Berat Badan yang Ideal - Apa Yang Perlu?

Soalan \"Apakah berat badan saya yang ideal?\" menyangkut ramai orang. Ada yang berusaha untuk menelan sebab -sebab estetik, yang lain untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, berat badan yang ideal bukanlah tokoh sejagat untuk semua orang. Ia ditentukan oleh gabungan faktor dan terutamanya dikaitkan dengan kesihatan, bukan hanya penampilan.

Apakah berat badan yang ideal?

\r\n

Berat yang ideal adalah titik di mana badan berfungsi dengan lebih cekap. Seseorang berasa bertenaga, mempunyai risiko kesihatan yang lebih sedikit, dan metabolisme berfungsi secara optimum.

Penting untuk difahami: Dua orang yang mempunyai ketinggian yang sama mungkin berbeza dengan berat badan sebanyak 10-15 kg, dan kedua -duanya masih boleh berada dalam lingkungan yang sihat. Ini bergantung pada:

\r\n
• jenis badan (struktur tulang, jisim otot),
  
  
\r\n
• umur (metabolisme melambatkan tahun),
  
  
\r\n
• jantina (wanita biasanya mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi, lelaki lebih otot),
  
  
\r\n
• Tahap Aktiviti Fizikal ,
  
  
\r\n
• Ciri -ciri genetik dan individu .
  
  
\r\n

\r\n

Kaedah untuk menentukan berat badan yang ideal

\r\n

1. Indeks Massa Badan (BMI)

\r\n

Kaedah yang paling biasa, dikira oleh formula:
bmi = berat (kg)/ketinggian (m²)

julat biasa:

\r\n
• 18.5-24.9 - berat badan yang sihat,
  
  
\r\n
• di bawah 18.5 - Underweight,
  
  
\r\n
• 25-29.9 - Berat badan,
  
  
\r\n
• above 30 — obesity.
  
  
\r\n

\r\n

Atlet dengan jisim otot yang tinggi mungkin jatuh ke dalam kategori \"kelebihan berat badan\" oleh BMI, walaupun dengan peratusan lemak yang rendah.

2. Formula Broca

\r\n

Formula mudah:

\r\n
• Lelaki: ketinggian (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Wanita: ketinggian (cm) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

Contoh: Untuk ketinggian 170 cm:

\r\n
• Man - 70 kg,
  
  
\r\n
• wanita - 60 kg.
  
  
\r\n

\r\n

Kaedah ini sudah lapuk tetapi memberikan anggaran kasar.

3. Devine Formula (Digunakan dalam Perubatan)

\r\n

\r\n
• Lelaki: 50 kg + 2.3 kg untuk setiap 2.5 cm di atas 152 cm,
  
  
\r\n
• Wanita: 45.5 kg + 2.3 kg untuk setiap 2.5 cm di atas 152 cm.
  
  
\r\n

\r\n

kebanyakannya digunakan untuk dos ubat dalam amalan klinikal.

4. Lingkaran pinggang

\r\n

Doktor semakin menekankan pengedaran lemak dan bukan hanya berat badan.

\r\n
• Bagi wanita, pinggang di atas 80-88 cm dianggap berisiko.
  
  
\r\n
• untuk lelaki, di atas 94-102 cm .
  
  
\r\n

\r\n

Lemak perut berlebihan sangat dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

5. Peratusan lemak badan

\r\n

Kaedah yang moden dan tepat:

\r\n
• Wanita: 20-30% lemak badan dianggap sihat,
  
  
\r\n
• Lelaki: 10-20%.
  
  
\r\n

\r\n

Ia boleh diukur dengan impedans bioelektrik (sering tersedia di klinik dan gim).

Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

\r\n

\r\n
• Risiko penyakit yang lebih rendah - Berat badan yang sihat mengurangkan kemungkinan hipertensi, strok, diabetes jenis 2, dan masalah bersama.
  
  
\r\n
• Baki hormon - Tisu lemak mengambil bahagian dalam peraturan hormon; Lebihan boleh mengganggu sistem endokrin.
  
  
\r\n
• Tenaga dan aktiviti yang lebih tinggi - lebih mudah untuk kekal aktif dan kurang keletihan harian.
  
  
\r\n
• Kesejahteraan mental -Keadaan fizikal yang baik menyokong keyakinan diri dan mood.
  
  
\r\n

\r\n

Sekiranya anda berusaha untuk berat \"ideal\"?

\r\n

Orang sering membandingkan diri mereka dengan piawaian media atau media sosial, melupakan kesihatan dan kecantikan tidak sama.

Definisi terbaik berat ideal adalah yang anda rasa selesa, sihat, dan ujian perubatan anda berada dalam julat biasa.

Berat ideal anda adalah apabila:

\r\n
• anda boleh menjalani gaya hidup aktif tanpa ketidakselesaan,
  
  
\r\n
• Anda tidak merasakan keletihan kronik,
  
  
\r\n
• Tekanan darah, gula, dan kolesterol adalah normal,
  
  
\r\n
• Anda tidak perlu mengehadkan diri dengan cara yang mengurangkan kualiti hidup.
  
  
\r\n

\r\n

bagaimana mengekalkan berat badan yang sihat

\r\n

\r\n
1. Pemakanan seimbang - lebih banyak sayur -sayuran, buah -buahan, protein, bijirin; kurang karbohidrat dan lemak trans.
   
   
\r\n
2. Aktiviti fizikal biasa - bukan sahaja gim, tetapi juga berjalan, yoga, berenang.
   
   
\r\n
3. Tidur Sihat - Kekurangan tidur mengganggu metabolisme dan meningkatkan selera makan.
   
   
\r\n
4. Pengurusan Tekanan - Tekanan sering menyebabkan makan berlebihan.
   
   
\r\n
5. Pemeriksaan biasa -Pantau petunjuk kesihatan anda dengan ujian perubatan.
   
   
\r\n

\r\n

Carta berat

\r\n

Anggaran julat berat \"sihat\" dengan ketinggian (berdasarkan BMI 18.5-24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Rentang ini menunjukkan anggaran berat badan yang sihat untuk ketinggian yang berbeza.

\r\n
• Atlet boleh menimbang lebih banyak kerana jisim otot.
  
  
\r\n
• Wanita biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki.
  
  
\r\n
• Jenis badan (langsing, normal, binaan luas) juga penting.
  
  
\r\n

\r\n

Kesimpulan

\r\n

Berat yang ideal bukan nombor yang ketat dari meja tetapi keadaan di mana badan berfungsi dengan harmoni. Walaupun BMI, saiz pinggang, dan peratusan lemak badan memberikan garis panduan yang berguna, faktor yang paling penting adalah bagaimana perasaan anda.

\"Ideal\" yang benar adalah kesihatan, tenaga, dan keselesaan dalam tubuh anda sendiri.

\r\n ketinggian (cm)	\r\n Berat minimum (BMI 18.5)	\r\n Berat maksimum (BMI 24.9)
\r\n 150	\r\n 42 kg	\r\n 56 kg
\r\n 155	\r\n 45 kg	\r\n 60 kg
\r\n 160	\r\n 47 kg	\r\n 64 kg
\r\n 165	\r\n 50 kg	\r\n 68 kg
\r\n 170	\r\n 54 kg	\r\n 72 kg
\r\n 175	\r\n 57 kg	\r\n 76 kg
\r\n 180	\r\n 60 kg	\r\n 81 kg
\r\n 185	\r\n 63 kg	\r\n 85 kg
\r\n 190	\r\n 67 kg	\r\n 90 kg