Ryšys tarp žarnyno sveikatos ir bendros sveikatos

Žarnynas dažnai vadinamas „antrosiomis kūno smegenimis“ dėl didžiulės neuronų bendruomenės ir gebėjimo kalbėti su smegenimis. Visavertis žarnynas padeda efektyviai virškinti, padeda organizmui pasisavinti gyvybiškai svarbius vitaminus, apsaugo nuo pavojingų bakterijų ir toksinų. Be to, gerai veikiantis žarnynas neabejotinai veikia mūsų nuotaiką ir energijos lygį, pabrėždamas glaudų ryšį tarp žarnyno sveikatos ir bendros geros savijautos. Žarnyno priežiūra – tai ne tik virškinimas – tai pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti optimalų viso organizmo funkcionavimą.

Sveiko ir nesveiko žarnyno požymiai

Sveiko žarnyno rodikliai

Sveikas žarnynas yra svarbus bendrai sveikatai, ir yra keletas pagrindinių požymių, kad jūsų žarnynas veikia tinkamai:

• Reguliarus virškinimas: nuoseklus ir patogus virškinimas, įskaitant reguliarų žarnyno veiklą, yra signalas apie sveiką žarnyną. Tai rodo, kad jūsų virškinimo sistema sėkmingai apdoroja maistą ir pasisavina maistines medžiagas.
• Stipri imuninė funkcija: gerai subalansuotas žarnyno mikrobiomas palaiko stiprią imuninę mašiną, padeda organizmui atsispirti infekcijoms ir ligoms. Sveikas žarnynas yra glaudžiai susijęs su mažiau peršalimo ir infekcijų.
• Skaidri oda: jūsų žarnyno būklė gali atsispindėti jūsų odoje. Sveikas žarnynas prisideda prie švarios, spindinčios odos, kuri yra laisva nuo tokių ligų kaip spuogai, egzema ar rožinė.

Žarnyno disbalanso simptomai

• Pilvo pūtimas: dažnas pilvo pūtimas arba pilnumo jausmas gali rodyti žarnyno bakterijų disbalansą arba prastą virškinimą.
• Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas: nereguliarus žarnyno darbas, pvz., vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, yra dažni požymiai, rodantys, kad jūsų žarnyno sveikata yra pažeista.
• Maisto netoleravimas: Naujas maisto netoleravimas ar jautrumas gali būti žarnyno disbalanso signalas, kai žarnyno gleivinė tampa pralaidesnė, o tai gali sukelti problemų, įskaitant nesandarių žarnų sindromą.
• Nuovargis: Nuolatinis nuovargis arba mažas energijos kiekis, net ir pakankamai miegant, gali būti susijęs su bloga žarnyno sveikata, nes nesveikas žarnynas gali pabloginti maistinių medžiagų įsisavinimą ir sutrikdyti energijos gamybą.

Žarnyno sveikata ir svorio valdymas

Sveika žarnyno mikrobioma leidžia reguliuoti medžiagų apykaitą, energijos lygį ir maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai labai svarbu norint kontroliuoti svorį. Įvairi bakterijų bendruomenė žarnyne ne tik padeda suskaidyti maistą, bet ir įtakoja, kaip tinkamai jūsų kūnas išgauna ir naudoja maistines medžiagas. Kai jūsų žarnynas yra subalansuotas, tai padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti energijos lygį ir išvengti nereikalingo svorio padidėjimo. Be to, tinkamai veikiantis žarnynas gali padidinti jūsų organizmo galimybes kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti svorio problemų riziką.

Potraukis ir apetito kontrolė

Mūsų žarnyno bakterijos turi veiksmingą poveikį potraukiui valgyti, o tai savo ruožtu turi įtakos jūsų maitinimo alternatyvoms ir svoriui. Tam tikros žarnyno bakterijos gali gaminti hormonus, tokius kaip grelinas ir leptinas, kurie reguliuoja bado ir sotumo jausmą. Dėl šių bakterijų disbalanso gali padidėti potraukis nesveikiems patiekalams, persivalgyti ir numesti svorio. Palaikydami sveiką žarnyną tinkama mityba ir galbūt įtraukdami detoksikuojančią dietą žarnyno sveikatai, padedate subalansuoti šiuos signalus, o tai padeda geriau kontroliuoti apetitą ir laikytis atidesnių mitybos įpročių.

Pavyzdžiui, Bioflorin , kurio sudėtyje yra bakterijų, kurios dažniausiai gali būti žmogaus žarnyne, veiksmingai kovoja su viduriavimu ir reguliuoja sutrikusią žarnyno florą. Žarnyno flora sutrinka dėl užteršimo patogeniniais mikrobais arba susilpnėja gydant antibiotikais. Bioflorinas vartojamas nuo ligų, kurių metu pakinta žarnyno flora. Jis daugiausia naudojamas viduriavimo gydymui arba, pasikonsultavus su gydytoju, gydymo antibiotikais metu.

Odos sveikata

Žarnyno mikrobiomo disbalansas gali sukelti uždegimą, kuris pasireiškia dusuliais, egzema ir rožine. Kai žarnynas yra nesubalansuotas, blogosios bakterijos klesti, todėl visame kūne, įskaitant odą, padidėja uždegimas. Sutelkdami dėmesį į žarnyno palaikymą subalansuota mityba, probiotikais ir žarnyno sveikata detoksikuojančia dieta, tokia kaip Bioflorin naudojimas, palaikote savo odos sveikatą iš vidaus.

Imuninės sistemos funkcija

Žarnyne gyvena įvairios bakterijos, kurios ne tik padeda virškinti, bet papildomai sąveikauja su imuninėmis ląstelėmis, kad padėtų modifikuoti organizmo apsaugos mechanizmus. Šis artimas ryšys reiškia, kad subalansuotas žarnyno mikrobiomas yra būtinas stipriam ir reaguojančiam imuniniam mechanizmui.

Kai žarnynas yra sveikas, jis neleidžia kenksmingiems patogenams patekti į kraują, padeda gamintis imuninėms ląstelėms ir reguliuoja uždegimines reakcijas. Priešingai, žarnyno disbalansas silpnina imuninę sistemą, todėl organizmas tampa labiau linkęs į infekcijas ir ligas.

Patarimai, kaip pagerinti žarnyno sveikatą

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Skaidulos iš vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų veikia kaip kuras gerųjų bakterijų žarnyne ir padeda joms klestėti. Daug skaidulų turinti dieta padeda reguliariam virškinimui, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir gerina žarnyno sveikatą, nes parduoda daug sveikų bakterijų. Į kasdienę mitybą įtraukę ląstelienos turtingą maistą padėsite išlaikyti subalansuotą žarnyno mikrobiomą ir optimalų funkcionavimą.

Probiotikai ir prebiotikai

Probiotikų ir prebiotikų įtraukimas į dietą yra dar vienas veiksmingas būdas maitinti žarnyno mikrobiomą. Probiotikai yra gyvos naudingos bakterijos, aptinkamos tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės. Jie padeda palaikyti sveiką žarnyno bakterijų stabilumą, o tai būtina virškinimui, imunitetui ir normaliai savijautai. Kita vertus, prebiotikai yra nevirškinamos skaidulos, esančios tokiuose maisto produktuose kaip česnakai, svogūnai ir bananai, kurie maitina jūsų žarnyną gerosiomis bakterijomis. Į savo racioną įtraukdami ir probiotikų, ir prebiotikų, sukuriate aplinką, kurioje dauginasi gerosios bakterijos, padedančios išlaikyti sveiką ir atsparų žarnyną.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie sveiko žarnyno poveikį sveikatai ir nėra medicininių rekomendacijų. Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie žarnyno sveikatą ir kaip tai veikia jūsų savijautą.