Omega-6 vs. Omega-3 mastné kyseliny: Nájdenie správnej rovnováhy

Hoci sú omega-6 mastné kyseliny esenciálne, je dôležité vyvážiť ich omega-3 mastnými kyselinami, ďalším typom polynenasýtených tukov. Oba druhy tukov sú pre telo kľúčové, no treba ich konzumovať v správnom pomere.

Čo sú omega-6 mastné kyseliny?

Omega-6 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele. Nazývajú sa „nepostrádateľné“, pretože telo si ich nevyrába samo; musia sa získavať zo stravy. Omega-6 mastné kyseliny sú dôležité pre rast a vývoj, funkciu mozgu a udržanie zdravej pokožky a vlasov. Nižšie sa budeme zaoberať úlohou omega-6 v tele:

• Bunková štruktúra a funkcia: Omega-6 mastné kyseliny sú kľúčovou zložkou bunkových membrán, poskytujú štruktúru a flexibilitu. Pomáhajú udržiavať integritu a tekutosť bunkových membrán, čo je nevyhnutné pre správnu funkciu buniek.
• Zápal a imunita: Mastné kyseliny sa podieľajú na zápalovej reakcii a pomáhajú regulovať imunitný systém. Hoci je zápal prirodzenou odpoveďou na zranenie a infekciu, je dôležité, aby bol dobre regulovaný, aby sa zabránilo chronickému zápalu, ktorý vedie k zdravotným problémom.
• Zdravie mozgu: Omega-6 mastné kyseliny podporujú funkciu mozgu, normálny rast a vývoj. Sú dôležité aj pre deti a v tehotenstve pre vývoj mozgu a nervovej sústavy plodu.

Diétne zdroje

Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v rôznych potravinách, väčšinou rastlinného pôvodu. Tu sú niektoré bežné zdroje stravy:

• Rastlinné oleje: Sú to najdôležitejšie zdroje omega-6 mastných kyselín. Oleje ako kukuričný olej, sójový olej, slnečnicový olej a svetlicový olej sú bohaté na omega-6.
• Orechy: Mnohé orechy, vrátane vlašských orechov, mandlí a kešu, poskytujú dostatočné množstvo omega-6 mastných kyselín.
• Semená: Slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka sú výborným zdrojom omega-6 mastných kyselín.

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov, ktoré sa tiež nazývajú „esenciálne“ mastné kyseliny, pretože si ich telo nevyrába samo; musia sa získavať zo stravy. Tu je pohľad na ich úlohu v rôznych telesných funkciách, vrátane zdravia srdca, funkcie mozgu a regulácie zápalu:

• Zdravie srdca: Pomáha znižovať triglyceridy, krvný tlak, znižuje riziko arytmie a spomaľuje vývoj plaku v tepnách. Tieto účinky spolu znižujú riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Do pozornosti dávame Omega-life Vegan - najlepšie omega 3 pre zdravie srdca. OMEGA-life sú kapsuly s olejom z rias, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Ovplyvňujú aj metabolizmus lipidov: nahradenie nasýtených mastných kyselín v strave mononenasýtenými a/alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
 

Omega-life vegan cape ds 60 ks
 
6738899
Názov vlastníctva Doplnok stravy s omega-3 mastnými kyselinami EPA+DHA a vitamínom EZloženie Olej z rias [druh rias (Schizochytrium sp. 67%), slnečnicový olej (2%), extrakt z rozmarínu, antioxidanty: extrakty s vysokým obsahom tokoferolu, askorbylpalmitát], kapsula (modifikovaný kukuričný škrob). ..Vlastnosti OMEGA-life® Vegan sú kapsuly s olejom z rias, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca. Majú tiež vplyv na metabolizmus lipidov: nahradenie nasýtených mastných kyselín mononenasýtenými a/alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami v strave pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. OMEGA-life® Vegan ako súčasť zdravej výživy významne prispieva k vášmu zdraviu. Aplikácia 1-3 kapsuly denne. Môže sa užívať nezávisle od jedla. Uvedené množstvo spotreby sa nesmie prekročiť. Výživové doplnky by sa nemali používať ako náhrada pestrej, vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Nutričné ​​hodnoty Výživová hodnota Množstvo /th > % Presnosť merania Energia 2862 kJ 100 g Energia 694 kcal 100 g Tuk 69 g 100 g Tuky, z toho nasýtené mastné kyseliny 19 g 100 g Sacharidy 27 g 100 g < td> Sacharidy vrátane cukru 0 g 100 g < td> bielkoviny 0 g 100 g < /td> Soľ 0 g 100 g Poznámky Uchovávajte pri teplote do 25 °C a na suchom mieste . Držte mimo dosahu detí. Názov vlastníctvaDoplnok stravy s omega-3 mastnými kyselinami EPA+ DHA a vitamín EZloženie Olej z rias [druh rias (Schizochytrium sp. 67%), slnečnicový olej (2%), extrakt z rozmarínu, antioxidanty: extrakty bohaté na tokoferol, askorbylpalmitát], kapsula (modifikovaný kukuričný škrob). ..VlastnostiOMEGA-life® Vegan sú kapsuly s olejom z rias, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca. Majú tiež vplyv na metabolizmus lipidov: nahradenie nasýtených mastných kyselín mononenasýtenými a/alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami v strave pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. OMEGA-life® Vegan ako súčasť zdravej výživy významne prispieva k vášmu zdraviu. Aplikácia1-3 kapsuly denne. Môže sa užívať nezávisle od jedla. Uvedené množstvo spotreby sa nesmie prekročiť. Výživové doplnky by sa nemali používať ako náhrada pestrej, vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Výživové hodnotyVýživová hodnotaMnožstvona< /th >%Presnosť meraniaEnergia2862 kJ100 gEnergia694 kcal100 g Tuk69 g100 g Sacharidy vrátane cukru0 g100 g< td>bielkoviny0 g100 g< td>< /td>Soľ0 g100 g< /td> PoznámkyUchovávajte pri teplote do 25 °C a na suchom mieste. Držte mimo dosahu detí. ..
79.78 USD
Do košíka
• Funkcia a vývoj mozgu: Omega-3 sú dôležité pre kognitívne funkcie a neurologický vývoj. Dostatočný príjem omega-3 hrá dôležitú úlohu pre tehotné ženy pri podpore vývoja mozgu a nervového systému plodu. Burgerstein Omega-3 DHA je vysoko koncentrovaný a čistý prípravok z rybieho oleja, ktorý je vhodný najmä ako doplnok stravy pre tehotné a dojčiace ženy, keďže DHA je dôležitá pre vývoj mozgu dieťaťa. Vysoký obsah DHA tiež optimálne podporuje zrak a duševnú výkonnosť, vďaka čomu je možné zlepšiť koncentráciu, pamäť a schopnosť učenia.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsúl
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA je vysoko koncentrovaný a čistý prípravok z rybieho oleja, ktorý je vhodný najmä ako doplnok stravy pre tehotné a dojčiace ženy, keďže DHA je dôležitá pre vývoj mozgu dieťaťa. Vysoký obsah DHA tiež optimálne podporuje zrak a duševnú výkonnosť, takže je možné zvýšiť koncentráciu, pamäť a schopnosť učiť sa.Obsahuje Omega-3 DHAVyrobené z prírodného rybieho olejaBez rybej príchutePrispieva k udržaniu normálneho zrakuPrispieva k udržaniu normálnej funkcie mozguCertifikovaný priateľ moraBez umelých príchutíBez laktózy, lepku, kvasníc a arašidovBez kryštálový cukorAplikáciaOdporúča sa užívať 1 kapsulu Burgerstein Omega-3 DHA denne s trochou tekutiny. ZloženieRybí olej, obaľovacia látka (jedlá želatína (ryby)), zvlhčovadlo (glycerín), zmes tokoferolov, D- alfa-tokoferol, farbivo (cukor couleur)...
81.70 USD
Do košíka
• Regulovať zápal. Pomáha znižovať chronický zápal spojený s rôznymi chorobami, ako sú srdcové choroby, artritída a niektoré druhy rakoviny. Omega 3 fytofarmaka obsahuje omega-3 mastné kyseliny z oleja z rias, ako aj kyselinu eikozapentaénovú EPA a kyselinu dokosahexaénovú DHA a skvele sa podieľa na znižovaní zápalov a podpore činnosti srdca.
 

Phytopharma omega 3 60 kapsúl
 
6810467
Zloženie 250 ​​mg omega 3 mastných kyselín z oleja z rias (olej z mikrorias Schizochytrim sp.), 83 mg ut kyseliny eikosapentaénovej EPA, 167 mg kyseliny dokosahexaénovej DHA, na kapsulu. Vlastnosti Vegan. p>Užite 2 kapsuly denne. Zloženie 250 mg omega 3 mastných kyselín z oleja z rias (olej z mikrorias Schizochytrim sp.), 83 mg ut kyseliny eikozapentaénovej EPA, 167 mg a kyseliny dokosahexaénovej DHA, na kapsulu.paragraphHe VlastnostiVegánske. PoužitieUžite 2 kapsuly denne...
49.68 USD
Do košíka

Existujú 3 hlavné typy omega-3 mastných kyselín:

• ALA (kyselina alfa-linolénová): ALA, ktorá sa nachádza predovšetkým v rastlinných olejoch, je esenciálna mastná kyselina, ktorá sa musí získavať zo stravy.
• EPA (kyselina eikosapentaénová): Nachádza sa v rybách a morských plodoch, EPA je známa svojimi protizápalovými účinkami a prospešnými vlastnosťami pre srdce.
• DHA (kyselina dokosahexaenová): DHA, ktorá sa nachádza aj v rybách a morských plodoch, hrá dôležitú úlohu pri vývoji a funkcii mozgu a očí.

Diétne zdroje:

• Mastné ryby: Mastné ryby ako losos, makrela, sardinky a pstruh sú bohatým zdrojom EPA a DHA.
• Ľanové semienka: Ľanové semienka a ľanový olej sú vynikajúcim rastlinným zdrojom ALA.
• Chia semienka: Ďalší skvelý zdroj ALA a možno ich ľahko pridať do rôznych jedál.
• Konopné semienko: poskytuje vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
• Olej z rias: Olej z rias je rastlinný zdroj DHA, vhodný pre vegetariánov a vegánov.

Vyváženie Omega-6 a Omega-3 mastných kyselín

Oba druhy mastných kyselín, teda omega-6 a omega-3, sú nepostrádateľné a zohrávajú v organizme dôležitú úlohu, no treba ich prijímať v správnom pomere. Strava zvyčajne obsahuje príliš veľa omega-6 a príliš málo omega-3, čo vedie k zápalom a iným zdravotným problémom. Omegabiane 3-6-9 obsahuje vyvážené množstvo 3-6-9 mastných kyselín a prispieva k vytvoreniu prirodzeného lipidového filmu pokožky pre sliznice a suchú pokožku. Pozrime sa, prečo je rovnováha taká dôležitá:

• Regulácia zápalu: Omega-6 mastné kyseliny majú tendenciu podporovať zápal, ktorý je nevyhnutný pre imunitnú odpoveď a hojenie. Nadmerná konzumácia omega-6 však vedie k chronickému zápalu, ktorý je spojený s rôznymi chorobami. Na druhej strane omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú pôsobiť proti zápalovým účinkom omega-6, čím podporujú vyváženú zápalovú odpoveď.
• Zdravie srdca: Nerovnováha vysokého obsahu omega-6 a nízkeho množstva omega-3 zvyšuje riziko srdcových ochorení. Omega-3 podporuje zdravie srdca, znižuje hladinu triglyceridov, krvný tlak a zabraňuje usadzovaniu plaku v tepnách.
• Funkcia mozgu: Omega-6 aj omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre funkciu a vývoj mozgu. Lepšia rovnováha však môže zlepšiť kognitívne funkcie a znížiť riziko neurologických porúch.

Zamerajte sa na vyvážený pomer omega-6 k omega-3. Historicky ľudia konzumovali tieto tuky v pomere približne 1:1 až 4:1, ale moderné diéty majú pomery 15:1 alebo vyššie. Znížte príjem spracovaných potravín s vysokým obsahom omega-6 a zvýšte príjem potravín a doplnkov bohatých na omega-3, aby ste dosiahli zdravšiu rovnováhu. Mimochodom, doplnky s Omega 3 mastnými kyselinami sú najlepšie doplnky na posilnenie imunity.

Upozornenie: Článok obsahuje informácie o úlohe rovnováhy mastných kyselín Omega 3 a Omega 6 a nepredstavuje lekársku pomoc. Pri akýchkoľvek otázkach týkajúcich sa vášho stavu alebo liečby vždy požiadajte svojho lekára o radu.

M. Fischer