Ideaal gewicht - wat zou het moeten zijn?

De vraag \"Wat is mijn ideale gewicht?\" betreft veel mensen. Sommigen streven naar slank om esthetische redenen, anderen voor gezondheid. Het ideale gewicht is echter geen universele figuur voor iedereen. Het wordt bepaald door een combinatie van factoren en is voornamelijk gekoppeld aan gezondheid, niet alleen uiterlijk.

Wat is een ideaal gewicht?

Het ideale gewicht is het punt waarop het lichaam het meest efficiënt functioneert. Een persoon voelt energiek, heeft minder gezondheidsrisico\'s en het metabolisme werkt optimaal.

Het is belangrijk om te begrijpen: twee mensen van dezelfde hoogte kunnen in gewicht verschillen met 10-15 kg, en beide kunnen nog steeds binnen het gezonde bereik liggen. Dit hangt af van:

\r\n
• lichaamstype (botstructuur, spiermassa),
  
  
\r\n
• leeftijd (metabolisme vertraagt ​​met jaren),
  
  
\r\n
• Geslacht (vrouwen hebben meestal een hoger vetpercentage, mannen meer spier),
  
  
\r\n
• fysiek activiteitsniveau ,
  
  
\r\n
• genetische en individuele kenmerken .
  
  
\r\n

methoden om het ideale gewicht te bepalen

1. Body Mass Index (BMI)

De meest voorkomende methode, berekend met de formule:
bmi = gewicht (kg)/hooglend (m²)

Normale bereiken:

\r\n
• 18.5–24.9 - Gezond gewicht,
  
  
\r\n
• Hieronder 18.5 - Ondergewicht,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - Overgewicht,
  
  
\r\n
• Boven 30 - obesitas.
  
  
\r\n

Atleten met hoge spiermassa kunnen door BMI in de categorie \"overgewicht\" vallen, zelfs met een laag percentage.

2. Broca\'s formule

Een eenvoudige formule:

\r\n
• Mannen: hoogte (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Vrouwen: lengte (cm) - 110.
  
  
\r\n

Voorbeeld: voor een hoogte van 170 cm:

\r\n
• Man - 70 kg,
  
  
\r\n
• Vrouw - 60 kg.
  
  
\r\n

Deze methode is verouderd maar geeft een ruwe schatting.

3. Devine -formule (gebruikt in de geneeskunde)

\r\n
• Mannen: 50 kg + 2,3 kg voor elke 2,5 cm boven 152 cm,
  
  
\r\n
• Vrouwen: 45,5 kg + 2,3 kg voor elke 2,5 cm boven 152 cm.
  
  
\r\n

Meestal gebruikt voor het doseren van geneesmiddelen in de klinische praktijk.

4. Tailleomtrek

artsen benadrukken steeds meer de vetverdeling in plaats van alleen gewicht.

\r\n
• Voor vrouwen, een taille boven 80–88 cm wordt beschouwd als riskant.
  
  
\r\n
• Voor mannen, boven 94-102 cm .
  
  
\r\n

Overtollig buikvet wordt sterk geassocieerd met hart- en vaatziekten en diabetes.

5. Lichaamsvetpercentage

Een moderne, precieze methode:

\r\n
• Vrouwen: 20–30% lichaamsvet wordt als gezond beschouwd,
  
  
\r\n
• Mannen: 10–20%.
  
  
\r\n

Het kan worden gemeten door bio -elektrische impedantie (vaak beschikbaar in klinieken en sportscholen).

Waarom is het belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden?

\r\n
• Lager risico op ziekte - Gezond gewicht vermindert de kans op hypertensie, beroerte, type 2 diabetes en gewrichtsproblemen.
  
  
\r\n
• hormonaal evenwicht - vetweefsel neemt deel aan hormoonregulatie; Overmaat kan het endocriene systeem verstoren.
  
  
\r\n
• Hogere energie en activiteit - gemakkelijker om actief te blijven en minder dagelijks vermoeidheid.
  
  
\r\n
• mentaal welzijn -goede fysieke conditie ondersteunt zelfvertrouwen en stemming.
  
  
\r\n

Moet je streven naar een \"ideaal\" gewicht?

Mensen vergelijken zich vaak met tijdschrift- of sociale media -normen, en vergeten dat gezondheid en schoonheid niet hetzelfde zijn.

De beste definitie van ideaal gewicht is degene waar u zich comfortabel, gezond voelt en uw medische tests binnen normale bereiken zijn.

Uw ideale gewicht is wanneer:

\r\n
• U kunt een actieve levensstijl leiden zonder ongemak,
  
  
\r\n
• Je voelt geen chronische vermoeidheid,
  
  
\r\n
• Bloeddruk, suiker en cholesterol zijn normaal,
  
  
\r\n
• Je hoeft jezelf niet te beperken op een manier die de kwaliteit van leven vermindert.
  
  
\r\n

Hoe een gezond gewicht te behouden

\r\n
1. evenwichtige voeding - meer groenten, fruit, eiwitten, volle granen; Minder snelle koolhydraten en transvetten.
   
   
\r\n
2. Regelmatige fysieke activiteit - Niet alleen de sportschool, maar ook wandelen, yoga, zwemmen.
   
   
\r\n
3. gezonde slaap - Gebrek aan slaap verstoort het metabolisme en verhoogt de eetlust.
   
   
\r\n
4. Stressmanagement - Stress leidt vaak tot te veel eten.
   
   
\r\n
5. Regelmatige controles -Controleer uw gezondheidsindicatoren met medische tests.
   
   
\r\n\r\n

Gewichtskaart

\r\n

Geschat \"gezonde\" gewichtsbereiken per hoogte (gebaseerd op BMI 18.5–24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n hoogte (cm)	\r\n Minimaal gewicht (BMI 18.5)	\r\n maximaal gewicht (BMI 24.9)
\r\n 150	\r\n 42 kg	\r\n 56 kg
\r\n 155	\r\n 45 kg	\r\n 60 kg
\r\n 160	\r\n 47 kg	\r\n 64 kg
\r\n 165	\r\n 50 kg	\r\n 68 kg
\r\n 170	\r\n 54 kg	\r\n 72 kg
\r\n 175	\r\n 57 kg	\r\n 76 kg
\r\n 180	\r\n 60 kg	\r\n 81 kg
\r\n 185	\r\n 63 kg	\r\n 85 kg
\r\n 190	\r\n 67 kg	\r\n 90 kg

\r\n

Deze bereiken vertonen een geschat gezond gewicht voor verschillende hoogten.

\r\n
• Atleten kunnen meer wegen vanwege spiermassa.
  
  
\r\n
• Vrouwen hebben meestal een iets hoger percentage lichaamsvet dan mannen.
  
  
\r\n
• Lichaamstype (slank, normaal, brede build) is ook belangrijk.
  
  
\r\n
\r\n

Conclusie

\r\n

Het ideale gewicht is geen strikt getal uit een tafel, maar een toestand waarin het lichaam harmonieus werkt. Hoewel BMI, taille -grootte en lichaamsvetpercentage nuttige richtlijnen bieden, is de belangrijkste factor hoe u zich voelt.

Het ware \"ideaal\" is gezondheid, energie en comfort in je eigen lichaam.