Melatonin - hormon tidur dan ketenangan
Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Semasa tidur, badan kita pulih dan menjana semula. Di samping itu, tidur membantu meningkatkan ingatan, kepekatan, dan mood, sambil mengurangkan tekanan dan menyokong kesejahteraan keseluruhan. Itulah sebabnya penting untuk memastikan tidur yang berkualiti tinggi. Melatonin dapat membantu kami dengan ini. >
melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak manusia. Ia memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian badan, seperti kitaran tidur dan bangun. Melatonin dirembeskan dalam kegelapan dan ditindas oleh cahaya, yang bermaksud tahapnya meningkat pada waktu malam dan berkurangan pada siang hari. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
dir = "ltr"> irama circadian adalah proses biologi yang berlaku dalam kitaran 24 jam, termasuk tidur dan terjaga, pengeluaran hormon, suhu badan, dan banyak lagi. Melatonin membantu badan bersedia untuk tidur dan meningkatkan kualitinya. Ini boleh membantu mencegah perkembangan pelbagai penyakit seperti kanser, penyakit jantung, dan diabetes. Ia mengaktifkan sel -sel imun seperti limfosit dan sel pembunuh semulajadi yang melawan jangkitan dan tumor. Di samping itu, melatonin mengurangkan keradangan dalam badan, yang seterusnya menyokong imuniti.
Pengurusan tekanan
kesan positif terhadap sistem kardiovaskular
It may also help lower blood cholesterol levels, reducing the risk of cardiovascular diseases such as atherosclerosis and heart attack.How to Increase Melatonin Levels Naturally?
Follow a healthy lifestyle. Tidur biasa adalah kunci -melatonin terutamanya dihasilkan dalam kegelapan, jadi penting untuk tidur di dalam bilik gelap dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Elakkan cahaya terang sebelum waktu tidur. Cahaya kuat menindas pengeluaran melatonin, jadi elakkan skrin terang dari telefon, tablet, dan komputer sebelum tidur. Makanan seperti kacang, pisang, kiwi, dan coklat gelap boleh merangsang sintesis melatonin.
Tetap aktif secara fizikal. Latihan yang kerap meningkatkan kualiti tidur dan secara semulajadi meningkatkan tahap melatonin. Bagi atlet, ia juga boleh membantu pemulihan selepas latihan.
Pertimbangkan makanan tambahan. Suplemen melatonin dengan selamat dapat memulihkan tahap melatonin tanpa menyebabkan pergantungan atau berlebihan. Mereka boleh meningkatkan kualiti tidur dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Berita terkini
Lihat semua berita
29 Aug 2025
Melatonin - hormon tidur dan ketenangan
Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Semasa tidur, badan kita pulih dan menjana ...
24 Jul 2025
Botulinum Toxin: Racun bakteria yang paling kuat d ...
Dalam keadaan semula jadi, exotoxin yang dihasilkan oleh Clostridium botulinum adalah racun yang pal...
26 Jun 2025
Evotears Omega - Titisan Mata Terbaik untuk Mata K ...
Evotears Omega adalah penurunan mata tanpa pengawetan yang direka untuk melegakan mata kering, kelop...
16 Jun 2025
Herpes genital
Herpes genital adalah penyakit berjangkit virus yang disebabkan oleh herpes simplex virus (HSV) jeni...
07 May 2025
Candidiasis vagina (thrush)
Candidiasis vagina, yang biasanya dikenali sebagai Thrush, adalah salah satu sebab yang paling kerap...
01 Apr 2025
Sindrom Acetonemik
Sindrom asetonemik adalah kompleks gejala yang berlaku pada kanak -kanak dengan peningkatan pengumpu...
17 Jan 2025
Siapa kita? Apa yang kita makan?
"Kami adalah apa yang kami makan," - kata Hippocrates lebih daripada 2 ribu tahun yang lalu. Tetapi ...
11 Oct 2024
Cara Berkesan untuk Mengurangkan Bengkak dan Menye ...
Cara yang berkesan untuk mengurangkan bengkak dan menyembuhkan hematoma dalam keseleo dan lebam, yan...
11 Oct 2024
Kawal Selera Makan Anda: Penyelesaian Pantas untuk ...
Penyelesaian yang cepat dan berkesan untuk mengawal selera makan dan secara semulajadi meningkatkan ...
09 Oct 2024
Kekal Mendahului Musim Selsema dan Selesema: Ambil ...
Kekal mendahului musim sejuk dan selesema dengan meningkatkan sistem imun anda dengan vitamin terbai...