Makanan dan Minuman Berkesan untuk Meningkatkan Bekalan Susu Ibu Anda

Bagi ibu yang menyusukan bayi, penyediaan susu ibu yang mencukupi adalah keutamaan utama untuk menyokong pertambahan dan perkembangan bayi. Walaupun penyusuan susu ibu adalah proses semula jadi, segelintir ibu mungkin mengalami masalah dengan pengeluaran susu. Menggabungkan makanan dan minuman yang pasti yang boleh diiktiraf untuk meningkatkan laktasi boleh memainkan kedudukan kritikal dalam mengembangkan penghantaran susu anda.

Bagaimana Susu Ibu Dihasilkan

Pengeluaran susu ibu adalah proses biologi yang rumit dan dikawal dengan tepat yang terdiri daripada tindakan selaras pelbagai hormon dan mekanisme fisiologi. Proses ini menjamin ibu dapat memberikan nutrisi yang sihat untuk bayi mereka.

Semasa mengandung, kelenjar susu mengalami perubahan yang meluas dalam latihan untuk penyusuan. Hormon termasuk estrogen, progesteron, dan laktogen plasenta manusia merangsang pertumbuhan dan perkembangan sistem alveoli dan duktal yang menghasilkan susu dalam payudara. Kesan hormon ini menyebabkan payudara membesar dan tisu kelenjar menjadi lebih khusus untuk penghasilan susu.

Permulaan pengeluaran susu (lakogenesis)

Pengeluaran susu bermula dengan dua darjah utama: lakogenesis I dan lakogenesis II.

Laktogenesis I: Peringkat ini berlaku sepanjang kehamilan dan dicirikan oleh cara pembezaan sel-sel susu kepada sel-sel penjana susu. Kolostrum, bentuk pertama susu yang kaya dengan antibodi dan vitamin, mula dihasilkan.
Laktogenesis II: Ijazah ini mula berkembang kira-kira 2-tiga hari selepas bersalin, dicetuskan oleh penurunan mendadak dalam darjah progesteron selepas bersalin. Peralihan hormon ini memberi isyarat kepada payudara untuk menghasilkan dan merembeskan susu matang.

Prolaktin

Prolaktin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anterior. Ia melaksanakan fungsi penting dalam permulaan dan pengubahsuaian pengeluaran susu. Apabila kanak-kanak menghisap, reseptor deria dalam puting menghantar isyarat kepada hipotalamus, mendorong kelenjar pituitari untuk melepaskan prolaktin ke dalam aliran darah. Prolaktin bertindak ke atas kelenjar susu, merangsang sel alveolar untuk menghasilkan dan merembeskan susu. Tahap prolaktin akan meningkat dengan penyusuan yang kerap, memastikan bekalan susu yang berterusan untuk memenuhi keperluan anak.

Oksitosin

Oksitosin, yang juga dihasilkan melalui hipotalamus dan dilancarkan melalui kelenjar pituitari posterior, adalah penting untuk refleks let-down. Apabila bayi menyusu, isyarat deria yang sama yang menyebabkan pembebasan prolaktin juga merangsang pembebasan oksitosin.

Oksitosin menyebabkan sel otot licin yang mengelilingi alveoli mengecut, memaksa susu keluar dari alveoli ke dalam mesin saluran dan keluar melalui puting. Refleks ini boleh didorong oleh anak kecil yang menghisap, bunyi tangisan kanak-kanak, atau juga pemikiran bayi.

Pengeluaran susu ibu berfungsi atas premis bekalan dan permintaan. Lebih kerap dan lebih betul bayi menyusu, lebih banyak susu yang dihasilkan oleh payudara. Ini disebabkan oleh mekanisme maklum balas yang melibatkan prolaktin dan oksitosin. Penyusuan yang kerap menjamin pengosongan payudara setiap hari, yang memberi amaran kepada badan untuk membekalkan susu yang lebih banyak. Sebaliknya, jika payudara tidak dikosongkan dengan kerap, pengeluaran susu akan berkurangan.

Cabaran dengan Bekalan Susu

Bagi kebanyakan ibu baru, mengekalkan penghantaran susu ibu yang mencukupi boleh menjadi misi yang teruk. Pelbagai faktor boleh menjejaskan pengeluaran susu, menimbulkan kebimbangan sama ada ia mencukupi atau tidak untuk anak kecil. Memahami masalah biasa yang menjejaskan bekalan susu, yang terdiri daripada tekanan, dehidrasi, dan faktor pemakanan, adalah penting untuk menangani masalah tersebut dan memastikan penyusuan susu ibu berjaya.

Tekanan fizikal dan emosi

Tempoh selepas bersalin mungkin sukar dari segi fizikal dan emosi. Pemulihan selepas bersalin, kurang tidur, dan tuntutan menjaga bayi yang baru lahir boleh menyumbang kepada tahap tekanan yang tinggi. Tekanan menyebabkan pembebasan kortisol dan adrenalin, hormon yang boleh menghalang pengeluaran prolaktin dan oksitosin.

Tahap tekanan yang berpanjangan mengurangkan keberkesanan prolaktin dan menghentikan pelepasan oksitosin, yang berakhir dengan penurunan dalam pengeluaran susu. Disebabkan ini, kanak-kanak mungkin menerima kurang susu semasa menyusu.

Teknik relaksasi: Mempraktikkan teknik rehat seperti pernafasan dalam, meditasi dan yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan membantu pengeluaran susu. Juga, jika boleh, jangan lupa untuk meminta sokongan daripada keluarga, rakan dan profesional perubatan.

Dehidrasi dan kesannya terhadap penyusuan

Penghidratan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran susu. Susu ibu adalah kira-kira 90% air, jadi adalah penting untuk mengekalkan pengambilan cecair yang mencukupi. Dehidrasi boleh membawa kepada jumlah darah yang lebih rendah, menjejaskan kapasiti rangka untuk membekalkan dan merembes susu dengan cekap. Dehidrasi juga boleh menjejaskan tahap tenaga ibu secara negatif dan merebak dengan baik, menjadikan penyusuan lebih sukar.

Kawalan penghidratan: Menjejaki penggunaan cecair dan memastikan penghidratan normal dapat membantu mengekalkan bekalan susu yang baik. Gejala dehidrasi, termasuk mulut kering, sakit kepala, dan air kencing yang gelap, perlu ditangani sekaligus.

Keperluan pemakanan ibu yang menyusu

Ibu yang menyusu memerlukan lebih tenaga untuk membantu penghasilan susu. Secara umum, tambahan 300-500 kalori setiap hari disyorkan. Diet seimbang цудд yang terdiri daripada beberapa nutrien adalah penting untuk kesihatan ibu dan kualiti susu ibu.

Pemakanan seimbang: Menyediakan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat menyokong pengeluaran susu yang optimum. Nutrien utama terdiri daripada kalsium, zat besi, vitamin A dan D, dan asid lemak omega-3.

Cara Menghasilkan Lebih Banyak Susu Ibu

Makanan untuk Menambahkan Bekalan Susu

Ibu-ibu yang menyusu sentiasa mencari cara semula jadi untuk menambah bekalan susu bagi memastikan bayi mereka mendapat nutrien yang mencukupi. Makanan dan teh tertentu telah digunakan secara tradisional untuk membantu laktasi dan pengeluaran susu tumbesaran. Galactagogues semulajadi ini boleh membantu ibu meningkatkan bekalan susu dan meningkatkan kesan penyusuan.

Oatmeal: Oatmeal adalah makanan yang popular di kalangan ibu yang menyusu kerana kandungan zat besi yang berlebihan dan kemudahan penyediaannya. Zat besi adalah penting untuk mencegah anemia, yang boleh memberi kesan negatif kepada pengeluaran susu. Oat boleh dimakan sebagai bijirin sarapan panas, dibawa ke smoothie atau dibakar ke dalam biskut laktasi dan bar.
Fenugreek: Biji Fenugreek adalah salah satu galaktogon semulajadi yang paling terkenal. Ia mengandungi fitoestrogen yang membantu merangsang pengeluaran susu. Fenugreek boleh diambil sebagai pelengkap, ditambah kepada teh atau digunakan dalam masakan. Ia biasanya ditemui dalam bentuk dadah, dalam teh, tetapi juga boleh digunakan sebagai rempah untuk hidangan.

Sila ambil perhatian tentang teh laktasi terbaik - Teh penyusuan organik Weleda Mama , yang menggalakkan pengeluaran susu dalam wanita menyusu, mempunyai kesan antispasmodik dan menggalakkan rembesan susu. Teh mengandungi buah-buahan kering anise, adas dan jintan, yang, dalam satu tangan, terkenal dengan kesan antispasmodik mereka, dan sebaliknya, boleh digunakan secara tradisional semasa penyusuan kerana sifatnya yang menggalakkan rembesan susu. Biji fenugreek kering menggalakkan pengeluaran susu pada wanita menyusu. Komposisi dilengkapkan dengan penambahan verbena lemon, yang mempunyai kesan menenangkan dan mengharmonikan dan memberikan teh kejururawatan Weleda rasa ringan yang menyenangkan.

Weleda mama teh penyusuan organik 20 beg 2 g

6941465

Komposisi tumbuhan ubatan khas dalam teh penyusuan Weleda menyokong pengeluaran susu pada wanita menyusu, mempunyai kesan antispasmodik dan menggalakkan rembesan susu. The teh mengandungi buah-buahan kering anise, adas dan jintan, yang pada satu tangan terkenal dengan kesan antispasmodik dan sebaliknya boleh digunakan secara tradisional semasa penyusuan kerana sifatnya yang menggalakkan rembesan susu. Biji fenugreek kering juga boleh menyokong pengeluaran susu ibu menyusu. Komposisi dibulatkan dengan penambahan lemon verbena, yang mempunyai kesan menenangkan dan mengharmonikan serta memberikan teh kejururawatan Weleda rasa lembut yang menyenangkan. Daripada penanaman organik terkawalTidak mengandungi gula tambahan dan tiada perisa sintetikAplikasi: Teh penyusuan Weleda boleh dimulakan menjelang akhir kehamilan. Ia boleh diminum sepanjang tempoh penyusuan. Komposisi Fenugreek organik, anise organik, 20% adas organik, jintan organik, 15% lemon verbena organik. Ciri-ciri Vegan, tanpa gula dan tiada perisa tambahan. Aplikasi Tuang air mendidih ke atas 1 teh beg setiap cawan (lebih kurang 200ml) 3 kali sehari. Tutup dan biarkan selama 5 minit. ..

16.43 USD

Yis Brewer: Yis Brewer kaya dengan vitamin B, protein dan zat besi, menjadikannya tambahan yang berguna kepada diet ibu-ibu yang menyusu. Ia dikatakan dapat membantu menambah bekalan susu dan meningkatkan tahap tenaga. Yis Brewer boleh ditambah kepada smoothie, ditaburkan pada salad atau dimasukkan ke dalam biskut laktasi dan makanan yang dibakar.
Biji rami: Biji rami mengandungi asid lemak omega-3 dan fitoestrogen yang tinggi, yang dianggap menggalakkan pengeluaran susu. Ia juga mengandungi serat pemakanan dan nutrien penting. Biji rami yang dikisar boleh ditambah kepada smoothie, yogurt, oat, atau digunakan dalam resipi penaik.
Bawang putih: Bawang putih secara tradisinya digunakan untuk menyokong laktasi. Ia dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran susu dan juga boleh meningkatkan rasa susu ibu, menggalakkan bayi menyusu dengan lebih kerap. Bawang putih boleh ditambah kepada pelbagai hidangan lazat, termasuk sos, sup dan sayur-sayuran panggang.

Penafian: Artikel ini mengandungi maklumat tentang makanan dan minuman yang berkesan untuk meningkatkan jumlah susu ibu dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa minta nasihat doktor anda dengan sebarang soalan tentang penyusuan dan bekalan susu.

V. Lebih besar