Omega-6 vs. Omega-3 mastné kyseliny: Nájdenie správnej rovnováhy

Hoci sú omega-6 mastné kyseliny esenciálne, je dôležité vyvážiť ich omega-3 mastnými kyselinami, ďalším typom polynenasýtených tukov. Oba druhy tukov sú pre telo kľúčové, no treba ich konzumovať v správnom pomere.

Čo sú omega-6 mastné kyseliny?

Omega-6 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele. Nazývajú sa „nepostrádateľné“, pretože telo si ich nevyrába samo; musia sa získavať zo stravy. Omega-6 mastné kyseliny sú dôležité pre rast a vývoj, funkciu mozgu a udržanie zdravej pokožky a vlasov. Nižšie sa budeme zaoberať úlohou omega-6 v tele:

Bunková štruktúra a funkcia: Omega-6 mastné kyseliny sú kľúčovou zložkou bunkových membrán, poskytujú štruktúru a flexibilitu. Pomáhajú udržiavať integritu a tekutosť bunkových membrán, čo je nevyhnutné pre správnu funkciu buniek.
Zápal a imunita: Mastné kyseliny sa podieľajú na zápalovej reakcii a pomáhajú regulovať imunitný systém. Hoci je zápal prirodzenou odpoveďou na zranenie a infekciu, je dôležité, aby bol dobre regulovaný, aby sa zabránilo chronickému zápalu, ktorý vedie k zdravotným problémom.
Zdravie mozgu: Omega-6 mastné kyseliny podporujú funkciu mozgu, normálny rast a vývoj. Sú dôležité aj pre deti a v tehotenstve pre vývoj mozgu a nervovej sústavy plodu.

Diétne zdroje

Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v rôznych potravinách, väčšinou rastlinného pôvodu. Tu sú niektoré bežné zdroje stravy:

Rastlinné oleje: Sú to najdôležitejšie zdroje omega-6 mastných kyselín. Oleje ako kukuričný olej, sójový olej, slnečnicový olej a svetlicový olej sú bohaté na omega-6.
Orechy: Mnohé orechy, vrátane vlašských orechov, mandlí a kešu, poskytujú dostatočné množstvo omega-6 mastných kyselín.
Semená: Slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka sú výborným zdrojom omega-6 mastných kyselín.

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov, ktoré sa tiež nazývajú „esenciálne“ mastné kyseliny, pretože si ich telo nevyrába samo; musia sa získavať zo stravy. Tu je pohľad na ich úlohu v rôznych telesných funkciách, vrátane zdravia srdca, funkcie mozgu a regulácie zápalu:

Zdravie srdca: Pomáha znižovať triglyceridy, krvný tlak, znižuje riziko arytmie a spomaľuje vývoj plaku v tepnách. Tieto účinky spolu znižujú riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Do pozornosti dávame Omega-life Vegan - najlepšie omega 3 pre zdravie srdca. OMEGA-life sú kapsuly s olejom z rias, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Ovplyvňujú aj metabolizmus lipidov: nahradenie nasýtených mastných kyselín v strave mononenasýtenými a/alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.

Omega-life vegan cape ds 60 ks

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Funkcia a vývoj mozgu: Omega-3 sú dôležité pre kognitívne funkcie a neurologický vývoj. Dostatočný príjem omega-3 hrá dôležitú úlohu pre tehotné ženy pri podpore vývoja mozgu a nervového systému plodu. Burgerstein Omega-3 DHA je vysoko koncentrovaný a čistý prípravok z rybieho oleja, ktorý je vhodný najmä ako doplnok stravy pre tehotné a dojčiace ženy, keďže DHA je dôležitá pre vývoj mozgu dieťaťa. Vysoký obsah DHA tiež optimálne podporuje zrak a duševnú výkonnosť, vďaka čomu je možné zlepšiť koncentráciu, pamäť a schopnosť učenia.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsúl

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Regulovať zápal. Pomáha znižovať chronický zápal spojený s rôznymi chorobami, ako sú srdcové choroby, artritída a niektoré druhy rakoviny. Omega 3 fytofarmaka obsahuje omega-3 mastné kyseliny z oleja z rias, ako aj kyselinu eikozapentaénovú EPA a kyselinu dokosahexaénovú DHA a skvele sa podieľa na znižovaní zápalov a podpore činnosti srdca.

Phytopharma omega 3 60 kapsúl

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Existujú 3 hlavné typy omega-3 mastných kyselín:

ALA (kyselina alfa-linolénová): ALA, ktorá sa nachádza predovšetkým v rastlinných olejoch, je esenciálna mastná kyselina, ktorá sa musí získavať zo stravy.
EPA (kyselina eikosapentaénová): Nachádza sa v rybách a morských plodoch, EPA je známa svojimi protizápalovými účinkami a prospešnými vlastnosťami pre srdce.
DHA (kyselina dokosahexaenová): DHA, ktorá sa nachádza aj v rybách a morských plodoch, hrá dôležitú úlohu pri vývoji a funkcii mozgu a očí.

Diétne zdroje:

Mastné ryby: Mastné ryby ako losos, makrela, sardinky a pstruh sú bohatým zdrojom EPA a DHA.
Ľanové semienka: Ľanové semienka a ľanový olej sú vynikajúcim rastlinným zdrojom ALA.
Chia semienka: Ďalší skvelý zdroj ALA a možno ich ľahko pridať do rôznych jedál.
Konopné semienko: poskytuje vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
Olej z rias: Olej z rias je rastlinný zdroj DHA, vhodný pre vegetariánov a vegánov.

Vyváženie Omega-6 a Omega-3 mastných kyselín

Oba druhy mastných kyselín, teda omega-6 a omega-3, sú nepostrádateľné a zohrávajú v organizme dôležitú úlohu, no treba ich prijímať v správnom pomere. Strava zvyčajne obsahuje príliš veľa omega-6 a príliš málo omega-3, čo vedie k zápalom a iným zdravotným problémom. Omegabiane 3-6-9 obsahuje vyvážené množstvo 3-6-9 mastných kyselín a prispieva k vytvoreniu prirodzeného lipidového filmu pokožky pre sliznice a suchú pokožku. Pozrime sa, prečo je rovnováha taká dôležitá:

Regulácia zápalu: Omega-6 mastné kyseliny majú tendenciu podporovať zápal, ktorý je nevyhnutný pre imunitnú odpoveď a hojenie. Nadmerná konzumácia omega-6 však vedie k chronickému zápalu, ktorý je spojený s rôznymi chorobami. Na druhej strane omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú pôsobiť proti zápalovým účinkom omega-6, čím podporujú vyváženú zápalovú odpoveď.
Zdravie srdca: Nerovnováha vysokého obsahu omega-6 a nízkeho množstva omega-3 zvyšuje riziko srdcových ochorení. Omega-3 podporuje zdravie srdca, znižuje hladinu triglyceridov, krvný tlak a zabraňuje usadzovaniu plaku v tepnách.
Funkcia mozgu: Omega-6 aj omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre funkciu a vývoj mozgu. Lepšia rovnováha však môže zlepšiť kognitívne funkcie a znížiť riziko neurologických porúch.

Zamerajte sa na vyvážený pomer omega-6 k omega-3. Historicky ľudia konzumovali tieto tuky v pomere približne 1:1 až 4:1, ale moderné diéty majú pomery 15:1 alebo vyššie. Znížte príjem spracovaných potravín s vysokým obsahom omega-6 a zvýšte príjem potravín a doplnkov bohatých na omega-3, aby ste dosiahli zdravšiu rovnováhu. Mimochodom, doplnky s Omega 3 mastnými kyselinami sú najlepšie doplnky na posilnenie imunity.

Upozornenie: Článok obsahuje informácie o úlohe rovnováhy mastných kyselín Omega 3 a Omega 6 a nepredstavuje lekársku pomoc. Pri akýchkoľvek otázkach týkajúcich sa vášho stavu alebo liečby vždy požiadajte svojho lekára o radu.

M. Fischer