Omega-6 versus Omega-3-vetzuren: het vinden van de juiste balans

Hoewel omega-6-vetzuren essentieel zijn, is het belangrijk om ze in evenwicht te brengen met omega-3-vetzuren, een ander type meervoudig onverzadigd vet. Beide soorten vet zijn cruciaal voor het lichaam, maar ze moeten in de juiste verhouding worden geconsumeerd.

Wat zijn omega-6-vetzuren?

Omega-6-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigde vetten die een belangrijke rol spelen in het menselijk lichaam. Ze worden ‘onmisbaar’ genoemd omdat het lichaam ze niet zelf aanmaakt; ze moeten uit de voeding worden gehaald. Omega-6-vetzuren zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling, de hersenfunctie en het behoud van een gezonde huid en haar. Hieronder zullen we de rol van omega-6 in het lichaam bekijken:

• Celstructuur en -functie: Omega-6-vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van celmembranen en zorgen voor structuur en flexibiliteit. Ze helpen de integriteit en vloeibaarheid van celmembranen te behouden, wat essentieel is voor een goede celfunctie.
• Ontsteking en immuniteit: Vetzuren zijn betrokken bij de ontstekingsreactie en helpen het immuunsysteem te reguleren. Hoewel ontstekingen een natuurlijke reactie zijn op letsel en infectie, is het belangrijk dat deze goed gereguleerd worden om chronische ontstekingen te voorkomen die tot gezondheidsproblemen leiden.
• Hersengezondheid: Omega-6-vetzuren ondersteunen de hersenfunctie, normale groei en ontwikkeling. Ze zijn ook belangrijk voor kinderen en tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.

Voedingsbronnen

Omega-6-vetzuren worden aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, meestal van plantaardige oorsprong. Hier zijn enkele veel voorkomende voedingsbronnen:

• Plantaardige oliën: Dit zijn de belangrijkste bronnen van omega-6-vetzuren. Oliën zoals maïsolie, sojaolie, zonnebloemolie en saffloerolie zijn rijk aan omega-6.
• Noten: Veel noten, waaronder walnoten, amandelen en cashewnoten, bevatten voldoende hoeveelheden omega-6-vetzuren.
• Zaden: Zonnebloem-, pompoen- en sesamzaad zijn uitstekende bronnen van omega-6-vetzuren.

Wat zijn omega-3-vetzuren?

Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigde vetten die ook wel ‘essentiële’ vetzuren worden genoemd, omdat het lichaam ze niet zelf aanmaakt; ze moeten uit de voeding worden gehaald. Hier is een blik op hun rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en de regulering van ontstekingen:

• Hartgezondheid: Helpt de triglyceriden en bloeddruk te verlagen, het risico op aritmie te verminderen en de ontwikkeling van plaque in de slagaders te vertragen. Deze effecten samen verminderen het risico op hartziekten en beroertes. Wij vestigen uw aandacht op Omega-life Vegan - de beste omega 3 voor de gezondheid van het hart. OMEGA-life zijn capsules met algenolie, die rijk zijn aan de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Ze beïnvloeden ook het lipidenmetabolisme: het vervangen van verzadigde vetzuren in de voeding door enkelvoudig onverzadigde en/of meervoudig onverzadigde vetzuren helpt het normale cholesterolgehalte in het bloed te behouden.
 

Omega-life vegan cape ds 60 st
 
6738899
Eigenschapsnaam Voedingssupplement met de omega-3 vetzuren EPA+DHA en vitamine E Samenstelling Algenolie [algensoort (Schizochytrium sp. 67%), zonnebloemolie (2%), rozemarijnextract, antioxidanten: hoge tocoferol-extracten, ascorbylpalmitaat], capsule (gemodificeerd maïszetmeel). .Eigenschappen OMEGA-life® Vegan zijn algenoliecapsules die rijk zijn aan de omega-3-vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA dragen bij tot een normale hartfunctie. Ze hebben ook een effect op het vetmetabolisme: vervanging van verzadigde vetzuren door enkelvoudig onverzadigde en/of meervoudig onverzadigde vetzuren in de voeding helpt om een ​​normaal cholesterolgehalte in het bloed te behouden. Als onderdeel van een gezond voedingspatroon levert OMEGA-life® Vegan een belangrijke bijdrage aan uw gezondheid. Toepassing 1-3 capsules per dag. Het kan onafhankelijk van maaltijden worden ingenomen. De opgegeven verbruikshoeveelheid mag niet worden overschreden. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Voedingswaarden Voedingswaarde Hoeveelheid per< /th > % Meetnauwkeurigheid Energie 2862 kJ 100 g Energie 694 kcal 100 g Vet 69 g 100 g Vet, waarvan verzadigde vetzuren 19 g 100 g Koolhydraten 27 g 100 g < td> Koolhydraten, inclusief suiker 0 g 100 g < td> eiwit 0 g 100 g < /td> Zout 0 g 100 g Opmerkingen Bewaren beneden 25°C en op een droge plaats . Buiten het bereik van kinderen houden. EigenschapsnaamVoedingssupplement met de omega-3 vetzuren EPA+ DHA en vitamine ESamenstelling Algenolie [algensoort (Schizochytrium sp. 67%), zonnebloemolie (2%), rozemarijnextract, antioxidanten: tocoferolrijke extracten, ascorbylpalmitaat], capsule (gemodificeerd maïszetmeel). .EigenschappenOMEGA-life® Vegan zijn algenoliecapsules die rijk zijn aan de omega-3-vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA dragen bij tot een normale hartfunctie. Ze hebben ook een effect op het vetmetabolisme: vervanging van verzadigde vetzuren door enkelvoudig onverzadigde en/of meervoudig onverzadigde vetzuren in de voeding helpt om een ​​normaal cholesterolgehalte in het bloed te behouden. Als onderdeel van een gezond voedingspatroon levert OMEGA-life® Vegan een belangrijke bijdrage aan uw gezondheid. Toepassing1-3 capsules per dag. Het kan onafhankelijk van maaltijden worden ingenomen. De opgegeven verbruikshoeveelheid mag niet worden overschreden. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. VoedingswaardenVoedingswaardeHoeveelheidper< /th >%MeetnauwkeurigheidEnergie2862 kJ100 gEnergie694 kcal100 g Vet69 g100 g Koolhydraten, inclusief suiker0 g100 g< td>eiwit0 g100 g< td>< /td>Zout0 g100 g< /td> OpmerkingenBewaren beneden 25°C en op een droge plaats. Buiten het bereik van kinderen houden. ..
79.78 USD
Bestellen
• Hersenfunctie en ontwikkeling: Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de cognitieve functie en neurologische ontwikkeling. Adequate inname van omega-3 speelt een belangrijke rol voor zwangere vrouwen bij het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus. Burgerstein Omega-3 DHA is een hooggeconcentreerd en zuiver preparaat van visolie, dat vooral geschikt is als voedingssupplement voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, aangezien DHA belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind. Het hoge gehalte aan DHA ondersteunt bovendien optimaal het gezichtsvermogen en de mentale prestaties, waardoor het mogelijk is de concentratie, het geheugen en het leervermogen te verbeteren.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 capsules
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA is een hooggeconcentreerd en zuiver visoliepreparaat dat bijzonder geschikt is als voedingssupplement voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, omdat DHA belangrijk is voor de hersenontwikkeling van het kind. Het hoge gehalte aan DHA ondersteunt bovendien het gezichtsvermogen en de mentale prestaties optimaal, zodat concentratie, geheugen en leervermogen kunnen worden verhoogd.Bevat Omega-3 DHAGemaakt van natuurlijke visolieGeen vissmaakDraagt ​​bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogenDraagt ​​bij tot het behoud van een normale hersenfunctieVriend van de zee gecertificeerdZonder kunstmatige smaakstoffenLactosevrij, glutenvrij, gistvrij en pindavrijZonder kristalsuikerToepassingAangeraden wordt dagelijks 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule met wat vloeistof in te nemen. IngrediëntenVisolie, coatingmiddel (eetbare gelatine (vis)), bevochtigingsmiddel (glycerine), gemengde tocoferolen, D- alfa-tocoferol, kleurstof (suiker couleur)...
81.70 USD
Bestellen
• Reguleer ontstekingen. Helpt bij het verminderen van chronische ontstekingen die verband houden met verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen, artritis en sommige vormen van kanker. Omega 3 phytopharma bevat omega-3-vetzuren uit algenolie, evenals eicosapentaeenzuur EPA en docosahexaeenzuur DHA, en doet uitstekend werk bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de hartfunctie.
 

Phytopharma omega 3 60 capsules
 
6810467
Samenstelling 250 ​​mg omega 3-vetzuren uit algenolie (olie van de microalg Schizochytrim sp.), 83 mg eicosapentaeenzuur EPA, 167 mg en docosahexaeenzuur DHA, Per capsule. Kenmerken Veganistisch. Gebruik < p>Neem 2 capsules per dag. Samenstelling 250 mg omega 3-vetzuren uit algenolie (olie van de microalg Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaeenzuur EPA, 167 mg et docosahexaeenzuur DHA, per capsule. EigenschappenVeganistisch. GebruikNeem 2 capsules per dag...
49.68 USD
Bestellen

Er zijn 3 hoofdtypen omega-3-vetzuren:

• ALA (alfa-linoleenzuur): ALA komt voornamelijk voor in plantaardige oliën en is een essentieel vetzuur dat uit de voeding moet worden gehaald.
• EPA (Eicosapentaeenzuur): EPA, gevonden in vis en zeevruchten, staat bekend om zijn ontstekingsremmende en hart-gezonde voordelen.
• DHA (docosahexaeenzuur): DHA wordt ook aangetroffen in vis en zeevruchten en speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en functie van hersenen en ogen.

Voedingsbronnen:

• Vette vis: Vette vis zoals zalm, makreel, sardines en forel zijn rijke bronnen van EPA en DHA.
• Lijnzaad: Lijnzaad en lijnzaadolie zijn uitstekende plantaardige bronnen van ALA.
• Chiazaad: nog een geweldige bron van ALA en kan gemakkelijk aan allerlei gerechten worden toegevoegd.
• Hennepzaad: zorgt voor een uitgebalanceerde verhouding omega-3- en omega-6-vetzuren.
• Algenolie: Algenolie is een plantaardige bron van DHA, geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Evenwicht tussen omega-6- en omega-3-vetzuren

Beide soorten vetzuren, namelijk omega-6 en omega-3, zijn onmisbaar en spelen een belangrijke rol in het lichaam, maar ze moeten wel in de juiste verhoudingen worden geconsumeerd. Een dieet bevat doorgaans te veel omega-6 en te weinig omega-3, wat leidt tot ontstekingen en andere gezondheidsproblemen. Omegabiane 3-6-9 bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid 3-6-9-vetzuren en draagt bij aan de vorming van de natuurlijke lipidenfilm van de huid voor slijmvliezen en een droge huid. Laten we eens kijken waarom evenwicht zo belangrijk is:

• Regulatie van ontstekingen: Omega-6-vetzuren hebben de neiging ontstekingen te bevorderen, wat noodzakelijk is voor de immuunrespons en genezing. Overmatige omega-6-consumptie leidt echter tot chronische ontstekingen, die verband houden met verschillende ziekten. Aan de andere kant hebben omega-3-vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen en helpen ze de ontstekingseffecten van omega-6 tegen te gaan, waardoor een evenwichtige ontstekingsreactie wordt bevorderd.
• Hartgezondheid: Een onbalans tussen hoge omega-6 en lage omega-3 verhoogt het risico op hartziekten. Omega-3 ondersteunt de gezondheid van het hart, verlaagt triglyceriden, verlaagt de bloeddruk en voorkomt de vorming van tandplak in de bloedvaten.
• Hersenfunctie: Zowel omega-6- als omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de hersenfunctie en -ontwikkeling. Een beter evenwicht kan echter de cognitieve functie verbeteren en het risico op neurologische aandoeningen verminderen.

Streef naar een evenwichtige verhouding tussen omega-6 en omega-3. Historisch gezien consumeerden mensen deze vetten in een verhouding van ongeveer 1:1 tot 4:1, maar moderne diëten hebben verhoudingen van 15:1 of hoger. Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog omega-6-gehalte en verhoog uw inname van omega-3-rijke voedingsmiddelen en supplementen om een gezonder evenwicht te bereiken. Supplementen met Omega 3-vetzuren zijn trouwens de beste supplementen die het immuunsysteem versterken.

Disclaimer: Het artikel bevat informatie over de rol van de Omega 3- en Omega 6-vetzuurbalans en vormt geen medisch advies. Vraag altijd uw arts om advies als u vragen heeft over uw aandoening of behandeling.

M. Fischer