Natūralios priemonės miego kokybei pagerinti

Miego sutrikimai sutrikdo reguliarų miego režimą, sukelti nerimą ir turėti įtakos sveikatai bei gyvenimo kokybei. Šios sąlygos svyruoja nuo nemigos iki sunkesnių ligų, tokių kaip miego apnėja. Vaistažolės veiksmingos gydant miego sutrikimus, nes padeda numalšinti įtampą, stresą ir greitai užmigti.

Miego ciklas

Miego ciklas susideda iš kelių etapų, kurių kiekvienas turi unikalių savybių ir funkcijų. Jis skirstomas į REM miegą ir ne REM miegą, kurį sudaro trys etapai:

Ne greitas miegas

1 stadija (N1): tai lengviausias miego etapas, pereinamasis etapas, kai užmiegate. Tai trunka keletą minučių, per tą laiką sulėtėja širdies plakimas, kvėpavimas ir akių judesiai, o raumenys atsipalaiduoja periodiškais trūkčiojimais.
2 etapas (N2): Kai pereinate į 2 etapą, jūsų kūnas tampa labiau prislėgtas, po kurio sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra. Šis etapas yra svarbus bendram poilsiui ir sudaro didelę viso miego laiko dalį.
3 etapas (N3): dažnai vadinamas giliu miegu, svarbus fiziniam atsigavimui, imuninės sistemos stiprinimui ir augimo hormono išsiskyrimui. N3 metu jus sunkiau pažadinti, o jei pabundate, kelias minutes galite jausti dezorientaciją.

Greitas miegas

Pasibaigus ne REM miego stadijoms, patenkama į REM miegą, kuris atsiranda maždaug 90 minučių po užmigimo. Dažniausiai sapnuojama šioje fazėje, kuriai būdingas greitas akių judėjimas, padidėjęs smegenų aktyvumas ir raumenų atsipalaidavimas iki beveik paralyžiuotos būsenos, kuri neleidžia įgyvendinti svajonių. REM miegas svarbus pažinimo funkcijoms, atminties konsolidavimui, mokymuisi ir emocijų reguliavimui.

Sveikas miego grafikas yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių. Tai turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Štai kodėl sveikas miegas yra svarbus:

Kognityvinės funkcijos: Pakankamas miegas yra būtinas kognityviniams procesams, tokiems kaip atminties išsaugojimas, mokymasis, problemų sprendimo įgūdžiai ir kūrybiškumas.
Emocinė gerovė: Miegas veikia jūsų nuotaiką. Miego trūkumas sukelia dirglumą, stresą ir padidina jautrumą psichikos sutrikimams, tokiems kaip depresija ir nerimas.
Fizinė sveikata: Miegas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių gijimu ir atkūrimu. Tai siejama su lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, prevencija. Tinkamas miegas taip pat palaiko vaikų ir paauglių augimą ir vystymąsi.
Imuninė sistema: pakankamai miegas stiprina imuninę sistemą, todėl esate mažiau jautrūs infekcijoms ir ligoms.

Turėtų būti nustatytas ir palaikomas nuoseklus miego grafikas, kuris padėtų sinchronizuoti vidinį kūno laikrodį ir pagerinti miego kokybę. Tai reiškia, kad eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Nustatyti prieš miegą, sukurti patogią miego aplinką ir vengti tokių stimuliatorių kaip kofeinas ir elektronika prieš miegą taip pat prisideda prie sveiko miego.

Dažni miego sutrikimai

Miego sutrikimai yra būklių grupė, kuri turi įtakos gebėjimui normaliai miegoti. Šie miego sutrikimai kenkia žmogaus gyvenimo kokybei, sukelia sveikatos sutrikimus, nuotaikos sutrikimus, mažėja produktyvumas. Dažniausi miego sutrikimai yra nemiga, miego apnėja ir neramių kojų sindromas (RLS).

Nemiga: Dažniausias miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti, užmigti arba abu, nepaisant to, kad gali tai padaryti. Nemiga sergantys žmonės jaučia nepasitenkinimą savo miegu ir dažniausiai praneša apie vieną ar daugiau iš šių simptomų: nuovargis, energijos stoka, sunku susikaupti, nuotaikos sutrikimai ir sumažėjęs darbingumas darbe ar mokykloje. Nemiga skirstoma į du tipus: ūminė, kuri yra trumpalaikė ir dažnai sukeliama streso ar trauminių įvykių, ir lėtinė, trunkanti mėnesį ar ilgiau.
Miego apnėja: žmonės, sergantys negydyta miego apnėja, nuolat nustoja kvėpuoti miego metu, kartais šimtus kartų. Tai reiškia, kad smegenys – ir likęs kūnas – negauna pakankamai deguonies. Yra dviejų tipų miego apnėja: obstrukcinė miego apnėja (OSA), dažniau pasitaikanti forma, kuri atsiranda atsipalaidavus gerklės raumenims, ir centrinė miego apnėja, atsirandanti, kai smegenys nesiunčia teisingų signalų į raumenis, kurie kontroliuoja mūsų veiklą. kvėpavimas. Simptomai yra garsus knarkimas, kvėpavimo pauzės miego metu, staigūs pabudimai, lydimi dusulio ar uždusimo, rytiniai galvos skausmai ir mieguistumas dieną.
Neramių kojų sindromas (RLS): neurologinis sutrikimas, kuriam būdingas nekontroliuojamas noras judinti kojas, dažniausiai dėl diskomforto. Tai atsitinka vakare arba naktį, kai sėdite ar gulite lovoje. Judėjimas laikinai sumažina diskomfortą. RLS gali prasidėti bet kuriame amžiuje ir paprastai blogėja su amžiumi. Tai trikdo miegą, sukelia mieguistumą dieną ir apsunkina keliavimą.

Gydymo svarba

Negydomi šie miego sutrikimai gali turėti rimtų neigiamų pasekmių sveikatai ir gyvenimo kokybei. Nemiga sukelia arba pablogina psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas. Miego apnėja padidina aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto, nutukimo ir diabeto riziką. Neramių kojų sindromas rimtai paveikia žmogaus miego kokybę, todėl dienos metu atsiranda nuovargis ir nuotaikos svyravimai. Atkreipkite dėmesį į Sidroga Sleep and Nerve Tea – miegui ir nervams skirtą arbatą, kurios sudėtyje yra džiovintų ir smulkiai sumaltų valerijono šaknų, melisų lapų, pasifloros žolės ir pipirmėčių lapų. Arbata vartojama esant lengvam neramumui, nervingumui ir miego sutrikimams palaikyti.

Gydymas priklauso nuo miego sutrikimo tipo ir sunkumo, tačiau apima gyvenimo būdo pokyčius, operaciją (dėl miego apnėjos), miego tabletes ir elgesio terapiją. Kadangi miego sutrikimų priežastys ir simptomai yra labai skirtingi, pradėjus vartoti migdomuosius, reikėtų pasitarti su gydytoju dėl diagnozės ir individualaus gydymo plano.

Žolelės nuo miego sutrikimų

Žolelių preparatai šimtmečius buvo naudojami daugeliui ligų, įskaitant miego sutrikimus, gydyti. Daugelis žmonių nemigą ir kitas su miegu susijusias problemas gydo vaistažolėmis.

Valerijono šaknis: viena žinomiausių žolelių nuo miego sutrikimų. Jis pagerina miego kokybę ir padeda lengviau užmigti, taip pat padidina neuromediatoriaus, vadinamo gama aminosviesto rūgštimi (GABA), kiekį smegenyse, o tai turi raminamąjį poveikį.
Ramunėlės: labai populiari žolelių priemonė nuo miego problemų, geriama kaip arbata. Ramunėlėse yra apigenino – antioksidanto, kuris jungiasi prie smegenų receptorių ir skatina mieguistumą bei mažina nemigą.
Levandos: Tyrimai rodo, kad levandų kvapo įkvėpimas prieš miegą pagerina miego kokybę, ypač tiems, kurie kenčia nuo lengvos nemigos ar nerimo. Levandų aliejus taip pat naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant pagalvių, kad padėtų jums miegoti.
Melisa: dažnai naudojama kartu su valerijonu, ramunėlėmis ar apyniais, mažina nerimą ir gerina miegą. Melissa veikia padidindama GABA kiekį smegenyse, panašiai kaip valerijono šaknis.

Atkreipkite dėmesį į AQUILEA Relax Kaps – natūralų maisto papildą, kuris padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Sudėtyje yra natūralių augalų ekstraktų, kurie kliniškai ištirti dėl jų gebėjimo skatinti atsipalaidavimą ir miegą, būtent melissa officinalis, pasifloros įsikūnijimas, Escholtia Californian, L-triptofanas, vitaminas B6. Morga Beruhigungstee taip pat labai geros sudėties, kurią sudaro ramunėlių žiedai (40%), levandų žiedai (20%), melisos lapai (15%), pipirmėtės lapai (15%), karčiųjų apelsinų žievelės (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g charakteristikosAnatominė terapinė cheminė medžiaga (АТС): N05CLaikymo temperatūra min./maks. 15/25 laipsnių Celsijaus Kiekis pakuotėje: 20 gSvoris: 64 g Ilgis: 66 mm Plotis: 121 mm Aukštis: 74 mm Pirkite Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g internetu iš Šveicarijos..

8.22 USD

Atsakomybės apribojimas: nors natūralios priemonės yra veiksmingos kai kuriems žmonėms, jos nėra skirtos visiems ir gali sąveikauti su kitais vaistais ar sveikatos būklėmis. Prieš pradedant bet kokį gydymą, įskaitant natūralias priemones, svarbu pasitarti su gydytoju. Visada būkite atsargūs ir priimkite pagrįstus sprendimus dėl savo sveikatos ir gerovės.

A. Kelleris