Povezava med telesno dejavnostjo in duševnim zdravjem

Telesna dejavnost je znana po svojih koristih za naše zdravje, vendar je njen vpliv na intelektualno zdravje prav tako ogromen in ga pogosto ne opazimo. Redna vadba ima globoke rezultate na čustvenem počutju, kognitivni funkciji in univerzalnem intelektualnem zdravju.

Čustveno dobro počutje

Telesna aktivnost pomaga zmanjšati simptome depresije in anksioznosti. Ko telovadite, vaše telo sprošča endorfine, pogosto znane kot "hormoni dobrega počutja", ki pomagajo izboljšati vaše pravilno počutje. Poleg tega redna telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju stresa, saj znižuje raven stresnega hormona kortizola. Športi, kot so sprehodi, plavanje, hitra hoja, predvsem zmanjšujejo občutek stresa in spodbujajo sprostitev. Če želite živeti veselo in živahno, je zelo pomembno, da ohranite zdrav imunski sistem, zato v svojo prehrano poleg aktivnosti vključite najboljše dodatke za krepitev imunskega sistema.

Kognitivna funkcija

Vaja je bila povezana tudi z izboljšano kognitivno funkcijo. Redna telesna aktivnost izboljša pretok krvi v možgane, kar izboljša duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da telesna aktivnost pomaga odložiti začetek kognitivnega upada pri starejših odraslih in izboljša sposobnost učenja pri ljudeh vseh starosti.

Splošno intelektualno zdravje

Telesna dejavnost spodbuja tudi socialno interakcijo, ki je zelo pomembna za duševno zdravje. Udeležba na organiziranih športnih aktivnostih ali običajni sprehodi s prijatelji ali krogom sorodnikov zmanjšujejo občutke osamljenosti in izoliranosti ter povečujejo občutke skupnosti in pripadnosti.

Pomen vsakodnevne vadbe za ohranjanje dobrega razpoloženja

Vsakodnevna telesna aktivnost je edini način za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in krepitev duševnega zdravja. Zakaj je vsakodnevna vadba pomembna za vaše razpoloženje?

Sprošča endorfine: telesna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov, naravnih spodbujevalcev razpoloženja v telesu. Ti hormoni pomagajo zmanjšati bolečino, lajšajo stres in ustvarjajo občutek dobrega počutja in sreče.

• Zmanjšuje stres: vadba zmanjšuje stresne hormone, kot je kortizol. Znižanje teh hormonov pomaga pri lajšanju napetosti in tesnobe, kar vodi do mirnejšega in izjemno sproščenega duha.
• Izboljša spanec: redno fizično zanimanje vam pomaga hitreje zaspati in doživite dodatno trden spanec. Boljši spanec je ključnega pomena za ohranjanje dobre volje in prekomerne moči ves dan.

Da bi zlahka nadaljevali s ponavljajočo se vsakodnevno vadbo, začnite s telesno aktivnostjo z izvedljivimi željami in postopoma povečujte globino in trajanje vadbe. Prav tako si vsak dan namenite nekaj časa za vadbo, da ustvarite dosledno rutino. Najpomembneje je, da ostanete hidrirani in dobro jeste. Pravilna hidracija in prehrana pomagata pri treningu in normalnem razpoloženju. V svoj režim prehranjevanja vključite multivitamine za podporo imunosti, da boste ostali živahni in zdravi. Spodaj bomo obravnavali dnevne vaje za dobro razpoloženje:

• Sprehod: preprost, a močan način za dvig razpoloženja. Vsak dan si prizadevajte za vsaj pol ure hitre hoje za koristi za duševno zdravje.
• Joga: Vključevanje joge v vaš dan za dnem izboljša prožnost, zmanjša obremenitev in spodbuja počitek. Položaji, kot je položaj dojenčka, so še posebej močni za počitek.
• Tek: izjemno dober način za dvig srca in sproščanje endorfinov. Tudi kratek tek vam bo dvignil razpoloženje.
• Vadba za moč: Dvigovanje uteži ali izvajanje vaj z lastno težo, kot so počepi in potiski. Poveča telesno moč in izboljša intelektualno vzdržljivost.
• Ples: ples v vaši najljubši skladbi je zabaven in močan način gibanja, povišanja vrednosti vašega srca in izboljšanja razpoloženja. To lahko storite sami ali s prijatelji za dodatno zabavo.
• Kolesarjenje: ne glede na to, ali ste zunaj ali na trenažernem kolesu, kolesarjenje izboljša zdravje srca in ožilja ter sprošča endorfine, kar vam pomaga, da se počutite veseli in polni energije.

Kako negovati kožo telesa po vadbi

Skrb za kožo po vadbi je izjemno pomembna za ohranjanje njenega zdravja. Ne glede na to, ali hodite v telovadnico, tečete na prostem ali se ukvarjate z jogo, bo vaši koži koristila rutina nege kože, ki jo je treba vzdrževati.

Uporabite blag gel za tuširanje

Po naporni vadbi morate kožo očistiti, da se znebite znoja, prahu in morebitnih nečistoč, ki so se nabrale na njej. Izberite nežen gel za tuširanje, ki kožo navlaži in pomiri. Poiščite elemente, kot so aloe vera, cvetovi arnike ali ovseni kosmiči, ki so znani po svojih pomirjujočih lastnostih. Bodite pozorni na Weleda Arnica Sports Shower Gel , z izvlečkom cvetov arnike in športnim, poživljajočim vonjem rožmarina in sivke, ki sprošča in poživlja hkrati. Izvlečki cvetov arnike podpirajo metabolizem kože, izboljšujejo elastičnost kože in povečujejo njeno prožnost ter imajo protimikrobni učinek. Gel za tuširanje bo poskrbel, da bo vaša koža sveža in čista, ne da bi ji odstranil naravna olja.

 

Gel za prhanje weleda arnica sports 200 ml

 

6166380

Športni gel za tuširanje z izvlečkom cvetov arnike in športnim, poživljajočim vonjem rožmarina in sivke sprošča in hkrati aktivira.Izvlečki cvetov arnike podpirajo metabolizem kože z izboljšanjem elastičnosti kože in povečanjem njene prožnosti ter delujejo protimikrobno.Brez sintetičnih dišav, barvil in konzervansov ter surovin na osnovi mineralnega olja...

18.74 USD

V košarico

Nanesite masažno olje

Po tuširanju masažno olje pomaga sprostiti mišice in navlažiti kožo. Izberite masažno olje, ki vsebuje naravno jojobino, mandljevo ali kokosovo olje. Ta olja ne le vlažijo, ampak tudi pomagajo obnoviti boleče mišice. Za nanos segrejte majhno količino olja v dlaneh in ga nežno vtrite v kožo ter se osredotočite na napete ali utrujene predele. Bodite pozorni tudi na Perskindol Massage Oil , pripravek za lokalno uporabo s hladilnim in grelnim učinkom. Med masažo spodbuja krvni obtok in sprošča mišice, zaradi česar pomaga preprečevati in lajšati mišične bolečine in krče. Takojšen učinek hlajenja zmanjša občutek bolečine, dolgotrajen učinek ogrevanja pa sprošča mišice.

 

Perskindol masažno olje 250 ml

 

6851377

Lastnosti Perskindol masažnega olja 250 mlTemperatura skladiščenja min/max 15/25 stopinj CelzijaKoličina v pakiranju: 1 mlTeža: 0,00000000 g Dolžina: 0 mm Širina: 0 mm Višina: 0 mm Kupite Masažno olje Perskindol 250 ml na spletu v Švici..

28.68 USD

V košarico

Uporabite športni balzam za boleče mišice

Za ciljno lajšanje bolečin v mišicah in sklepih je športni balzam neverjetno učinkovit. Športni balzami vsebujejo mentol, kafro in evkaliptus, ki zagotavljajo hladilni občutek in zmanjšujejo vnetja. Takšna balzama sta Phytopharma Massage in Sports Balm . Balzam nanesite na boleča ali otrdela mesta in ga nežno vmasirajte. To bo pomagalo izboljšati prekrvavitev, lajšati bolečine in pospešiti okrevanje.

 

Phytopharma balzam za masažo in šport 500 ml

 

5391057

Sestava Aqua, Alcohol Denat., Glicerin, Peg 40 hidrogenirano ricinusovo olje, izopropilni alkohol, kafra, mentol, trietanolamin, akrilati/C10-30 Alkil akrilatni navzkrižni polimer, metil salicilat, izvleček ognjiča, olje listov evkaliptusa Globulus, olje gaultheria procumbens, olje listov borovca, olje semen Rosmarinus officinalis, kalijev sorbat, natrijev benzoat, CI 42090, CI 19140.. Lastnosti Sprošča in zrahlja mišice in okončine. SestavaAqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 hidrogenirano ricinusovo olje, izopropilni alkohol, kafra, mentol, trietanolamin, akrilati/C10-30 alkil akrilatni navzkrižni polimer, metil salicilat, izvleček ognjiča, olje listov evkaliptusa Globulus, olje gaultheria procumbens, olje listov bora, Rosmarinus officinali s semensko olje, Kalijev sorbat, natrijev benzoat, CI 42090, CI 19140..LastnostiSprošča in razrahlja mišice in okončine. Ta izdelek ima oznako CE. To zagotavlja izpolnjevanje evropskih varnostnih standardov...

41.32 USD

V košarico

Ne pozabite na kremo za sončenje

Če se ukvarjate s športom na prostem, je pomembno, da kožo zaščitite pred soncem. Preden greste ven, na vso izpostavljeno kožo nanesite kremo za zaščito pred soncem širokega spektra z zaščitnim faktorjem vsaj 30. DAYLONG Sport , sončna krema, ki zanesljivo ščiti pred soncem tudi med športom. Tekstura hidrokreme je izjemno lahka in nemastna. Hidrokrema je odporna na znoj in vodo. Ker ne vsebuje maščob in emulgatorjev, jo koža dobro prenaša in hidrokrema ne peče v oči. Zahvaljujoč tehnologiji hitre absorpcije zaščita pred soncem deluje takoj. Ponovno nanesite vsaki dve uri, še posebej, če se veliko potite ali plavate.

 

Daylong sport active zaščita spf50+

 

7748465

Zanesljivo ščiti tudi med telesno aktivnostjo. Odporen na pot in vodo. Visoka kožna toleranca. Takojšnja zaščita pred soncem.LastnostiDaylong Sport Active Protection je krema za sončenje ki zanesljivo ščiti pred soncem tudi med športnimi aktivnostmi. Tekstura hidrokreme je izjemno lahka in brez maščob. Hydro krema je odporna na znoj in vodo. Ker ne vsebuje maščob in emulgatorjev, jo koža dobro prenaša in hidrokrema ne peče v oči. Zahvaljujoč tehnologiji hitrega vpijanja zaščita pred soncem deluje takoj.Izjemno lahek in brez maščobPrimeren za vse športne aktivnostiTakojšnje sonce zaščita..

41.08 USD

V košarico

Zavrnitev odgovornosti: informacije v tem članku so samo za izobraževalne in informativne namene. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o svojem stanju. Nikoli ne prezrite ali odlašajte z iskanjem strokovnega zdravniškega nasveta zaradi tega, kar ste prebrali v tem članku.

L. Baumanna