Raumenų skausmas ir sporto traumos: palengvėjimas naudojant terapinį gelį

Raumenų skausmas ir sporto traumos yra dažnos visų lygių sportininkų problemos. Šios sąlygos turi įtakos ne tik rezultatams, bet ir sportininko treniruočių grafikui bei bendrai savijautai.

Raumenų skausmas ir sporto traumos

Raumenų skausmas arba mialgija gali svyruoti nuo lengvo diskomforto iki stipraus skausmo, kurį dažnai sukelia per didelis krūvis, sužalojimas ar įtampa. Jis gali būti lokalizuotas tam tikroje srityje arba plačiai paplitęs, pažeidžiantis kelias raumenų grupes. Sportininkai jaučia raumenų skausmą dėl intensyvaus ar užsitęsusio fizinio krūvio, dėl kurio atsiranda raumenų nuovargis arba nedideli raumenų skaidulų pažeidimai.

Sportinių traumų rūšys

Sportinės traumos skirstomos į ūmias traumas, kurios atsiranda staiga fizinio krūvio metu, ir pervargimo traumas, kurios išsivysto laikui bėgant dėl pasikartojančio tam tikrų kūno dalių streso. Dažniausios sporto traumos:

• Patempimas: raumenų patempimas atsiranda, kai raumenų ar sausgyslių skaidulos yra per daug ištemptos arba suplyšusios. Dažni kojų ir nugaros patempimai.
• Raiščių patempimai: Skirtingai nuo raumenų ir sausgyslių patempimų, raiščių patempimai yra dažnesni. Taip atsitinka, kai raiščiai yra ištempti arba suplyšę. Kulkšnys, keliai ir riešai yra dažnos patempimų vietos.
• Pernelyg dideli sužalojimai: tai yra pasikartojančių sausgyslių, kaulų ir sąnarių sužalojimų pasekmė. Pavyzdžiui, alkūnė, bėgiko kelias ir blauzdos. Pernelyg dideli sužalojimai yra subtilesni ir dažniausiai atsiranda laikui bėgant.

Raumenų skausmo ir sporto traumų prevencija ir gydymas

Nors raumenų skausmas ir sportinės traumos gali atrodyti neišvengiamos, prevencinės priemonės ir tinkamas gydymas gali labai sušvelninti jų poveikį.

• Apšilimas ir atvėsimas: Tinkamas apšilimas prieš ir atvėsimas po intensyvios veiklos paruošia raumenis mankštai ir apsaugo nuo traumų. Apšilimo pratimai padidina kraujo tekėjimą į raumenis, o atvėsimas padeda palaipsniui sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir išvengti sustingimo.
• Tinkama technika: mokantis ir laikantis tinkamo požiūrio savo sportui ar mankštai, gali žymiai sumažinti traumų riziką.
• Tinkamas poilsis: Poilsio dienos yra svarbios raumenų atstatymui ir žalos prevencijai. Persitreniruojimas baigiasi traumomis, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir skirti laiko gijimui.
• Mityba ir hidratacija: subalansuota, daug maistinių medžiagų turinti dieta skatina raumenų atsistatymą ir sveikatą. Hidratacija taip pat labai svarbi tinkamoms raumenų savybėms.

Raumenų skausmo ir sporto traumų gydymas

Sportuojantiems ir aktyviems žmonėms svarbus efektyvus raumenų skausmų ir sporto traumų gydymas, užtikrinantis greitą grįžimą prie veiklos ir užkertantis kelią tolesnei žalai. Gydymas skiriasi priklausomai nuo sužalojimo sunkumo ir tipo, tačiau tikslas išlieka tas pats: sumažinti skausmą, skatinti gijimą ir atkurti funkciją. RICE metodas yra plačiai rekomenduojamas pradinis ūminių raumenų traumų gydymas ir apima keturis pagrindinius veiksmus:

• Poilsis: venkite veiklos, kuri padidina skausmą, patinimą ar diskomfortą. Poilsis suteikia galimybę pažeistoms raumenų grupėms ir audiniams pradėti atsigauti.
• Ledas: kelis kartus per dieną 20 minučių užtepkite ledo paveiktą vietą. Ledas mažina patinimą, dirginimą ir skausmą.
• Suspaudimas: naudokite elastinį kompresinį tvarstį per pažeistą vietą, kad sumažintumėte patinimą. Įsitikinkite, kad tvarstis yra patogus, bet ne per storas.
• Skausmą malšinantys vaistai: Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, įskaitant ibuprofeną (Advil, Motrin IB) arba acetaminofeną (Tylenol), padeda sumažinti skausmą ir uždegimą. Svarbu šiuos vaistinius preparatus vartoti taip, kaip nurodyta, ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl nuolatinio ar stipraus skausmo.

• Vietiniai analgetikai: kremai, geliai ir purškalai, tepami tiesiai ant odos per skausmingą vietą, laikinai palengvina raumenų skausmus. Atkreipkite dėmesį į Perskindol cool gelį – vietinį preparatą išoriniam naudojimui. Perskindol gelio sudėtyje yra arnikos ir levomentolio. Levomentolis plečia kraujagysles, gaivina odą, malšina skausmą ir turi priešuždegiminį poveikį. Jame taip pat yra augalinės kilmės analgezinio komponento (arnikos), kuris yra atsakingas už greitą pažeistos kūno dalies vėsinimą ir skausmo malšinimą.

Taip pat efektyvu naudoti purškiklius, pavyzdžiui, Perskindol cool spray . Dėl savo vėsinančių savybių Perskindol cool naudojamas skausmui malšinti ir patinimui mažinti esant bukams sužalojimams, pvz., patempimams, patempimams, patempimams, patempimams, patempimams ir mėlynėms.

Fizioterapija

Fizinė terapija yra labai svarbi daugelio sportinių traumų reabilitacijos procese. Kineziterapeutas parengia specialią programą, skirtą sužalotai vietai sustiprinti, lankstumui gerinti ir judesių diapazonui atkurti. Metodai apima pratimus, tempimą, ultragarsą, elektrinę stimuliaciją ir manualinę terapiją.

Masažas ir miofascialinis atpalaidavimas

Masažo terapija padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina kraujotaką pažeistoje vietoje, skatina atsipalaidavimą. Miofascialinio atpalaidavimo metodai taip pat naudojami raumenų įtampai gydyti ir mobilumui gerinti, paveikiant raumenis supantį jungiamąjį audinį.

Alternatyvūs gydymo metodai

Kai kurie žmonės randa vaistus nuo raumenų skausmo ir sportinės veiklos traumų naudodami alternatyvias gydymo procedūras, įskaitant akupunktūrą, manualinę terapiją ir jogą. Šie metodai papildo tradicinius gydymo būdus, tačiau labai svarbu juos aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie tinka jūsų konkrečiai būklei.

Chirurgija

Sunkių sužalojimų atvejais, įskaitant visišką raumenų ar raiščių plyšimą, gali prireikti chirurginio gydymo, kad būtų pašalinta žala. Chirurgija paprastai laikoma geriausia, kai konservatyvus gydymas nepadeda arba jei nesitikima, kad sužalojimas tinkamai išgys be operacijos.

Tinkamo terapinio gelio ir tepimo metodų pasirinkimas

Esant traumoms ir raumenų skausmams, tinkamo gydomojo gelio parinkimas ir tinkamo tepimo būdo įsisavinimas žymiai pagreitina gijimą ir palengvina būklę.

Gydomieji geliai, kuriuose dažnai yra skausmą malšinančių arba priešuždegiminių komponentų, yra vertingas jūsų gydymo režimo papildymas.

Įvairūs geliai yra skirti spręsti specifines problemas, tokias kaip uždegimas, raumenų sustingimas ar skausmo malšinimas. Dėl uždegimo ir patinimo ieškokite gelių, kuriuose yra tokių ingredientų kaip ibuprofenas ar diklofenakas. Raumenų atpalaidavimui ir skausmui malšinti naudingesni yra mentolio, eterinių aliejų, arnika ar kapsaicino variantai. Atkreipkite dėmesį į Perskindol classic Bad , kuriame yra didelė natūralių eterinių aliejų dalis kaip veikliosios medžiagos. Atsipalaiduoja perkraunant raumenų ir kaulų sistemą (raumenų skausmas, įtampa, raumenų mėšlungis). Be to, Perskindol pleistras bus veiksmingas, nes jame esantys augaliniai ingredientai padeda sumažinti įtampą, pavyzdžiui, kaklo ir pečių srityje. Dėl savo modernios gelio formulės jis idealiai tinka naudoti biure, namuose ar keliaujant. Naudojimas pleistro pavidalu yra praktiškas, švarus ir nepastebimas.

Taikymo technika

• Nuvalykite vietą: Prieš tepdami gelį, nuvalykite pažeistą vietą švelniu muilu ir vandeniu, kad pašalintumėte nešvarumus ar prakaitą, kad gelis geriau įsigertų.
• Užtepkite nedidelį kiekį: pradėkite nuo nedidelio gelio kiekio – paprastai tam tikrai vietai pakanka žirnio dydžio šaukšto.
• Švelnus masažas: lengvais judesiais įtrinkite gelį į odą. Tai padeda padidinti kraujo tekėjimą į vietą ir pagerina gydomųjų medžiagų įsisavinimą. Venkite gyvo trynimo, nes tai gali sustiprinti skausmą.
• Nusiplaukite rankas: užtepę gelio, labai gerai nusiplaukite rankas, jei rankos nėra gydoma vieta. Tai neleidžia geliui patekti į akis ar burną, o tai gali sukelti uždegimą.

Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje pateikiama bendra informacija apie raumenų skausmų ir sporto traumų atpalaidavimą terapinio gelio pagalba ir jis neturi būti laikomas medicinine rekomendacija. Prieš naudojant gydomąjį gelį, labai svarbu išstudijuoti produkto etiketę, suprasti gyvybingas sudedamąsias dalis ir laikytis patvirtintų naudojimo nurodymų.

M. Wüthrich