Idealus svoris - kas tai turėtų būti?

Klausimas „Koks mano idealus svoris?“ Susijęs su daugeliu žmonių. Vieni siekia lieknumo dėl estetinių priežasčių, kiti - dėl sveikatos. Tačiau idealus svoris nėra universali figūra visiems. Tai lemia veiksnių derinys ir pirmiausia susijęs su sveikata, o ne tik išvaizda.

Kas yra idealus svoris?

Idealus svoris yra taškas, kuriame kūnas veikia efektyviausiai. Žmogus jaučiasi energingas, turi mažiau pavojaus sveikatai, o metabolizmas veikia optimaliai.

Svarbu suprasti: du to paties aukščio žmonės gali skirtis svoris 10–15 kg, ir abu vis dar gali būti sveiki. Tai priklauso nuo:

\r\n
• kūno tipas (kaulų struktūra, raumenų masė),
  
  
\r\n
• amžius (metabolizmas sulėtėja su metais),
  
  
\r\n
• lytis (moterys paprastai turi didesnį riebalų procentą, vyrai daugiau raumenų),
  
  
\r\n
• fizinio aktyvumo lygis ,
  
  
\r\n
• genetinės ir individualios savybės .
  
  
\r\n

Idealaus svorio nustatymo metodai

1. Kūno masės indeksas (KMI)

Dažniausias metodas, apskaičiuotas pagal formulę:
bMi = svoris (kg)/aukštis (m²)

Normalūs diapazonai:

\r\n
• 18,5–24,9 - sveikas svoris,
  
  
\r\n
• Žemiau 18,5 - nepakankamas svoris,
  
  
\r\n
• 25–29,9 - Antsvoris,
  
  
\r\n
• aukščiau 30 - nutukimas.
  
  
\r\n

Sportininkai, turintys didelę raumenų masę, gali patekti į „antsvorio“ kategoriją KMI, net ir kurių riebalų procentas yra mažas.

2. Broca formulė

Paprasta formulė:

\r\n
• Vyrai: ūgis (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Moterys: ūgis (cm) - 110.
  
  
\r\n

Pavyzdys: 170 cm aukščiui:

\r\n
• Žmogus - 70 kg,
  
  
\r\n
• Moteris - 60 kg.
  
  
\r\n

Šis metodas yra pasenęs, tačiau apskaičiuojamas apytiksliai.

3. Devine formulė (naudojama medicinoje)

\r\n
• Vyrai: 50 kg + 2,3 kg kiekvienam 2,5 cm virš 152 cm,
  
  
\r\n
• Moterys: 45,5 kg + 2,3 kg kiekvienam 2,5 cm virš 152 cm.
  
  
\r\n

dažniausiai naudojama vaistų dozavimui klinikinėje praktikoje.

4. Liemens apimtis

Gydytojai vis labiau pabrėžia riebalų pasiskirstymą, o ne tik svorį.

\r\n
• Moterims, liemenė aukščiau 80–88 cm yra laikomas rizikingu.
  
  
\r\n
• vyrams, aukščiau 94–102 cm .
  
  
\r\n

pilvo riebalų perteklius yra labai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis ir diabetu.

5. Kūno riebalų procentas

Šiuolaikinis, tikslus metodas:

\r\n
• Moterys: 20–30% kūno riebalai laikomi sveikais,
  
  
\r\n
• Vyrai: 10–20%.
  
  
\r\n

Jį galima išmatuoti bioelektrine varža (dažnai prieinama klinikose ir sporto salėse).

Kodėl svarbu išlaikyti sveiką svorį?

\r\n
• Mažesnė ligos rizika - sveikas svoris sumažina hipertenzijos, insulto, 2 tipo diabeto ir sąnarių problemų tikimybę.
  
  
\r\n
• hormoninė pusiausvyra - Riebalų audinį dalyvauja hormonų reguliavime; Perteklius gali sutrikdyti endokrininę sistemą.
  
  
\r\n
• Aukštesnė energija ir aktyvumas - lengviau išlikti aktyvus ir mažiau kasdienio nuovargio.
  
  
\r\n
• psichinė gerovė -Gera fizinė būklė palaiko pasitikėjimą savimi ir nuotaiką.
  
  
\r\n

Ar turėtumėte siekti „idealaus“ svorio?

Žmonės dažnai lygina save su žurnalo ar socialinės žiniasklaidos standartais, pamiršdami, kad sveikata ir grožis nėra vienodi.

Geriausias idealaus svorio apibrėžimas yra tas, kuriame jaučiatės patogiai, sveiki, o jūsų medicininiai tyrimai yra normalūs diapazonai.

Jūsų idealus svoris yra tada:

\r\n
• Galite gyventi aktyvų gyvenimo būdą be diskomforto,
  
  
\r\n
• Jūs nejaučiate lėtinio nuovargio,
  
  
\r\n
• kraujospūdis, cukrus ir cholesterolis yra normalūs,
  
  
\r\n
• Jums nereikia apsiriboti tokiu būdu, kuris sumažintų gyvenimo kokybę.
  
  
\r\n

Kaip išlaikyti sveiką svorį

\r\n
1. subalansuota mityba - Daugiau daržovių, vaisių, baltymų, neskaldytų grūdų; Mažiau greitų angliavandenių ir trans -riebalų.
   
   
\r\n
2. Reguliarus fizinis aktyvumas - Ne tik sporto salė, bet ir vaikščiojimas, joga, plaukimas.
   
   
\r\n
3. sveikas miegas - Miego trūkumas sutrikdo metabolizmą ir padidina apetitą.
   
   
\r\n
4. streso valdymas - stresas dažnai sukelia persivalgymą.
   
   
\r\n
5. Reguliarūs patikrinimai -Stebėkite savo sveikatos rodiklius medicininiais tyrimais.
   
   
\r\n\r\n

Svorio diagrama

\r\n

Apytikslis „sveikas“ svoris svyruoja pagal aukštį (remiantis KMI 18,5–24,9)

\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

aukštis (cm)

\r\n\r\n

Minimalus svoris (KMI 18,5)

\r\n\r\n

maksimalus svoris (KMI 24,9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 kg

\r\n\r\n

56 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 kg

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 kg

\r\n\r\n

64 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 kg

\r\n\r\n

68 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 kg

\r\n\r\n

72 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 kg

\r\n\r\n

76 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n

81 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 kg

\r\n\r\n

85 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 kg

\r\n\r\n

90 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

Šie diapazonai rodo apskaičiuotą sveiką svorį skirtinguose aukščiuose.

\r\n
• Sportininkai gali sveria daugiau dėl raumenų masės.
  
  
\r\n
• Moterys paprastai turi šiek tiek didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai.
  
  
\r\n
• Kūno tipas (lieknas, normalus, platus pastatymas) taip pat yra svarbūs.
  
  
\r\n
\r\n

Išvada

\r\n

Idealus svoris nėra griežtas skaičius nuo stalo, o būsena, kurioje kūnas veikia harmoningai. Nors KMI, juosmens dydis ir kūno riebalų procentas pateikia naudingas gaires, svarbiausias veiksnys yra tai, kaip jaučiatės.

Tikrasis „idealas“ yra sveikata, energija ir patogumas jūsų kūne.