អាហារបំប៉នសម្រាប់ស្បែកស្អាត៖ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ
ការទទួលបានស្បែកស្អាត ភ្លឺថ្លា គឺជាក្តីសុបិនសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែផ្លូវទៅកាន់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ វាហួសពីទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក។ សារធាតុបន្ថែមមានតួនាទីនៅទីនេះ។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អ រួមទាំងសុខភាពស្បែក អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចផ្តល់នូវការជំរុញបន្ថែមក្នុងការទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចង់បាន។
អ្វីទៅជាមុន និងតួនាទីនៃអាហារបំប៉នសុខភាពស្បែក?
មុនគឺជាជំងឺស្បែកទូទៅដែលមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សគ្រប់វ័យ ទោះបីជាវាកើតមានញឹកញាប់ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការវិវត្តន៍នៃមុនក្បាលខ្មៅ និងដុំគីស ជាពិសេសនៅលើមុខ ក ទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការកើតមុនកើតឡើងនៅពេលដែលឫសសក់ត្រូវបានស្ទះដោយសារធាតុ sebum និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់ ដែលនាំឱ្យរលាក និងជួនកាលឆ្លងមេរោគ។
ទោះបីជាមានវិធីព្យាបាល និងថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចរកបានដើម្បីព្យាបាលមុនក៏ដោយ តួនាទីរបស់អាហារបំប៉នក្នុងការលើកកំពស់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ នេះជារបៀបដែលអាហារបំប៉នអាចជួយកម្ចាត់មុន និងធ្វើឲ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង៖
- វីតាមីន A៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលស្បែករបស់វា វីតាមីន A អាចជួយបន្ថយការកើតមុន ដោយមានជំនួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការផលិតជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។ អាហារបំប៉នដូចជា Retinoids (ដេរីវេនៃវីតាមីន A) ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្បែកដែលងាយកើតមុន។
- ស័ង្កសី៖ សារធាតុរ៉ែនេះមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយអាចកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម និងរលាកដែលទាក់ទងនឹងមុន។ ស័ង្កសីក៏លើកកម្ពស់ការស្តារមុខរបួស និងអាចកាត់បន្ថយស្នាមមុនផងដែរ។ យកចិត្តទុកដាក់លើ Burgerstein Zinc Vital ដែលជាធាតុដានដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរំលាយអាហារ រួមជាមួយនឹងសេលេញ៉ូម ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាបូលីសលើសពី 300 ហើយថែមទាំងអាចការពារកោសិកាពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេយកជាញឹកញាប់ក្នុងរដូវត្រជាក់ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ ដូច្នេះវាក៏នឹងក្លាយជាវីតាមីនគ្រួសារដ៏ល្អផងដែរ។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងប្រេងត្រី និងអាហារបំប៉នប្រេង flaxseed អាចកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគពាសពេញរាងកាយ រួមទាំងការឆ្លងមេរោគលើស្បែកដែលរួមចំណែកដល់ការកើតមុនផងដែរ។
- Probiotics: អាហារបំប៉នទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកាយសម្បទាពោះវៀន ដែលជាចំនួនកើនឡើងទាក់ទងនឹងសុខភាពស្បែក។ ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អអាចនាំឱ្យមានការរលាកតិចជាងមុន និងអាចជួយគ្រប់គ្រងការកើតមុន។
- វីតាមីន E និងសេលេញ៉ូម៖ ទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន E និងសេលេញ៉ូម អាចការពារកោសិកាស្បែកពីការបំផ្លាញ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ពួកវាច្រើនតែត្រូវបានគេយករួមគ្នា ដើម្បីបង្កើនសុខភាពស្បែក និងការពារការបែកញើស។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសង្កេតថា ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នអាចជួយកម្ចាត់មុន និងពង្រឹងសុខភាពស្បែក ពួកគេគួរតែជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំស្បែក និងរបបសុខភាពដ៏ទូលំទូលាយ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងរបបអាហារមានតុល្យភាព ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការសម្អាតស្បែកជាប្រចាំ និងជៀសវាងការកើតមុនដែលចាត់ទុកថា រួមមានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករមួយចំនួន។
កំពូលអាហារបំប៉នស្បែកស្អាត
ផលិតផលសុខភាពរបស់ប្រទេសស្វីសសម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លា
ប្រទេសស្វីសត្រូវបានគេស្គាល់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ទេសភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផលិតផលសុខភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរ ជាពិសេសផលិតផលដែលមានភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពស្បែក។ ផលិតផលសុខភាពរបស់ប្រទេសស្វីសមានភាពលេចធ្លោសម្រាប់លក្ខណៈជាក់លាក់ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់គាត់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព និងស្បែកភ្លឺថ្លា។ ខាងក្រោមនេះ យើងស្វែងយល់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសទាំងនេះ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពស្បែក និងរូបរាង។
- ភាពបរិសុទ្ធ និងគុណភាពនៃគ្រឿងផ្សំ៖ ផលិតផលសុខភាពរបស់ប្រទេសស្វីស តែងតែត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិពិសេស និងគុណភាពខ្ពស់។ ស្តង់ដារផលិតកម្មដ៏តឹងរឹងរបស់ប្រទេសនេះ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាផលិតផលទាំងនេះរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- រូបមន្តច្នៃប្រឌិត៖ ប្រទេសស្វីសត្រូវបានគិតសម្រាប់សមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសរបស់វា។ នេះអនុវត្តចំពោះផលិតផលថែរក្សាស្បែក ដែលផលិតផលស្វីសជារឿយៗមានការបង្កើតថ្មីដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំប្រពៃណីជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ទំនើប។
- សម្បូរទៅដោយសារធាតុចម្រាញ់ពីធម្មជាតិ៖ ផលិតផលសុខភាពស្បែករបស់ប្រទេសស្វីសជាច្រើនរួមមានសារធាតុចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ ឱសថ និងផ្កាដែលមានប្រភពមកពី Swiss Alps។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក។
- ការការពារពីកត្តាស្ត្រេសពីបរិស្ថាន៖ ផលិតផលស្វីសជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុដែលការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់បរិស្ថានដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជាកាំរស្មីយូវី និងការបំពុល ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់ និងមិនស្មើគ្នា។ ផលិតផលបែបនេះមានវីតាមីន Burgerstein ។ ឧទាហរណ៍ Burgerstein Selenvital គឺជាអាហារបំប៉នដែលមានសារជាតិ selenium ធម្មជាតិដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីលើស។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវបានការពារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពីប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្ម ហើយក៏រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃឧបករណ៍ការពារ គំនូរនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជួយដល់សុខភាពសក់ និងក្រចកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ផលិតផលសុខភាពស្បែករបស់ប្រទេសស្វីសលេចធ្លោសម្រាប់គ្រឿងផ្សំសុទ្ធ រូបមន្តបដិវត្តន៍ និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងគ្រឿងផ្សំ និងអាហារបំប៉នជាច្រើន មានភាពល្បីល្បាញដោយសារគុណសម្បត្តិផ្នែកកាយសម្បទាជាច្រើនរបស់ពួកគេ ដូចជាកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនសម្បទាស្បែក។ ខ្លាញ់ polyunsaturated fats ទាំងនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។
- លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី ជាពិសេស EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic) និង DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic) មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏រឹងមាំ។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុ និងម៉ូលេគុលដែលទាក់ទងនឹងការរលាក ដែលរួមមាន eicosanoids រលាក និង cytokines ។ ឧទាហរណ៍ Burgerstein Omega-3 គឺជាសមាមាត្រមានតុល្យភាពក្នុងចំណោម EPA និង DHA ដែលកំណត់ដោយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាមានប្រេងធម្មជាតិជាមួយនឹងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យនៃពណ៌ទឹកក្រូច។ អាហារបំប៉នរាវគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាក្នុងការលេប ឬអ្នកដែលលេបថ្នាំគ្រាប់ច្រើនគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ព្យាបាលលក្ខខណ្ឌស្បែក៖ ការទទួលទានអូមេហ្គាបីជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺស្បែកផ្សេងៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាក ដែលរួមមានជម្ងឺត្រអក ជំងឺស្បែក psoriasis និងជំងឺរលាកស្បែក។
- ប្រសិទ្ធភាពផ្តល់សំណើម៖ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជួយឱ្យស្បែកមានសំណើម និងទន់រលោង បំបាត់ភាពស្ងួត និងស្នាមអុចខ្មៅ ធ្វើអោយស្បែកមុខទន់រលោង។
- កាត់បន្ថយការកើតមុន និងការបែកញើស៖ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងការរលាក អូមេហ្គា 3 ក៏អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការកើតមុន និងការបែកញើស ដែលជាស្ថានភាពដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាកស្បែក។
- បង្កើនការបត់បែនស្បែក៖ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះជួយដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក បង្កើនភាពបត់បែន និងរូបរាងទាំងមូល។ នេះអាចនាំឱ្យស្បែករលោង និងក្មេងជាងវ័យ។
វីតាមីន C សម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លា និងសុខភាព
វីតាមីន C ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់គុណសម្បត្តិសម្បទាជាច្រើនរបស់វា ក៏ជាថាមពលមួយផងដែរនៅពេលនិយាយអំពីការថែរក្សាស្បែក។ វីតាមីន C មានភាពល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា កាត់បន្ថយការឡើងពណ៌ និងធ្វើឱ្យស្បែកទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។
- លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតស្បែក។ តាមរយៈការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់ទាំងនេះ វីតាមីន C អនុញ្ញាតឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងរស់រវើក។
- ការសំយោគកូឡាជែន៖ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគកូឡាជែន។ ខូឡាជេន ជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ភាពយឺត និងតឹងនៃស្បែក។ ការផលិតខូឡាជេនថយចុះទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែវីតាមីន C អាចជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និងក្មេងជាងវ័យ។
- រារាំងការផលិតមេឡានីន៖ វីតាមីន C ត្រូវបានគេយល់ថារារាំងការផលិតមេឡានីន ដែលជាសារធាតុពណ៌ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ស្បែក។ ការផលិតជាតិមេឡានីនច្រើនពេក បណ្តាលឱ្យមានស្នាមអុចខ្មៅ និងចំណុចខ្មៅ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C ជាប្រចាំអាចជួយឱ្យស្បែករលោង និងកាត់បន្ថយស្នាមអុចខ្មៅ។
- ការការពារកាំរស្មីយូវី៖ ខណៈពេលដែលវីតាមីន C មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនោះទេ វាផ្តល់នូវការការពារមួយចំនួនពីកាំរស្មីយូវី ជួយការពារការបំផ្លាញដែលអាចនាំអោយមានពណ៌ស្បែក និងវាយនភាពមិនស្មើគ្នា។
មធ្យោបាយផ្ទាល់បំផុតដើម្បីលាបវីតាមីន C លើស្បែកគឺតាមរយៈសេរ៉ូម និងក្រែមលាបស្បែក។ រកមើលផលិតផលដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃអាស៊ីត L-ascorbic ដែលជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន C សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក។ ថ្វីត្បិតតែការលាបលើស្បែកគឺត្រង់ក៏ដោយ អាហារបំប៉នវីតាមីន C មាត់ក៏អាចលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកផងដែរ។ ពួកគេណែនាំស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកពីខាងក្នុងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងគុណភាពនៃស្បែក។ រកមើល Burgerstein វីតាមីន C ដែលរួមបញ្ចូលវីតាមីន C ធម្មជាតិ (អាស៊ីត ascorbic) ជាសារធាតុសកម្ម និងមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់រក្សាសុខភាពស្បែក។
សរុបមក វីតាមីន និងសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួនអាចគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការរួមចំណែកដល់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ រួមជាមួយនឹងវីតាមីនដូចជា A, C, និង E, អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង probiotics នៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រាកដជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាក ក៏ដូចជាការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក និងសុវត្ថិភាពពីការបំផ្លាញបរិស្ថាន។ សូមចងចាំថាការទទួលបានស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីសាស្រ្តចម្រុះដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវ។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះមានព័ត៌មានទូទៅអំពីអាហារបំប៉នសម្រាប់ស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយមិនមានគោលបំណងផ្តល់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្ត ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលនោះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសុខភាពបុគ្គល ការកម្រិតរបបអាហារ និងកត្តារបៀបរស់នៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមថ្មីណាមួយ។
K. Mueller