Veiksmingi maisto produktai ir gėrimai, skirti padidinti motinos pieno tiekimą

Krūtimi maitinančioms mamoms, siekiant palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi, svarbiausias prioritetas yra tiekti pakankamą motinos pieną. Nors žindymas yra natūralus procesas, kelios mamos gali patirti pieno gamybos problemų. Patiekalai ir gėrimai, kurie, kaip galima pripažinti, pagerina laktaciją, gali būti labai svarbūs didinant pieno tiekimą.

Kaip gaminamas motinos pienas

Motinos pieno gamyba yra sudėtingas ir tiksliai reguliuojamas biologinis procesas, susidedantis iš koordinuoto įvairių hormonų ir fiziologinių mechanizmų veikimo. Šis procesas garantuoja, kad mamos gali maitinti savo kūdikius sveikai.

Nėštumo metu pieno liaukos patiria didelius pokyčius lavinant laktaciją. Hormonai, įskaitant estrogeną, progesteroną ir žmogaus placentos laktogeną, skatina pieną gaminančių alveolių ir latakų sistemos augimą ir vystymąsi krūtyje. Dėl šio hormoninio poveikio krūtys didėja, o liaukinis audinys tampa labiau specializuotas pieno gamybai.

Pieno gamybos pradžia (laktogenezė)

Pieno gamyba prasideda dviem pagrindiniais laipsniais: I laktogeneze ir II laktogeneze.

I laktogenezė: šis etapas vyksta visą nėštumą ir jam būdingas pieno ląstelių diferenciacijos būdas į pieną gaminančias ląsteles. Pradedama gamintis priešpienis – pirmoji pieno forma, kurioje gausu antikūnų ir vitaminų.
II laktogenezė: šis laipsnis prasideda maždaug 2–3 dienas po gimdymo, kurį sukelia staigus progesterono laipsnių sumažėjimas po gimdymo. Šis hormonų pokytis signalizuoja krūtims gaminti ir išskirti brandų pieną.

Prolaktinas

Prolaktinas yra hormonas, kurį gamina priekinė hipofizė. Ji atlieka svarbią funkciją inicijuojant ir atnaujinant pieno gamybą. Kai vaikas čiulpia, sensoriniai spenelių receptoriai siunčia signalus į pagumburį, paskatindami hipofizę išleisti prolaktiną į kraują. Prolaktinas veikia pieno liaukas, skatina alveolių ląsteles gaminti ir išskirti pieną. Prolaktino lygis padidės dažnai maitinant krūtimi, užtikrinant nuolatinį pieno tiekimą, kad būtų patenkinti kūdikio poreikiai.

Oksitocinas

Oksitocinas, kuris taip pat gaminamas per pagumburį ir paleidžiamas per užpakalinę hipofizę, yra labai svarbus nusileidimo refleksui. Kai kūdikis žindo, identiški jutiminiai signalai, sukeliantys prolaktino išsiskyrimą, taip pat skatina oksitocino išsiskyrimą.

Oksitocinas priverčia susitraukti lygiųjų raumenų ląsteles, supančias alveoles, todėl pienas iš alveolių patenka į latako aparatą ir išeina per spenelį. Šį refleksą gali paskatinti kūdikio čiulpimas, vaiko verksmo garsas ar net mintys apie kūdikius.

Motinos pieno gamyba veikia pasiūlos ir paklausos pagrindu. Kuo dažniau ir teisingai kūdikis žindys, tuo daugiau pieno gamins krūtys. Taip yra dėl grįžtamojo ryšio mechanizmo, kuriame dalyvauja prolaktinas ir oksitocinas. Dažnas žindymas garantuoja kasdienį krūtų ištuštinimą, o tai įspėja organizmą tiekti daugiau pieno. Ir atvirkščiai, jei krūtys nėra dažnai ištuštintos, pieno gamyba sumažės.

Pieno tiekimo iššūkiai

Daugeliui naujų motinų pakankamo motinos pieno tiekimo palaikymas gali būti sunki užduotis. Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos pieno gamybai, o tai kelia nerimą, ar jų kūdikiui pakanka, ar ne. Norint išspręsti šias problemas ir užtikrinti sėkmingą žindymą, labai svarbu suprasti įprastas pieno tiekimą turinčias problemas, kurias sudaro stresas, dehidratacija ir mitybos veiksniai.

Fizinis ir emocinis stresas

Trukmė po gimdymo gali būti sunki kūniškai ir emociškai. Atsigavimas po gimdymo, miego trūkumas ir poreikiai rūpintis naujagimiu gali prisidėti prie didelio streso lygio. Stresas sukelia kortizolio ir adrenalino, hormonų, kurie gali slopinti prolaktino ir oksitocino gamybą, išsiskyrimą.

Ilgesnis streso lygis sumažina prolaktino veiksmingumą ir sustabdo oksitocino išsiskyrimą, dėl kurio sumažėja pieno gamyba. Dėl šios priežasties vaikas gali gauti mažiau pieno maitinimo metu.

Atsipalaidavimo metodai: praktikuojantys poilsio būdus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga, gali padėti sumažinti streso stadijas ir padėti gaminti pieną. Taip pat, jei įmanoma, nepamirškite paprašyti šeimos, draugų ir medicinos specialistų pagalbos.

Dehidratacija ir jos poveikis laktacijai

Hidratacija yra svarbi bendrai sveikatai ir atlieka svarbų vaidmenį pieno gamyboje. Motinos pienas yra maždaug 90% vandens, todėl labai svarbu užtikrinti pakankamą skysčių kiekį. Dėl dehidratacijos gali sumažėti kraujo tūris, o tai turi įtakos rėmo gebėjimui efektyviai tiekti ir išskirti pieną. Dehidratacija taip pat gali neigiamai paveikti mamos energijos lygį ir gerai išplisti, todėl žindymas tampa ypač sunkus.

Hidratacijos kontrolė: skysčių suvartojimo stebėjimas ir normalios hidratacijos užtikrinimas gali padėti išlaikyti gerą pieno tiekimą. Dehidratacijos simptomus, įskaitant burnos džiūvimą, galvos skausmą ir tamsų šlapimą, reikia gydyti nedelsiant.

Maitinančių motinų mitybos poreikiai

Žindančioms motinoms reikia daugiau energijos, kad padėtų gaminti pieną. Paprastai rekomenduojama papildomai suvartoti 300–500 kalorijų per dieną. Subalansuota dieta, kurią sudaro daugybė maistinių medžiagų, yra būtina tiek motinos sveikatai, tiek motinos pieno kokybei.

Subalansuota mityba: Dieta, kurioje gausu vaisių, žalumynų, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, palaiko optimalią pieno gamybą. Pagrindinės maistinės medžiagos yra kalcis, geležis, vitaminai A ir D bei omega-3 riebalų rūgštys.

Būdai, kaip pasigaminti daugiau motinos pieno

Maistas, skirtas padidinti pieno pasiūlą

Žindančios motinos reguliariai ieško natūralių būdų, kaip padidinti pieno tiekimą, kad jų kūdikiai gautų pakankamai maistinių medžiagų. Tam tikri maisto produktai ir arbatos tradiciškai buvo naudojami pieno gamybai laktacijai ir augimui skatinti. Šie natūralūs galaktagogai gali padėti mamoms padidinti pieno tiekimą ir pagerinti žindymo poveikį.

Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai yra populiarus maistas tarp maitinančių motinų, nes juose yra daug geležies ir lengva paruošti. Geležis yra gyvybiškai svarbi norint išvengti anemijos, kuri gali neigiamai paveikti pieno gamybą. Avižinius dribsnius galima valgyti kaip karštus pusryčių dribsnius, dėti į kokteilius arba kepti į laktacijos sausainius ir batonėlius.
Vaistinės ožragės: ožragės sėklos yra vienos iš labiausiai žinomų natūralių galaktogonų. Juose yra fitoestrogenų, kurie skatina pieno gamybą. Vaistinės ožragės gali būti vartojamos kaip priedas, dedamos į arbatą arba naudojamos gaminant maistą. Dažniausiai randama vaistų pavidalu, arbatoje, bet gali būti naudojama ir kaip patiekalų prieskonis.

Atkreipkite dėmesį į geriausią žindymo arbatą - Weleda Mama ekologišką žindymo arbatą , kuri skatina pieno gamybą žindančioms moterims, turi antispazminį poveikį ir skatina pieno išsiskyrimą. Arbatoje yra džiovintų anyžių, pankolių ir kmynų vaisių, kurie, viena vertus, yra žinomi dėl antispazminio poveikio, kita vertus, dėl savo pieno išsiskyrimą skatinančių savybių tradiciškai gali būti vartojami žindymo metu. Džiovintos ožragės sėklos skatina pieno gamybą žindančioms moterims. Kompoziciją užbaigia citrininė verbena, kuri pasižymi raminamuoju ir harmonizuojančiu poveikiu bei suteikia Weleda žindomajai arbatai malonų švelnų skonį.

Weleda mama ekologiška žindymo arbata 20 pakelių 2 g

6941465

Ypatinga vaistinių augalų sudėtis Weleda žindymo arbatoje palaiko pieno gamybą krūtimi maitinančioms moterims, turi antispazminį ir pieno sekreciją skatinantį poveikį.Arbatoje yra džiovintų vaisių. anyžių, pankolių ir kmynų, kurie, viena vertus, yra žinomi dėl savo antispazminio poveikio, kita vertus, dėl pieno išsiskyrimą skatinančių savybių tradiciškai gali būti vartojami maitinant krūtimi. Džiovintos ožragės sėklos taip pat gali paskatinti krūtimi maitinančių moterų pieno gamybą. .Sudėtį užbaigia citrininė verbena, kuri pasižymi raminamuoju ir harmonizuojančiu poveikiu bei suteikia Weleda žindymui arbatai maloniai švelnų skonį.Iš kontroliuojamo ekologinio auginimoSudėtyje nėra pridėtinio cukraus ar sintetinių kvapiųjų medžiagųNaudojimas: Weleda žindymo arbatą galima pradėti gerti nėštumo pabaigoje. Galima gerti visą laktacijos laikotarpį...

11.73 USD

Alaus mielės: alaus mielėse gausu B grupės vitaminų, baltymų ir geležies, todėl jos yra naudingas maitinančių motinų dietos priedas. Teigiama, kad tai padeda padidinti pieno tiekimą ir pagerinti energijos lygį. Alaus mielių galima dėti į kokteilius, barstyti ant salotų arba dėti į laktacijos sausainius ir kepinius.
Linų sėmenys: linų sėmenyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir fitoestrogenų, kurie, kaip manoma, skatina pieno gamybą. Juose taip pat yra maistinių skaidulų ir būtinų maistinių medžiagų. Maltų linų sėklų galima dėti į kokteilius, jogurtą, avižinius dribsnius arba naudoti kepinių receptuose.
Česnakai: Česnakai tradiciškai buvo naudojami laktacijai palaikyti. Manoma, kad jis pagerina pieno gamybą ir taip pat gali pagerinti motinos pieno skonį, skatindamas kūdikius dažniau maitinti. Česnako galima dėti į įvairius pikantiškus patiekalus, įskaitant padažus, sriubas ir keptas daržoves.

Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje pateikiama informacija apie veiksmingus maisto produktus ir gėrimus, siekiant padidinti motinos pieno kiekį, ir tai nėra medicininė konsultacija. Visada klauskite savo gydytojo patarimo visais klausimais apie žindymą ir pieno tiekimą.

V. Bigleris