Melatoninas - miego ir ramybės hormonas

Miegas vaidina lemiamą vaidmenį žmonių sveikatai. Miego metu mūsų kūnas atsigauna ir atsinaujina. Be to, miegas padeda pagerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką, taip pat mažinant stresą ir palaikant bendrą gerovę. Štai kodėl svarbu užtikrinti pakankamą aukštos kokybės miegą. Melatoninas gali mums padėti.

kas yra melatoninas?

p> p> p> p> p> p>

p> p. dir = "ltr"> melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka žmogaus smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno cirkadinius ritmus, tokius kaip miego ir žadinimo ciklai. Melatoninas išskiriamas tamsoje ir slopinamas šviesa, o tai reiškia, kad jo lygis kyla naktį ir sumažėja dienos metu. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

Melatonino funkcijos organizme

"LTR"> Reguliacija iš cirktanos

p> Reguliacija Cirkian Rhythms

"LTR"> Reguliacija iš Cigadian Rythms

Reguliacija iš Cigadian Rhythms

"LTR"> Reguliacija iš Cigadian Rythms

"LTR"> Reguliacija iš cirktrolių Rythms. > Cirkadiniai ritmai yra biologiniai procesai, vykstantys per 24 valandų ciklą, įskaitant miegą ir budrumą, hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir dar daugiau. Melatoninas padeda organizmui pasiruošti miegui ir pagerina jo kokybę.

Ląstelių apsauga nuo laisvųjų radikalų

Melatoninas yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo ir improvizuotos ląstelės funkcijos. Tai gali padėti užkirsti kelią įvairių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, vystymąsi.

Imuninės sistemos reguliavimas

melatoninas sustiprina imuninę sistemą ir apsaugo kūną nuo infekcijų ir ligų. Jis suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip limfocitai ir natūralios žudikės ląstelės, kurios kovoja su infekcijomis ir navikais. Be to, melatoninas sumažina organizmo uždegimą, kuris dar labiau palaiko imunitetą.

streso valdymas

melatoninas gali padėti valdyti stresą, nes jis daro įtaką su stresu susijusiems hormonams, tokiems kaip cortisol. Kai melatonino kiekis kyla, sumažėja kortizolio kiekis, o tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Dėl savo antioksidantų savybių Melatoninas padeda apsaugoti širdies raumenis. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė ir širdies priepuolis, riziką.

kaip padidinti melatonino kiekį natūraliai? Reguliarus miegas yra pagrindinis dalykas - „Melatoninas“ daugiausia gaminamas tamsoje, todėl svarbu miegoti tamsioje kambaryje ir kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu metu.

prieš miegą venkite ryškios šviesos. Stipri šviesa slopina melatonino gamybą, todėl prieš miegą venkite ryškių telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų.

palaiko melatonino gamybą su mityba. Maisto produktai, tokie kaip riešutai, bananai, kiviai ir tamsus šokoladas, gali stimuliuoti melatonino sintezę.

išlikti fiziškai aktyvus. Reguliarus mankšta pagerina miego kokybę ir natūraliai padidina melatonino kiekį. Sportininkams tai taip pat gali padėti atsigauti po treniruotės.

Apsvarstykite maisto papildus. Melatonino papildai gali saugiai atkurti melatonino kiekį nesukeldami priklausomybės ar perdozavimo. Jie gali pagerinti miego kokybę ir palaikyti bendrą sveikatą.