Natuurlijke remedies voor het verbeteren van de slaapkwaliteit

Slaapstoornissen verstoren het normale slaappatroon, lijden veroorzaken en de gezondheid en kwaliteit van leven aantasten. Deze aandoeningen variëren van slapeloosheid tot ernstigere aandoeningen zoals slaapapneu. Geneeskrachtige kruiden zijn effectief bij de behandeling van slaapstoornissen, omdat ze helpen spanning en stress te verlichten en ervoor zorgen dat je snel in slaap valt.

De slaapcyclus

De slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen, die elk unieke kenmerken en functies hebben. Het wordt geclassificeerd in REM-slaap en niet-REM-slaap, die drie fasen omvat:

Geen snelle slaap

Fase 1 (N1): Dit is de lichtste slaapfase, de overgangsfase waarin je in slaap valt. Het duurt enkele minuten, gedurende welke tijd de hartslag, ademhaling en oogbewegingen vertragen en de spieren ontspannen met periodieke schokken.
Fase 2 (N2): Wanneer u naar fase 2 gaat, raakt uw lichaam in een meer depressieve toestand, gevolgd door een daling van de hartslag en de lichaamstemperatuur. Deze fase is belangrijk voor de algemene rust en vormt een aanzienlijk deel van de totale slaaptijd.
Fase 3 (N3): Vaak aangeduid als diepe slaap, is belangrijk voor lichamelijk herstel, versterking van het immuunsysteem en het vrijgeven van groeihormoon. Tijdens N3 is het moeilijker om u wakker te maken, en als u toch wakker wordt, kunt u zich een paar minuten gedesoriënteerd voelen.

Snel slapen

Na de niet-REM-slaapfasen komt u in de REM-slaap, die ongeveer 90 minuten na het inslapen plaatsvindt. De meeste dromen vinden plaats in deze fase, die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, verhoogde hersenactiviteit en spierontspanning tot een bijna verlamde toestand waardoor u uw dromen niet kunt verwezenlijken. REM-slaap is belangrijk voor de cognitieve functie, geheugenconsolidatie, leren en emotionele regulatie.

Een gezond slaapschema is om vele redenen erg belangrijk. Het beïnvloedt zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Dit is waarom een gezonde slaap belangrijk is:

Cognitieve functies: Voldoende slaap is essentieel voor cognitieve processen zoals geheugenbehoud, leren, probleemoplossende vaardigheden en creativiteit.
Emotioneel welzijn: Slaap heeft invloed op uw humeur. Gebrek aan slaap leidt tot prikkelbaarheid, stress en een verhoogde vatbaarheid voor psychische stoornissen zoals depressie en angst.
Lichamelijke gezondheid: Slaap is betrokken bij de genezing en het herstel van het hart en de bloedvaten. Dit houdt verband met de preventie van chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en obesitas. Een goede slaap ondersteunt ook de groei en ontwikkeling van kinderen en adolescenten.
Immuunsysteem: Voldoende slaap versterkt uw immuunsysteem, waardoor u minder vatbaar bent voor infecties en ziekten.

Er moet een consistent slaapschema worden opgesteld en onderhouden om de interne klok van het lichaam te helpen synchroniseren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit betekent dat u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend. Het instellen van een bedtijdroutine, het bieden van een comfortabele slaapomgeving en het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en elektronica voordat u naar bed gaat, dragen ook bij aan een gezond slaappatroon.

Veel voorkomende slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn een groep aandoeningen die het vermogen om normaal te slapen beïnvloeden. Deze slaapstoornissen beïnvloeden de levenskwaliteit van een persoon, leiden tot gezondheidsproblemen, stemmingsstoornissen en verminderde productiviteit. De meest voorkomende slaapstoornissen zijn slapeloosheid, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom (RLS).

Slapeloosheid: de meest voorkomende slaapstoornis, gekenmerkt door moeite met inslapen, doorslapen of beide, ondanks dat je daartoe de mogelijkheid hebt. Mensen met slapeloosheid ervaren ontevredenheid over hun slaap en melden meestal een of meer van de volgende symptomen: vermoeidheid, weinig energie, concentratieproblemen, stemmingsstoornissen en verminderde prestaties op het werk of op school. Slapeloosheid wordt in twee typen ingedeeld: acuut, van korte duur en vaak veroorzaakt door stress of traumatische gebeurtenissen, en chronisch, dat een maand of langer duurt.
Slaapapneu: Mensen met onbehandelde slaapapneu stoppen herhaaldelijk met ademen tijdens de slaap, soms honderden keren. Dit betekent dat de hersenen – en de rest van het lichaam – niet genoeg zuurstof krijgen. Er zijn twee soorten slaapapneu: obstructieve slaapapneu (OSA), de meest voorkomende vorm, die optreedt wanneer de keelspieren ontspannen, en centrale slaapapneu, die optreedt wanneer de hersenen niet de juiste signalen naar de spieren sturen die onze ademhaling controleren. ademen. Symptomen zijn onder meer luid snurken, adempauzes tijdens de slaap, plotseling ontwaken gepaard gaand met hijgen of verstikking, ochtendhoofdpijn en slaperigheid overdag.
Rustelozebenensyndroom (RLS): Een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een oncontroleerbare drang om de benen te bewegen, meestal als gevolg van ongemak. Het gebeurt 's avonds of 's nachts als u in bed zit of ligt. Beweging verlicht tijdelijk ongemak. RLS kan op elke leeftijd beginnen en wordt meestal erger met de leeftijd. Dit verstoort de slaap, leidt tot slaperigheid overdag en maakt reizen moeilijk.

Het belang van behandeling

Als deze slaapstoornissen onbehandeld blijven, kunnen ze ernstige negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid en de kwaliteit van leven. Slapeloosheid leidt tot of verergert geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. Slaapapneu verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartaanval, beroerte, obesitas en diabetes. Het rustelozebenensyndroom heeft een ernstige invloed op de kwaliteit van de slaap van een persoon, wat leidt tot vermoeidheid overdag en stemmingswisselingen. Vestig uw aandacht op Sidroga Sleep and Nerve Tea , een thee voor slaap en zenuwen die gedroogde en fijngemalen valeriaanwortel, citroenmelisseblaadjes, passiebloemkruid en pepermuntblaadjes bevat. Thee wordt gebruikt ter ondersteuning van milde rusteloosheid, nervositeit en slaapstoornissen.

De behandeling hangt af van het type en de ernst van de slaapstoornis, maar omvat veranderingen in levensstijl, een operatie (voor slaapapneu), slaaptabletten en gedragstherapie. Omdat de oorzaken en symptomen van slaapstoornissen heel verschillend zijn, moet u, wanneer u begint met het gebruik van slaapmiddelen, een arts raadplegen voor een diagnose en een individueel behandelplan.

Kruiden voor slaapstoornissen

Kruidengeneesmiddelen worden al eeuwenlang gebruikt om vele ziekten te behandelen, waaronder slaapstoornissen. Veel mensen behandelen slapeloosheid en andere slaapgerelateerde problemen met behulp van geneeskrachtige kruiden.

Valeriaanwortel: een van de bekendste kruiden tegen slaapstoornissen. Het verbetert de kwaliteit van de slaap en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen, en het verhoogt ook het niveau van een neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen, wat een kalmerend effect heeft.
Kamille: Een zeer populair kruidenmiddel tegen slaapproblemen, in de vorm van thee. Kamille bevat apigenine, een antioxidant die zich bindt aan receptoren in de hersenen en slaperigheid bevordert en slapeloosheid vermindert.
Lavendel: Studies tonen aan dat het inademen van de geur van lavendel voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbetert, vooral voor degenen die last hebben van milde slapeloosheid of angst. Lavendelolie wordt ook gebruikt in een diffuser of op kussens aangebracht om u te helpen slapen.
Melisse: vaak gebruikt in combinatie met valeriaan, kamille of hop, vermindert angstgevoelens en verbetert de slaap. Melissa werkt door het GABA-gehalte in de hersenen te verhogen, vergelijkbaar met valeriaanwortel.

Vestig uw aandacht op AQUILEA Relax Kaps , een natuurlijk voedingssupplement dat u helpt ontspannen en stress vermindert. Bevat natuurlijke plantenextracten die klinisch zijn getest op hun vermogen om ontspanning en slaap te bevorderen, namelijk Melissa officinalis, geïncarneerde passiebloem, Escholtia Californian, L-Tryptofaan, vitamine B6. Ook Morga Beruhigungstee heeft een zeer goede samenstelling, die bestaat uit kamillebloemen (40%), lavendelbloemen (20%), citroenmelisseblaadjes (15%), pepermuntblaadjes (15%), bittere sinaasappelschil (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Kenmerken van Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 gAnatomical Therapeutic Chemical (АТС): N05CBewaartemperatuur min/max 15/25 graden Celsius Hoeveelheid in verpakking: 20 gGewicht: 64 g Lengte: 66 mm Breedte: 121 mm Hoogte: 74 mm Koop Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 g online vanuit Zwitserland..

8,22 USD

Disclaimer: Hoewel natuurlijke remedies voor sommige mensen effectief zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt en kunnen ze een wisselwerking hebben met andere medicijnen of medische aandoeningen. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een behandeling begint, inclusief natuurlijke remedies. Wees altijd voorzichtig en neem weloverwogen beslissingen over uw gezondheid en welzijn.

A. Keller