỷ lệ cân bằng giữa axit béo omega-3 và omega-6.
• Dầu tảo: Dầu tảo là nguồn cung cấp DHA có nguồn gốc thực vật, thích hợp cho người ăn chay và thuần chay.

Cân bằng axit béo Omega-6 và Omega-3

Cả hai loại axit béo, cụ thể là omega-6 và omega-3, đều không thể thiếu và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng chúng phải được tiêu thụ với tỷ lệ phù hợp. Một chế độ ăn thường chứa quá nhiều omega-6 và quá ít omega-3, dẫn đến viêm nhiễm và các vấn đề sức khỏe khác. Omegabiane 3-6-9 chứa lượng axit béo 3-6-9 cân bằng và góp phần tạo ra lớp màng lipid tự nhiên của da cho màng nhầy và da khô. Hãy xem tại sao sự cân bằng lại quan trọng đến vậy:

• Điều chỉnh tình trạng viêm: Axit béo omega-6 có xu hướng thúc đẩy tình trạng viêm, cần thiết cho phản ứng miễn dịch và chữa lành. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều omega-6 sẽ dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau. Mặt khác, axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và giúp chống lại tác động gây viêm của omega-6, thúc đẩy phản ứng viêm cân bằng.
• Sức khỏe tim mạch: Sự mất cân bằng giữa omega-6 cao và omega-3 thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm chất béo trung tính, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
• Chức năng não: Cả axit béo omega-6 và omega-3 đều cần thiết cho chức năng và sự phát triển của não. Tuy nhiên, sự cân bằng tốt hơn có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.

Nhằm mục đích cân bằng tỷ lệ omega-6 và omega-3. Trong lịch sử, con người tiêu thụ những chất béo này theo tỷ lệ khoảng 1:1 đến 4:1, nhưng chế độ ăn hiện đại có tỷ lệ 15:1 hoặc cao hơn. Giảm lượng thức ăn chế biến sẵn có nhiều omega-6 và tăng lượng thức ăn và chất bổ sung giàu omega-3 để đạt được sự cân bằng lành mạnh hơn. Nhân tiện, thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 là thực phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch tốt nhất.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết chứa thông tin về vai trò của việc cân bằng axit béo Omega 3 và Omega 6 và không phải là lời khuyên y tế. Luôn hỏi bác sĩ để được tư vấn nếu có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng hoặc cách điều trị của bạn.

M. Fischer