Sambandet mellan fysisk aktivitet och mental hälsa

Fysisk aktivitet är känd för sina fördelar för vår hälsa, men dess effekt på den intellektuella hälsan är lika stor och ofta inte noterad. Regelbunden träning har djupgående resultat på känslomässigt välmående, kognitiv funktion och universell intellektuell hälsa.

Emotionellt välmående

Fysisk aktivitet underlättar att minska symtom på depression och ångest. När du tränar frisätter din ram endorfiner, ofta kända som "må-bra-hormoner", som hjälper till att förbättra ditt välmående. Dessutom hjälper regelbunden fysisk aktivitet till att hantera stress genom att sänka omfattningen av stresshormonet kortisol. Sådana sporter som promenader, simning, snabba promenader minskar avsevärt känslan av stress och säljer avkoppling. För att leva glatt och livligt är det mycket viktigt att bevara ett hälsosamt immunförsvar, så ta med de bästa immunförstärkande kosttillskotten till din kost tillsammans med aktivitet.

Kognitiv funktion

Träning har också kopplats till förbättrad kognitiv funktion. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar sinnets hälsa. Forskning har visat att kroppslig aktivitet hjälper till att skjuta upp debuten av kognitiv försämring hos äldre vuxna och förbättrar inlärningsförmågan hos människor i alla åldrar.

Allmän intellektuell hälsa

Fysisk aktivitet främjar också social interaktion, vilket är mycket avgörande för mental hälsa. Att delta i organiserande idrottsaktiviteter eller vanliga promenader med kompisar eller anhörigkrets minskar känslan av ensamhet och isolering och ökar känslan av gemenskap och tillhörighet.

Vikten av daglig träning för att upprätthålla ett gott humör

Daglig fysisk aktivitet är det enda sättet att förbättra humöret, minska stress och förbättra mental hälsa. Varför är ett träningspass varje dag viktigt för ditt humör?

Frisätter endorfiner: fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner, naturliga humörhöjare i kroppen. Dessa hormoner hjälper till att minska värk, lindra stress och skapa en känsla av välbefinnande och lycka.

• Minskar stress: Träning minskar stresshormoner som kortisol. Att sänka dessa hormoner hjälper till att lindra påfrestningar och ångest, vilket leder till ett lugnare och extra avslappnat sinneland.
• Förbättrar sömnen: Regelbundet fysiskt intresse hjälper dig att somna snabbare och uppleva en extra god sömn. Bättre sömn är avgörande för att hålla ett fint humör och överdriven styrka hela dagen.

För att enkelt kunna fortsätta med återkommande vardagsträning, börja fysisk aktivitet med praktiska önskemål och öka stadigt djupet och perioden för dina träningspass. Avsätt också en stund varje dag för att träna för att skapa en konsekvent rutin. Viktigast av allt, håll dig hydrerad och ät bra. Rätt hydrering och näring hjälper din träning och ditt vanliga humör. Inkludera en multivitamin för immunstöd i din kostregim för att hålla dig livlig och hälsosam. Nedan kommer vi att överväga dagliga övningar för gott humör:

• En promenad: ett enkelt men kraftfullt sätt att höja humöret. Sikta på minst en halvtimmes rask promenad varje dag för mental hälsa.
• Yoga: Att införliva yoga i din dag för dag förbättrar flexibiliteten, minskar belastningen och främjar vila. Poser som en babys pose är särskilt kraftfulla för vila.
• Löpning: Ett extremt bra sätt att få upp hjärtat och frigöra endorfiner. Även en kort löprunda kommer att bära ditt humör.
• Styrketräning: Att lyfta vikter eller göra kroppsviktsövningar som knäböj och push. Ökar den fysiska kraften och förbättrar den intellektuella hållbarheten.
• Dans: att dansa i ditt favoritspår är ett roligt och kraftfullt sätt att röra på sig, få upp ditt hjärt-kärlpris och förbättra ditt humör. Du kan göra det ensam eller med vänner för extra nöje.
• Cykling: Oavsett om det är utomhus eller på en träningscykel, förbättrar cykling kardiovaskulär hälsa och frigör endorfiner, vilket hjälper dig att känna dig glad och energisk.

Hur du tar hand om din kropps hud efter träning

Att ta hand om din hud efter träning är extremt viktigt för att bevara dess hälsa. Oavsett om du går till gymmet, springer utomhus eller jobbar mot yoga, kommer din hud att dra nytta av en hudvårdsrutin för att lägga upp träningen.

Använd en mild duschgel

Efter en ansträngande träning måste du rengöra din hud för att bli av med svett, damm och eventuella föroreningar som har samlats på den. Välj en skonsam duschgel som återfuktar och lugnar huden. Leta efter element som aloe vera, arnicablommor eller havregryn, som är kända för sina lugnande egenskaper. Håll utkik efter Weleda Arnica Sports Shower Gel , med extrakt av arnicablommor och en sportig, uppiggande rosmarin- och lavendeldoft som avslappnar och stärker på samma gång. Arnicablomextrakt stöder hudens ämnesomsättning, förbättrar hudens elasticitet och ökar dess elasticitet, samt har en antimikrobiell effekt. Duschgelén kommer att göra din hud fräsch och ren utan att ta bort den från dess naturliga oljor.

 

Weleda arnica sports shower gel 200 ml

 

6166380

Sportduschgelén med arnicablomextrakt och den sportiga, uppiggande doften av rosmarin och lavendel slappnar av och aktiverar samtidigt.Arnicablomextrakt stöder hudens ämnesomsättning genom att förbättra hudens elasticitet och öka dess elasticitet och har en antimikrobiell effekt.Fri från syntetiska dofter, färger och konserveringsmedel och råvaror baserade på mineralolja...

18.74 USD

Köp

Applicera massageolja

Efter en dusch hjälper massageoljan till att slappna av musklerna och återfukta huden. Välj en massageolja som innehåller naturliga jojoba-, mandel- eller kokosolja. Dessa oljor återfuktar inte bara, utan hjälper också till att återställa ömma muskler. För att applicera, värm en liten mängd olja i händerna och gnugga försiktigt in den i huden, fokusera på områden som känns spända eller trötta. Var också uppmärksam på Perskindol Massage Oil , ett aktuellt preparat med en kylande och värmande effekt. Under massagen stimulerar den blodcirkulationen och slappnar av musklerna, tack vare vilken den hjälper till att förebygga och lindra muskelsmärtor och spasmer. Den omedelbara kyleffekten minskar smärtkänslan, och den långvariga värmande effekten slappnar av musklerna.

 

Perskindol massageolja 250 ml

 

6851377

Egenskaper hos Perskindol Massageolja 250 mlLagringstemperatur min/max 15/25 grader CelsiusMängd i förpackning: 1 mlVikt: 0,00000000 g Längd: 0 mm Bredd: 0 mm Höjd: 0 mm Köp Perskindol Massage Oil 250 ml online från Schweiz..

28.68 USD

Köp

Använd ett sportbalsam för ömma muskler

För riktad lindring av muskel- och ledvärk är sportbalsam otroligt effektivt. Sportbalsam innehåller mentol, kamfer och eukalyptus, som ger en svalkande känsla och minskar inflammation. Sådana balsam inkluderar Phytopharma Massage och Sports Balm . Applicera balsamet på eventuella ömma eller stela områden och massera in det försiktigt. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen, lindra smärta och påskynda återhämtningen.

 

Phytopharma massage och sportbalsam 500 ml

 

5391057

Komposition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, isopropylalkohol, kamfer, mentol, trietanolamin, akrylater/C10-30 Alkylakrylatkorspolymer, Metylsalicylat, Calendula Officinalis-extrakt, Eucalyptus Globulus-bladolja, Gaultheria Procumbens-olja, Pinus Sylvestris-bladolja, Rosmarinus Officinalis-fröolja, Kaliumsorbat, Natriumbensoat, CI 420190, Egenskaper Slappar av och lossar muskler och lemmar. KompositionAqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 hydrerad ricinolja, isopropylalkohol, kamfer, mentol, trietanolamin, akrylater/C10-30 alkylakrylatkorspolymer, metylsalicylat, Calendula Officinalis-extrakt, Eucalyptus Globulus-bladolja, Gaultheria Procumbens-olja, Pinus Oilvestris Se Officil, Romarinus Se Officinalis, Kaliumsorbat, natriumbensoat, CI 42090, CI 19140..EgenskaperKopplar av och lossar muskler och lemmar. Denna produkt är CE-märkt. Detta garanterar att europeiska säkerhetsstandarder uppfylls...

41.32 USD

Köp

Glöm inte solskyddet

Om du sportar utomhus är det viktigt att skydda huden från solen. Applicera ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30 på all exponerad hud innan du går ut. DAYLONG Sport , en solkräm som på ett tillförlitligt sätt skyddar mot solen även under sport. Hydrocreamens konsistens är extremt lätt och inte fet. Hydrocremen är resistent mot svett och vatten. Eftersom den inte innehåller fett och emulgeringsmedel tolereras den väl av huden och hydrokrämen svider inte i ögonen. Tack vare snabb absorptionsteknik fungerar solskyddet omedelbart. Applicera igen varannan timme, speciellt om du svettas mycket eller simmar.

 

Daylong sport aktivt skydd spf50+

 

7748465

Skyddar tillförlitligt även under fysisk aktivitet. Svett- och vattenavvisande. Hög hudtolerans. Omedelbart solskydd.EgenskaperDaylong Sport Active Protection är en solkräm som på ett tillförlitligt sätt skyddar mot solen även under sportaktiviteter. Konsistensen på hydrokrämen är extra lätt och fettfri. Hydrokrämen är svett- och vattenavvisande. Eftersom den inte innehåller några fetter och emulgeringsmedel tolereras den väl av huden och hydrokrämen svider inte i ögonen. Tack vare snabbabsorberande teknik fungerar solskyddet direkt.Extra lätt och fettfrittLämplig för alla sportaktiviteterOmedelbar sol skydd..

41.08 USD

Köp

Friskrivningsklausul: Informationen i den här artikeln är endast avsedd för utbildnings- och informationsändamål. Rådgör alltid med din läkare om du har frågor om ditt tillstånd. Ignorera eller dröj aldrig med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av vad du läser i den här artikeln.

L. Baumann